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  • 2020/05/20

    ダイエットは健康的に!~減量の教え~|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【健康的にダイエットする為の教え】について     ご紹介致します。                                             ダイエットするためには、エネルギーの消費量が摂取量を上まわる状態にしなくてはなりません。         エネルギー消費量 > エネルギー摂取量         エネルギー消費量を増やす場合は、     ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなどがあります。     これらの運動を日常生活に取り入れることも必要です!         ここで、ダイエットに一番重要なのは、   単に体重だけを落とすのではなく、   体脂肪を減らして筋肉量を維持すること。       すなわち、筋肉を減らさないことです。     なので、エネルギー消費を増やす運動は絶対的に必要になります。     次に、       摂取エネルギー量を減らす場合、   タンパク質の量は維持しながら、   脂質と砂糖が多いファーストフードやお菓子などの   高エネルギー食品等は食べる頻度と量を調整する必要があります。         または調理法としては脂肪分の多い部位を避けて、     ゆでる、蒸す、煮るなど油を落とす調理をして食べると良いでしょう。           ダイエット(減量)する目標値と期間に合わせて、   食事全体に占める脂質の割合は20~25%を目安にして   一日の摂取エネルギーを通常よりも、     まずは250~500kcal前後を目安に減らすことができるように、     運動と栄養の計画を立ててみると良いでしょう。                                                           過剰な摂取エネルギーは筋肉量が大幅に減る恐れがある他、     ビタミンやミネラル不足に陥って、     風邪をひきやすくなるなどの体調不良を招きかねません。                 執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/05/08

    自宅でできる!簡単!体幹バランスチャレンジ-パート2-|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

      こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単!体幹バランストレーニングーパート2ーをご紹介をさせて頂きます。       前回の体幹バランストレーニングの同側で       バランスとるバージョンです!         前回のトレーニング↓↓がクリア出来たら、挑戦してみて下さい!     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=339                 ①床に両手、両ひざをつき、右腕と右脚真っすぐ伸ばしキープします。                                                           ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                           ※これを繰り返し    10回×2セットゆっくりなスピードで    チャレンジしてみましょう!       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい!                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/05/07

    上級者向け!筋力テストチャレンジ!|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできるフィジカルテスト(脚筋力テスト)     上級者向け!片足スクワットテストをご紹介をさせて頂きます。       脚力の強さ、体幹の強さ、バランス、関節の柔らかさ     をみるテストになります!         ①手を胸でクロスして組み、支持脚と反対の脚を前に伸ばします(反対の脚は床につけない)                                                             ②ゆっくりしゃがみ込み→①のポジションに戻ります。                                                   ※これを繰り返し5回出来れば、      素晴らしく運動能力があります!      運動能力に自信がある人!チャレンジしてみて下さい!     ただし、運動能力に自信がない方、膝や足首、腰に痛みがある方はお勧めしません                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi                          

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  • 2020/04/30

    自宅でできる!簡単!体幹バランスチャレンジ|浜松|豊橋|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単!体幹バランストレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ①床に両手、両ひざをつき、右腕と左脚真っすぐ伸ばしキープします。                                             ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                             ※これを繰り返し    10回×2セットゆっくりなスピードで    チャレンジしてみましょう!       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい!                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/04/24

    自宅で出来る!下腹スッキリトレーニング|浜松|豊橋|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単!下腹スッキリトレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ① 仰向けで手を横に開き、両足を挙げます。                                                       ② 挙げた足をゆっくり下げていき、つくか、つかないかで持ち挙げていきます。   ※下げてく時に腰を反らないようにする。                                         ※まずは10回×2セットゆっくりなスピードで    トレーニングしてみましょう!     ぜひ、隙間時間を見つけて、試してみてください!         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi      

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  • 2021/03/30

    オススメ!トレーニング後の入浴法

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     【トレーニング後の入浴法のすすめ】   現在、収束が見えないコロナ感染症によって外出自粛されている方も多いのではないでしょうか。   そんな中、運動不足解消の為におうち時間を活用し、   トレーニングをされている方、トレーニング後の正しい入浴法はご存知ですか?   今回は、トレーニング後の入浴法について紹介します!       1.温度設定   トレーニング後は筋が軽い炎症を起こしている状態です。   そのため、お風呂は少し時間を空けて入るか   ぬるめのシャワーでクーリングダウンを行うことが効果的です。                                     湯船に浸かる場合も38℃ぐらいに設定するといいです!         2.アイシングについて   【筋が炎症を起こしているトレーニング後は筋を冷やすために冷たいシャワーを浴びたらいいのでは?】                                   そう思われている方も多いと思います。   あながち間違いではないのですが、   ハードなトレーニングをしてもアイシングが必要になるまで炎症しないため、   あまり変化が見られないという研究結果も出ています。   ほてりなどが気になる人は風邪をひかない程度に行ってもいいかもしれません。       ぜひ、自宅でのトレーニング後の入浴に参考にしてみてください!     執筆者:平澤 夕姫   監修者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/04/20

    【家で出来る腰痛改善トレーニング!】

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     【コロナに負けるな!家で出来る腰痛改善トレーニング!】   現在、コロナウイルスの影響により ご自宅で過ごす時間が多くなっているのではないでしょうか。   運動不足が続いてしまうと 体温が低下してしまい、免疫力も下がってしまうのです…。       今回はご自宅でも簡単にできるトレーニングをお伝えします!     まずは四つ這いになってください。     このときに腰を痛くない範囲で反り 肩甲骨は寄せた状態を作っておきましょう。       この姿勢から今度はゆっくりと猫背に近づけていきます。 今度は腰をしっかりと曲げて 肩甲骨は床を押すようなイメージで全開にしてみましょう。     上記2つの動きを繰り返し行う事で 骨盤から背骨、背骨から頭蓋骨まで 柔らかい動きを手に入れることが出来ます!   姿勢改善・腰痛改善・肩こり改善など いい事だらけのトレーニングなので ぜひ自宅で行ってみてください!       監修者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/04/10

    自宅で出来る!バランストレーニング

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単!下半身バランストレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ① 片足立ちになり、支持足と反対の足を前方に出します。                                                     ② 浮かしている足を後ろに引いていき、支持足側のお尻を引いてしゃがみ込みます。     ※腰を反ったり、支持足の膝がつま先より前に出ないようにしゃがみます。                                                     片足バランスで自分のカラダを支えて、カラダのバランスを整えましょう!     ※まずは8回×2セットゆっくりなスピードで    トレーニングしてみましょう!     ぜひ、隙間時間を見つけて、試してみてください!         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi      

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  • 2020/04/01

    猫背改善!肩こり解消!ストレッチ!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単ストレッチ!!をご紹介をさせて頂きます。   ストレッチ場所は!!     【胸、背中、脇腹複合】       ①壁の前に立ち、両手を前につけゆっくり体を倒していきます。                                                 横向き                                                     ※背中が曲がらないように気を付ける!             肩こりが気になる方、必見のストレッチです!!       ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!       ぜひ、自宅で試してみてください!         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi    

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  • 2020/03/28

    毎日できる腰痛改善!簡単ストレッチ!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単ストレッチ!!をご紹介をさせて頂きます。   ストレッチ場所は!!     【太ももの前】       ①横になり、下になってる足を前方に出して曲げます。                                                       ②上の足は曲げて、やや後方にして両手で引っ張ります。                                                           腰痛が気になる方、必見のストレッチです!!       ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!       ぜひ、自宅で試してみてください!         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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