理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2026/01/24

マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？」   についてです。   仕事が忙しい日や帰りが遅くなった日についつい “今日はマクドナルドでいいか”となることはありませんか？ でもその時よぎるのは、 「ダイエット中なのにマクドナルドはよくないか・・・」 「食べたら全部台無しになるかも・・・」 と思うのではないでしょうか。   マクドナルド＝悪ではなく、 大事なポイントはどんなメニューを選ぶのかそして考え方になります。 そこで今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。     マクドナルドで太りやすくなる理由とは？   マクドナルドで太りやすいと言われる1番の理由として、 糖質と脂質を同時に多く摂りやすいことにあると思われます。   （例） ・ハンバーガー+ポテト ・甘いドリンク ・デザート   この組み合わせが、血糖値が一気に上がりやすく、 食事で摂った分のエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。   ですが、これは「毎回この選び方をすると、太りやすい」という話であるため、 1度食べたら太るというわけではありません。     マクドナルドでできるメニューの選び方とは？       マクドナルドでメニューを選ぶときのポイントは、いたってシンプルです。   （おすすめな例） ・エッグチーズバーガー（単品）＋サイドサラダ ・マックチキン（単品）＋サイドサラダ ・チキンマックナゲット５ピース   バーガーは１個までと揚げ物は少量という意識を持つだけでも十分です。 完璧を目指す必要はありません。 出来ることの最大限を行っていきましょう。     できるだけ避けたいメニュー選びとは？       逆に太りやすくなるメニューの選び方は、 ハンバーガーのセット＋追加のパターンです。   （例） ・ポテトMやLサイズ ・甘いドリンク ・アップルパイなどのデザート   これらを毎回セットで頼んでしまうと、 カロリーだけでなく、食後のだるさにもつながりやすくなります。     食事＋コンディショニングで「太りにくさ」を作る   マクドナルドのような外食は、栄養バランスが偏りやすく、 体が疲れやすくなることもあります。 だからこそ、コンディショニングをすることが大切になってきます。   軽いストレッチや姿勢を意識して整えることだけでも十分です。 マクドナルドを我慢するより、その後の体の状態を整えることが無理なく続くダイエットをすることにつながります。     ダイエットにおいて一番大切なのは「続け方・続ける力」       ダイエットは、我慢出来た日数で決まるものではありません。 大切になってくるのは、   ・罪悪感を減らすこと ・極端な制限を設けないようにすること ・日常の中で続けられること   上記のようなことを意識することが大切になってきます。 マクドナルドを完全に禁止してしまうと、その反動で食べ過ぎてしまうというケースも考えられます。 元々そこまでマクドナルドに行かない人であればまだいいですが・・・。   マクドナルドに行った際には、「今日はマクドナルドだけど選び方を考えよう」 という考えになれれば、長く続きやすく、ほかの外食の際にも役立ってきます。     まとめ   今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とはについてお話していきました。 以前のコラムからお話しているように、マクドナルドに限らず外食が悪というわけではありません。 外食の際に選ぶメニューでどんな選択をするのかが大事な部分になってきます。 今回お伝えした内容を参考にマクドナルドに行った際は、メニュー選びをしてみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/01/14

食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？」   についてです。   食事制限すると聞くと、糖質制限でお米を抜かす、朝飯を抜く、1日1食にする、 脂質制限を行うなど様々方法があります。 中には間違った情報に振り回されて行ってしまう方もいるでしょう。 例えば、タンパク質を減らすといいとネットに書いてあったことを実践した場合逆に筋肉が減ります。 細い体になってしまいます。 このようにどの情報が正しいか情報がありすぎて、判断が難しいと思います。 そこで今回は食事制限のみだとリバウンドをしてしまう原因についてお話していきます。     食事制限の中で有名な糖質制限を行うと起こるリバウンドしてしまう原因とは？       糖質制限を行うとなったときに、今日はお米やパンを摂らないで炭水化物を摂らないとなったとき 単純に栄養不足になって栄養失調になる可能性も考えられます。 肌荒れや便秘、貧血など体力的にもきつい事も起こりえます。 糖質はエネルギーなので、毎日の活力には欠かせない食べ物です。 活力不足でやる気が出ないなんてこともある可能性があります。 モチベーションが維持できないとなかなか続かないでしょう。 こうした事が積み重なりリバウンドの原因につながってしまいます。   〇リバウンドしてしまうメカニズム       食事制限を行うと制限をしたエネルギーを確保するために、筋肉を分解してエネルギーに変えます。 そうなると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下して余計太りやすい体型になってしまいます。 栄養不足により摂食障害になる可能性があります。 特に女性に多いので、食べないから痩せたという概念はやめましょう。 ですが、健康に悪いという理由で食べ過ぎてもただ太るだけです。 食べる量を調整する事こそが、ダイエットの秘訣です。     〇ダイエットと睡眠の関係性       ダイエットと睡眠は欠かせないものです。 睡眠をしっかりとることで痩せる体を手に入れるための近道になるでしょう。 睡眠不足は、太りやすい体型になってしまうこともあります。 ストレスによるコルチゾール、インスリンの過剰分泌。 コルチゾールが働くとインスリンが過剰に働きます。 そうなると脂肪をためやすいため太ります。 ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまうことも考えられます。   上記の内容を加味すると、食事制限がすべて悪いのか？と感じてしまいます。 いいえ、違います。 食事制限のみにしてしまうと、よくないという意味です。 では、どのように制限をして効率よく痩せる身体を手に入れるといいでしょうか？ 運動をしましょう。 どうしても食事制限をすると筋肉は減ります。 ですが、筋トレをすることで筋肉を維持することができます。     筋トレと食事制限の関係性でのメリット・デメリットとは？     メリット ・体脂肪が減って引き締まる ・基礎代謝が上がりやすい ・体力や姿勢がよくなる   デメリット ・食事を減らしすぎると筋肉がつかない落ちる ・疲れやすい、集中力低下、怪我しやすい ・体調や成長に影響     食事制限と有酸素運動の関係性でのメリット・デメリットとは？   メリット ・摂取カロリーより消費カロリーが多くなり体重が減ります ・有酸素運動で心肺機能が向上し、体力がつく ・体脂肪が減ることもある   デメリット ・集中力の低下、疲れやすい、めまい ・体調や成長に影響 ・有酸素運動ばかりで食事が少ないと筋肉が減る     効率的なダイエットとは   1ヶ月に体重の0.5～1パーセント程度痩せるのが理想になります それ以上減量すると、筋肉が減ってしまい代謝が減るので逆効果になります。   （ポイント） ・健康的に痩せる・バランスのいい食事をとり運動をする・毎日３食きっちり食べること。 PFCバランスなどを参考にしましょう。 ・適度な運動をして体を動かし筋肉をつけて代謝を増やしましょう ・よく噛んで食事をする ・長期的に行えるように無理のない食事制限 ・ストレスを溜めないように過度に食事減らすことをしない ・しっかりと水分補給を行う ・２２時以降は食べ物の摂取は控える   上記のポイントを意識して行ってみましょう。     まとめ   今回は、食事制限のみだとリバウンドしてしまう原因とはについてお話していきました。 食事制限が出来ることは素晴らしい事ですが、食事制限のみにしてしまうと、 リバウンドをしてしまう確率が上がってしまい、せっかく体重を落としたのにもったいないです。 今回お伝えした内容を参考にして、ダイエットを促進させていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/01/06

無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？」   についてです。   「食べ過ぎていないと思っているが、体重が落ちない」 「甘いものを我慢しているのになぜか太る」   こういった悩みを抱えている方は多くいらっしゃいませんか？ そんな悩みに共通しているのが、“コンビニでの無意識の選択”です。 コンビニは便利で使いやすいです。 ですが、その反面選び方を間違えると気付かないうちに太りやすい習慣が積み重なっていきます。 今回は、そんな無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣についてお話していきます。     無意識にやってしまいがちなコンビニ習慣とは？       1.「喉渇いた＝甘い飲み物」を選んでしまいがちになる コンビニにふらっと立ち寄りまず向かうのが飲み物コーナーだと思います。 喉が渇いていると、人は無意識に甘みのある飲み物を選びやすくなります。   (例) ・スポーツドリンク ・フルーツ系飲料 ・「○○％果汁」と書かれたジュース   上記のような飲み物は一見健康的や水より満足感がありそうという感覚で手に取られがちです。 実際は、砂糖が多く、血糖値を一気に上げやすい飲み物になります。 血糖値が上がりやすくなると、太りやすい体質を作りやすくなります。   さらに、問題として起こるのが 「飲み物＝食事じゃない」という感覚になってしまいがちになります。 その結果、飲んだ分を食べたと認識しないまま食事を重ねてしまうことが考えられます。 特に仕事中や移動中に飲むと、「何となく飲んだ」が積み重なり、 気づけば一日何本も摂取しているということも起こります。 喉が渇いた時ほど、本当に体が求めているのは糖分ではなく、水分そのものになります。 この時の無意識の選択が知らず知らずのうちに 太りやすい習慣の入り口になっているケースが多いです。   2.おにぎり2個＝軽めの食事だと思っている 「おにぎりだからヘルシ―」 「2個なら大丈夫」   と思っている方いらっしゃいませんか？ 実際は、おにぎり2個で炭水化物が重なる食事になりがちです。 さらには、おにぎりを選ぶときにツナマヨやから揚げ系などを選んでしまうと、脂質も一気に増えてきます。 選ぶものにもよりますが、たんぱく質や食物繊維が少ないため、 血糖値が急に上がり、またすぐにお腹がすくという悪循環を生んでしまいます。 こういった悪循環を避けるためにも、 タンパク質や食物繊維を一緒に摂るようにしていきましょう。   3.「小さいからOK」で菓子パンを選んでしまう       コンビニの菓子パンは、サイズが小さいものが多く、 そして手に取りやすいものが多いです。 しかし、菓子パンには   ・精製された小麦 ・砂糖 ・脂質   上記の物が多く入っている可能性が高く太りやすい食品です。 また、腹持ちが悪いものも多く、結果的にまた食べてしまうことにも繋がりかねません。 菓子パンを選ぶこと自体をあきらめるのではなく、 菓子パン+野菜や菓子パン+ヨーグルトなどと何かを組み合わせるのも手です。 また、菓子パンの成分表を見て選ぶことも大切です。   4.疲れた日の「ご褒美買い」をしてしまう 「今日頑張ったから、疲れてるし買っちゃおう」 こういった理由でついつい、ホットスナックやスイーツなど買ってしまうことはあると思います。 これは、意志の弱さだけでなく、疲労による判断力低下もあります。 疲れている時ほど、高脂質・高糖質を欲しやすくなります。 疲れた時は、帰ってすぐ寝るくらいのマインドになれるといいですね。   5.夜遅くに軽くのつもりでカップ麺を食べてしまう       カップ麺は、一見軽食のように見えますが、 中身は糖質が多い麺・脂質の多いスープが中心の食事になります。 さらには、夜は体が休息モードに入り、日中よりエネルギーを消費しにくい時間帯です。 このタイミングでカップ麺を食べてしまうと、エネルギーを消費が難しくなり、そのまま体に残りやすくなります。     まとめ   今回は無意識にやってしまいがちなコンビニでの習慣とはについてお話していきました。 無意識にやってしまうのであれば、普段から意識を向けてあげることが必要です。 コンビニに寄ってしまうこと自体に問題があるわけではありません。 コンビニに寄った時の選択に問題があります。 少しずつコンビニでの選択に意識を向けていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/13

コンビニの飲み物コーナーで太る人がやりがちな選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「コンビニの飲み物コーナーで太る人がやりがちな選び方とは？」   についてです。   「食事には気を付けているのに、なぜか体重が落ちない・・・」 そんな方ほど、飲み物の選び方で落とし穴になっている可能性が高いです。 食べ物は意識して選ぶけど、飲み物はなんとなくで選んでしまう。 そんな経験はありませんか？ 実はこのなんとなくが1日の摂取カロリーに影響してきます。 今回は飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきます。     〇思った以上に液体カロリーは太りやすい   飲み物は一時的にお腹には溜まるし、胃はふくらみます。 ですが、人の体は「胃のふくらみ＝満腹」とは判断をしていないことが多いです。   満腹と感じるために必要なのは ・噛む（咀嚼による神経刺激） ・胃の滞在時間（消化の負荷） ・ゆっくり上がる血糖値の変化   になります。 一方で、飲み物は   ・噛まない ・胃に長く滞在しない ・特に甘い飲み物は血糖値が急上昇しすぎる   です。 つまり、脳が満腹と認識する可能性が低く、結果的に食欲が止まらないことにつながります。 さらには、甘い飲み物の場合胃に溜まらないことに加えて 血糖値が急上昇から急降下を起こすため、“もっと食べたい”が発動しやすくなります。 ジュースや甘いコーヒーやビタミン飲料には注意が必要です。     〇ヘルシーそうな飲み物が一番危険       このヘルシーっぽいという所が落とし穴でコンビニで手に取りやすい 「体によさそう」で選んでしまう飲み物は実は糖が多いパターンが多くあります。 （例） ・オレンジジュース ・グレープジュース ・スムージー飲料 ・ビタミン系飲料   「果糖だからヘルシー」と思われがちですが、 果汁＝糖のかたまりのため、果汁100％のジュースには要注意が必要です。   【よくある失敗パターン】 身体が疲れている→ビタミン飲料を選ぶ 喉が渇いた→フルーツ系を選ぶ なんとなく体によさそう→スムージー系を選ぶ   上記のような選び方をしてしまうと、糖分が多いものを選びがちになります。     〇ジュースじゃなくても太りやすい飲み物は多い   見落としやすいのは、砂糖入りでもジュースっぽくない系統のジュース （例） ・カフェオレ ・ミルクティー ・レモンティー ・甘いラテ系 ・エナジードリンク   上記のような飲料には注意しましょう。 市販のほとんどは、砂糖+ミルクで糖質が高い仕様になっていることが多いです。     〇ゼロに飲料を偏りすぎないようにすること       ゼロ飲料だけを中心にしてしまうと、飽きる事・甘いものへのリバウンド欲求が強くなる事・ メンタルストレスが増える事が起きやすくなり、かえってダイエットとしては、よくありません。 ダイエットのモットーは、”続く事”です。 なので、普段は水や無糖のお茶や炭酸水にして、 たまに砂糖なしや無糖の飲料水にすることが好ましいです。     〇太る人と太らない人の違い   【太る人】 ・飲み物なんて気にしない ・なんとなくコンビニの棚で選ぶ ・「疲れたから甘いものを飲む」が習慣化 ・無糖飲料の選択肢をしない   【太らない人】 ・飲み物＝”食事の一部“として扱う ・飲み物のカロリーにも意識がある ・普段は無糖、甘いものはたまに ・飲む習慣を自分でデザインしている   上記のような違いがあります。     まとめ   今回は、飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきました。 飲み物でもカロリーはかさみます。 今回お伝えした選び方やポイント見落としがちな飲み物を理解し、最後に説明した、 太る人と太らない人の違いを上手く活用しながら飲み物を選択してみてください。 飲み物から意識してダイエットの効果を高めていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/29

ガストで太りにくいメニューの選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ガストで太りにくいメニューの選び方とは？」   についてです。   忙しい日や疲れた日は、ガストのようなファミリーレストランで食事を済ませたくなると思います。 でも、「外食＝太る」というのが脳内イメージにあり、罪悪感が大きくあるのかなと思います。 そこで今回は、ガストをテーマに太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。 ガストのメニューは、選び方さえ押さえておけば、太りにくく・満足感も得られる優秀なラインナップが多いです。 ぜひ、ご一読ください。     ガストにあるメニューの選び方でできる点とは？   1.主食の量のコントロールを行う       ガストのご飯の量は、 少なめで約130g、普通で約200g、大盛で約270gとなっています。 ※上記はあくまで目安であり、店舗や提供時期によって多少前後する可能性があります。 年齢・性別・活動量によって変わってきますが、一般成人のご飯の量の目安は、ご飯一杯分の約150gとなっています。 そう考えると、普通盛りで頼むと、やや多くなります。   先程もお話ししたように、ご飯の量は、年齢・性別・活動量によって変わってくるので、 その日の活動量そして朝・昼・夜のいつのタイミングでご飯を取るのかを確認しながら 主食をコントロールしていきましょう。 外食で太ってしまう原因の多くは、脂質だけでなく、炭水化物の量にもあります。 炭水化物を多く入れると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積モードになりやすくなります。   2.タンパク質中心のメニューを組む 鶏肉料理や魚系の料理や豆腐・玉子系のサイドメニューを中心にセレクトするといいでしょう。 理由として、タンパク質は血糖値を急に上げにくく、満足感を持続してくれるため、 食べすぎの防止や血糖値が急上昇することによる脂肪の蓄積を抑えることが出来るからです。 また、タンパク質を意識することで代謝を落としにくいので、外食でも身体作りをキープしやすいです。   3.脂質が多いメニューに気を付ける       （注意したいメニュ―） ・ハンバーグ ・唐揚げ ・グラタン、ドリア ・チーズ系トッピング ・クリームソース系   上記のようなメニューを選んでしまうと、かなり脂質量が多いです。 特にハンバーグは、「タンパク質だから大丈夫」と思われがちですが、同時に脂質も多くカロリーも跳ね上がります。 どうしても頼みたい場合は、ご飯を少なめにして、サイドメニューでサラダを頼みバランスを取る事が好ましいです。   4.追加オーダーで栄養バランスを整える （オススメの追加オーダー） ・ミニグリーンサラダ ・ほうれん草ベーコン ・豚汁 ・さっぱり冷奴   野菜やスープを追加しておくと、満足感や食べすぎの防止や血糖値の上昇も緩やかに出来るという流れを作れます。 自分が主食で何を食べるかによって変わってくるので、全体のバランスを見て整えましょう。   5.食べる順番で太りにくさをアップさせる       （理想の順番） ①野菜orスープ ②タンパク質 ③炭水化物   上記のような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにしていきながらになるので、 脂肪がつきづらいです。 体感としても満足感も得やすく、自然に食べる量も抑えることにつながります。     まとめ   今回は、ガストで太りにくいメニューの選び方についてお話していきました。 ガストはファミリーレストランになるので、他のファミリーレストランにも活きてくる部分であると思います。 ファミリーレストランに行っても楽しめるように今回お伝えした情報を基に メニューの選び方を考え直してみてはいかがでしょうか。 今回お伝えした中の1つだけでもまずはいいです。 1つ意識を変えるだけでも変わります。 ぜひ何か1つでも変えていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/28

夜勤明けの食事が太る理由と対策とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「夜勤明けの食事が太る理由と対策とは？」   についてです。   夜勤明けって、どうしても甘いものや炭水化物を欲しやすくなりますよね。 ですが、これは意志が弱いというわけではなく、体の仕組みがそうさせているんです。 今回は夜勤の仕事がある方向けの内容になっていますが、睡眠不足や 生活リズムが乱れやすい方にも当てはまる部分・ポイントが多いです。 特に冬は代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなる季節です。 夜勤明けでもどういった対策が出来るのか今回のコラムを参考にして知り、 活かすことがダイエットの成功への近道になります。     夜勤明けが太りやすい理由とは？       1.体内時計が乱れて脂肪をため込みやすいモードになってしまうから 人間の体は、基本的には「昼＝脂肪を燃やす」「夜＝脂肪を溜める」 というようにできていることが多いです。 夜勤明けは、体がまだ夜モードになっていることが多いです。 そこに高カロリーや高糖質の食事をしてしまうと、普段より脂肪に変わりやすくなってしまうという仕組みがあります。   2.睡眠不足で食欲ホルモン（グレリン)が増えるから 夜勤明けはどうしても睡眠を充分に取れていないため、 体がエネルギー不足だと勘違いしてしまっている状態になりやすいです。 この状態になってしまうと、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増え、 逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ってきて食欲が増してきて食べてしまうことに繋がってきます。   さらには、夜勤明けで疲れているため、手軽にエネルギ－になる食品を強く欲するようになり、 パン・麺・丼もののような手軽には取れるが高カロリーの食品になりやすくなり、 体重の増加に拍車をかけてしまいます。   3.冷え+疲労で消費カロリーが大幅に落ちてしまうから 夜勤明けは長時間の勤務で体がぐったりとしやすくあまり筋肉も動かせていない状態が多いです。 そこに冬の冷えが重なると、血流が悪くなり、より体がエネルギーを使いにくい状態になってしまいます。   また、疲れていると、 ・動く量が自然と減る ・姿勢が崩れて筋肉が働きにくくなる 上記のような状態になりやすく、一日の消費カロリー自体が低くなり、 食べた分の消費が間に合わず、体重の増加につながってしまいます。     夜勤明けでも太らないようにするための食事のコツ3選   ①とにかく温かい汁物を最初に入れてあげること     例として ・味噌汁 ・野菜の具たくさんの入りスープなど 上記のようなものを取り入れてあげることで、冷えを取って代謝をフラットな状態に戻し、 血流の流れも元に戻していきます。 そうすることで、食欲が暴走してしまうことを避けることに繋がってきます。   ②いきなり糖質（炭水化物）に行かず、タンパク質+優しい食材から 例として ・豆腐+卵スープ ・サラダチキン+温野菜など 胃に負担をかけないような食材選びと食べ方が大切になってきます。   ③しっかり食べてから寝るよりかは、軽食→睡眠→起床後に本食にする 夜勤明けによく起きやすい事象は、 「お腹空いた→ガッツリ食べる→そのまま寝る」 が多いかと思います。 そうなってしまうと、脂肪が増えやすい流れになるので、 替えてあげる必要があります。   例として ・スープ+タンパク質で軽く済ませる ・2～4時間寝る ・起きてから普通の食事をする この流れの方が好ましいです。   ちょっとしたことを意識するだけでも変わってきます。 いい流れになるように参考にしてください。     まとめ       今回は夜勤明けの食事が太る理由と対策についてお話していきました。 冒頭にもお話ししたように夜勤の仕事以外の方でも当てはまる部分があると思います。 理由と対策が分かっていると、どういう風に動けばいいのかという行動指針が分かります。 今回のコラムを参考に、次の自分の行動を決めていけるといいですね。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/21

スタバで太りにくいカスタム3選

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「なぜそうするか」まで分かる、やさしい注文ガイド     はじめに   スタバは楽しい。 でも、甘いドリンク＋大きいサイズ＋トッピングで、 あっという間に、液体カロリーが増えます。   コツは 「サイズを小さく」「甘さと脂を少なく」「香りで満足」。   この3本柱で、満足度はそのままに“太りにくい”へ寄せられます。       まずは結論   １．サイズは「ショート or トール」まで （定番はトール。迷ったらショート）   ２．甘さは“シロップ半分 or なし”＋“ホイップ少なめ/なし”   ３．ミルクは“無脂肪・低脂肪・アーモンド・オーツ”に変更 （コクが欲しい日は低脂肪）   「小さく、甘さ控えめ、ミルク見直し」。   香りはシナモンで足すのがスマート。       カスタム① 満足度高めの“ライト・ラテ”   すっきり飲めて、満腹の持ちも良い。まずはこれから。   オーダー例（ホット） トールのカフェラテを、低脂肪乳で。 シロップはなし、仕上げにシナモンを少し   オーダー例（アイス） トールのアイスラテ、無脂肪乳に変更、シロップなし。 ストロー不要でお願いします。   理由 ・サイズを抑える→“ゴクゴク”でカロリーが増えるのを防ぐ ・甘さを抑える→砂糖の“追い飲み”が止まる ・ミルク変更→脂質をスリム化。たんぱく質はキープ ・シナモン→香りで満足感UP（カロリーほぼなし）   アレンジ ・コクが欲しい日は低脂肪、軽さ重視は無脂肪/アーモンド/オーツ ・眠い日はエスプレッソ1ショット追加（ほぼカロリー0で満足UP）           カスタム② デザート欲を満たす“軽フラペ”   フラペは小さく・甘さ控えめ・ホイップ軽めで“ご褒美”を上手に。   オーダー例 ショートのフラペチーノを、ミルクはアーモンドに変更。 シロップは半分、ホイップ少なめ、ソースは少なめで   理由 ・ショート→量でコントロール ・シロップ半分→甘さは保ちつつ、過剰な糖をカット ・ミルク変更→脂質を抑えつつ、口当たりはキープ ・ホイップ/ソース少なめ→“見えない脂と糖”を減らす   アレンジ ・さらに軽くしたい日はホイップなし ・物足りなければパウダー（シナモン/ココア）で香り足し           カスタム③ 午後をスッと乗り切る“香りティー”   すっきり系。眠気・間食のダブル対策に。   オーダー例（ホット） トールのブラックティー（またはアールグレイ）、シロップなしで。 ミルク少量だけ追加、シナモンを少し   オーダー例（ラテ好き向け） トールのティーラテを、無脂肪乳に変更、シロップ半分で   理由 ・紅茶の香り→“甘さなし”でも満足が残る ・無脂肪/少量ミルク→口当たりを作りつつ、脂と糖を控える ・シロップ半分/なし→午後の眠気・だるさを予防   アレンジ ・コーヒー派はコールドブリュー＋ミルク少量＋シロップ半分でも同じ考え方         “なぜそれが太りにくい？”の理由   ・液体カロリーは満腹感が弱い （固形より“飲みやすくて増やしやすい”）   ・甘さ×脂の重ねがけが追い飲みを誘う￥ （シロップ＋ホイップ＋ソースの三段重ねはスピードが上がる）   ・香りは満足を上げるが、ほぼノーカロリー （シナモン、ココア、ティーの香りで“物足りなさ”を消せる）       フードの合わせ方（“太りにくい”が続く）   ・サラダラップ／チキン・たまご系の軽食 （たんぱく質があると腹持ちUP）   ・甘いスイーツは“シェア”か“半分” （ドリンクが甘い日はフードは甘くしない）   ・ヨーグルト／ナッツ小袋 （甘さを控えつつ、満足感を出しやすい）   「ドリンクが甘い日は、フードは甘くしない」         お店で使える“ひとこと”   ・シロップは半分でお願いします ・ホイップは少なめ（またはなし）で ・ミルクを無脂肪（または低脂肪／アーモンド／オーツ）に変更で ・サイズはショートにします ・ソースは少なめで   迷ったら、“半分”と“少なめ”。 これだけで印象が変わります。         よくある“太りやすい落とし穴”→やさしく回避   ・ベンティ常習 → トール or ショートで十分 ・ホイップ＋ソースの重ねがけ → どちらか一方を“少なめ” ・シロップ追加で甘さを上げる → シナモンやココアの香り足しへ ・甘いドリンク＋甘いフードを同時に → どちらか一方だけに       1週間チャレンジ（チェック式）   □ サイズをトール or ショートにした □ シロップ半分 or なしにした □ ホイップ少なめ／なしにした □ ミルクを変更（無脂肪・低脂肪・アーモンド・オーツ）した □ 香り（シナモン/ココア）で満足感を上げた □ 甘いドリンクの日は甘いフードを外した   〇が3つ以上で合格。 来週は4つ、5つと増やしていこう。           Q & A   Q.甘さゼロだと物足りない…   A.まず半分から。 　香りを足すと満足度が上がります。慣れればなしでも平気に。     Q.ミルクはどれが一番いい？   A.軽さ重視なら無脂肪/アーモンド。 　バランスなら低脂肪/オーツ。その日の気分でOK。     Q.午後に眠くなる…   A.甘いドリンクを控えめに。 　ティーやコールドブリューに切り替えると、 　血糖の波が小さくなり、眠気が出にくいです。     Q.どうしてもフラペが飲みたい   A.ショート＋シロップ半分＋ホイップ少なめ。 　週の“ご褒美”にして回数で調整。         まとめ   「小さく、甘さ控えめ、ミルク見直し」 香りはシナモンで。 甘いドリンクの日は甘いフードを足さない。 これだけで、スタバでも“満足高め・太りにくい”は作れます。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店専用のHP、詳しくはこちら↓↓   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/18

太りにくい人が行っている外食ルーティンとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「太りにくい人が行っている外食ルーティンとは？」   についてです。   外食が多いと太りやすい・・・そう思う方は多いと思います。 もちろん外食だとなぜか食が進んでしまったり食べ過ぎてしまったりとあると思います。 ですが、外食でも選び方や食べ方のルールを上手く活用していけば、 外食が多くても太りにくい体作りを実践していけます。 今回は太りにくい人が行っている外食ルーティンをご紹介します。   太りにくい人の外食ルーティン       ①食べる順番を意識している 食べる順番を意識するだけでも大きく変わってきます。 例をあげると、血糖値の上昇を緩やかになるため、脂肪をため込むホルモンであるインスリンが 過剰に出なくなり結果として脂肪をため込みにくい体を作ることが出来ます。 また、満腹感が速く出たり食後のだるさや眠気が減ったりといった効果が見込めます。   食べる順番の基本は、「野菜→タンパク質→炭水化物」です。 定食ならサラダや味噌汁を先にとりましょう。 洋食なら「スープ→メイン→パンやライス」の流れでとる事が理想です。   ②メニュー選びにマイルールがある       太りにくい人の傾向として、外食の時は決まったものを食べるのが多いです。 決まったものというのは、この料理のみではないです。 例えば、   ・メインは「揚げ物」ではなく、「焼き・蒸し・煮る系」の物を選ぶ ・丼ものやパスタより「定食のようなスタイル」の料理を選ぶ ・サイドメニューとして、サラダや味噌汁などがついている物を選ぶ   上記のようなことをマイルールとすることで、 自然と脂質や糖質の摂りすぎを防ぐことが出来ます。 店によってあるなしがありますが、カロリー表示がある店であればカロリーも気にしてあげるとよりいいです。   ③1日または週単位でバランスを取っている 太りにくい人は、1日や週単位で帳尻を合わせるという意識を持っている方が多いです。 例えば、   ・昼がボリューム感のある外食であればその日の夜は、スープや野菜などの軽い食事で済ませるようにする ・休みの週末に外食が続いたら、その翌日は食事を整える日として、 自炊をする事に加え気持ち野菜多めの食事を意識する   上記のような1日で考えてもいいし週単位でみてもいいですが、食事を調整するという意識が、体重のブレを防ぎます。 食べすぎた後に、無理してご飯を食べないという選択肢をとるのではなく、 翌日で調整をする方がストレスにもなりにくいですし、代謝の乱れも起きづらいです。   ④飲み物とデザートにも緩めのルールを作る       太りにくい人は、ドリンクやデザートを完全に我慢をするではなく、緩い線引きをしていることが多いです。 例えば、   ・食後の甘い飲み物は「週に2回まで」とする ・お酒を飲む日は「糖質の少ないおつまみを中心」にする ・デザートは「シェアする・夜ではなく昼やおやつとして」にする   上記のような形のルールを作れば、1週間の摂取カロリーは大きく変わってきます。 制限することは、とても大事なことですが、長くは続かないと思います。 そうするのではなく、食べてもいいという選択肢を作ることにすることで、長く続きやすくなります。     まとめ   今回は太りにくい人が行っている外食ルーティンについてお話ししていきました。 外食はもちろん太りやすくなりますが、今回お伝えした外食ルーティンを意識すれば太りにくくすることは可能です。 外食は悪と決めつけて行かないのも一つの選択肢としてありますが、 外食を行きたい気持ちを抑える必要はありません。 ただ、気を付けるべき点に気をつければいいのです。 ぜひ、今回のコラムを参考にして、実践してみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/13

焼肉で満足して！太りにくい頼み方

  こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「理由」がわかると、選び方はやさしくなる     〇はじめに   焼肉＝太る。 よく聞く話ですが、実はいつ・どう食べるかで印象は変わります。   同じ焼肉でも、満足度は高いのに太りにくい着地はつくれます。 ポイントは「仕組み」を知ること。   ここでは、細かい注文テクではなく、“なぜそうなるのか”を中心にお話しします。     〇焼肉が「太りやすく感じる」3つの理由   ① 脂×甘さ×塩味の“重なり”   焼肉のおいしさは、脂のコク＋甘じょっぱいタレ＋白ごはんの組み合わせ。 この三つ巴は食べやすさ（箸の進み）を一気に上げます。 お腹が満ちていても「もう一口」が起きやすいのは、そのせい。 タレには油と砂糖が入っていることも多く、気づかないままカロリーが積み上がります。       ② “速さ”が満腹サインを追い越す   焼き始めの5〜10分が一番スピードが出る時間帯。   満腹のサインは少し遅れてやってくるので、 前半に飛ばすと後半でブレーキがかかりません。   ビールや甘いドリンクは口をさっぱりさせるぶん、 さらにスピードUPしがち。       ③ 夜遅め×高脂質＝翌日だるい   焼肉は夜に集まりやすい。 遅い時間のこってりは眠りを浅くし、 翌日の体の重さに直結。   結果として、活動量（消費）が落ち、 「太った気がする」につながります。       〇それでも焼肉が「太りにくくできる」理由   ① たんぱく質は“満足の土台”   肉のたんぱく質は、満腹の持ちを支えます。 同じ量でも、糖と脂だけの食事より後の間食欲が落ちやすい。 つまり、肉を主役にする発想そのものはダイエットに不利ではありません。       ② 網焼きは余分な脂が落ちる   揚げ物と違って、網の下に脂が落ちるのが焼肉。 同じ食材でも調理法で最終的な脂の量は変わります。 タレで落ちた脂を拾い直しすぎないかぎり、見た目より軽い着地に。       ③ “焼く時間”がスピードを落としてくれる   焼肉には、焼けるまでの“待ち時間”がある。 この“間”が早食いの抑制になり、 満腹サインが追いつく余裕をつくります。       〇満足を落とさず“太りにくい”へ寄せる考え方   考え方① 主役は肉、脇役は“演出”   主役：肉（たんぱく質）／脇役：ごはん・タレ・油。 タレは“絡める”より“ちょい塗り”。 小皿に出して表面に薄く。 ごはんは主役を引き立てる量で十分です。   合言葉：「肉を味わう。タレは添える」       考え方② 最初の5分を落ち着かせる   前半が暴走すると、後半は止まりません。 キムチ・サラダ・ナムルなど噛む回数が増えるものでスタートすると、 味覚が落ち着きます。   先に赤身やハラミから入ると、脂の多い部位は“少量で満足”に変わります。   合言葉：「前半スロー、後半スマート」       考え方③ 足し算より“香りの引き算”   焼肉は足し算が簡単（チーズ、追加タレ、甘いドリンク…）。 でも“満足”は香り・温度・焼き目でも作れます。   レモン・七味・わさびの香りの引き算は、 カロリーを増やさず飽きを防ぐ万能のワザ。   合言葉：「香りで満足、タレは控えめ」         〇よくある誤解をサクッと回答   ・赤身は固くて満足できない 　　→ 焼きすぎが原因。表面に焼き目、中心しっとりがベスト。 　　　コク、出ます。   ・野菜は無限にOK 　　→ 野菜は味方。ただしドレッシング・ごま油の入れすぎで、 　　　見えないカロリーが増えます。“風味づけ”程度で十分。   ・白ごはん大盛りが礼儀 　　→ 満足は前半の勢いで変わります。 　　　前半を落ち着かせれば、“少なめでも満足”は起こります。   ・ビールを減らすと楽しめない 　　→ 楽しみは残す。最初の1杯はOK。2杯目を炭酸水にすると、 　　　食べる速度と総量が自然に落ちます。       〇翌日の体重増、その正体   焼肉の翌日、体重が上がることはよくあります。 でも多くは脂肪ではなく水分。   塩分で水を抱え、グリコーゲン（体内の糖の貯蔵）が戻る時にも水が増えます。 1〜2日の上下で落ち込まない。 知っておくだけで、無駄な自己嫌悪が消えます。       〇まとめ —理由がわかれば、選び方は“ゆるくていい”   ・焼肉が太りやすく感じるのは、脂×甘さ×塩味の重なり、前半のスピード、夜遅さ。   ・でも、たんぱく質の満足／網で脂が落ちる／焼く“間”が早食いを抑える—太りにくくなる要素もたっぷり。   ・主役は肉。前半スロー。香りで満足。   この3つの考え方だけで、 焼肉は“満足高め・太りにくい”に近づけます。   日常の食べ方は、知識より流れで決まります。 S-paceでは、焼肉・ラーメン・居酒屋など“好き”を残したまま、 太りにくい方向へ流れを整えるプランを一緒に作ります。   気軽に相談してください。   「浜松 パーソナルトレーニング」 「豊橋 パーソナルトレーニング」   で検索できます。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店舗専用ホームページはこちら↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/12

秋のご褒美疲れが冬太りの始まりになる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「秋のご褒美疲れが冬太りの始まりになる？」   についてです。   秋の味覚がより美味しくなってくるこの頃、旅行や外食が増えてきていませんか？ 実は身体のリズムが乱れて疲れをためてしまっているという方は多くいらっしゃいます。 食べ過ぎや飲みすぎももちろん怖いことですが、それと同時に整える時間が減っていることも懸念としてあります。 その積み重ねが冬の代謝低下や体重の増加につながっていきます。 今回のコラムでは、ご褒美疲れにならないようにするための工夫や 整える時間に何をすればいいかといった内容をお伝えしていきます。     ご褒美疲れとはどういった状態なのか？       心はリフレッシュしていても、身体が休めていない状態の事を指します。 たとえばこんなサインはありませんか？   ・朝のむくみがとれにくい ・夜になっても体が重い ・なんとなくだるさが続いている   これらは、自律神経や内臓のリズムが乱れているサインになります。 体の回復モードがうまく働かず、エネルギーが溜まりにくくなっています。 つまり、休む力が弱ってしまっている状態でこのまま放置してしまうと、内臓の働きや代謝リズムが鈍り、 太りやすい体質へと傾いてしまいます。     ご褒美疲れで考えられる体の中で起こっている事とは？       上記にあげた状態とも被ってしまう部分もありますが、 主に4つのことが考えられます。   1.消火器がフル稼働していて休めない 連日ご褒美食は、胃腸を常に働かせることになります。 消化には大量の血液とエネルギーを使うため、本来「筋肉と脳の回復」に回るはずの血流が内臓に集中し、 結果として血液の循環が上手くいかず、全身の回復が遅れます。 そのサインとして、「食後の眠気」「胃の重さ」「翌朝のむくみ」が出てきます。 このサインが出たら、内臓が疲れていて、栄養の吸収効率も落ち、食べているのに、 元気が出ないという状態を招いてしまいます。   2.血糖値の乱れ 食事のリズムが乱れたり、空腹時間が長くなった後に甘いものを食べたりすると、 血糖値が一気に上がりやすくなります。 その結果、血糖値スパイラルが起きやすくなります。 血糖値スパイラルとは、血糖値が急上昇・急降下を繰り返す悪循環のことを言います。 血糖値スパイラルの状態が続いてしまうと、食後に強い眠気が出る事やイライラや集中力低下が起きたりすることや 無償に甘いものがほしくなったりすることや体脂肪をためやすくなります。   3.水分バランスの乱れ 水分バランスが整っていないと、むくみや冷え体のだるさが感じやすくなります。 ですが、一気に水分を摂る事も良い事ではありません。 コップ1杯分程度を1時間に1回とるくらいで問題ありません。 こまめに水分を摂る事を意識しましょう。   4.交感神経の高止まり 外食やお酒などの刺激の強い生活は交感神経を優位にさせます。 そうなってしまうと、身体を回復させる副交感神経が働きにくくなり、 「寝ても疲れが取れない」「夜に頭が冴える」「朝がダルイ」といった状態になってしまいます。     なぜ冬太りにつながってしまうのか？       秋の終わりは、気温低下により血流が落ちやすく代謝も自然と低下します。 そこに「ご褒美疲れ」が重なると、体は省エネモードに入りやすくなります。 疲れて動くのが面倒になったり、胃腸が重くてスッキリしなかったり、 身体が冷えて脂肪をため込みやすくなってしまったりと・・・。   その結果、太るよりも前に巡りが止まる事が問題になります。 代謝が落ちたまま冬を迎えると、体は守ろうとして脂肪を蓄えるモードに入り 「動いても痩せにくい体質」になってしまいます。 痩せにくい事が冬太りに繋がってきます。     今からできるコンディショニング方法3選   1.お風呂上りに深呼吸と肩回し30秒 湯船で温まった直後は、体もほぐれている状態のため、自律神経を整えるチャンスです。 胸を開きながら深呼吸し、肩甲骨を大きく動かすように肩回しをすると、 呼吸筋・血流・自律神経が整いやすくなります。   2.寝る前の脚ストレッチ 脚の中でもふくらはぎをストレッチすることがオススメです。 ふくらはぎは、第2の心臓とも呼ばれていて、ポンプ作用があります。 また、一日の疲れは重力で下に溜まりやすいため、ふくらはぎをストレッチすることが効果的です。   3.胃を休ませるリセットご飯を食べる 1日1食だけでも、消化に優しいものを食べるように心掛けましょう。 スープ・雑炊・温野菜などで内臓を1度リセットすると、 消化酵素の働きが整い、代謝もスムーズに戻ります。     まとめ   今回は秋のご褒美疲れが冬太りの始まりになるについてお話していきました。 秋の楽しみは、心を豊かにする大切な時間です。 大事なことは「楽しむ日」と「整える日」をバランスよく作る事です。 このコラムを読み、秋にはどんなことが起きやすいのかを理解し、自分の取り組みにしていただけると幸いです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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