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  • 2019/07/15

    夏に向けての脚痩せトレーニング!

    こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     夏は薄着の季節ですね。     薄着で気になるのは、太ももやふくらはぎ!     という方も、少なくはないと思います。     今回は、夏に向けて日々行いたい     脚痩せのトレーニングをご紹介します!     今回紹介するのは、内もものトレーニングです。     ヒップアダクションという種目です。     ①上方の足を曲げて、下方の足をまたぐように横向きに寝ます。       ②下方の足を床から浮かします。     下方の足の内ももに使用感があれば正しい動きです。     1セット30回(片足につき)を2~3セット行ってみて下さい!!     夏も近づきつつあります。     今こそ家でのトレーニングも取り入れていきましょう!!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/07/15

    タオルで肩こり予防

      こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         今日は肩こりを予防する運動をご紹介します(^^)/               ①タオルをピンと張って持ちます。 この時に猫背になりすぎたり、身体を反りすぎたりしないよう注意しましょう!               ②肘を脇腹に近づけるように下に引いていきましょう。 肩が上がらないように行うのがポイントです!       ◎15~20回を3セットを目標にやってみましょう!           肩こりがある人や、肩が上がりやすい人にぴったりな動きなのでご自宅でやってみてください(^O^)         ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/07/15

    猫背改善ストレッチ!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、胸のストレッチをご紹介します。   『寝る前・・・』 『朝起きたら・・・』 『仕事で猫背になりがちだったら・・・』 『肩甲骨付近に違和感があったら・・・』   などこのストレッチが効果的な場面はたくさんあります。     ①壁に前腕部分をすべて付けます 前腕(肘から下)を壁につけ、手のひらも壁につけると尚Goodです◎! 足は、 右手を壁につく場合は右足を、 左手を壁につくときは左足を前にして、前後に開きましょう。     ②壁と反対の方向に身体を開きます 前腕部分と手のひらは壁から離さずに、壁と反対の方向に 身体を開きましょう。 壁側の胸辺りにストレッチ感が出ていればOKです◎!   以上の①、②を左右両方行いましょう。   片側20~30秒ずつしっかりゆっくり伸ばしましょう。   姿勢の改善にも効果があるストレッチです。 是非試してみて下さい(*^^)v       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/07/15

    食事制限だけのダイエットがいけない理由

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   ダイエットを行う際、『運動と食事制限、両方が大事!!』とよく言われると思います。   しかし、摂取カロリーが大幅に少なければ身体は痩せていきます。   つまり食事を極端に少なくすれば身体はやせていくのです。   では、なぜ食事制限だけではいけないのでしょうか?     食事だけのダイエット行うと身体の中では、脂肪より先に筋肉量がどんどん少なくなっていき、   基礎代謝量が少なくなっていきます。   基礎代謝量とは、普段の生活の中で消費していくエネルギー量のことですが、   筋肉が多い身体ほど基礎代謝量は大きくなります。     食事制限のみダイエットを行っていると、筋肉量がどんどん少なくなり、   結果的に「痩せにくい身体」になってしまうのです!     また、その後一時的に体重が減ったとしても、太りやすい身体となって   「リバウンドしやすい身体」になってしまいます。       ダイエットを効果的に行うために食事制限はもちろん必要ですが、   運動・食事のどちらかに偏ってしまうと効果が出にくくなってします。   「どちらか」ではなく、「どちらも」行って健康的なダイエットを成功させましょう!     効果的なダイエットをご希望の方は、S-paceにお任せください。   あなたに合わせてダイエット方法をご提供致します。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/07/03

    太もものストレッチで美脚GET!!

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日は自宅でできる 太もものストレッチをご紹介します! ①(柔らかい布団やマットの上)に右膝をつけます。 左足は前に出しておきます。 ②右膝を曲げて、左手で右足を持ちます。 ③右手は床につけて、左足に体重を乗せます。 ④姿勢を起こし、太ももの前側が伸びていることを感じます。 ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!    硬くて痛い方は、無理をせずに膝を曲げなくても結構です。 太ももの筋肉のストレッチをすることで、 骨盤の歪みから生じる腰の痛みの改善、 姿勢の改善が期待できます。 また、きれいな脚のラインを作ることもできます。 ぜひ、ご自宅で試してみてください! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer    

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  • 2019/07/03

    自宅で簡単!トレーニング!

      こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     気温の上昇に伴い、薄着になり始め、     夏の訪れを感じます。     今日紹介するのはこれからの時期に露出も増えてくる     【背中】の簡単なトレーニングです。     バランスボールや椅子に腹部、胸部、あごを     つけて行っていきます。     腕を90度(横に伸ばした状態)と180度(真上に挙げた状態)の     中間くらいまで上げたところで、     そのまま万歳のような姿勢をとっていきます。     上げられる限界までいったらゆっくりとおろしてきましょう。     意識は左右の肩甲骨を寄せることにもっていきます。     自宅でのトレーニングに効果を持たせるには、     ①回数を多く行うこと     ②インターバルを短くすること     ③ゆっくりとした動作で行うこと     ④定期的に刺激を入れていくこと     このようなことに注意しなければしなければなりません。     今回紹介した動作はトレーニング効果だけでなく、     肩こり解消、予防にもつながりますので、     是非参考にしてみて下さい。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 栄養指導コラム
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  • 2021/04/22

    ダイエット中にオススメ!鶏つくねレシピ✨

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日はダイエット中にぴったりの高たんぱくメニュー!   鶏つくねのレシピをご紹介します♪       ☆材料   ・ヤゲン軟骨(100g)   ・鶏むね肉ミンチ(300g)   ・塩(4g)   ・ネギ(お好み)   ・七味(お好み)       ☆作り方   ①軟骨をフードプロセッサーで細かくする   ②ボールに軟骨と鶏むね肉と塩を加え、よく混ぜる   ③手で丸めて少し潰し、フライパンで両面焼く   ④火が通ってきたら串をさしてさらに焼く   ⑤火が通ったら完成!    お好みでネギや七味を添えてみてください✨   ◎タネを作るときにネギやニラ、しそを入れても    美味しくなります(*^^*)    ぜひお試しください♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/06/21

    腰痛が気になる人の為のストレッチ

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今日は自宅でできる 本日はお尻のストレッチのご紹介します!   ①前足をコの字にして前にします。                             ②・反対の足を後ろに伸ばし、体を前方に倒します。                            ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!     お尻の筋肉をストレッチすることで、 腰痛などの痛み、股関節が普段から使われることで、 スリムな脚を目指せること間違いなし! ぜひ、自宅で試してみてください!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2021/04/22

    夏に向けて心掛けたい栄養素!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日は夏に摂取すべき栄養素についてお話します。   夏に不足しやすい栄養素には、たんぱく質、鉄分、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2があります。   【たんぱく質・鉄分】 たんぱく質は肉、魚、豆類などに多く含まれ、人の体を作るもとになるので、不足すると疲れやすくなります。また、たんぱく質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるものが多いため、たんぱく質が不足すると同時に鉄分も不足して貧血になりやすくなり、疲れやすくなります。   【食物繊維】 食物繊維が不足すると、胃腸の動きや腸内細菌のバランスに不具合がでる可能性があり、胃腸の調子に不調が見られるかもしれません。また、食物繊維不足は便秘と下痢の原因になる可能性もあります。元気に過ごすためには便秘と下痢は予防したいものです。   【ビタミンB1】 ビタミンB1が不足すると、摂取した炭水化物を活動のエネルギー変えることがスムーズにいかなくなるので、疲れやすくなります。ビタミンB1は豚肉、ナッツ、大麦、玄米などに多く含まれます。また、白米、麺類、甘いものなど、糖質を多く食べる人やアルコールを沢山飲む人では、多めのビタミンB1が必要だとも言われています。   【ビタミンB2】 ビタミンB2は、炭水化物、たんぱく質、脂質が体内で上手く使われるのをサポートする働きもあります。ビタミンB2は、乳製品、納豆、小麦胚芽、アーモンド、卵、肉、緑の濃い野菜などに多く含まれます。ビタミンB2が不足すると疲れやすくなる可能性があります。   夏は冷たいうどんやそうめんなど炭水化物を過剰摂取している可能性があります。 暑いからバテやすいのではなく、夏は栄養バランスが悪くなりやすいので、バテやすくなるのかもしれません。食欲が落ち気味な人は、薬味やスパイスを効かせて食欲アップを心がけましょう。季節の食材を活かしながらも、様々な栄養素を意識してとりたいものです。もちろん、水分補給と休養もとても大切です。   S-paceでは食事に関する悩みにもトレーナーがサポートします。 いつでもお気軽にご質問下さい。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer  

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  • 2019/07/03

    プロテインがダイエットに使える理由って?

      こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!         今回は店舗にて販売している プロテインのご紹介をさせて頂きます!         プロテインを飲むと 筋肉の材料になりますよ!! そういわれても なかなかイメージが湧かないですよね。     プロテインは筋肉の材料になるだけでなく ダイエットに様々な効果をもたらしてくれます!       ①余分な栄養を取らずにタンパク質を摂取できる! お肉や卵などでタンパク質を摂取していると いらない脂質や糖質もどうしても摂取していまいますが プロテインを活用すれば余分なカロリーを摂取せずに タンパク質を摂取することができます!       ②間食に利用できる! ダイエット中の天敵と言えば空腹感ですよね。 間食をとりたい!ってなったときに プロテインならサッと飲むことが出来ますよね! タンパク質には空腹を抑える効果もあるので 間食にはもってこいなのです。         ③代謝を上げて消費カロリーアップ! タンパク質を摂取すると 人間の身体はタンパク質を分解する為に 熱を生む働きが強くなります! 運動後にプロテインを摂取することで 運動後も代謝を向上した状態を キープすることが出来るのです!       これだけでもプロテインが ダイエットにもってこいということが 良く分かりますよね!           当店では 長く飲める1kgのプロテインと 使いきりのお試しパックをご用意しております。           味も12種類と豊富にそろえておりますので きっとお好きな味があるかと思います!     まずは、お試しからでもかまいませんので ぜひプロテインを活用して 快適なダイエット生活を送りましょう! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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