浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2019/02/25

お家で簡単お尻トレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回はお家でできる簡単トレーニングをご紹介します。       今回ご紹介するトレーニングはお尻のトレーニングです！       用意するものは何もなし！ 今日からできる簡単トレーニングです(*^^*)         ①まず四つ這いの姿勢を作りましょう   四つ這いの姿勢を作りお腹に力を入れましょう！       ②少し足を横に開いていきます   この時腰が反ったり、肘が曲がったりしないように注意しましょう。       ③さらに上へ上げます   膝を上へ上げるようにしながら行っていきましょう！     ※動作中はお腹の力が抜けないように注意しましょう     ②と③を繰り返し、上げている足のお尻を意識してみてください。         ２０～３０回×２セットを目標にやってみましょう！       お尻は歩いたり、走ったり日常生活でも使う大事な筋肉です。     また綺麗にキュッと上がったお尻に憧れがある方もいるのではないでしょうか☺   そんな方にぴったりのトレーニングです！   お家トレーニングで綺麗な美尻を手に入れましょう(^^)/       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

ダイエットと血糖値について

こんにちは！     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！   今回は「ダイエットと血糖値の関係」についてです！     血糖値は高いと良くない・・・。という事を なんとなく知っているという方も多いのではないでしょうか。     実はこの血糖値をコントロールすることがダイエットに重要なポイントなのです！     人間の身体は糖質を摂りこむと、血糖値が上がってしまいます。     簡単に言ってしまうと血糖値が上がっている時は太りやすい状態なのです(-_-;)     糖質制限で痩せるのは糖質が減ることで血糖値が上がらないのが理由なのです。     血糖値を上げない為にはどのような食事をしたらいいのでしょうか？     食品には「GI値」と呼ばれる数値が設定されており これは食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを数字にしたものです。     日頃、口にするものをGI値の低い食品に切り替えることで 太りにくい状態をキープするのがダイエットのポイントですね！     では、どのような食品ならGI値が低いのでしょうか？     日常に取り入れやすいものをご紹介させていただきます！     まず、下記のように主食の炭水化物は白いものから茶色のものに変えてみましょう！     ・白米→玄米   ・食パン→全粒粉パン   ・うどん→お蕎麦     茶色の炭水化物はGI値が低いだけでなく栄養価も高くなるのでオススメですよ(^^)     さらに、果物の中でも酸味の強い果物はGI値が低いものが多く ダイエット中でも食べることができるのです(*^^*)     グレープフルーツ・キウイ・ブルーベリー・ストロベリー　などなど     ダイエット中は甘味が欲しくなりますよね。     ぜひ果物を食事に取り入れてみましょう！     カロリーや糖質の量だけでなく血糖値をあげないという事も意識して お食事をすることで、より良い結果に結び付けることができます！       ですがGI値が低ければいっぱい食べていいわけではないので 低GI値の食品を食べ過ぎて太るなんてことのないように注意しましょう(^^;)       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

浜松市　50代男性　トレーニングを通して継続的に治療を

50代　男性　M様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。（5段階評価）   A.目的：坐骨神経痛の治療(首の治療)   　満足度：★★★★☆       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。（5段階評価）   A.★★★☆☆   ネット上で予約確認が出来るとうれしいです。       3.お店の雰囲気について教えてください。（5段階評価）   A.★★★★☆       4.お店のサービス（トレーニングやボディケア）を受けての感想を教えてください。   A.治療の効果が出てきていると思います。   　　何を鍛える治療なのかの説明があると良いかと思います。     5.トレーナーの印象について教えてください。   A.皆さん明るく、人柄も良いです。   　従業員の教育が良く出来ていると思います。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか？   A.残念ながらありません。       （原文記載）         ＜トレーナーコメント＞   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   M様は、元々軽度の坐骨神経症状を抱えていらっしゃいましたが   トレーニングを継続することで痺れや痛みの具合の改善が   よく見られています。   出来る動きも増え、毎回効果的にトレーニングを   行えていると思います。   これからもスタッフ一同元気に、   全力でサポートされていただきます(^O^)   よろしくお願いします。    

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2019/05/25

上半身トレーニング！肩甲骨体操

こんにちは。   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     本日は自宅で簡単トレーニング、上半身のうち、背中トレーニングです。背中というと肩～腰あたりをイメージしやすいと思いますが、今回は肩甲骨周囲のトレーニングをご紹介致します。   ご用意頂くものは、タオルのみで結構です。            ※今回はタオルの変わりに、緑色のゴムチューブを代用します。     ①タオルの両端を持って、弛まないようにピンと引っ張ります。   ②タオルを弛ませないようにしながら、ゆっくりと頭の後ろ側に下げていきます。 この時、肩甲骨を寄せるように意識してみましょう。   ③タオルが耳くらいの高さまで下がったら、ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。 一番下まで下がると、一番上にある写真のような形になります。     ①～③を繰り返します。肩甲骨をゆっくりと動かすことを意識してみましょう。 肩甲骨を動かす意識がわかりづらい！と、いう方は、 ・肩がゴリゴリする ・背中が閉まってる感じがする などの感覚があればOKです！     背中痩せの他にも、肩こりの解消効果も期待できます。 まずは、肩甲骨を動かすことから始めていきましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com　 ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com　 ◇豊橋店　 住所：豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com　 ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer  

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2019/05/25

浜松市　40代女性　体力アップで動きやすい身体に！

40代　女性　G様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。（5段階評価）   A.目的：体力作り、ダイエット   　満足度：★★★★★       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。（5段階評価）   A.★★★★★       3.お店の雰囲気について教えてください。（5段階評価）   A.★★★★★       4.お店のサービス（トレーニングやボディケア）を受けての感想を教えてください。   A.とても丁寧に相談にものってくれますし、   トレーニングのサポートも分かりやすく教えて頂けます。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.皆さん明るくて素敵な方です。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか？   A.体重の変化はあまりないですが、   痩せた？と言われます。   自分的にも動きやすくなりましたし、   体が楽になったので良かったと思います。       （原文記載）         ＜トレーナーコメント＞   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   G様はトレーニングの際、   トレーニングの内容を日常生活にも生かせるよう   姿勢やどこを意識するかなど積極的にご質問してくださいます。   その成果もあり先日行った形態測定では   全ての項目がマイナスとなりました！！   これからもスタッフ一同   全力でサポートされていただきます(^O^)   よろしくお願い致します✨  

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2021/04/22

大人気商品紹介

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング専門店S-paceです。   本日は、S-pace開店当初からの大人気商品の紹介をさせて頂きます。   S-pace全店にて、パフォーマンス飲料水として、   ファインアクアを販売しております。   ファインアクアは、水の処理方法において、特許を取得している商品です。 水の分子集団（クラスター）が細かいファインアクアは、浸透・吸収に優れ、 細胞のすみずみまで水分と酸素を届かせる働きをします。 また、酸化還元電位が低く、組織を老化させる活性酸素の消去が期待できるため、肌の しみやくすみが出にくくなります。 そして、運動時において汗が出やすくなり、小さな汗粒で体温調節と老廃物の排出が 円滑に行われやすくなります。 スポーツ中の水分摂取において、 お客様から、 『疲れにくくなった』 『集中力がもつようになった』 『足がつらなくなった』　　等の嬉しい感想を頂いています。 また、ダイエット中のお客様からは 『むくみがなくなった』 『汗がいっぱい出るようになり、嬉しい！！』 『すごく飲みやすい』 『飲料水をかえるだけで体重が２キロ落ちた！！』 等の声を頂いています。   是非、当店で販売している、ファインアクア！！ お試しください！！ 500㎖の飲み切りサイズから、２ℓの大きいサイズもご用意しております。   詳細は、スタッフまでお気軽に質問下さい。

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2019/05/25

豊橋店のご連絡はこちらへ‼

こんにちは。 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     S-pace3号店目である、 豊橋店が2月21日(木)にOPENします。     豊橋店の「電話番号」・「メールアドレス」が 決定しました‼ 電話☎: 0532-26-8350 メール✉：s-pace-toyohashi@sun-roots.com     2/21(木)まではこちらの電話番号には繋がりません。 豊橋店のお問い合わせに関しては 下記連絡先にご連絡下さい。 電話☎：053-570-5858（鴨江店）     豊橋店の申し込みも開始しており、 ご予約のお問い合わせをいただいております。 ご希望の方は、お早目にご連絡下さい。 豊橋の皆様のご来店をお待ち致しております。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer    

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2019/05/25

浜松市　40代男性　効果的な筋トレでダイエット！

40代　男性　H様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。（5段階評価）   A.目的：ダイエットと筋トレです。     満足度：★★★★☆       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。（5段階評価）   A.★★★★☆   予約の取りにくさは感じたことはありませんし、   急な予約変更にも快く対応していただきました、   強いて言えばWEBで予約などの管理ができる   メンバーページがあれば最高です。       3.お店の雰囲気について教えてください。（5段階評価）   A.★★★★☆   若いスタッフの方が多く   元気で楽しくトレーニングしていただき感謝です。       4.お店のサービス（トレーニングやボディケア）を受けての感想を教えてください。   A.★★★★★   トレーニングが筋肉に効いているのかどうかを   都度都度確認していただきながら   トレーニングを実施してくれるので、   効果を実感しながらトレーニングできました、   身体の向きや体勢がほんの少し違うだけで   筋トレの感覚が違うので   「あ、これはパーソナルトレーニング   じゃなければ効果的な筋トレは無理だな」と実感しました。   プロにマンツーマンで指導していただく価値を実感できました。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.★★★★★   毎回、とても楽しく会話もしながら   トレーニングをしていただき感謝です。   体重減や筋肉量UPした時に自分ごとのように喜んでくれるので   トレーニングへのモチベーションを維持する事ができました。   トレーニング中もきめ細やかに効き具合や姿勢を確認、   修正してくれ、毎回ヘロヘロになるまでトレーニングをしていただきました。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか？   A.ウェスト周りも体重もかなり減りましたので        単純に「痩せたね！」「何してるの？」との反応がありました。        トレーニングだけで無く、食事のアドバイスも        トレーナーさんから受けておりましたので        当初の目的のダイエットはかなり達成できました。        一人ではここまでの結果は出せなかったと思います。       （原文記載）         ＜トレーナーコメント＞   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   H様はトレーナーを指名して頂き、   目的をその都度話し合いながら   より効率よくトレーニングをしていただいています！   H様とのトレーニング、   そしてトレーニングの合間の会話が本当に楽しくて   毎回ご来店されるのを楽しみにしています！   7.5キロの減量にも成功し、   こちらもとても嬉しいです✨   これからもよろしくお願い致します。

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2019/05/25

自宅で出来る簡単な下半身トレーニング！

こんにちは！S-paceです！(^^)   “偏平足”という言葉を耳にしたこと、ご存知の方多いかと思います。   実際に該当する方もいるのではないでしょうか？   偏平足とは人間の足部に存在する3つのアーチ   ①内側縦アーチ ②外側縦アーチ ③横アーチ   このうちの足部 縦アーチが低下した状態を   一般的に“偏平足”と呼んでいます。   偏平足の症状として、   ・歩いたり走ったりすると地面からの衝撃が足のアーチで吸収できず、 　膝や腰に負担がかかる ・立っていると足の裏の土踏まずが下がり地面についている状態で 　長時間立っているのが辛く、    ちょっと歩くと足の疲労を感じ痛くなる。 ・足の裏をベタっとつく、すり足気味になるため 　歩き姿勢が悪くなってくる ・親指の外反母趾を合併することがある ・後ろから見ると足首が内側に曲がっている状態になる ・長時間の歩行や運動後に筋肉の痛みが生じる   といったものが挙げられます。   放っておくと日常の生活に支障をきたすばかりでなく、   出掛けること、身体を動かすことも嫌になってしまう可能性があります。   そこで今回はその足部 縦アーチの低下を抑制すべく、   自宅で出来る簡単な偏平足予防筋トレ法を紹介していきます！   まずは【タオルギャザー法】です。   主働筋は 長母指屈筋、長趾屈筋 です。   イスや床に座った状態になります。     足の裏を床にすべて付け、下にタオルを敷きます。     足の指を曲げながら徐々にタオルを自分の方に近づけてきましょう。   次に【足関節外反ストレス法】です。   主働筋は 長・短腓骨筋 です。   ベッドや椅子に膝裏まで乗せ、腰掛けます。     鍛える側の脚の前足部にゴムチューブや弾性バンド(ストッキング等)   を引っ掛け、逆脚にもチューブを引っ掛け手で引っ張ります。     そこから、   ①チューブを引き離す ②つま先を床の方に向ける ③足の裏を外方向に返す   この順に動作を繰り返し行います。   この簡単な方法で偏平足の原因となる筋力低下の防止をしましょう。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com　 ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com　 ◇豊橋店 住所：豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com　   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer

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2019/05/25

プロテインの種類

こんにちは(*^^*)   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace（エスペース）です。         今回はプロテインの種類についてです！   “いろいろな種類があってなにを飲めば良いかわからない”   という方、ぜひ参考にしてみてください✨         大きく分けてプロテインには   ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインと   種類が3つあります。         ◎ホエイプロテイン   牛乳から作られる乳清（ホエイ蛋白）を   使用しているプロテインです。   摂取後の消化が早くタンパク質の合成を促進するため、   トレーニング直後に摂取すると   最適な栄養補給ができます。   他製法に比べて、飲んだ時の粉っぽさが少ないため   多くの方が飲みやすいものとなっています。         ◎ガゼインプロテイン   ガゼインは「凝固するタンパク質」です。   ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするプロテインですが   特徴として、   ホエイプロテインは水溶性のため速攻性が高く、   ガゼインプロテインは不溶性で   吸収されるまでかなりの時間がかかります。（7～8時間）   ゆっくりとした吸収が行われ   体内のアミノ酸濃度を高く保つため、   トレーニング後に摂取するよりも   就寝前に摂取すると良いとされています。         ◎ソイプロテイン   大豆を原料として、タンパク質部分だけを粉末にした   植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。   ガゼインプロテイン同様、消化吸収速度がゆっくりであるため   トレーニング後の栄養補給としては向いていませんが   大豆に含まれる   イソフラボン効果（皮膚や骨の強化、血流改善）や   美容効果が期待できます。           プロテインの種類によって効果が変わってくるので   飲むタイミングなど、自分の生活スタイルに   合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね☺         S-paceではプロテインだけでなく、   食事のアドバイスなども行っております。   気になる方はお気軽にご相談ください✨     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ キャンペーンお問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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