理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2026/05/19

【ビタミン不足だと痩せにくい？】脂肪燃焼の「潤滑油」を味方につけるサプリメント活用術とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「【ビタミン不足だと痩せにくい？】脂肪燃焼の「潤滑油」を味方につけるサプリメント活用術とは？」   についてです。     「食事の量を減らしているのに、なぜか体重が落ちない」「糖質制限をしているけれど、体がだるいだけで変化がない」 ダイエットに励む多くの方が直面するこの停滞期。 実は、カロリーという「燃料」を減らすことばかりに意識が向き、 それを燃やすための「火種」や「潤滑油」であるビタミンの重要性を見落としているケースが非常に多いのです。   医学的な観点から言えば、ビタミン不足の体は、 例えるなら「ガソリンはあるのにエンジンオイルが切れていて動けない車」と同じ状態です。 いくら食事制限をしても、体内の代謝システムが正常に回らなければ、脂肪はエネルギーとして消費されず、 そのまま蓄積されてしまいます。 今回は、ビタミンがダイエットにおいて果たす医学的役割を解き明かし、 痩せやすい体を作るための戦略的なサプリメント活用法を詳しく解説します。     なぜビタミン不足だと「痩せにくい」のか？ 代謝の医学的メカニズム       私たちが食べたもの（糖質・脂質・タンパク質）がエネルギーに変わる過程には、無数の化学反応が関わっています。 この反応を助ける「助酵素」として働くのがビタミンです。 1. 「燃焼スイッチ」を担うビタミンB群の不足 ・医学的メカニズム: 糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1、脂質を燃やすにはビタミンB2、 タンパク質の合成と代謝にはビタミンB6が不可欠です。   ・痩せにくい理由: これらが不足すると、食べたものがエネルギー（ATP）に変換されず、脂肪としてストックされます。 さらに、エネルギーが作られないため「脳がエネルギー不足と勘違い」し、さらなる食欲を招くという悪循環に陥ります。   2. ミトコンドリアの「酸化」による代謝低下 ・医学的メカニズム: 脂肪燃焼の現場である細胞内の「ミトコンドリア」は、 エネルギーを作る際に「活性酸素」というゴミを出します。   ・痩せにくい理由: ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンが不足すると、 ミトコンドリア自身がこのゴミによってダメージを受け、燃焼効率が著しく低下します。 いわば、ストーブの中に灰が溜まって火が消えかかっている状態です。   3. ビタミンD不足と「肥満遺伝子」の関係 ・医学的メカニズム: 近年の研究で、ビタミンDはホルモンのような働きをし、 食欲抑制に関わる「レプチン」の働きをサポートすることがわかってきました。   ・痩せにくい理由: ビタミンDが不足すると、脳が満腹感を感じにくくなるだけでなく、 体が「脂肪を蓄えよ」という指令を出しやすくなることが医学的に示唆されています。     ダイエットを加速させる「痩せビタミン」優先順位リスト       サプリメントを選ぶ際、あれもこれもと手を出す前に、まずは「代謝の基礎」を固める以下のビタミンに注目しましょう。   1. ビタミンB群（Bコンプレックス） ・役割: 糖質・脂質代謝のマスターキー。   ・サプリ選びのコツ: B1、B2、B6、B12、葉酸、パントテン酸などがバランス良く配合された「Bコンプレックス」を選びましょう。 これらは互いに助け合って働くため、単体で摂るよりも複合体が効果的です。   2. ビタミンC ・役割: 抗酸化作用と、脂肪燃焼を助ける「カルニチン」の合成サポート。   サプリ選びのコツ: ビタミンCは水溶性で数時間で排出されるため、1日数回に分けて摂るか、 ゆっくり溶け出す「タイムリリース型」がおすすめです。   3. ビタミンD ・役割: 筋肉の維持と食欲の安定。   ・サプリ選びのコツ: 現代人は圧倒的に不足しがちです。 脂溶性なので、油分を含む食事と一緒に摂ると吸収率が高まります。     サプリメント摂取の「落とし穴」と正しい活用ルール   サプリメントは魔法の薬ではありません。 使い方を間違えると、効果が出ないばかりか健康を損なう恐れもあります。 1. 「マルチビタミン」をベースにする ・理由: ビタミンは単独では動けません。 例えば、ビタミンEを働かせるにはビタミンCが必要です。   ・ルール: まずは広範囲をカバーするマルチビタミンで全体の底上げをし、 その上で自分の悩みに合わせて特定のビタミン（B群など）を追加するのが医学的に効率的です。   2. 「合成」か「天然」かよりも「添加物」に注目 ・基準: サプリメントを固めるために使われる「賦形剤（ふけいざい）」が多すぎるものは、 肝臓に負担をかけ、かえって代謝を落とすことがあります。   ・ルール: 成分表を見て、有効成分が上位に来ているもの、信頼できるメーカーのものを選びましょう。   3. 摂取のタイミングを最適化する ・水溶性ビタミン（B・C）: 毎食後など、こまめに摂取。   ・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）: 脂肪の吸収を助ける胆汁が出る「食後」に摂取。 空腹時に摂ると吸収されずに排出されてしまいます。     ビタミン効果を台無しにする「NG習慣」の改善   サプリを飲んでいても、以下の習慣があると「ザルで水を汲む」状態になります。 1. アルコールと甘いものの過剰摂取 ・医学的理由: アルコールや大量の砂糖を分解するために、体内のビタミンB1が激しく浪費されます。 ダイエット中に「ご褒美」でお酒を飲むと、翌日の脂肪燃焼エンジンが止まってしまうのはこのためです。   2. 極端なファスティング（断食） ・医学的理由: 栄養が入ってこないと、体はビタミンを温存しようとして代謝を最小限に落とします。 サプリだけで栄養を補おうとしても、土台となるタンパク質が不足していればビタミンは運搬されません。     ミネラルとの共同作業       ビタミンの働きを語る上で欠かせないのが、ミネラルの存在です。 実は、ビタミンが「助酵素」として働くには、マグネシウムや亜鉛といったミネラルがスイッチを入れる必要があります。   ・マグネシウム: ATP（エネルギー）産生に不可欠。 ​・クロム: インスリンの働きを助け、糖代謝を促進。   サプリメントを選ぶ際は、「マルチビタミン＆ミネラル」と表記されているものを選ぶことが、 最も手軽に、かつ医学的に理にかなった「痩せ体質」への近道となります。   まとめ：ビタミンは「痩せるための投資」   「痩せたいなら食べない」という考え方は、すでに過去のものです。 現代のダイエットにおいて重要なのは、「細胞がいかに効率よくエネルギーを作れるか」という一点に尽きます。   ・ビタミンB群で燃焼エンジンを回す。 ・抗酸化ビタミンで工場のサビを取る。 ・ビタミンDでホルモンバランスを整える。   サプリメントを賢く活用し、不足していた「潤滑油」を補うことで、 あなたの体は驚くほどスムーズに脂肪をエネルギーへと変え始めます。 まずは3週間、マルチビタミンとビタミンB群を意識的に取り入れてみてください。 朝の目覚めが良くなり、運動中の発汗が増えてきたら、 それはあなたの「燃焼エンジン」が正常に回り始めたサインです。   サプリメントの限界：個体差と腸内環境の重要性   医学的に見て、サプリメントでどれだけ高用量のビタミンを摂取しても、 それを吸収する「腸」が荒れていては効果は半減します。 ダイエット中の過度なストレスや加工食品の摂り過ぎは、腸内フローラを乱し、ビタミンの吸収を阻害します。 また、ビタミンの必要量には大きな個体差（確率的分子的不均一性）があり、ある人には適量でも、 別の人には不足しているというケースが多々あります。 サプリを飲み始めても「痩せやすさ」を実感できない場合は、まず発酵食品などで腸内環境を整え、 栄養を受け入れる土台を作ることが先決です。   ビタミンはあくまで「代謝のサポーター」です。 良質な睡眠、バランスの良い食事、そして適切なサプリメント。 この三位一体が揃ったとき、あなたの体は「燃えない体」から「勝手に燃える体」へと劇的な進化を遂げるはずです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/05/12

夜ご飯で太りやすくなる？ ―原因と見直しについてー

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「夜ご飯で太りやすくなる？ ―原因と見直しについてー」   についてです。   「夜は食べたら太る」 そんな風に思うことは多いのではないでしょうか。 実際、”夜ご飯の食べ方“によって体重が増えやすくなります。 ただ、単純に「夜に食べたから太る」というわけではありません。   大事になってくるのは、   ・何を食べているのか ・どんな状態で食べているのか ・どんな生活リズムを送っているのか   この３点の部分が大事な部分になってきます。 今回は、夜ご飯で太りやすくなるポイントと見直しの点についてお話ししていきたいと思います。     夜ご飯に食べたら太りやすいポイントとは？       ①夜は”消費“より”蓄積“に傾きやすい 日中は活動量が多く、歩いたり動いたりすることで食べたエネルギーを使いやすい状態になります。 ですが、夜の場合は身体を休める時間に入っていくので活動量が減ります。   その状態で   ・高カロリーな食事 ・脂質が多い食事 ・食べ過ぎ ・ダラダラ食べ   上記のような食事内容になってしまうと、消費しきれず蓄積しやすい状態です。 特に夜をしっかり食べているや夜しか食べていない人は、要注意が必要です。 昼が一番活動量も多く消費をするのに、夜が多くなってしまうと、食べたものを消費することができず、 脂肪として残ってしまう可能性があります。   また、夜に空腹が一気にきて一気食いや過食につながる可能性もあり、ここにも注意が必要になってきます。   ②“遅い時間の食事”が乱れやすい習慣を作りやすい 夜ご飯の時間が遅くなると、   ・満腹のまま寝る ・睡眠の質が下がる ・翌朝食欲が乱れる   という流れが起きやすくなります。 夜が遅くなると、睡眠に入るまでの時間（食べたものを消化する時間）も短くなります。 睡眠の質が落ちると、ホルモンバランスも乱れやすくなり   「甘い物が欲しくなる」 「食欲が止まらない」   という状態につながることもあります。 さらに言うと、   ・22時以降のドカ食い ・仕事終わり暴食 ・お酒＋高脂質の組み合わせ   上記が習慣化してしまうと、体重増加につながりやすいポイントです。 この習慣にならないように気を付けていきましょう。     見直しのポイントとは？   ①“夜ご飯だけ”を変えてもうまくいかないこともある よくあるのが、   「夜だけサラダにする」 「夜だけ抜く」   という風に極端な方法があります。 これを続けて、すぐに慣れてこればいいですが、 こういった極端な方法は、慣れないと   ・間食増加 ・空腹ストレス ・反動食い ・栄養不足   に繋がることがあり、かえって悪影響になる可能性があります。 また、朝と昼のバランスが悪いと夜に食欲が爆発しやすくなります。 大事になってくるのは、夜だけ我慢するではなく、 一日の流れを変えていくことです。 昼が一番多く、栄養バランスを考えて摂り、タンパク質を不足させない事を意識して こういった事を積み重ねていくことが大切になってきます。   ②夜に摂る食べ物を意識する       いくつか例を出していきます。   ・揚げ物だけ→焼き・蒸しにする ・丼ものだけ→定食型にする ・麺だけ→タンパク質を追加する ・お酒+お菓子→食事を先に食べる   上記にあげたものを参考例にして食べるものを意識してみましょう。     まとめ       今回は、夜ご飯で太りやすくなるポイントと見直しについてお話ししていきました。 夜ご飯で太りやすくなるのは、単に夜だからという理由だけではありません。   ・食べる量 ・時間 ・食事内容 ・一日の栄養バランス ・生活リズム   こうした積み重ねによるものが大きく関わってきます。 まずは夜だけご飯の量を減らすとかならいいですが、極端な方法で減らしてしまうと身体への負担も大きいものです。 自分に合ったやり方を見つけていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/04/25

ダイエット中にコメダはあり？太りにくい頼み方のコツとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「ダイエット中だけど、コメダに行きたい」   これはかなりよくある悩みです。   コメダは、ゆっくりできる。 食事もデザートもあって、つい長居したくなる。 だからこそ、ダイエット中は少し気になりやすい場所でもあります。 でも、結論からいうと、ダイエット中でもコメダは大丈夫です。   問題になるのは「行くこと」ではなく、 頼み方が重なりやすいことです。   ボリュームのあるフード。 甘いドリンク。 さらに、ついデザートも追加。 この流れになると、思った以上に食べすぎやすくなります。   反対にいえば、ここを少し意識するだけで、コメダは十分楽しめます。 今回は、ダイエット中でも気持ちよく使いやすい、 太りにくい頼み方のコツをまとめます。         コメダで太りやすくなりやすい理由   コメダが悪いわけではありません。 ただ、ダイエット中の人にとっては、少し気をつけたいポイントがあります。   まずひとつは、量の感覚がズレやすいことです。 軽く食べるつもりで入っても、実際にはしっかり量があることが多いです。 もうひとつは、組み合わせでカロリーが上がりやすいことです。   パン系のメニューに、甘い飲み物。 そこにおやつ感覚でデザートが加わる。 これだけで、食事と間食が一度に重なる形になりやすいです。   さらに、カフェでは気持ちがゆるみやすいです。 「今日はせっかくだから」 「ここまで来たし」 そんな気持ちで追加注文しやすいのも、よくある流れです。 ダイエットが崩れるときは、1品だけが原因というより、 重なりで増えることが多いです。 コメダでも、そこを見ておくのが大事です。       まず決めたいのは「今日は何を目的に行くか」   コメダに入る前に、ひとつだけ決めておくとかなり変わります。   それは、 今日は食事なのか、休憩なのか、甘いものを楽しむ日なのか をはっきりさせることです。   ここが曖昧だと、 「とりあえずドリンク」 「少しお腹も空いたからフード」 「せっかくだし甘いものも」 となりやすいです。   でも、最初に目的を決めておくと、選び方がシンプルになります。   たとえば、 ・食事として行くなら、フード中心で考える ・休憩として行くなら、飲み物と軽めのものにする ・甘いものを楽しむ日なら、そのぶん他を足しすぎない この考え方だけでも、かなり違います。   ダイエット中は、全部を一度に楽しもうとしないことがコツです。           太りにくい頼み方のコツ① 食事・デザート・甘い飲み物を重ねすぎない   いちばん気をつけたいのはここです。 コメダで食べすぎになりやすい人は、だいたい積み重ねで崩れています。   たとえば、 ・パン系やボリュームのある食事 ・甘いドリンク ・デザート   この3つが同じタイミングで重なると、ダイエット中には少し重たくなりやすいです。   なので、基本は どれかを主役にして、他は引き算する のがおすすめです。   食事をしっかり食べたいなら、飲み物はシンプルに。 甘いものを楽しみたいなら、食事は軽めに。 休憩が目的なら、フードを増やしすぎない。   この「どれかを主役にする」考え方は、 外食全体でもかなり使いやすいです。 我慢ばかりではなく、優先順位をつけるイメージです。         太りにくい頼み方のコツ② 飲み物は意外と見落としやすい     ダイエット中に意外と見落としやすいのが、飲み物です。 食べ物は気にしても、ドリンクはあまり気にしない。   これ、かなり多いです。 でも、カフェでは飲み物に砂糖やミルク、シロップが積み重なるだけで、想像よりエネルギーが増えやすくなります。   しかも、飲み物は満腹感につながりにくいので、 「飲んだけど食べた感じがしない」ということも起こりやすいです。   ダイエット中にコメダを使うなら、まずは 飲み物をできるだけシンプルにするだけでも十分です。 毎回ストイックにしなくても大丈夫です。   ただ、食事もデザートも楽しみたい日に、さらに甘いドリンクまで積み重ねると、さすが食べ過ぎになります。   そんな日は、飲み物を軽めにするだけでもバランスが取りやすくなります。         太りにくい頼み方のコツ③ 「全部食べきる前提」を少し外す     コメダは、満足感があるのが魅力です。 でも、その満足感があるぶん、ダイエット中は食べきる前提を少し外すのも大事です。   最初から 「今日は少し多いかもしれない」 と思っておくだけでも、食べ方が変わります。   たとえば、 ・最初からゆっくり食べる ・会話をはさみながら食べる ・お腹の余裕を見ながら止める ・シェアできる場面ならシェアする   こういう小さな工夫で、無理なく量を調整しやすくなります。 ダイエット中に大切なのは、毎回完璧に我慢することではありません。   「食べすぎる流れ」を止めることです。 「残したらもったいない」と感じることもありますが、 体に必要以上に入れてしまうのも、長い目で見るともったいないです。       太りにくい頼み方のコツ④ お腹が空きすぎた状態で行かない   これもかなり大事です。 お腹が空きすぎた状態でコメダに入ると、判断が雑になりやすいです。 ボリュームのあるものを選びやすい。 甘いものも欲しくなる。 追加注文もしやすい。 ダイエット中に外食をうまく使う人は、空腹が強すぎる状態をつくらないのが上手です。   たとえば、食事の時間がかなり空いている日は、行く前に少しだけ水分を取る。 あるいは、その日の前後の食事で無理をしすぎない。 これだけでも、店内での選び方が落ち着きやすくなります。   「外食するから、それまで何も食べない」 この考え方は、一見よさそうでも、反動で食べすぎやすくなることがあります。 コメダに限らず、 ダイエット中の外食は、空腹との付き合い方がかなり大切です。           もし食べすぎたと思っても、そこで崩さない   コメダで少し食べすぎた。 甘いものまでいってしまった。 そんな日もあると思います。   でも、ここで 「もう今日はダメだ」 と崩れるのがいちばんもったいないです。   ダイエットは、1回の外食で決まるものではありません。 大事なのは、そのあとです。   次の食事を極端に抜くのではなく、 少し軽めに整える。 野菜やたんぱく質を意識する。 甘いものを積み重ねない。 いつも通り戻す。   このくらいで十分です。 コメダを楽しんだ日があっても、 その後の2食、3食を落ち着いて戻せれば、大きく崩れにくくなります。 ダイエット中ほど、食べた後に自分を責めすぎないことが大切です。         コメダは「行ってはいけない場所」ではない   ダイエット中は、つい 「あのお店はダメ」 「甘いものは全部ダメ」 と考えたくなります。   でも、それだと続きにくいです。 我慢が強くなるほど、どこかで反動が出やすくなります。   コメダのように、ゆっくりできて、気分転換にもなる場所は、 うまく使えれば十分味方になります。   大事なのは、 行かないことではなく、 どう使うかです。   ・目的を決めて入る ・重ねすぎない ・飲み物を見直す ・量を食べきる前提にしすぎない ・その後で整える   このあたりを意識できるだけで、かなり変わります。           まとめ   ダイエット中でも、コメダはありです。 ただし、太りやすくなるのは「コメダに行くこと」ではなく、食事・甘い飲み物・デザートが重なりやすい頼み方です。   我慢しすぎるより、 何を主役にするかを決める。 重ねすぎない。 食べたあとに乱れを引きずらない。 この考え方のほうが、ずっと続けやすいです。   ダイエットは、完璧な人がうまくいくわけではありません。 外食とうまく付き合える人のほうが、長く続きやすいです。   コメダが好きな方ほど、無理にやめるのではなく、 太りにくい頼み方を知って楽しむことを大切にしてみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/04/21

スシローで太りにくい食べ方｜ダイエット中の頼み方

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。      「ダイエット中だけど、スシロー行きたい」 全然OKです。 寿司は“選び方”さえ分かれば、外食の中でも整えやすい部類です。   大事なのは、我慢して楽しめないことより、太りにくい流れで満足して帰ること。 この記事では、スシローで使える“頼み方のコツ”を、むずかしい話なしでまとめます。       まず結論：太りにくい人は「順番」と「セット」が決まっている   スシローで太りにくい人の共通点はこれです。 ・最初に「たんぱく質系」から入る ・揚げ物・麺・デザートを“まとめて”取らない ・なんとなく頼まず、自分の型（いつものセット）を持っている   “型”があると迷わないし、食べすぎも起きにくいです。   　1.なぜ寿司で太るの？（落とし穴はここ）   寿司＝ヘルシー、と思われがちですが、太りやすいパターンがあります。     太りやすい落とし穴①：ごはん（シャリ）が積み上がる 寿司は1皿2貫。気づくと10皿＝20貫。 つまり、主食（シャリ）がどんどん増える食べ物です。     太りやすい落とし穴②：サイドメニューで一気に加速 からあげ、ポテト、ラーメン、うどん… ここが一番の落とし穴。寿司に足すと、糖質＋脂が一気に重なります。     太りやすい落とし穴③：タレ・マヨ系の“濃いネタ連打” マヨ、チーズ、甘いタレ、天ぷら系。 おいしいですが、連打するとカロリーが上がりやすいです。         　2.太りにくい頼み方の基本ルール（3つだけ）   迷ったら、これだけ守ればOKです。   ルール①：最初の3皿は「魚・たんぱく質」優先 最初に脂とたんぱく質を入れると、食欲が落ち着きやすいです。   おすすめの入り方（例） ・まぐろ（赤身） ・サーモン ・えび・いか・たこ（好きなもの） ※細かい栄養は気にしなくてOK。 「魚から入る」だけで違います。       ルール②：サイドは“汁もの”まで（揚げ物・麺は保留） ・あおさの味噌汁 ・茶碗蒸し   こういう“軽いサイド”はOK。満足感も上がります。   逆に、揚げ物・麺を入れる日は、寿司皿数が増えやすいので、ダイエット中は“たまに”にするのが楽です。       ルール③：マヨ・チーズ・タレは「2皿まで」 ゼロにしなくていいです。 でも「気づいたら全部それ」になると太りやすいので、上限を決めるのがコツです。           　3.目的別：あなたはどの食べ方が合う？   ここからは“型”を3つ出します。自分に合うやつを選ぶだけ。   A）しっかり食べたいけど太りたくない（王道） 目安：寿司8〜10皿＋汁もの ・最初：赤身・サーモン・えび ・中盤：白身・いか・たこ ・最後：好きなものを2皿だけ（マヨ系はここで）   ＋サイド：あおさ味噌汁 or 茶碗蒸し → 食べた感もあるし、サイドで落ち着きます。       B）夜遅い・胃が重くなりやすい（軽め） 目安：寿司6〜8皿＋汁もの ・赤身・白身・えび・いか中心 ・マヨ系は1皿だけでOK   ＋サイド：茶碗蒸しがおすすめ → 夜に「重くならない」方向に寄せたい人向け。       C）停滞中・体重が動きにくい（整える日） 目安：寿司6〜8皿＋茶碗蒸し ・揚げ物なし ・マヨ系なし（今日は休み） ・甘いデザートなし（今日は休み）   → “我慢”じゃなくて「今日は整える日」と決めると楽です。             　4.何皿まで？（数字に振り回されない考え方）   「何皿までなら太らない？」は、正直人によります。   でも、迷う人は次で十分です。 ・女性：8〜10皿がひとつの目安 ・男性：10〜12皿がひとつの目安 ※サイドに揚げ物や麺が入るなら、その分寿司は減らす   大事なのは「上限」より、 太りやすい組み合わせを重ねないことです。         　5.“やりがちNG”を先に知っておく（これだけ避ければOK）   ・寿司＋ポテト＋ラーメン ・マヨ系を最初から連打 ・デザートを最初に入れる ・甘い飲み物をセットにする ・なんとなく頼んで、気づいたら15皿   → 逆に言うと、これを避ければ、寿司は外食の中でもかなり整えやすいです。           　6.食べる順番（難しくしないバージョン）   ・最初：魚（赤身・白身） ・次：好きなネタ ・最後：マヨ系・タレ系は“ごほうび枠”で2皿まで ・サイド：味噌汁 or 茶碗蒸しで締める   「サラダを先に」も良いですが、 寿司屋はそれが難しいので、魚から入るだけでOKです。           　7.翌日の整え方（外食したい人ほど大事）   スシローで食べた日は、次の日に完璧を求めなくて大丈夫。   整えるのは“1つだけ”でOKです。 ・朝：たんぱく質を1つ足す（卵・ヨーグルト・納豆など） ・昼：主食は普通でOK、揚げ物を避ける ・夜：主食を少し控えめにする or 野菜を1品足す   「外食したら終わり」ではなく、 戻れる流れがあるとダイエットは続きます。           　8.まとめ：スシローは“型”があれば太りにくい   ・最初は魚から ・サイドは汁ものまで ・マヨ・チーズ・タレは2皿まで ・揚げ物・麺・デザートは“まとめて”取らない ・翌日に1つだけ整える   これだけで、スシローは十分ダイエット中でも楽しめます。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/04/06

外食後に“まだ何か食べたい”が起こる理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「外食後に“まだ何か食べたい”が起こる理由とは？」   についてです。   皆さん、こんな経験はありませんか？ 外食をした後に 「しっかり食べたのになぜかまだ物足りない・・・」 「デザートや甘いものが欲しくなる」 こういった感覚に陥る方は多いのではないでしょうか。   これは意志が弱いや食べ過ぎの癖があるという理由ではなく ほかの要因があります。 実は外食ならではの体の仕組みが大きく関係してきます。 今回は、その体の仕組みに着目してお話していきます。     外食後にまだ何か食べたいが起こる理由とは？   ①エネルギーは足りているのに「栄養」が足りていない       外食では基本的に下記の栄養素が不足しがちです。   ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル ・食物繊維   そして下記の栄養素が多く摂りがちです。   ・炭水化物 ・脂質   体はカロリーの量だけでなく、必要な栄養素が満たされたかどうかも含めて “食事の満足感”を判断しています。 そのため、カロリーが高くエネルギーは足りていても、必要な栄養素が足りていないと “まだ何か必要だよ”というサインが出てきて、食欲が残ってきます。   ②血糖値の急上昇・急降下が食欲を呼ぶ 先程でも説明があったように外食では、炭水化物や脂質などが多い傾向にあります。 つまり、血糖値の上がりやすいものが多くなってきます。 血糖値が急激に上がると、それを下げようとしてインスリンというホルモンが大量に分泌されます。 インスリンが大量に分泌されてしまうと、血糖値が一気に下がってきてしまいます。 血糖値が一気に下がると、   ・ぼーっとする ・甘いものが欲しくなる ・まだ食べたいという感覚が出る   上記にあげたようなことが起こりやすくなります。 この出来事が「満腹なのにまだ食べたい」となってしまう正体と言えます。   ③噛む回数が少なく満腹中枢が追いついてこない       外食はよく噛まなくても食べられる料理が多く、食事のスピードが上がりやすい という傾向があります。 満腹感は、食べ始めてから約２０分後に脳に伝わるといわれています。 早食いになってしまうと、胃は満たされているが、脳はまだ満腹とは認識していないというズレが生じてきて、 「まだ食べれる」という感覚になってしまいます。   ④味の刺激が強く「もっと欲しい」が起きやすい 外食は比較的塩分・油・旨味がしっかり効いています。 この強い味付けは、満足感を高める一方で、もっと欲しいを刺激しやすく、 デザートや追加の一品や食後の間食を求めやすくなってしまいます。 この一連の流れは脳の反応として起こりやすいので、 我慢するという意識だけでは、なかなか難しいものがあります。   ⑤お腹の問題ではなく疲労やストレスの問題がある       外食が多い人の特徴として、 普段から忙しく食事に気を配れないや生活リズムが乱れがちというケースをよくみかけます。 体が疲れていると、手っ取り早くエネルギーになるものを求めやすくなります。 そうなってしまうと、甘いものや高カロリーのものが多くなります。 こういったものは、食後でももう一度食欲が刺激されやすいものになります。     まとめ   今回は、外食後にまだ食べたいが起こる理由とはについてお話ししていきました。 外食後のまだ何か食べたいは、   ・栄養バランスの偏り ・血糖値の乱高下 ・早食い ・味の刺激 ・疲労やストレス   といった体の自然な反応が重なって起こってしまうことがあります。 大切なのは、我慢するということよりもなぜ起こってしまうのかを理解し、次の行動をとることです。 そうするだけでも、食後の選択や次の食事の意識は大きく変わってきます。 外食もうまく付き合っていきながら、体が楽になる状態を目指していきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/03/21

はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？」   についてです。   「うどん＝あっさりしていて太りにくい」 そう思う方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。 確かに、外食の種類の中でみたら比較的軽めの食事の部類には入ると思います。 ですが、注文の仕方次第で太りやすくもなってしまう外食です。 一方で、はなまるうどんは、サイドメニューに野菜もあるため、工夫次第で太りにくい注文にしていくことも可能です。 そこで今回は、はなまるうどんでの注文の仕方に着目し、お話しをしていこうと思います。     はなまるうどんが太りやすくなる理由とは？   まず、前提としてうどん自体が悪いわけではありません。 では、何が問題として起きてしまうのか。 それは、食事全体のバランスです。   はなまるうどんに行くとき、軽く食事を済ませたいという方が多く行く印象を受けます。 そうなってしまうと、うどんのみやうどんと天ぷらのような注文の仕方になりやすくこれが太りやすいです。     はなまるうどんで太りやすい注文例       ①うどん+天ぷら2～3個 恐らくこのパターンが最も多い注文例だと思います。 かけ・ぶっかけうどんにとり天・ちくわ天・いか天など複数選んでしまうと、一見量は少なくても、 脂質量はかなり多くなってしまいます。   炭水化物+揚げ物の組み合わせは、血糖値が上がりやすく、 食後のだるさや眠気につながりやすいというのも特徴としてあります。 血糖値が上がりやすくなることで、その反動で食べてしまうことや脂肪がつきやすいことにつながってしまいます。   ②大盛り+無料トッピングの使いすぎ はなまるうどんは大盛りが選びやすく、天かすやしょうがなど無料トッピングもあります。 特に天かすは、少量でも脂質が高く、無意識のうちに摂取量が増えてしまうものです。 「無料だからせっかくだし入れよう」「少しだけなら」という 積み重ねが太りやすさにつながってしまいます。   ③うどん単品で済ませる これはそうなの？と思う方も多いと思いますが、意外と単品のみだと太りやすさにつながってしまいます。 理由として、タンパク質や野菜が不足しがちになり、腹持ちが悪くなる事が、 「すぐに甘いものが欲しくなる」「間食が増える」 という結果になりやすいからです。 単品だと少ないからいいとなりがちですが、意外な落とし穴があります。   では、どうすればいいのか。 はなまるうどんの強みの1つとして、野菜を足せる外食であるというところもあります。 もちろん他の麺類チェーン店でも野菜は足せますが、他の麺類チェーン店と比べても、 野菜系のサイドメニューを選びやすいです。 炭水化物に偏りやすい麵類チェーン店で野菜を一品足すだけでも、食後の満足感や体への負担は大きく変わってきます。     はなまるうどんで太らない人が意識していること       はなまるうどんで体型を崩さない人は、特別なことをしているのではなく、 他でも使える意識を持っている傾向が高いです。   ・その日の体調に合わせて量を決める ・揚げ物ではなく、野菜でバランスを取る ・完璧を目指さず、調整する意識を持つ   上記のような積み重ねが、同じ外食でも体の反応を変えていきます。     まとめ       今回ははなまるうどんで太りやすい注文の仕方とはについてお話していきました。 はなまるうどんは、太りやすい外食ではなく、選び方次第で整えやすい外食になります。 うどんだけで済ませるのではなく、野菜を摂るという選択肢をどう使っていくのかが大事なポイントになります。 ダイエットにおいて、外食は天敵となりやすいですが、 いかにして失敗しにくいメニューの選び方をするかが大事になってきます。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/03/14

運動する人の痩せやすさとサプリの関係性とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「運動する人の痩せやすさとサプリの関係性とは?」   についてです。   「運動しているのになぜか痩せない」 「EAAってダイエット効果のあるサプリと聞いた」   そんな悩みを持っている人いらっしゃいますか？ EAAは痩せる魔法のサプリではないです。 飲み方によっては、痩せやすい体を作る栄養が摂取できるサプリです。 その違いを知ることで効果の感じ方や考え方が変わっていくことでしょう。     痩せやすさの正体って何？       ダイエットというのは、多くの人が摂取カロリーと消費カロリーの差だと思っていませんか？ しかし、運動している人がダイエット成功させるためには体の状態がもっとも大事です。 その体の状態とは下記の通りです。   ・筋力量・基礎代謝量・血糖値の安定・回復力・ホルモン環境   特に重要なのは皆さん大好き筋肉の量です。 筋肉はエネルギーを消費する組織であり、減量中に筋肉が落ちると基礎代謝も下がります。 すると同じ食事量でも体脂肪が落ちにくくなります。 つまり、ダイエットを成功させるには脂肪を減らす事、筋肉を維持する事が大切です。     EAAとは何か？       EAAとは、体内で合成できない９種類の必須アミノ酸の総称です。 筋タンパク質の合成に直接関わる材料です。 特にロイシンは筋肉を増やすスイッチを入れる役割を持ちます。   よく聞かれるのが、プロテインとEAAって何が違うの？というところです。 簡単にまとめると   ・EAA 吸収力が速い。 運動中や空腹時でも利用しやすい。   ・プロテイン 食事に近い栄養補給。 腹持ちが良い。   どちらがいいではなく、目的とタイミングが重要です。     減量することで起こる変化   カロリー制限をすると、体はエネルギー不足を察知する。 結果、脂肪だけではなく筋肉も分解しようとします。 これをカタボリック(筋分解)といいます。   （筋分解が起こりやすい状態ってどんな時？） ・空腹状態のトレーニング・長時間の有酸素運動・極端な食事制限・タンパク質不足   こんな時助けてくれるのがEAAです。 運動前に必須アミノ酸を補給することで、血中のアミノ酸濃度を維持し筋分解を抑えるサポートをしてくれます。 ここで重要なのは、EAAが脂肪を直接燃やすわけではないという点です。 あくまで、筋肉を維持して結果的に痩せやすい体を作るってことであり、ダイエットの補助するためのサプリメントです。     本当にEAAが必要な人ってどんな人なの？       ・朝食前にトレーニングをする。 毎日、起きたら走るのが習慣という方。   ・減量末期で停滞している。 ボディビルの大会で体脂肪率３％にしたいけど５％以下にいかないという方。   ・食事間隔が長い お昼仕事の関係で食べれなくて朝と夜だけ一日２回食事をしますという方。   ・高強度トレーニングを行う 今日はマラソンの大会を出るために３時間、トレッドミルで走るぞという方。   特にボディメイク志向の強い人や、競技者レベルで体脂肪を落とす場合は、EAAは保険として摂取する人が多いです。 全ての人に必須で必ず飲まなきゃいけないものではありません。   （こんな人はいらないよ、飲む必要はないよって人は） ・食事から十分タンパク質を摂取できている人 ・減量幅が小さい ・トレーニング強度が低い   サプリより優先すべきこと忘れてはならないのは、食事が一番重要です。 下記の点を確認してみてください。   ・体重×1.5～2.0ｇのタンパク質を確保しているか？ 動物性、植物性タンパク質を摂取しよう。 足りなければ、プロテインまたはEAAで補填しましょう。   ・極端な糖質制限をしていないか？ ご飯食べなきゃ痩せる、お昼抜けば痩せるという考えが良くないです。   環境もトレーニングも大事です。 ・睡眠は足りているか？ 仕事が忙しくてなかなか取れない。 ドラマ面白くて夜更かししてしまう。   ・トレーニング強度、家でのトレーニングをしているか？ なかなか自主的にはトレーニングできないから今日は軽くやろうという意識を持つこと。   これがしっかり整っていなければ、EAAを飲んでもあまり大きな変化は感じにくいでしょう。     まとめ   EAAは、魔法のサプリメントではないです。 しかし、正しく使えば努力を無駄にしないための補助輪になります。 トレーニングを頑張りすぎて、筋肉が減ることもないでしょう。 ダイエットの本質は、脂肪を減らしながら筋肉を維持すること。 サプリメントはその戦略の一部に過ぎません。   痩せやすさは、商品ではなく習慣から作られる。 そのうえで、自身のトレーニング環境や食事状況に合わせてEAAを摂取できれば サプリメントの効果を最大限生かす賢い使い方だと思います。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/03/10

食後に眠くなる人の特徴と注意点とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「食後に眠くなる人の特徴と注意点とは？」   についてです。   「ご飯を食べると急に眠くなる・・・」   そういった経験はありませんか？ 食後の眠気は誰でも起こるものですが、頻繁に強い眠気が出る人には共通する特徴があります。 今回は食後に眠くなる人の特徴と注意点についてお話ししていきます。   食後に眠くなる人の特徴とは？     ①血糖値が急上昇しやすい食事をしている 食後の眠気の大きな原因の１つが、血糖値の急激な変化です。 白米・パン・麺類などの炭水化物を多く食べると血糖値が一気に上がり、 その後インスリンが多く分泌されて血糖値が下がります。 この血糖値の急降下によって、   ・強い眠気 ・だるさ ・集中力低下   上記のような現象が起きやすくなります。 特に次のような食事が多い人は注意が必要になります。   ・丼物や麺類だけの食事 ・甘い飲み物と一緒に食べる ・食事の最初に炭水化物を食べる   このような食事が多いと血糖値が比較的上がりやすくなります。 もしこのような食事をしていたら気を付けていきましょう。   ②早食いの習慣がある 早食いの人は、血糖値が急激に上がりやすくなります。 食べ物が一気に体の入ることで、体が急いで消化・吸収を行いやすくなります。 その結果食後に強い眠気が出やすいと言われています。 また、よく噛まずに食べると満腹感を感じにくく、食べ過ぎにもつながってきます。   ③自律神経が乱れている 食事をすると、体は消化を優先するために副交感神経が優位になります。 しかし、普段から   ・ストレスが多い ・睡眠不足 ・呼吸が浅い   といったような状態が続いてきてしまうと、 自律神経の切り替えがうまくいかず、必要以上にリラックス状態になり、眠気が強くなることがあります。     食後の眠気で気をつけたいポイントとは？   食後の眠気が強い人は、次のような行動に注意が必要です。 ①食後すぐに仰向けで寝る 食後すぐに仰向けで寝ると、胃が圧迫されやすくなり、胃酸の逆流や胃もたれが起こりやすくなることがあります。 休む場合は、上体を少し起こす・左側をしたに横向きになる姿勢が、比較的体への負担が少ないといわれています。       ②眠気対策として甘いものやカフェインを摂る 眠気をさますために、   ・甘いお菓子 ・甘い飲み物 ・エナジードリンク   上記のような飲み物を摂ると、さらに血糖値の乱高下が起きやすくなり、逆に眠気が強くなることもあります。   ③食後すぐに強い運動をする 食後は消化に血流が使われているため、すぐに強い運動をすると消化に負担がかかることがあります。 食後は軽く歩く程度の運動であれば逆にいい消化になる可能性が高いので、実践してみましょう。   ④食後すぐに運転をする これは食後に眠気が来やすい人はという意味での形になりますが、眠気が来ている状態での運転は非常に危険です。 重大な事件につながる危険性もあります。 少し休んでから運転をするようにしましょう。     食後の眠気を防ぐためのポイントとは？   食後の眠気を防ぐためには、下記の習慣を意識してみましょう。 ①食べる順番を意識する 野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。   ②よく噛んでゆっくり食べる事を意識する 一口につき、20～30回目安に噛むと、血糖値の上昇が緩やかになりますし、 よく噛むことで満足感も感じやすくなります。   ③食後に軽く体を動かす       5～10分ほど歩いたり、軽く体を伸ばしたりすることで、血流がよくなり、眠気の防止につながります。     まとめ   今回は食後に眠くなる人の特徴と注意点についてお話ししていきました。 自分自身が眠くなる人の特徴に当てはまっている方はいらっしゃいましたか？ もし当てはまっていたら、お伝えした注意点を参考にしてみてください。 強い眠気が続く場合は、食べ方や日々の生活習慣から見直す必要があります。 食後の体のサインを逃さないようにしつつ、日々の生活習慣を整えていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/02/28

お酒が増える季節の体ケア｜翌日に残さない“内臓の休ませ方”とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「お酒が増える季節の体ケア｜翌日に残さない“内臓の休ませ方”とは？」   についてです。   忘年会や新年会、あるいは歓送迎会など、お酒を飲む機会が重なる季節は、 私たちの内臓にとって一年で最も過酷な時期と言っても過言ではありません。 「昨日の酒がまだ残っている」「胃もたれして何も食べたくない」といった不調は、内臓が悲鳴を上げているサインです。   お酒によるダメージは、単に「酔う」ことだけではありません。 アルコールを分解・代謝するために、肝臓をはじめとする内臓諸器官はフル回転を強いられ、 多大なエネルギーと水分、そして栄養素を消耗します。 翌日に疲れや不快感を残さないためには、お酒との付き合い方、 そして「飲んだ後のリカバリー」という戦略的なケアが不可欠です。   今回は、アルコールが体に与える医学的影響を紐解きながら、内臓をいたわり、 翌朝スッキリと目覚めるための「内臓の休ませ方」を詳しくご紹介します。     なぜ「翌日に残る」のか？アルコール代謝の医学的メカニズム       お酒を飲んだ後のだるさや頭痛には、体内で生成される物質と、生理的な反応が深く関わっています。   1. 猛毒物質「アセトアルデヒド」の停滞 ▪️医学的メカニズム: アルコールは肝臓で分解される過程で、アセトアルデヒドという物質に変わります。 これはタバコの煙などにも含まれる非常に毒性の強い物質です。   ▪️不調の原因: 通常はさらに分解されて無害な酢酸になりますが、飲酒量が肝臓の処理能力を超えると、 アセトアルデヒドが血液中に長時間留まります。 これが、二日酔い特有の頭痛、吐き気、動悸の正体です。   2. 「脱水」と「低血糖」のダブルパンチ ▪️脱水: アルコールには強い利尿作用があります。飲んだ量以上の水分が体外へ排出されるため、 血液の循環が悪くなり、体温調節や老廃物の排出が滞ります。   ▪️低血糖: 肝臓はアルコールの分解に手一杯になり、本来行っている「糖を作る（糖新生）」という作業を後回しにします。 その結果、血糖値が下がり、翌朝の強い倦怠感や空腹感、手の震えなどを引き起こします。   3. 消化管への直接ダメージと自律神経の乱れ ▪️粘膜への刺激: 高濃度のアルコールは胃や腸の粘膜を直接傷つけ、炎症を起こします。 これが胃もたれや下痢の原因です。   睡眠の質の低下: アルコールは眠りを浅くし、自律神経のバランスを崩します。 体が十分に休息できないまま朝を迎えるため、「寝たのに疲れている」状態になります。     飲む前・飲んでいる最中の「内臓ガード」習慣       翌日のダメージを最小限にするためには、飲む前の準備と飲んでいる時の工夫が最大の防御になります。   1. 空腹での飲酒を絶対に避ける ▪️対策: 飲酒の30分前までに、乳製品や油分を含むものを軽く食べておきます。   ▪️医学的根拠: 胃の中に食べ物（特に脂肪分）があると、アルコールの吸収スピードが緩やかになり、 肝臓への急激な負担を和らげます。 チーズ、ナッツ、オリーブオイルを使ったサラダなどが理想的です。   2. 「チェイサー（お水）」を同量以上飲む ▪️対策: お酒一杯に対し、同量以上の水を必ずセットで飲みます。   ▪️効果: 物理的にアルコール濃度を薄めるだけでなく、脱水を防ぎ、アセトアルデヒドの排泄を促します。 温かいお茶（ウーロン茶以外）や白湯であれば、内臓を冷やさずさらに効果的です。   3. 肝機能を助ける「おつまみ」の選択 ▪️具体的食材: 枝豆、豆腐、刺身（白身）、タコ・イカ類。   ▪️医学的根拠: アルコールの分解には、タンパク質とビタミンB1が大量に消費されます。 また、タコやイカに含まれるタウリンは、肝細胞の再生を助け、胆汁の分泌を促して解毒作用を高めます。     飲んだ後の「レスキュー・ケア」と正しい寝方       帰宅してから寝るまでのわずかな時間が、翌朝のコンディションを左右します。   1. 寝る前の「水分＋ビタミンC・B群」補給 ▪️習慣: コップ1〜2杯の水（できれば電解質を含む経口補水液やスポーツドリンク）を飲みます。   ▪️効果: 睡眠中の脱水を防ぎます。 また、アセトアルデヒドの分解を助けるビタミンCや、 代謝を助けるビタミンB群のサプリメントを併用するのも医学的に理にかなっています。   2. 飲酒直後の入浴は避ける ▪️理由: 飲酒直後にお風呂に入ると、皮膚の血流が良くなりすぎて、本来肝臓に行くべき血液が分散してしまいます。 解毒効率が下がるだけでなく、脳貧血や不整脈の恐れもあり危険です。   ▪️対策: 酔いがあるうちはシャワー程度にするか、翌朝に入浴することをおすすめします。   3. 「右側を下にして」寝る 習慣: 横向き（右側を下に）で軽く膝を曲げて寝る。   医学的根拠: 胃から腸への出口は右側にあります。右下で寝ることで消化物の移動をスムーズにし、胃への負担を軽減します。 また、酔って嘔吐した際の窒息リスクを下げる安全な姿勢でもあります。     翌朝の「内臓リセット」ルーティン   もし「残ってしまった」と感じたら、以下の方法で速やかに内臓をリセットしましょう。   1. 「しじみ汁」または「あさり汁」の摂取 効果: 貝類に含まれるオルニチンは、有害なアンモニアの解毒を助け、肝機能をサポートします。 また、お吸い物の塩分と水分が、脱水状態の体に染み渡ります。   2. 「リンゴ」や「はちみつ」で糖分補給 効果: 低血糖状態を解消するために、吸収の早い果糖（フルクトース）を摂ります。 はちみつにはアルコールの分解を早める効果も期待できます。   3. 軽い散歩と深呼吸 効果: 激しい運動は禁物ですが、20分程度の散歩は血流を促し、代謝を早めます。 また、肺からアルコール成分（呼気）を排出する助けにもなります。     膵臓と腸の関係性   さらに意識したいのが、「膵臓（すいぞう）」と「腸」のケアです。  ▪️膵臓への意識: アルコールは膵液の分泌を異常に促進し、自分自身の組織を傷つけるリスクがあります。 お酒と一緒に「油っこいもの」を食べ過ぎないことが、膵臓を守る最大のポイントです。   ▪️腸内環境の回復: アルコールは腸内の善玉菌を減らす可能性があります。 お酒が続いた後は、納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂り、荒れた腸内環境を整えてあげましょう。 内臓全体のコンディションを整えることが、真の「翌日に残さない体」を作る近道です。     ​翌日の低血糖を防ぐ：寝る前の一工夫       お酒を飲んだ翌朝、手が震えるようなだるさや猛烈な空腹感に襲われるのは、 肝臓がアルコール分解に集中しすぎて、脳に送るエネルギー（ブドウ糖）を作れなくなった「反応性低血糖」の状態です。 これを防ぐには、寝る前に少しだけ「質の良い糖質」を摂るのが有効な場合があります。   例えば、小さじ一杯のはちみつや、温かい麦茶に少しの砂糖を入れたものを飲むことで、 睡眠中の脳のエネルギー切れを防ぎ、翌朝の重だるさを緩和できます。 もちろんドカ食いは禁物ですが、内臓が「解毒」と「エネルギー供給」を両立できるよう、 最小限の燃料を補給しておくことが、大人の賢いリカバリー術です。     まとめ：お酒を「楽しむ」ためのメンテナンス   お酒を飲むことは楽しいコミュニケーションの場ですが、それは健康な内臓があってこそ成立するものです。   ▪️飲む前に胃を保護する。 ▪️飲んでいる最中に水を忘れない。 ▪️翌朝は栄養と水分でしっかりリカバリーする。   これらの小さな意識が、肝臓の負担を減らし、結果として長くお酒を楽しめる体を作ります。 「昨日は飲みすぎたな」と反省するよりも、「今日は内臓を休ませる日」と決めて、温かい飲み物を飲んだり、 早めに布団に入ったりする自分を褒めてあげてください。内臓をいたわることは、自分自身を大切にすること。 賢いケア習慣を身につけて、お酒の席を軽やかに楽しんでいきましょう。​         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>

2026/02/24

コンビニで太りにくい食べ物の選択とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「コンビニで太りにくい食べ物の選択とは？」   についてです。   皆さんの中で太るとは何を思って太るとお考えでしょうか？ 体重が増える事や運動不足や栄養不足など考えられることは 多々あります。 今回はそんな太ることに対しての内容やコンビニでの 太らない選択の仕方についてお話していきます。     太るとはどういうことでしょうか？       ・摂取カロリーが消費カロリーを越えると余分なカロリーが脂肪に変わる ・食べ過ぎている・食事バランスを考えない・ファーストフードや加工品の摂取 ・早く食べてしまう・ご飯やパンなど糖質の摂りすぎ ・トレーニングしない・運動をしない。 ・年齢による筋肉の低下・普段動かないための基礎筋力値の低下による基礎代謝が低下 ・習慣の乱れ・ストレス・睡眠不足・スマホの使いすぎによる自律神経の乱れ ・遺伝的な体型・父、母が太りやすい体質   などが考えられます。     太らないとはどういうことでしょうか？       ・代謝が多い・呼吸や体温などエネルギーが人よりも多く消費する ・腸内がキレイ・善玉菌が多く・消化がいい ・睡眠時間が7時間以上 ・運動をしている・トレーニングをしてる ・栄養管理・よく噛む・野菜から食べる ・ストレスのない生活 ・身体は冷やさない   などが考えられます。     太る食事とは何か？       手ごろな値段、お湯ですぐ食べれる、みんな一度は食べたことはあるだろう、カップラーメンについて深掘りします。 高カロリー、高脂質、高塩分のダイエット三大悪であろうものが入ってる。 これが太る原因でしょう。 麺は糖質、スープは脂質が含まれる摂取量が多いと脂肪に変わる。 塩分は食欲増進効果がある。 栄養不足、満腹感が得られなく、食べてしまう。 これが食べているのに栄養失調になる原因です。     ならどんな食事が太らないのでしょうか？   高タンパク質、低脂肪な食べ物、GI値の低い炭水化物、食物繊維や発酵食品の食べ物を意識する事がオススメです。   （例） ・サラダチキン ・ゆで卵 ・焼き魚 ・玄米 ・ヨーグルト ・豆腐そうめん ・カットフルーツ ・納豆   などがあります。 基本的に、タンパク質のものが多い印象ですね。 タンパク質は熱に変わる特徴があり、 食事誘発性熱産生が多く、食べるときに消費するカロリーがもっとも多い食べ物だからです。 ダイエットにいいから多く摂りすぎると肝臓が悪くなったりするので注意が必要です。   どんなものにもいい事悪いことがあります。 糖質も食べなきゃ元気がでない、一日の活力が欲しい時に食べます。 脂質もお肌がキレイになり、一日摂らなきゃいけない物です。     ならどういう選択をすればいいのか？       太りにくい食事とは、太らないように栄養バランスを考えて、腸内環境を整えることが大事です。 コンビニで売っている物で朝、昼、晩とリストアップしましょう。   朝 ①ゆで卵、バナナ、ヨーグルト ②納豆、ご飯、味噌汁 ③サラダチキン、ゆで卵、おにぎり ④プロテインドリンク、バナナ ⑤ギリシャヨーグルト、ナッツ少し、ゆで卵   朝、トレーニングある方は、おにぎり二つ、サラダチキンで体力つけてからおこないましょう。   昼 ①サラダ、おにぎり２個、サラダチキン ②丼、サラダ ③そば、サラダチキン ④サラダチキン、ゆでたまご２個、野菜スープ   夜 ①サラダチキン、サラダ、ゆで卵 ②サラダチキン、豆腐、ゆで卵2個、おにぎり1個 ③グリルチキン、海藻サラダ、ゆでたまご1個、野菜スープ   どうしてもお腹が夜減った人のお夜食 無糖ヨーグルト、プロテイン、野菜スープ、味噌汁、納豆、豆腐、ゆで卵   となります。 無理のないダイエットを心がけていきましょう。 今日はトレーニング頑張った人は、食べ過ぎすぎに注意して菓子パン１個ご褒美で食べるなど工夫していきましょう。 ビール1本って人もいらっしゃるのかなと思います。 楽しくトレーニングをして、楽しく食事をしたいですよね。     まとめ   今回はコンビニで太りにくい食べ物の選択とはについてと太るという事についてお話ししていきました。 今回落ち伝えした食べ物の選択をして、みましょう。 ご褒美は大事ですが、チートデイみたいに食べ過ぎるのはせっかく頑張った成果を 無駄にする可能性があるのでご注意ください。 ここまで読んでいただいた人はダイエットに対して関心があり、 理想的な身体作りをすることにすごく関心のある人だと思います。 ダイエット応援しております。共に頑張っていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

続きを見る>>