理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2026/08/08

夏バテ × 食べないダイエットの危険とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「 夏バテ × 食べないダイエットの危険とは？」   についてです。     ​夏の暑さによって食欲が落ちる時期は、   「食べる量が自然と減るから、このままダイエットをしてしまおう」   と考えがちです。 しかし、医学的な観点から見ると、「夏バテ」を起こしている状態で「食べないダイエット」を重ねることは、 極めて危険な行為です。 体重が落ちるどころか、健康を著しく損ない、最悪の場合は熱中症や深刻な代謝障害を引き起こしてしまいます。 ​今回ご紹介する内容は、夏バテと食事制限が組み合わさることで体内で起きる恐怖の相乗効果と、 健康的に夏を乗り切るための正しい栄養摂取の考え方です。 夏の食べないダイエットの危険性をご紹介していきます。     ​1：夏バテの正体と体内のエネルギー危機       ​まずは、なぜ夏になると体がバテてしまうのか、その医学的メカニズムを整理しましょう。 夏バテの主な原因は、「自律神経の疲弊」と「脱水・ミネラルバランスの崩れ」です。   ​① 自律神経のパニック ​猛暑の屋外と、エアコンでキンキンに冷えた室内を行き来すると、 私たちの体温を調節している自律神経はフル稼働で働かなければなりません。 この急激な温度差が何度も繰り返されると、自律神経が文字通り「疲弊（オーバーヒート）」してしまいます。 自律神経は胃腸の働きもコントロールしているため、これが乱れることで胃もたれや食欲不振、 全身のだるさが引き起こされます。   ​② 大量の発汗による栄養の流出 ​汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。 体内のナトリウムやカリウム、マグネシウムといった重要な「ミネラル」や、 糖質をエネルギーに変えるために不可欠な「ビタミンB1」などの水溶性ビタミンも、 汗とともに大量に体外へ流れ出てしまいます。   ​この「すでに体が栄養不足で悲鳴を上げている状態」で、さらに食事制限（食べないダイエット）を上乗せすると、 体内はどうなるでしょうか。 脳や筋肉を動かすエネルギーが完全に枯渇し、細胞レベルで大飢餓が発生することになります。     ​2：夏バテ×食べないダイエットが招く「4つの致命的リスク」       ​この2つが掛け合わさることで、単なる減量では済まない重篤な健康被害のリスクが跳ね上がります。   ​① 熱中症リスクの爆発的上昇 ​私たちは、食事からも多くの水分と塩分を補給しています。 食事を抜くということは、貴重な水分補給の機会を自ら放棄することと同じです。 また、エネルギーが不足すると体温調節機能そのものが低下するため、暑さに体が対応できなくなり、 熱中症を発症する危険性が劇的に高まります。   ​② 筋肉の「超高速」分解 ​エネルギーが全く入ってこないと、 体は生き残るために最も手っ取り早いエネルギー源である「筋肉」の分解を急速に進めます。   ​・夏は暑さそのものが体に大きなストレスを与えるため、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されやすく、 通常よりも筋肉が分解されやすい環境にあります。   ・​筋肉が減れば、基礎代謝はガタ落ちします。 秋を迎える頃には、「体重は減ったけれど、中身はブヨブヨで以前より太りやすい体」になってしまいます。   ​③ 免疫力の低下と「夏風邪」の長期化 ​エネルギーとたんぱく質が不足すると、ウイルスと戦う免疫細胞（白血球や抗体）を作ることができなくなります。 夏の強い紫外線や冷房による乾燥も相まって、 夏風邪をひきやすくなり、一度ひくと何週間も治らないといった事態に陥ります。   ​④ 脳のエネルギー不足によるメンタル悪化 ​脳の唯一の栄養源であるブドウ糖が不足し、さらにビタミンB群が足りなくなると、集中力が完全に低下します。 イライラしやすくなったり、強い不安感に襲われたり、不眠症になったりと、 メンタル面にも深刻な悪影響を及ぼします。     ​3：夏バテ期のダイエットを救う「神栄養素」と食事戦略       ​夏に体重をコントロールしたいのであれば、 「食べない」のではなく、「代謝を上げる栄養素をピンポイントで補給する」という賢い引き算と足し算が必要です。   ・​ビタミンB1（糖質燃焼の火付け役）： いくら炭水化物を食べても、ビタミンB1がないとエネルギーに変換されず、 脂肪として蓄積されるか、だるさとなって体に残ります。   豚肉、うなぎ、大豆製品、玄米などに豊富に含まれています。夏に「豚肉の生姜焼き」を食べるのは、医学的に非常に理にかなっています。   ​・アリシン（ビタミンB1の相棒）： ニンニク、ニラ、長ネギ、玉ねぎに含まれる成分です。 ビタミンB1と結合することで、その吸収率を何倍にも高め、効果を長持ちさせる働きがあります。   ​・クエン酸（疲労物質の掃除屋）： レモン、梅干し、お酢などに含まれる酸味成分です。 細胞内でエネルギーを作り出す「クエン酸回路」を活性化させ、疲労物質の蓄積を防いで胃液の分泌を促し、 食欲を復活させます。   ​・カリウム（むくみと夏バテの解消）： 汗で失われやすく、不足すると足のつりや脱力感の原因になります。 トマト、キュウリ、スイカ、バナナなど、夏の旬の野菜や果物に多く含まれており、 余分な熱と水分を水分を体外へ逃がす手助けをしてくれます。     ​4：食欲がないときの「ステップアップ食事メニュー」       ​「どうしても固形物を喉が受け付けない」というときの具体的な栄養補給の手順をご紹介します。   ​【ステップ1：超非常時】飲む点滴を活用する どうしても食べられないときは、甘酒（米麹甘酒）や、スポーツドリンク、経口補水液を少しずつ口に含みましょう。 甘酒はブドウ糖やアミノ酸、ビタミンB群が豊富に含まれており、消化の手間をかけずに素早くエネルギーになります。   ​【ステップ2：軽食期】冷たくて喉越しの良い「栄養ちょい足し」 そうめんやうどんを単品で食べるのは、糖質ばかりで代謝が落ちる原因になります。​   ・そうめんに「温泉卵」や「ツナ缶」をトッピングしてたんぱく質を確保する。 ・​「冷奴」にオクラやめかぶ、生姜を乗せてミネラルを補給する。   ​【ステップ3：回復期】温かいスープで胃腸のスープで胃腸の保温 冷たいものばかり食べていると胃腸の血管が収縮し、機能がさらに低下します。 体調が少し戻ってきたら、鶏肉や夏野菜を入れた「温かいスープ」や「味噌汁」を飲みましょう。 汁物は発汗で失われた塩分と水分、栄養を丸ごと摂取できる最高のコンディショニング食です。     ​5：夏の「代謝低下」を防ぐための生活習慣       ​食事だけでなく、環境を整えることで自律神経へのダメージを減らし、太りにくい土台を作ることができます。   ​・エアコンの設定温度は「26〜28度」をキープする： 外気温との差が「7度以上」になると、 自律神経の調節機能がパニックを起こしやすくなります。 室内にいるときはカーディガンや靴下を活用し、直接冷風を体に当てない工夫が不可欠です。   ・​シャワーで済ませず、ぬるめの湯船につかる： 夏の体は、冷房によって「深部（内臓）」が冷え切っています。 38〜39度ほどのぬるめのお湯にゆっくりつかることで、内臓の血流が戻り、 胃腸の働きが活発になって食欲が正常化していきます。     ​まとめ   ​夏バテに乗じた「食べないダイエット」は、一時的に体重計の数字を減らしてくれるかもしれませんが、 その中身は大切な筋肉と水分が抜けただけの「ハリボテ」です。   暑い夏こそ、体に正しい燃料（栄養）を注ぎ込み、燃焼効率を高めていくことが、 秋以降に劇的に痩せやすい体を作るための最大の秘訣です。 あなたの体をいじめる制限はやめて、夏野菜や上質なたんぱく質を美味しく食べながら、 健康的で引き締まった体を育んでいきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/07/07

夏にビールを飲むと太りやすい理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「夏にビールを飲むと太りやすい本当の理由とは？」   についてです。   暑い日に飲むキンキンに冷えたビールは美味いですよね！   「夏は毎日のように飲んでしまう」   なんて方は多いのではないでしょうか？ しかし、   「夏になると体重がいつも増える」 「お腹周りが気になる」   といったような声をよく聞きます。 実は、夏太りの原因はビールだけとは言い切れません。 ビールの飲み方や一緒に食べるもの、さらにはアルコールが与える影響といったような要因が重なる結果、 太りやすい状況を作り出してしまっています。   そこで今回は、ビール好きやビールをよく飲む方にお伝えしたい 「夏にビールを飲むと太りやすい理由」についてお話ししていきます。     夏にビールを飲むと太りやすい理由とは？       ①ビールそのものより「おつまみ」が原因になっている 「ビールは太る」とよく耳にすることは多いと思います。 ですが、ビールは1杯(350ml) で約140kcal程度です。 あれ。思ったよりも低いと思いませんか？   もちろん手軽にごくっと飲めてしまうので、飲み過ぎれば摂取カロリーは増えてしまいますが、 本当に注意したいのは、一緒に食べるおつまみです。   例えば、唐揚げ・ポテトフライのような揚げ物やラーメンなどの高カロリーな食事を一緒に摂ることで、 平気で1000kcal以上摂っているなんてことはあります。   そこにさらに、アルコールも進んでしまうと、満腹感を感じにくく、 胃がバグり食欲が増してどんどん食べようとなってしまう傾向が強いです。 その結果気づいたら食べ過ぎで太りやすい理由を作ってしまいます。   ②夏だから暑くて外に出ない生活習慣になってしまっている       暑い日に外に出て遊ぶ、という機会は減ってきていませんか？ そうなると歩く距離を含め運動量が自然と減ってきます。 日常の活動量が少ないと消費するカロリーも減ってくるというわけです。   さらに、暑さによる疲労や寝苦しさで睡眠の質が低下すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ、 甘い物や脂っこい物を欲しやすくなります。   また、夏になると冷たい飲み物が欲してきますよね。 冷たいものばかり飲んでしまうと、胃腸が疲れ代謝や体調にも影響を与えてしまう場合もあります。 つまり、夏太りには「ビール」だけでなく、運動不足・睡眠不足・食生活の乱れが重なって起こることが多いのです。     意識したいポイントとは？       ①アルコールを飲む日は「食べ方」を意識する アルコールが体に入ると、肝臓は最優先でアルコールの分解を行っていきます。 そのため、一時的に脂肪の燃焼は後回しになります。 とはいえ、ビール1杯飲んだからすぐに太るというわけではありません。   ビールを楽しみたい日は、   ・最初にサラダや枝豆を食べる ・揚げ物は食べ過ぎない ・タンパク質(焼き鳥や刺身)などをおつまみに選ぶようにする   上記にお伝えしたような工夫をするだけでも、夏太りの予防につながってきます。     まとめ       今回は、夏にビールを飲むと太りやすい本当の理由とは？についてお話ししていきました。 夏にビールを飲むこと自体が悪いわけではありません。 しかし、   ・おつまみを食べ過ぎる ・アルコールで脂肪が燃えにくくなる ・夏特有の生活習慣で消費カロリーが減る   といったような様々な要因が重なって、夏太りしやすくなります。 ビールを楽しみながら体型を維持したい方は、揚げ物を控えて野菜やタンパク質をしっかりと摂ること、 そして飲み過ぎない事さらには日頃から運動をする習慣をつけておくことが大切です。   飲み方を工夫しながら、楽しめるように健康的な身体を手に入れていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/07/03

ガストで太りにくいメニューの選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ガストで太りにくいメニューの選び方とは？」   についてです。   忙しい日や疲れた日は、ガストのようなファミリーレストランで食事を済ませたくなると思います。 でも、「外食＝太る」というのが脳内イメージにあり、罪悪感が大きくあるのかなと思います。 そこで今回は、ガストをテーマに太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。 ガストのメニューは、選び方さえ押さえておけば、太りにくく・満足感も得られる優秀なラインナップが多いです。 ぜひ、ご一読ください。     ガストにあるメニューの選び方でできる点とは？ 1.主食の量のコントロールを行う       ガストのご飯の量は、 少なめで約130g、普通で約200g、大盛で約270gとなっています。 ※上記はあくまで目安であり、店舗や提供時期によって多少前後する可能性があります。 年齢・性別・活動量によって変わってきますが、一般成人のご飯の量の目安は、ご飯一杯分の約150gとなっています。 そう考えると、普通盛りで頼むと、やや多くなります。   先程もお話ししたように、ご飯の量は、年齢・性別・活動量によって変わってくるので、 その日の活動量そして朝・昼・夜のいつのタイミングで ご飯を取るのかを確認しながら主食をコントロールしていきましょう。   外食で太ってしまう原因の多くは、脂質だけでなく、炭水化物の量にもあります。 炭水化物を多く入れると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積モードになりやすくなります。   2.タンパク質中心のメニューを組む 鶏肉料理や魚系の料理や豆腐・玉子系のサイドメニューを中心にセレクトするといいでしょう。 理由として、タンパク質は血糖値を急に上げにくく、満足感を持続してくれるため、 食べすぎの防止や血糖値が急上昇することによる脂肪の蓄積を抑えることが出来るからです。 また、タンパク質を意識することで代謝を落としにくいので、 外食でも身体作りをキープしやすいです。   3.脂質が多いメニューに気を付ける       （注意したいメニュ―） ・ハンバーグ ・唐揚げ ・グラタン、ドリア ・チーズ系トッピング ・クリームソース系   上記のようなメニューを選んでしまうと、かなり脂質量が多いです。 特にハンバーグは、「タンパク質だから大丈夫」と思われがちですが、同時に脂質も多くカロリーも跳ね上がります。 どうしても頼みたい場合は、ご飯を少なめにして、サイドメニューでサラダを頼みバランスを取る事が好ましいです。   4.追加オーダーで栄養バランスを整える （オススメの追加オーダー） ・ミニグリーンサラダ ・ほうれん草ベーコン ・豚汁 ・さっぱり冷奴   野菜やスープを追加しておくと、満足感や食べすぎの防止や 血糖値の上昇も緩やかに出来るという流れを作れます。 自分が主食で何を食べるかによって変わってくるので、全体のバランスを見て整えましょう。   5.食べる順番で太りにくさをアップさせる       （理想の順番） ①野菜orスープ ②タンパク質 ③炭水化物   上記のような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにしていきながらになるので、脂肪がつきづらいです。 体感としても満足感も得やすく、自然に食べる量も抑えることにつながります。     まとめ   今回は、ガストで太りにくいメニューの選び方についてお話していきました。 ガストはファミリーレストランになるので、他のファミリーレストランにも活きてくる部分であると思います。 ファミリーレストランに行っても楽しめるように、 今回お伝えした情報を基にメニューの選び方を考え直してみてはいかがでしょうか。 今回お伝えした中の1つだけでもまずはいいです。 1つ意識を変えるだけでも変わります。 ぜひ何か1つでも変えていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/06/12

ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセとは？」   についてです。   「ダイエットを始めてもなかなか続かない・・・」 「最初は頑張れるけど、気づいたら元の生活に戻っている・・・」   こういった経験はありませんか？ 実は、ダイエットや健康作りが続かない原因は、意志の弱さとは別に、 普段の食事や生活習慣の中にあるクセが関係していることが多くあります。 ダイエットを成功させるには、一時的に頑張るよりも無理なく続けられる習慣を作ることが理想の形です。 そこで今回は、ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセについてお話ししていきます。     ダイエットをする際に見直したい食事の習慣とは？       ①極端な食事制限をしてしまう ダイエットを始めると、   ・炭水化物を完全に抜く ・夕食を食べない ・サラダだけで済ませてしまう   上記のような極端な方法になりがちです。 短期間に体重を落とすことを目的としているのであれば有効的と言えますが、 その代償として、強い空腹感やストレスが溜まりやすくなり、長続きという観点においては不向きです。 ここで大切になってくる考え方は、 「食べない」よりも「食べ方を整える」 事です。 主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れながら、適量（腹８分目）を意識して、食べることで無理なく継続しやすいです。   ②食事時間がバラバラになっている 忙しい毎日の中で、   ・朝食を抜く ・昼食を急いで食べる ・夜遅くに大量に食べる   こういった生活になっている方はいませんか？ もちろん夜勤があったり夜遅くまで働いていたりする方もいるので、毎日必ずというのは難しい場合もありますが、 可能な限り食事の時間は一定になるように心がけましょう。   さらには、夜遅くの大量に食べてしまう事は、消費できないエネルギーが蓄積しやすくなるので、 体重増加の原因としては一番影響を受けやすいです。 まずは、上記のような食事スタイルになっている方は、下記をチャレンジしてみましょう。   ・朝に何か一口でも食べる ・昼食の時間を確保し、ゆっくり食べる ・就寝直前の食事を減らす   といった小さなできる改善から始めてみましょう。   ダイエットをする際に生活のクセとは？   ①水分補給をおろそかにしている       ダイエットの際に意外と見落としがちなのが、水分補給です。 身体の水分が不足すると、   ・疲れやすい ・集中力が落ちる ・代謝が低下しやすい   などの影響が出ることがあります。 また、のどの渇きを空腹と勘違いしてしまい、必要以上に食べてしまう事にもつながりかねません。 特に仕事中は、仕事に集中して水分を摂るタイミングを見失いがちなので、 デスクに水を置いておいたり1作業終わったら水を飲んだりなど対策し、これを習慣化できるといいです。 一気にがぶ飲みも推奨できないので、こまめに摂るようにしましょう。   ②頑張る日と崩れる日の差が大きい       平日は頑張っているのに、   ・週末だけ暴飲暴食 ・飲み会後に食生活が乱れる ・一度食べ過ぎるとあきらめてしまう   こうなってしまう方も多くいらっしゃると思います。 崩れる日があったとしても、頑張れる日との差が出過ぎないように、 崩れてしまった日の翌日は調整をするなどすぐに対策をしていくことがオススメです。     まとめ   今回は、ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセについてお話ししていきました。 ダイエットで無理なく続けていくためには、特別な方法ではなく、日常的に小さな習慣を見直すことが大切です。   ・極端な食事制限をしない ・食事の時間をなるべく一定にする ・水分補給を意識する ・崩れても翌日に整える   上記を意識するだけでも、身体の変化は出てきます。 今回お伝えした以外にも大事になってくるところはありますが、今回伝えた部分だけでも意識して変えてみましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/05/19

【ビタミン不足だと痩せにくい？】脂肪燃焼の「潤滑油」を味方につけるサプリメント活用術とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「【ビタミン不足だと痩せにくい？】脂肪燃焼の「潤滑油」を味方につけるサプリメント活用術とは？」   についてです。     「食事の量を減らしているのに、なぜか体重が落ちない」「糖質制限をしているけれど、体がだるいだけで変化がない」 ダイエットに励む多くの方が直面するこの停滞期。 実は、カロリーという「燃料」を減らすことばかりに意識が向き、 それを燃やすための「火種」や「潤滑油」であるビタミンの重要性を見落としているケースが非常に多いのです。   医学的な観点から言えば、ビタミン不足の体は、 例えるなら「ガソリンはあるのにエンジンオイルが切れていて動けない車」と同じ状態です。 いくら食事制限をしても、体内の代謝システムが正常に回らなければ、脂肪はエネルギーとして消費されず、 そのまま蓄積されてしまいます。 今回は、ビタミンがダイエットにおいて果たす医学的役割を解き明かし、 痩せやすい体を作るための戦略的なサプリメント活用法を詳しく解説します。     なぜビタミン不足だと「痩せにくい」のか？ 代謝の医学的メカニズム       私たちが食べたもの（糖質・脂質・タンパク質）がエネルギーに変わる過程には、無数の化学反応が関わっています。 この反応を助ける「助酵素」として働くのがビタミンです。 1. 「燃焼スイッチ」を担うビタミンB群の不足 ・医学的メカニズム: 糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1、脂質を燃やすにはビタミンB2、 タンパク質の合成と代謝にはビタミンB6が不可欠です。   ・痩せにくい理由: これらが不足すると、食べたものがエネルギー（ATP）に変換されず、脂肪としてストックされます。 さらに、エネルギーが作られないため「脳がエネルギー不足と勘違い」し、さらなる食欲を招くという悪循環に陥ります。   2. ミトコンドリアの「酸化」による代謝低下 ・医学的メカニズム: 脂肪燃焼の現場である細胞内の「ミトコンドリア」は、 エネルギーを作る際に「活性酸素」というゴミを出します。   ・痩せにくい理由: ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンが不足すると、 ミトコンドリア自身がこのゴミによってダメージを受け、燃焼効率が著しく低下します。 いわば、ストーブの中に灰が溜まって火が消えかかっている状態です。   3. ビタミンD不足と「肥満遺伝子」の関係 ・医学的メカニズム: 近年の研究で、ビタミンDはホルモンのような働きをし、 食欲抑制に関わる「レプチン」の働きをサポートすることがわかってきました。   ・痩せにくい理由: ビタミンDが不足すると、脳が満腹感を感じにくくなるだけでなく、 体が「脂肪を蓄えよ」という指令を出しやすくなることが医学的に示唆されています。     ダイエットを加速させる「痩せビタミン」優先順位リスト       サプリメントを選ぶ際、あれもこれもと手を出す前に、まずは「代謝の基礎」を固める以下のビタミンに注目しましょう。   1. ビタミンB群（Bコンプレックス） ・役割: 糖質・脂質代謝のマスターキー。   ・サプリ選びのコツ: B1、B2、B6、B12、葉酸、パントテン酸などがバランス良く配合された「Bコンプレックス」を選びましょう。 これらは互いに助け合って働くため、単体で摂るよりも複合体が効果的です。   2. ビタミンC ・役割: 抗酸化作用と、脂肪燃焼を助ける「カルニチン」の合成サポート。   サプリ選びのコツ: ビタミンCは水溶性で数時間で排出されるため、1日数回に分けて摂るか、 ゆっくり溶け出す「タイムリリース型」がおすすめです。   3. ビタミンD ・役割: 筋肉の維持と食欲の安定。   ・サプリ選びのコツ: 現代人は圧倒的に不足しがちです。 脂溶性なので、油分を含む食事と一緒に摂ると吸収率が高まります。     サプリメント摂取の「落とし穴」と正しい活用ルール   サプリメントは魔法の薬ではありません。 使い方を間違えると、効果が出ないばかりか健康を損なう恐れもあります。 1. 「マルチビタミン」をベースにする ・理由: ビタミンは単独では動けません。 例えば、ビタミンEを働かせるにはビタミンCが必要です。   ・ルール: まずは広範囲をカバーするマルチビタミンで全体の底上げをし、 その上で自分の悩みに合わせて特定のビタミン（B群など）を追加するのが医学的に効率的です。   2. 「合成」か「天然」かよりも「添加物」に注目 ・基準: サプリメントを固めるために使われる「賦形剤（ふけいざい）」が多すぎるものは、 肝臓に負担をかけ、かえって代謝を落とすことがあります。   ・ルール: 成分表を見て、有効成分が上位に来ているもの、信頼できるメーカーのものを選びましょう。   3. 摂取のタイミングを最適化する ・水溶性ビタミン（B・C）: 毎食後など、こまめに摂取。   ・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）: 脂肪の吸収を助ける胆汁が出る「食後」に摂取。 空腹時に摂ると吸収されずに排出されてしまいます。     ビタミン効果を台無しにする「NG習慣」の改善   サプリを飲んでいても、以下の習慣があると「ザルで水を汲む」状態になります。 1. アルコールと甘いものの過剰摂取 ・医学的理由: アルコールや大量の砂糖を分解するために、体内のビタミンB1が激しく浪費されます。 ダイエット中に「ご褒美」でお酒を飲むと、翌日の脂肪燃焼エンジンが止まってしまうのはこのためです。   2. 極端なファスティング（断食） ・医学的理由: 栄養が入ってこないと、体はビタミンを温存しようとして代謝を最小限に落とします。 サプリだけで栄養を補おうとしても、土台となるタンパク質が不足していればビタミンは運搬されません。     ミネラルとの共同作業       ビタミンの働きを語る上で欠かせないのが、ミネラルの存在です。 実は、ビタミンが「助酵素」として働くには、マグネシウムや亜鉛といったミネラルがスイッチを入れる必要があります。   ・マグネシウム: ATP（エネルギー）産生に不可欠。 ​・クロム: インスリンの働きを助け、糖代謝を促進。   サプリメントを選ぶ際は、「マルチビタミン＆ミネラル」と表記されているものを選ぶことが、 最も手軽に、かつ医学的に理にかなった「痩せ体質」への近道となります。   まとめ：ビタミンは「痩せるための投資」   「痩せたいなら食べない」という考え方は、すでに過去のものです。 現代のダイエットにおいて重要なのは、「細胞がいかに効率よくエネルギーを作れるか」という一点に尽きます。   ・ビタミンB群で燃焼エンジンを回す。 ・抗酸化ビタミンで工場のサビを取る。 ・ビタミンDでホルモンバランスを整える。   サプリメントを賢く活用し、不足していた「潤滑油」を補うことで、 あなたの体は驚くほどスムーズに脂肪をエネルギーへと変え始めます。 まずは3週間、マルチビタミンとビタミンB群を意識的に取り入れてみてください。 朝の目覚めが良くなり、運動中の発汗が増えてきたら、 それはあなたの「燃焼エンジン」が正常に回り始めたサインです。   サプリメントの限界：個体差と腸内環境の重要性   医学的に見て、サプリメントでどれだけ高用量のビタミンを摂取しても、 それを吸収する「腸」が荒れていては効果は半減します。 ダイエット中の過度なストレスや加工食品の摂り過ぎは、腸内フローラを乱し、ビタミンの吸収を阻害します。 また、ビタミンの必要量には大きな個体差（確率的分子的不均一性）があり、ある人には適量でも、 別の人には不足しているというケースが多々あります。 サプリを飲み始めても「痩せやすさ」を実感できない場合は、まず発酵食品などで腸内環境を整え、 栄養を受け入れる土台を作ることが先決です。   ビタミンはあくまで「代謝のサポーター」です。 良質な睡眠、バランスの良い食事、そして適切なサプリメント。 この三位一体が揃ったとき、あなたの体は「燃えない体」から「勝手に燃える体」へと劇的な進化を遂げるはずです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/05/12

夜ご飯で太りやすくなる？ ―原因と見直しについてー

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「夜ご飯で太りやすくなる？ ―原因と見直しについてー」   についてです。   「夜は食べたら太る」 そんな風に思うことは多いのではないでしょうか。 実際、”夜ご飯の食べ方“によって体重が増えやすくなります。 ただ、単純に「夜に食べたから太る」というわけではありません。   大事になってくるのは、   ・何を食べているのか ・どんな状態で食べているのか ・どんな生活リズムを送っているのか   この３点の部分が大事な部分になってきます。 今回は、夜ご飯で太りやすくなるポイントと見直しの点についてお話ししていきたいと思います。     夜ご飯に食べたら太りやすいポイントとは？       ①夜は”消費“より”蓄積“に傾きやすい 日中は活動量が多く、歩いたり動いたりすることで食べたエネルギーを使いやすい状態になります。 ですが、夜の場合は身体を休める時間に入っていくので活動量が減ります。   その状態で   ・高カロリーな食事 ・脂質が多い食事 ・食べ過ぎ ・ダラダラ食べ   上記のような食事内容になってしまうと、消費しきれず蓄積しやすい状態です。 特に夜をしっかり食べているや夜しか食べていない人は、要注意が必要です。 昼が一番活動量も多く消費をするのに、夜が多くなってしまうと、食べたものを消費することができず、 脂肪として残ってしまう可能性があります。   また、夜に空腹が一気にきて一気食いや過食につながる可能性もあり、ここにも注意が必要になってきます。   ②“遅い時間の食事”が乱れやすい習慣を作りやすい 夜ご飯の時間が遅くなると、   ・満腹のまま寝る ・睡眠の質が下がる ・翌朝食欲が乱れる   という流れが起きやすくなります。 夜が遅くなると、睡眠に入るまでの時間（食べたものを消化する時間）も短くなります。 睡眠の質が落ちると、ホルモンバランスも乱れやすくなり   「甘い物が欲しくなる」 「食欲が止まらない」   という状態につながることもあります。 さらに言うと、   ・22時以降のドカ食い ・仕事終わり暴食 ・お酒＋高脂質の組み合わせ   上記が習慣化してしまうと、体重増加につながりやすいポイントです。 この習慣にならないように気を付けていきましょう。     見直しのポイントとは？   ①“夜ご飯だけ”を変えてもうまくいかないこともある よくあるのが、   「夜だけサラダにする」 「夜だけ抜く」   という風に極端な方法があります。 これを続けて、すぐに慣れてこればいいですが、 こういった極端な方法は、慣れないと   ・間食増加 ・空腹ストレス ・反動食い ・栄養不足   に繋がることがあり、かえって悪影響になる可能性があります。 また、朝と昼のバランスが悪いと夜に食欲が爆発しやすくなります。 大事になってくるのは、夜だけ我慢するではなく、 一日の流れを変えていくことです。 昼が一番多く、栄養バランスを考えて摂り、タンパク質を不足させない事を意識して こういった事を積み重ねていくことが大切になってきます。   ②夜に摂る食べ物を意識する       いくつか例を出していきます。   ・揚げ物だけ→焼き・蒸しにする ・丼ものだけ→定食型にする ・麺だけ→タンパク質を追加する ・お酒+お菓子→食事を先に食べる   上記にあげたものを参考例にして食べるものを意識してみましょう。     まとめ       今回は、夜ご飯で太りやすくなるポイントと見直しについてお話ししていきました。 夜ご飯で太りやすくなるのは、単に夜だからという理由だけではありません。   ・食べる量 ・時間 ・食事内容 ・一日の栄養バランス ・生活リズム   こうした積み重ねによるものが大きく関わってきます。 まずは夜だけご飯の量を減らすとかならいいですが、極端な方法で減らしてしまうと身体への負担も大きいものです。 自分に合ったやり方を見つけていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/04/25

ダイエット中にコメダはあり？太りにくい頼み方のコツとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「ダイエット中だけど、コメダに行きたい」   これはかなりよくある悩みです。   コメダは、ゆっくりできる。 食事もデザートもあって、つい長居したくなる。 だからこそ、ダイエット中は少し気になりやすい場所でもあります。 でも、結論からいうと、ダイエット中でもコメダは大丈夫です。   問題になるのは「行くこと」ではなく、 頼み方が重なりやすいことです。   ボリュームのあるフード。 甘いドリンク。 さらに、ついデザートも追加。 この流れになると、思った以上に食べすぎやすくなります。   反対にいえば、ここを少し意識するだけで、コメダは十分楽しめます。 今回は、ダイエット中でも気持ちよく使いやすい、 太りにくい頼み方のコツをまとめます。         コメダで太りやすくなりやすい理由   コメダが悪いわけではありません。 ただ、ダイエット中の人にとっては、少し気をつけたいポイントがあります。   まずひとつは、量の感覚がズレやすいことです。 軽く食べるつもりで入っても、実際にはしっかり量があることが多いです。 もうひとつは、組み合わせでカロリーが上がりやすいことです。   パン系のメニューに、甘い飲み物。 そこにおやつ感覚でデザートが加わる。 これだけで、食事と間食が一度に重なる形になりやすいです。   さらに、カフェでは気持ちがゆるみやすいです。 「今日はせっかくだから」 「ここまで来たし」 そんな気持ちで追加注文しやすいのも、よくある流れです。 ダイエットが崩れるときは、1品だけが原因というより、 重なりで増えることが多いです。 コメダでも、そこを見ておくのが大事です。       まず決めたいのは「今日は何を目的に行くか」   コメダに入る前に、ひとつだけ決めておくとかなり変わります。   それは、 今日は食事なのか、休憩なのか、甘いものを楽しむ日なのか をはっきりさせることです。   ここが曖昧だと、 「とりあえずドリンク」 「少しお腹も空いたからフード」 「せっかくだし甘いものも」 となりやすいです。   でも、最初に目的を決めておくと、選び方がシンプルになります。   たとえば、 ・食事として行くなら、フード中心で考える ・休憩として行くなら、飲み物と軽めのものにする ・甘いものを楽しむ日なら、そのぶん他を足しすぎない この考え方だけでも、かなり違います。   ダイエット中は、全部を一度に楽しもうとしないことがコツです。           太りにくい頼み方のコツ① 食事・デザート・甘い飲み物を重ねすぎない   いちばん気をつけたいのはここです。 コメダで食べすぎになりやすい人は、だいたい積み重ねで崩れています。   たとえば、 ・パン系やボリュームのある食事 ・甘いドリンク ・デザート   この3つが同じタイミングで重なると、ダイエット中には少し重たくなりやすいです。   なので、基本は どれかを主役にして、他は引き算する のがおすすめです。   食事をしっかり食べたいなら、飲み物はシンプルに。 甘いものを楽しみたいなら、食事は軽めに。 休憩が目的なら、フードを増やしすぎない。   この「どれかを主役にする」考え方は、 外食全体でもかなり使いやすいです。 我慢ばかりではなく、優先順位をつけるイメージです。         太りにくい頼み方のコツ② 飲み物は意外と見落としやすい     ダイエット中に意外と見落としやすいのが、飲み物です。 食べ物は気にしても、ドリンクはあまり気にしない。   これ、かなり多いです。 でも、カフェでは飲み物に砂糖やミルク、シロップが積み重なるだけで、想像よりエネルギーが増えやすくなります。   しかも、飲み物は満腹感につながりにくいので、 「飲んだけど食べた感じがしない」ということも起こりやすいです。   ダイエット中にコメダを使うなら、まずは 飲み物をできるだけシンプルにするだけでも十分です。 毎回ストイックにしなくても大丈夫です。   ただ、食事もデザートも楽しみたい日に、さらに甘いドリンクまで積み重ねると、さすが食べ過ぎになります。   そんな日は、飲み物を軽めにするだけでもバランスが取りやすくなります。         太りにくい頼み方のコツ③ 「全部食べきる前提」を少し外す     コメダは、満足感があるのが魅力です。 でも、その満足感があるぶん、ダイエット中は食べきる前提を少し外すのも大事です。   最初から 「今日は少し多いかもしれない」 と思っておくだけでも、食べ方が変わります。   たとえば、 ・最初からゆっくり食べる ・会話をはさみながら食べる ・お腹の余裕を見ながら止める ・シェアできる場面ならシェアする   こういう小さな工夫で、無理なく量を調整しやすくなります。 ダイエット中に大切なのは、毎回完璧に我慢することではありません。   「食べすぎる流れ」を止めることです。 「残したらもったいない」と感じることもありますが、 体に必要以上に入れてしまうのも、長い目で見るともったいないです。       太りにくい頼み方のコツ④ お腹が空きすぎた状態で行かない   これもかなり大事です。 お腹が空きすぎた状態でコメダに入ると、判断が雑になりやすいです。 ボリュームのあるものを選びやすい。 甘いものも欲しくなる。 追加注文もしやすい。 ダイエット中に外食をうまく使う人は、空腹が強すぎる状態をつくらないのが上手です。   たとえば、食事の時間がかなり空いている日は、行く前に少しだけ水分を取る。 あるいは、その日の前後の食事で無理をしすぎない。 これだけでも、店内での選び方が落ち着きやすくなります。   「外食するから、それまで何も食べない」 この考え方は、一見よさそうでも、反動で食べすぎやすくなることがあります。 コメダに限らず、 ダイエット中の外食は、空腹との付き合い方がかなり大切です。           もし食べすぎたと思っても、そこで崩さない   コメダで少し食べすぎた。 甘いものまでいってしまった。 そんな日もあると思います。   でも、ここで 「もう今日はダメだ」 と崩れるのがいちばんもったいないです。   ダイエットは、1回の外食で決まるものではありません。 大事なのは、そのあとです。   次の食事を極端に抜くのではなく、 少し軽めに整える。 野菜やたんぱく質を意識する。 甘いものを積み重ねない。 いつも通り戻す。   このくらいで十分です。 コメダを楽しんだ日があっても、 その後の2食、3食を落ち着いて戻せれば、大きく崩れにくくなります。 ダイエット中ほど、食べた後に自分を責めすぎないことが大切です。         コメダは「行ってはいけない場所」ではない   ダイエット中は、つい 「あのお店はダメ」 「甘いものは全部ダメ」 と考えたくなります。   でも、それだと続きにくいです。 我慢が強くなるほど、どこかで反動が出やすくなります。   コメダのように、ゆっくりできて、気分転換にもなる場所は、 うまく使えれば十分味方になります。   大事なのは、 行かないことではなく、 どう使うかです。   ・目的を決めて入る ・重ねすぎない ・飲み物を見直す ・量を食べきる前提にしすぎない ・その後で整える   このあたりを意識できるだけで、かなり変わります。           まとめ   ダイエット中でも、コメダはありです。 ただし、太りやすくなるのは「コメダに行くこと」ではなく、食事・甘い飲み物・デザートが重なりやすい頼み方です。   我慢しすぎるより、 何を主役にするかを決める。 重ねすぎない。 食べたあとに乱れを引きずらない。 この考え方のほうが、ずっと続けやすいです。   ダイエットは、完璧な人がうまくいくわけではありません。 外食とうまく付き合える人のほうが、長く続きやすいです。   コメダが好きな方ほど、無理にやめるのではなく、 太りにくい頼み方を知って楽しむことを大切にしてみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/04/21

スシローで太りにくい食べ方｜ダイエット中の頼み方

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。      「ダイエット中だけど、スシロー行きたい」 全然OKです。 寿司は“選び方”さえ分かれば、外食の中でも整えやすい部類です。   大事なのは、我慢して楽しめないことより、太りにくい流れで満足して帰ること。 この記事では、スシローで使える“頼み方のコツ”を、むずかしい話なしでまとめます。       まず結論：太りにくい人は「順番」と「セット」が決まっている   スシローで太りにくい人の共通点はこれです。 ・最初に「たんぱく質系」から入る ・揚げ物・麺・デザートを“まとめて”取らない ・なんとなく頼まず、自分の型（いつものセット）を持っている   “型”があると迷わないし、食べすぎも起きにくいです。   　1.なぜ寿司で太るの？（落とし穴はここ）   寿司＝ヘルシー、と思われがちですが、太りやすいパターンがあります。     太りやすい落とし穴①：ごはん（シャリ）が積み上がる 寿司は1皿2貫。気づくと10皿＝20貫。 つまり、主食（シャリ）がどんどん増える食べ物です。     太りやすい落とし穴②：サイドメニューで一気に加速 からあげ、ポテト、ラーメン、うどん… ここが一番の落とし穴。寿司に足すと、糖質＋脂が一気に重なります。     太りやすい落とし穴③：タレ・マヨ系の“濃いネタ連打” マヨ、チーズ、甘いタレ、天ぷら系。 おいしいですが、連打するとカロリーが上がりやすいです。         　2.太りにくい頼み方の基本ルール（3つだけ）   迷ったら、これだけ守ればOKです。   ルール①：最初の3皿は「魚・たんぱく質」優先 最初に脂とたんぱく質を入れると、食欲が落ち着きやすいです。   おすすめの入り方（例） ・まぐろ（赤身） ・サーモン ・えび・いか・たこ（好きなもの） ※細かい栄養は気にしなくてOK。 「魚から入る」だけで違います。       ルール②：サイドは“汁もの”まで（揚げ物・麺は保留） ・あおさの味噌汁 ・茶碗蒸し   こういう“軽いサイド”はOK。満足感も上がります。   逆に、揚げ物・麺を入れる日は、寿司皿数が増えやすいので、ダイエット中は“たまに”にするのが楽です。       ルール③：マヨ・チーズ・タレは「2皿まで」 ゼロにしなくていいです。 でも「気づいたら全部それ」になると太りやすいので、上限を決めるのがコツです。           　3.目的別：あなたはどの食べ方が合う？   ここからは“型”を3つ出します。自分に合うやつを選ぶだけ。   A）しっかり食べたいけど太りたくない（王道） 目安：寿司8〜10皿＋汁もの ・最初：赤身・サーモン・えび ・中盤：白身・いか・たこ ・最後：好きなものを2皿だけ（マヨ系はここで）   ＋サイド：あおさ味噌汁 or 茶碗蒸し → 食べた感もあるし、サイドで落ち着きます。       B）夜遅い・胃が重くなりやすい（軽め） 目安：寿司6〜8皿＋汁もの ・赤身・白身・えび・いか中心 ・マヨ系は1皿だけでOK   ＋サイド：茶碗蒸しがおすすめ → 夜に「重くならない」方向に寄せたい人向け。       C）停滞中・体重が動きにくい（整える日） 目安：寿司6〜8皿＋茶碗蒸し ・揚げ物なし ・マヨ系なし（今日は休み） ・甘いデザートなし（今日は休み）   → “我慢”じゃなくて「今日は整える日」と決めると楽です。             　4.何皿まで？（数字に振り回されない考え方）   「何皿までなら太らない？」は、正直人によります。   でも、迷う人は次で十分です。 ・女性：8〜10皿がひとつの目安 ・男性：10〜12皿がひとつの目安 ※サイドに揚げ物や麺が入るなら、その分寿司は減らす   大事なのは「上限」より、 太りやすい組み合わせを重ねないことです。         　5.“やりがちNG”を先に知っておく（これだけ避ければOK）   ・寿司＋ポテト＋ラーメン ・マヨ系を最初から連打 ・デザートを最初に入れる ・甘い飲み物をセットにする ・なんとなく頼んで、気づいたら15皿   → 逆に言うと、これを避ければ、寿司は外食の中でもかなり整えやすいです。           　6.食べる順番（難しくしないバージョン）   ・最初：魚（赤身・白身） ・次：好きなネタ ・最後：マヨ系・タレ系は“ごほうび枠”で2皿まで ・サイド：味噌汁 or 茶碗蒸しで締める   「サラダを先に」も良いですが、 寿司屋はそれが難しいので、魚から入るだけでOKです。           　7.翌日の整え方（外食したい人ほど大事）   スシローで食べた日は、次の日に完璧を求めなくて大丈夫。   整えるのは“1つだけ”でOKです。 ・朝：たんぱく質を1つ足す（卵・ヨーグルト・納豆など） ・昼：主食は普通でOK、揚げ物を避ける ・夜：主食を少し控えめにする or 野菜を1品足す   「外食したら終わり」ではなく、 戻れる流れがあるとダイエットは続きます。           　8.まとめ：スシローは“型”があれば太りにくい   ・最初は魚から ・サイドは汁ものまで ・マヨ・チーズ・タレは2皿まで ・揚げ物・麺・デザートは“まとめて”取らない ・翌日に1つだけ整える   これだけで、スシローは十分ダイエット中でも楽しめます。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/04/06

外食後に“まだ何か食べたい”が起こる理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「外食後に“まだ何か食べたい”が起こる理由とは？」   についてです。   皆さん、こんな経験はありませんか？ 外食をした後に 「しっかり食べたのになぜかまだ物足りない・・・」 「デザートや甘いものが欲しくなる」 こういった感覚に陥る方は多いのではないでしょうか。   これは意志が弱いや食べ過ぎの癖があるという理由ではなく ほかの要因があります。 実は外食ならではの体の仕組みが大きく関係してきます。 今回は、その体の仕組みに着目してお話していきます。     外食後にまだ何か食べたいが起こる理由とは？   ①エネルギーは足りているのに「栄養」が足りていない       外食では基本的に下記の栄養素が不足しがちです。   ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル ・食物繊維   そして下記の栄養素が多く摂りがちです。   ・炭水化物 ・脂質   体はカロリーの量だけでなく、必要な栄養素が満たされたかどうかも含めて “食事の満足感”を判断しています。 そのため、カロリーが高くエネルギーは足りていても、必要な栄養素が足りていないと “まだ何か必要だよ”というサインが出てきて、食欲が残ってきます。   ②血糖値の急上昇・急降下が食欲を呼ぶ 先程でも説明があったように外食では、炭水化物や脂質などが多い傾向にあります。 つまり、血糖値の上がりやすいものが多くなってきます。 血糖値が急激に上がると、それを下げようとしてインスリンというホルモンが大量に分泌されます。 インスリンが大量に分泌されてしまうと、血糖値が一気に下がってきてしまいます。 血糖値が一気に下がると、   ・ぼーっとする ・甘いものが欲しくなる ・まだ食べたいという感覚が出る   上記にあげたようなことが起こりやすくなります。 この出来事が「満腹なのにまだ食べたい」となってしまう正体と言えます。   ③噛む回数が少なく満腹中枢が追いついてこない       外食はよく噛まなくても食べられる料理が多く、食事のスピードが上がりやすい という傾向があります。 満腹感は、食べ始めてから約２０分後に脳に伝わるといわれています。 早食いになってしまうと、胃は満たされているが、脳はまだ満腹とは認識していないというズレが生じてきて、 「まだ食べれる」という感覚になってしまいます。   ④味の刺激が強く「もっと欲しい」が起きやすい 外食は比較的塩分・油・旨味がしっかり効いています。 この強い味付けは、満足感を高める一方で、もっと欲しいを刺激しやすく、 デザートや追加の一品や食後の間食を求めやすくなってしまいます。 この一連の流れは脳の反応として起こりやすいので、 我慢するという意識だけでは、なかなか難しいものがあります。   ⑤お腹の問題ではなく疲労やストレスの問題がある       外食が多い人の特徴として、 普段から忙しく食事に気を配れないや生活リズムが乱れがちというケースをよくみかけます。 体が疲れていると、手っ取り早くエネルギーになるものを求めやすくなります。 そうなってしまうと、甘いものや高カロリーのものが多くなります。 こういったものは、食後でももう一度食欲が刺激されやすいものになります。     まとめ   今回は、外食後にまだ食べたいが起こる理由とはについてお話ししていきました。 外食後のまだ何か食べたいは、   ・栄養バランスの偏り ・血糖値の乱高下 ・早食い ・味の刺激 ・疲労やストレス   といった体の自然な反応が重なって起こってしまうことがあります。 大切なのは、我慢するということよりもなぜ起こってしまうのかを理解し、次の行動をとることです。 そうするだけでも、食後の選択や次の食事の意識は大きく変わってきます。 外食もうまく付き合っていきながら、体が楽になる状態を目指していきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/03/21

はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？」   についてです。   「うどん＝あっさりしていて太りにくい」 そう思う方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。 確かに、外食の種類の中でみたら比較的軽めの食事の部類には入ると思います。 ですが、注文の仕方次第で太りやすくもなってしまう外食です。 一方で、はなまるうどんは、サイドメニューに野菜もあるため、工夫次第で太りにくい注文にしていくことも可能です。 そこで今回は、はなまるうどんでの注文の仕方に着目し、お話しをしていこうと思います。     はなまるうどんが太りやすくなる理由とは？   まず、前提としてうどん自体が悪いわけではありません。 では、何が問題として起きてしまうのか。 それは、食事全体のバランスです。   はなまるうどんに行くとき、軽く食事を済ませたいという方が多く行く印象を受けます。 そうなってしまうと、うどんのみやうどんと天ぷらのような注文の仕方になりやすくこれが太りやすいです。     はなまるうどんで太りやすい注文例       ①うどん+天ぷら2～3個 恐らくこのパターンが最も多い注文例だと思います。 かけ・ぶっかけうどんにとり天・ちくわ天・いか天など複数選んでしまうと、一見量は少なくても、 脂質量はかなり多くなってしまいます。   炭水化物+揚げ物の組み合わせは、血糖値が上がりやすく、 食後のだるさや眠気につながりやすいというのも特徴としてあります。 血糖値が上がりやすくなることで、その反動で食べてしまうことや脂肪がつきやすいことにつながってしまいます。   ②大盛り+無料トッピングの使いすぎ はなまるうどんは大盛りが選びやすく、天かすやしょうがなど無料トッピングもあります。 特に天かすは、少量でも脂質が高く、無意識のうちに摂取量が増えてしまうものです。 「無料だからせっかくだし入れよう」「少しだけなら」という 積み重ねが太りやすさにつながってしまいます。   ③うどん単品で済ませる これはそうなの？と思う方も多いと思いますが、意外と単品のみだと太りやすさにつながってしまいます。 理由として、タンパク質や野菜が不足しがちになり、腹持ちが悪くなる事が、 「すぐに甘いものが欲しくなる」「間食が増える」 という結果になりやすいからです。 単品だと少ないからいいとなりがちですが、意外な落とし穴があります。   では、どうすればいいのか。 はなまるうどんの強みの1つとして、野菜を足せる外食であるというところもあります。 もちろん他の麺類チェーン店でも野菜は足せますが、他の麺類チェーン店と比べても、 野菜系のサイドメニューを選びやすいです。 炭水化物に偏りやすい麵類チェーン店で野菜を一品足すだけでも、食後の満足感や体への負担は大きく変わってきます。     はなまるうどんで太らない人が意識していること       はなまるうどんで体型を崩さない人は、特別なことをしているのではなく、 他でも使える意識を持っている傾向が高いです。   ・その日の体調に合わせて量を決める ・揚げ物ではなく、野菜でバランスを取る ・完璧を目指さず、調整する意識を持つ   上記のような積み重ねが、同じ外食でも体の反応を変えていきます。     まとめ       今回ははなまるうどんで太りやすい注文の仕方とはについてお話していきました。 はなまるうどんは、太りやすい外食ではなく、選び方次第で整えやすい外食になります。 うどんだけで済ませるのではなく、野菜を摂るという選択肢をどう使っていくのかが大事なポイントになります。 ダイエットにおいて、外食は天敵となりやすいですが、 いかにして失敗しにくいメニューの選び方をするかが大事になってきます。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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