浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2019/09/23

内転筋ストレッチ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、内転筋のストレッチをご紹介します。   内ももの筋肉は日常生活で使われにくい筋肉です。   硬くなりやすく、腰痛の原因にも成り得ます。   日々のストレッチを行い、予防をしていきましょう！！   ①片足を椅子などにのせ、膝を曲げます。   ②反対の足を曲げていき、お尻を落としましょう。   ③さらに伸ばしたい時は、身体をねじりましょう。   片足につき、1分程伸ばしてみて下さい。   入浴後など、身体が温まっている時に行うとより効果的です。   日々の積み重ねが大切です！！   毎日行っていきましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/09/19

アンバサダー会員様のトレーニング報告

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         今日はアンバサダー会員様の5月からのトレーニング結果についてお伝えします(^^)/       S-paceでのトレーニング+ご自宅での食事管理で     体重　　　　-7.6㎏   ウエスト　　-10㎝     素晴らしい変化です！           今後はダイエットだけでなく   筋力UPしさらにかっこいい身体になるよう頑張っていきましょう(^^♪       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/09/16

トレーニンググッズを使った上半身のトレーニング

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、トレーニンググッズを使った、 『座って行える上半身のトレーニング』を ご紹介しますね！！   用意するものはこちら↓↓ ・バランスボール（今回は、65cmのものを使用しています。） ・ダンベル1kg×2ヶ   ダンベルがない場合は、 お水が入った500mlのペットボトルを用意してくださいね。   ①バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。   ②ダンベルを肩の高さまで、真横に上げます。   POINT：反動を使わず、上半身を反らせない意識でやってみましょう。   ③できるだけゆっくりと、重量に耐えながら元に戻します。   上半身を反ってしまうと、腰を痛める危険性があるので ご自身でトレーニングする際は気を付けましょう。   バランスボールに乗ることで 自然とバランスを取ろうとするので効率がアップします。 もちろんソファに座ったままでも、 立って行っていただいてもかまいません。   お家でも是非やってみてくださいね♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

秋の味覚で栄養補給！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   まだまだ暑い日が続いていますが、たまに涼しい日があると   だんだんと秋を意識してきますね。   今日は食欲の秋に太りにくい食材をご紹介します。     1、キノコ類   キノコ類はカロリーも少なく、食物繊維が豊富な食材です。 鍋に入れたり、醤油で焼いたり・・・おいしい食べ方がたくさんありますね。 また、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている食材です。     2、魚類   秋はサンマや鮭など、旬の魚がたくさんあります。 魚類は、タンパク質を摂取に適した食材です。 キノコ類と合わせてもおいしくいただけますね(^^)     3、果物   あとは何といっても秋は美味しい果物がたくさんあります！ 梨や柿、リンゴなど様々なおいしい果物は、以前にもご紹介しましたが ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材です。 ただし、果物には果糖が含まれています。 食べ過ぎると、体重増加の原因にも・・・。 食べ過ぎにだけは、注意しましょう！     どんな食品も食べ過ぎれば、体重増加に繋がります。 適度に秋の味覚を堪能しながら、栄養を摂取していきましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/09/17

キレイなヒップラインへ｜お尻エクササイズ｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、ダイエットに効果的な下半身のトレーニングを紹介します。   是非、参考にしてご自宅で行ってみて下さい。   お尻の筋肉の強化です。   ヒップアップやきれいなヒップラインを作りやすくなるトレーニングです。   ①　まずは、四つん這いの姿勢を取ります。                                 ②　片足をまっすぐに伸ばします。                                 ③　伸ばした足を膝を曲げながら、横に開きます。                                 ④　足を戻します。                                 ⑤　②～④を繰り返し、円を描くように股関節から回します。   ⑥　１５～２０周を１セットとして左右各２～３セット実施してみて下さい。     いつでもトレーニングに関してのご質問等を受け付けております。   皆様からのお問合せ、お待ちしております。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/09/05

会員様トレーニング風景　ご紹介！

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。       今回は当店会員様のトレーニング風景のご紹介をします。     ページ先頭に掲載してある写真について・・・     単純にチューブを引いているように見えますが、     実はこれが少し難しい動きなのです。     2つ3つの筋肉の複合運動なので、     きついのはもちろんですが、     ヒップアップ、ウエスト引き締め、バランス向上、体幹強化を     目的に行っています！     当店では決まったメニュー等は準備しておりません。     皆様の生活習慣や筋肉の使い方を見ながら     「あなたのためだけのトレーニング」を行います。     質問点や不明点がありましたら、     下記連絡先までお気軽にご連絡くださいね。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer      

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2019/09/02

いつでも簡単に！二の腕ストレッチ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅や職場など壁があれば   簡単にできるストレッチを紹介します(*^^*)       【二の腕のストレッチ】     ①写真のように壁に手の平をつけます       ②壁と反対の方向に振り返ります         力こぶが出来る部分が伸びていればバッチリです✨   このストレッチをおこなうことで、   肩こりの解消にもつながります。       簡単にできるので是非ストレッチを   毎日の日課にしてみてください(^^)/   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2021/04/22

フルーツをとって健康な生活へ

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日は柑橘類を摂取で5つのメリットについて説明致します。   柑橘系の果物は、ビタミンCや食物繊維、葉酸、カリウムといった抗酸化物質、ビタミン、栄養素の宝庫です。   これらの栄養素は、がんや心臓病などの慢性的な病気から身体を守ってくれ、脳の健康も保ち、腎臓結石になりにくくする力があると研究で証明されています。   脳の健康アップからシワの予防まで、いろいろな面で柑橘類が健康増進に役立ちます。   1.　脳の健康状態向上に役立つ   2.　腎臓結石のリスクを下げてくれる   3.　心臓を守るために役立つ   4.　消化器系のがんから守る   5.　免疫系のはたらきを助ける           ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/08/28

目指せ開脚１８０度！

  こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     身体を柔らかくしたい！！   そんな風に考えたときに なんとなく開脚ストレッチをしてみた。 でも全然身体が前に倒せない・・・・・。   そんな経験ありませんか？     実はこれ骨盤から身体を動かせていないので 上半身を前に倒すことが出来ないのです。         そこで、お尻の下に柔らかいマットや クッションなどを挟んだ状態で 同じように上半身を前に倒してみましょう。     すると普通に行うより、前に倒しやすくなります。 これはお尻に柔らかいものを挟むことで 骨盤を自然に前に倒すことが出来るからなのです。     普通にストレッチするより かなりストレッチ効果が上がります！     ぜひお試しください！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/08/28

◆◆当店でのトレーニング風景をお見せします‼◆◆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、当店でのトレーニングの様子を 皆様に少しだけお見せしたいと思います‼   紹介させていただくのは、S様のトレーニング風景です♪ S様は”体のラインを綺麗に見せたい‼“ということで、 ご来店なさっています。   当初は”左右のお腹のくびれ方の違い”を気になさっていましたが、 現在ではS様ご本人からも 「左右差がなくなって、バランスが良くなってきた！」 と、身体のクセが改善されてきたのを 実感されているようです‼   また当店でのトレーニングを気に入ってくださっており、 「自分の為にもなる！」とお家でも実践していただいています♪   そんなS様のトレーニング風景がこちらです‼ ↓↓↓   まずはバランスボールに座って、その日の身体のクセを確認します。 毎日の生活習慣で、身体の状態は日々変わっていきます。 バランスボールでのトレーニングは 他のダイエットコラムでも紹介しているので ぜひやってみて下さいね。   その後、トレーニングをスタート‼ 間違ったトレーニング方法では見合った効果が見られません。 トレーナーが確認をしながらトレーニングを行っていきますので、 安心してトレーニングに取り組んで頂けます。   こちらはチューブを使用したトレーニングの様子です。 当店では重いウエイトのトレーニングは行いません。 誰にでもできる動作を正しく行うことで身体を調整します。 そうすることで痩せやすい身体に変わっていきます。   いかがだったでしょうか？ ごく一部ですが、トレーニングの様子を見て頂きました‼ 当店では決まったメニュー等は準備しておりません。 皆様の生活習慣や筋肉の使い方を見ながら 「あなたのためだけのトレーニング」を行います。   質問点や不明点がありましたら、 下記連絡先までお気軽にご連絡くださいね。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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