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  • 2019/05/25

    目指せ美尻!自宅で簡単トレーニング

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回は、自宅で簡単に行える   お尻のトレーニングを紹介します。       【ヒップアブダクション】   ①壁に手をついてまっすぐ立ちます     ★お腹に力を入れましょう!       ②片脚を少し外に開きます     ★おへそは正面を向いたまま!       ③更に外に開き、②と③を繰り返します     ★腰が反ったり、身体が斜めになったりしないよう気を付けて!       開いた脚のお尻を鍛えるトレーニングです!   20~30回3セットを   目安におこなってみてください(*^^*)   キュッと引き締まったお尻を目指しましょう!         S-paceではほかにもいろいろなトレーニングを   体験することができます!   気になる方は是非お問い合わせください✨   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    プロテインの飲むタイミングって?

    こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     今回は「プロテインの飲み方」について詳しくご説明いたします!     プロテインを買ったはいいけど どのタイミングで飲めばいいんだろう・・。 という疑問を抱いたことはありませんか?       結論から言ってしまうと 「1日の中でどのタイミングで飲んでもOK」です!! 不足しがちな栄養なので、まずは飲むことを意識しましょう!       ですが、おすすめのタイミングとして以下の4つが挙げられます!     ・起床後 ・トレーニング1時間前 ・トレーニング後1時間以内 ・就寝前       よくトレーニング後30分間は プロテインのゴールデンタイムと言われます。 トレーニング後は身体がタンパク質を吸収しやすいので たしかにゴールデンタイムといっても問題ありませんね(*^^*)       実はトレーニング後だけではなく トレーニング中もかなりタンパク質を吸収しやすい状態なのです!       ですがトレーニング直前にプロテインを一気に飲むと トレーニング中に気分が悪くなる・・・・ なんてこともありますので、1時間前の摂取がオススメです!(^O^)       筋肉は睡眠をしている間にも成長しようとしています! でもその時に材料が無くては成長することができません・・・・。       就寝前にプロテインを飲んでおくことで 眠っている間にも筋肉の材料を確保しておくことが出来ます!       起床後も似たような理由なのですが 睡眠中に使われてしまった筋肉の材料を再度補給するために 起床後のプロテインもオススメです!       プロテインは飲むタイミングももちろんですが タンパク質は不足しやすい栄養素なので まずは飲む習慣を身につけていきましょう(*’ω’*)       ちなみにですが、プロテインの飲み過ぎやタンパク質の過剰摂取は 内臓に負担をかけるという話を聞いたことがありませんか?       最近の研究ではもともと臓器に問題を抱えていない限り 特に問題はないのではという結果が出ています。       プロテインを活用して、より効率よく ダイエット・ボディメイクを行っていきましょう!!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/03/05

    浜松市 40代男性 娘さんのために-15キロのダイエットに成功!

    40代 男性 T様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)   A.目的:食事制限なしでのダイエット   (娘に体型のダメ出しされて)    満足度:★★★★★       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)   A.★★★☆☆       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)   A.★★★★★       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。   A.色々なバリエーションがあり全身を鍛えられるので飽きが来ない。   体の状態をケアしながらメニューを提案してくれるので   安心して任せられる。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.毎回厳しいトレーニングだけど、明るく、   いつも笑顔で接してくれるので、楽しくやれています。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?   A.色んな人から“やせたね”と言われる。   嫁さんの友達には、“旦那さんやせて若返ったね”と言われた。       (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   T様はトレーナーを指名していただき、   目的や身体の状態をその都度話し合いながら   より効率よくトレーニングをしていただいています。   その成果もあり、4月の入会時から-15キロ!!   入会当初の目標体重は達成されましたが、   現在はよりかっこいい身体づくりの為   今まで以上に厳しいトレーニングに励んでくださっています✨   これからも一緒に頑張りましょう(^O^)   よろしくお願い致します。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    トレーニング用品を使った上肢トレーニング‼

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回はダンベルを使ってできる上肢トレーニングを紹介します。   ダンベルがない方は、水が入ったペットボトルなどをご利用下さい。     ①四つん這いになり、脇を締めます。肘は軽く曲げましょう。   二の腕を体の横にくっつけるように腕を固定します。     ②肘を伸ばして、ダンベルをゆっくり持ち上げます。   動かすのは肘から手首まで。肩は動かさないように気をつけます。     ③腕を振らないようにゆっくり戻しましょう。   Point:体を捻って無理に上げないように注意します。     日常では使うことが少ない部位ですが、   腕を引き締める効果があります。   是非お家でも試してみてください。     不安な点、ご質問等ありましたら、   是非下記までお問い合わせください。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    販売商品のご紹介です。

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は当店で販売している プロテインについて紹介していきたいと思います!!     皆さんは、プロテインについて どの様なイメージをお持ちですか?   「マッチョになる」、「太る」、「薬みたいで嫌」…etc   マイナスなイメージをよく耳にします。   プロテインとは、日本語でたんぱく質を表します。 たんぱく質といえばイメージしやすいのが 肉、魚、卵、乳製品などがあげられると思います。   プロテインはこれらの食材と何ら変わりはありません。   たんぱく質を食事で補うことは もちろん可能です。   しかし、肉や魚などで一日に必要なたんぱく質を 摂取しようとするとすごく量を食べなければなりません。   さらには、食べた分だけ脂質も一緒に摂取してしまいます。   効率よくたんぱく質を摂取するなら プロテインが一番のおすすめです!!   たんぱく質は筋肉だけでなく 内臓や皮膚、髪の毛、爪、ホルモンなど様々なカタチで身体に存在しています。   身体に必要不可欠であり 毎日摂取することがとても大切であります。   プロテインの味が苦手な方や 飲んだことがなく不安な方も多いと思います。     ご安心ください!!     当店には12種類の味を用意してあります。 きっとあなたのお気に入りの味が見つけられると思います!!   また、一回の飲み切りパックを販売しております。 お手軽にお試しが出来ますので ぜひ一度、ご賞味ください!!     プロテインについてのご質問などは お気軽にスタッフまでお尋ねください。   プロテインを飲んで 効率よく身体を変えていきましょう!!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/02/25

    お家で簡単お尻トレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回はお家でできる簡単トレーニングをご紹介します。       今回ご紹介するトレーニングはお尻のトレーニングです!       用意するものは何もなし! 今日からできる簡単トレーニングです(*^^*)         ①まず四つ這いの姿勢を作りましょう   四つ這いの姿勢を作りお腹に力を入れましょう!       ②少し足を横に開いていきます   この時腰が反ったり、肘が曲がったりしないように注意しましょう。       ③さらに上へ上げます   膝を上へ上げるようにしながら行っていきましょう!     ※動作中はお腹の力が抜けないように注意しましょう     ②と③を繰り返し、上げている足のお尻を意識してみてください。         20~30回×2セットを目標にやってみましょう!       お尻は歩いたり、走ったり日常生活でも使う大事な筋肉です。     また綺麗にキュッと上がったお尻に憧れがある方もいるのではないでしょうか☺   そんな方にぴったりのトレーニングです!   お家トレーニングで綺麗な美尻を手に入れましょう(^^)/       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    ダイエットと血糖値について

    こんにちは!     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!   今回は「ダイエットと血糖値の関係」についてです!     血糖値は高いと良くない・・・。という事を なんとなく知っているという方も多いのではないでしょうか。     実はこの血糖値をコントロールすることがダイエットに重要なポイントなのです!     人間の身体は糖質を摂りこむと、血糖値が上がってしまいます。     簡単に言ってしまうと血糖値が上がっている時は太りやすい状態なのです(-_-;)     糖質制限で痩せるのは糖質が減ることで血糖値が上がらないのが理由なのです。     血糖値を上げない為にはどのような食事をしたらいいのでしょうか?     食品には「GI値」と呼ばれる数値が設定されており これは食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを数字にしたものです。     日頃、口にするものをGI値の低い食品に切り替えることで 太りにくい状態をキープするのがダイエットのポイントですね!     では、どのような食品ならGI値が低いのでしょうか?     日常に取り入れやすいものをご紹介させていただきます!     まず、下記のように主食の炭水化物は白いものから茶色のものに変えてみましょう!     ・白米→玄米   ・食パン→全粒粉パン   ・うどん→お蕎麦     茶色の炭水化物はGI値が低いだけでなく栄養価も高くなるのでオススメですよ(^^)     さらに、果物の中でも酸味の強い果物はGI値が低いものが多く ダイエット中でも食べることができるのです(*^^*)     グレープフルーツ・キウイ・ブルーベリー・ストロベリー などなど     ダイエット中は甘味が欲しくなりますよね。     ぜひ果物を食事に取り入れてみましょう!     カロリーや糖質の量だけでなく血糖値をあげないという事も意識して お食事をすることで、より良い結果に結び付けることができます!       ですがGI値が低ければいっぱい食べていいわけではないので 低GI値の食品を食べ過ぎて太るなんてことのないように注意しましょう(^^;)       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    浜松市 50代男性 トレーニングを通して継続的に治療を

    50代 男性 M様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)   A.目的:坐骨神経痛の治療(首の治療)    満足度:★★★★☆       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)   A.★★★☆☆   ネット上で予約確認が出来るとうれしいです。       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)   A.★★★★☆       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。   A.治療の効果が出てきていると思います。     何を鍛える治療なのかの説明があると良いかと思います。     5.トレーナーの印象について教えてください。   A.皆さん明るく、人柄も良いです。    従業員の教育が良く出来ていると思います。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?   A.残念ながらありません。       (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   M様は、元々軽度の坐骨神経症状を抱えていらっしゃいましたが   トレーニングを継続することで痺れや痛みの具合の改善が   よく見られています。   出来る動きも増え、毎回効果的にトレーニングを   行えていると思います。   これからもスタッフ一同元気に、   全力でサポートされていただきます(^O^)   よろしくお願いします。    

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  • 2019/05/25

    上半身トレーニング!肩甲骨体操

    こんにちは。   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace(エスペース)です。     本日は自宅で簡単トレーニング、上半身のうち、背中トレーニングです。背中というと肩~腰あたりをイメージしやすいと思いますが、今回は肩甲骨周囲のトレーニングをご紹介致します。   ご用意頂くものは、タオルのみで結構です。            ※今回はタオルの変わりに、緑色のゴムチューブを代用します。     ①タオルの両端を持って、弛まないようにピンと引っ張ります。   ②タオルを弛ませないようにしながら、ゆっくりと頭の後ろ側に下げていきます。 この時、肩甲骨を寄せるように意識してみましょう。   ③タオルが耳くらいの高さまで下がったら、ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。 一番下まで下がると、一番上にある写真のような形になります。     ①~③を繰り返します。肩甲骨をゆっくりと動かすことを意識してみましょう。 肩甲骨を動かす意識がわかりづらい!と、いう方は、 ・肩がゴリゴリする ・背中が閉まってる感じがする などの感覚があればOKです!     背中痩せの他にも、肩こりの解消効果も期待できます。 まずは、肩甲骨を動かすことから始めていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com  ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  ◇豊橋店  住所:豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com  <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    浜松市 40代女性 体力アップで動きやすい身体に!

    40代 女性 G様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)   A.目的:体力作り、ダイエット    満足度:★★★★★       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)   A.★★★★★       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)   A.★★★★★       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。   A.とても丁寧に相談にものってくれますし、   トレーニングのサポートも分かりやすく教えて頂けます。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.皆さん明るくて素敵な方です。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?   A.体重の変化はあまりないですが、   痩せた?と言われます。   自分的にも動きやすくなりましたし、   体が楽になったので良かったと思います。       (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   G様はトレーニングの際、   トレーニングの内容を日常生活にも生かせるよう   姿勢やどこを意識するかなど積極的にご質問してくださいます。   その成果もあり先日行った形態測定では   全ての項目がマイナスとなりました!!   これからもスタッフ一同   全力でサポートされていただきます(^O^)   よろしくお願い致します✨  

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