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  • 2019/05/25

    「むくみ」は改善できる!!

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。     ついこの間まで暑い日が続くと思ったら、急に寒くなってきましたね。 自分では気になっていなくても寒暖差によって体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。     今回は「むくみ」について、特に女性はお悩みの方が多いのでは・・・。なぜむくみは、男性より女性の方がなりやすいのでしょうか? そもそも「むくみ」とは、なぜ起こるのでしょうか?     〇むくみの原因 むくみは、皮下に水分がたくさん溜まってしまった状態で起こる症状です。水分とは血液などのことですね。 血液は心臓から動脈を通り、静脈を通って心臓に戻ってきます。静脈を通って血液が戻されるときに筋肉のポンプ作用が働き、血液はスムーズに流されていくのですが、筋肉のポンプが弱い場合に血液の流れが悪くなってしまい、体のむくみとなってしまいます。 病気などではありせんが、どうしても不快感が続くためイライラすることが多くなるなど、精神的にも影響を出してしまうかもしれませんね。     〇改善するために・・・ むくみの大きな原因は、血流が滞ってしまっていること。だったら血流が促されるように対応すれば良いのです。   1、運動不足解消! 普段から動き回ることの少ないデスクワークや立ちっぱなしなど、動きの少ない生活が多い方は、筋肉の活動が少なく、ポンプ作用が働きにくくなってしまうため血流が滞りがちです。 ウォーキングや職場でもエレベーターなどではなく、階段を使うなど生活の中にちょっとした運動を入れてみましょう!   2、塩分を控える 塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を下げるために大量の水分が消費されます。体内の水分が足りなくなれば、血流がスムーズにならずむくみの原因をなってしまいます。 「しょっぱい」と感じるものは食べすぎないよう注意が必要です。   3、体を冷やさない これからの季節、気温が下がり体温が落ちやすい時期となってきます。寒ければ体が固まりやすくなり(筋肉が硬直しやすくなる)固くなった筋肉はポンプの働きが弱くなってしまいます。 自分ではまだ平気!という時でも、外気に合わせた服装をするようにしましょう。       そのほかにも、筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くする、こまめに水分補給をするなどして「むくみ」に対して対策を行っていきましょう! 生活の中でちょっとした対策、取り組んでみてください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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  • 2019/05/25

    停滞期を乗り越えよう!

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   今週から雨が続き、気温も下がるみたいですね。 夏のような気候からようやく秋らしく、というよりも冬に近づきそうですね。体調を崩されないようご自愛ください。   今回は、ダイエット経験者なら誰しも一度は経験したことがあるであろう停滞期についてお送りしていきます! 『そもそも停滞期ってなんで起こるの?』 様々な要因が重なって起こるわけですが、簡単に言うと体重が落ちていくことにより飢餓状態にあると脳が判断し、カロリー消費をできるだけ抑えようとする省エネモードに身体を切り替えてしまうことで起こるんです。食料が手に入り辛かった古代には必要だった本能なんですが、ダイエットしている身からすると嫌な本能ですよね(笑) ということで今回は停滞期に入ってしまった時に試してほしいいくつかの事を紹介していきます。   ・食事の回数を増やしてみる  停滞期なのに?と思うかもしれませんが、先述したように停滞期は身体が飢餓状態と勘違いしている状態。その状態で空腹の時間が長くなると更にエネルギーを貯めこもうとします。なので空腹状態をできるだけ短くするために食事の回数を増やしてみましょう。3食→5食のようにこまめに栄養補給をすることで身体は勘違いしづらくなります。もちろん回数を増やして、ついでに総摂取カロリーも増やしてしまっては意味がないのでご注意を!   ・ダイエットを一日休んでみる  消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態が長く続くと、レプチンというホルモンのレベルが低くなってしまいます。このレプチンは脂肪燃焼や空腹を司っているので、そのレベルが低くなると代謝等に影響を及ぼして停滞期の原因の1つになってしまう事も。ダイエット中に控えている炭水化物多めの食事を摂ってレプチンレベルを回復させてみましょう!たまにはダイエットを忘れるのもストレス解消の面からもおススメです(^^♪   ・総摂取カロリーを計算し直してみる  停滞期かと思っていたら実は摂取カロリーが消費カロリーより多くなっていた・・・なんてこともあったりします。食材は低カロリーなものを選んでいても調味料やドレッシングで実は高カロリーになっていることもあるのでもう一度細かく計算し直してみるのもいいですね!   停滞期はモチベーションも上がり辛く、くじけそうになってしまうもの。ですが、いくつか対策をしてみることで案外簡単に抜け出すことが出来たりします。目先の数値にだけこだわりすぎずに長い目で見ていくのも大切ですので、腐らず頑張っていきましょう(^^)/     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    ダイエット中におすすめなのは?

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   さて10月も半ばになり、今年も残すところあと3ヶ月。あっという間に今年も終わってしまいますね。時間の流れは早いなあと感じますね。 これから年末になると忘年会シーズン、年明けになると新年会シーズン、と飲み会が増えてくる方が多いのではないでしょうか。毎年年末年始が過ぎると気付いたら3kg増えていた・・・なんてこともありがちですよね。今回はそんな方にダイエット中におすすめのおつまみをご紹介していきます(^^)/   ①焼き鳥  『お肉食べていいの?!』と思われるかもしれませんが、部位や味付けに気を付けて選べばOK!皮な比較的カロリーの高い物でなく砂肝や胸肉を選びましょう。またタレにしてしまうとカロリーや糖質が増えてしまうので塩を選ぶとなおベター。最近はメニューにカロリー表示してあるお店も増えてきたので参考にするといいですね!   ②豆腐 高タンパク低カロリーの万能食品!夏は冷奴、冬は湯豆腐とバリエーションも豊富な食品なので飽きずに食べられますし、お腹にも溜まりやすいので最初のオーダーに加えてみましょう!   ③ししゃも  カロリーも比較的低く栄養も豊富。カルシウムやマグネシウム、ビタミン類など不足しがちな栄養素も摂取することが出来るのでダイエット中のおつまみとしてとてもおススメです!   このほかにもキムチやもろきゅうなどもおススメです。 ただせっかく低カロリーなおつまみを選んでも食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまっては意味がありませんのでご注意を! 賢く選んで年末年始を乗り切りましょう! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    ウォーキングの秋!

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   10月に入り朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね!暑い間は運動はちょっと・・・と思っていた方もウォーキングでも始めようかな、なんて思っていらっしゃるのではないでしょうか?今回はそんな方に向けてウォーキングの時のちょっとしたポイントをお伝えしています(^^)/   ①始める前にストレッチ!  朝起きてからや、お仕事が終わってからの身体は意外と固まっています。その状態でいきなり動き出してしまうと疲れやすかったり、フォームが崩れてどこか痛くなってしまったりしてしまいます。なので股関節周りや肩周りをストレッチすることで歩きやすい身体の環境を整えましょう!   ②歩幅は少し広く!  小股でちょこちょこ歩くよりも大股で歩く方が使う筋肉量も多いですし、消費カロリーも大股で歩く方が大きくなります。せっかく歩くんだったら効果が大きい方がいいですよね!それに大きく颯爽と歩く方がカッコイイです!かっこよく歩いて綺麗に引き締めましょう!   ③お腹を意識!  背筋を伸ばしておへその少し下、”丹田”と呼ばれる場所に力を入れる感覚で歩きましょう!そうすることで体幹部分に重心を意識しやすくなるので安定して歩きやすくなります。体幹の力が抜けてしまうと腰が落ちてしまったり歩幅も小さくなってしまったりフォームが崩れてしまいます。普段から意識できるとなおいいですね!   今回は簡単な三つのポイントをご紹介しました!ウォーキングは正しい姿勢や歩き方ですることによって効果が高まります。少しの意識で変わるので是非自分の身体に意識を向けながら行ってみて下さい(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    夏バテならぬ秋バテ、知っていますか??

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。 さて今回はタイトルにもありますように『秋バテ』についてお送りしていきます。 『秋バテ』という単語を聞いたことありますか?最近はテレビなどでも目にすることが増えてきたので知ってる!という方もいらっしゃるかもしれませんね。 もう9月も終わりますが、何となく夏バテのようなダルさ、食欲不振、疲れが取れないetc...のような症状が続いていたら、それは『秋バテ』かもしれません。朝晩はだいぶ涼しくなってきましたが、日中はまだ暑かったりしますよね。そういった1日の中での寒暖差が影響して起こる自律神経の乱れから先述したような症状に繋がります。 自律神経の乱れは放っておくと様々な疾患の引き金になることもあります。もしかしたら秋バテかも・・・なんて方は早めの対策を心がけましょう! ということでご自宅で出来る簡単な対策法をお伝えします!(^^)/   ①朝1杯の白湯を飲む!  朝にコップ1杯分の白湯を飲むことで胃腸が温まり、血液循環を良くすることが出来ます。そうすると体温が上がり、代謝も良くなります!   ②湯船につかる!  暑かった夏の時期からそのままシャワーだけで済ませている方も多いのではないでしょうか?ですが、身体は思ったより冷えているもの。熱すぎないぬるめのお湯にしっかり使って身体を温めましょう。副交感神経も優位になるのでリラックス効果も期待できますよ!   ③適度な運動! 筋肉をしっかり動かすことで体温調節がしやすくなります。また体力をつけることで不調に負けない身体を作ることが出来ます。ウォーキングやジョギング、軽い筋トレで強い身体を作りましょう!もちろんS-paceでトレーニングするのもおススメですよ!   簡単な対策で秋バテは予防、解消することが出来ます! 身体のメンテナンスをしっかりして秋を楽しみましょう!(^^♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    『パーソナルトレーニング』はあなたにお勧めのトレーニング方法!

    こんにちは。     最近は健康に目を向けられている方が多くなってきましたね。 ジョギングをする、テレビでやっていたトレーニング方法を実践する、ご自身でトレーニングジムに入会し身体を鍛える、食生活の改善を行う、ダイエット・・・etc   健康を提供する私たちにとって、健康に興味や関心をもっていただけるという事は、何より嬉しいことです(^^♪ しかしながら、運動は正直一人でやっても変化がわからなくなってきて、続けるのが苦痛になってしまう事が多いかと思います。例えばダイエットをしている方にとっては、誰かに「やせたね~!」と言ってもらえれば、『もっと頑張ってみよう!』と思えるのでは? また、『一人でやっていてもつまらない』とか『何をしたらいいの?』と思って飽きてしまい。徐々に運動から遠ざかってしまう事も・・・。     そんなあんたは、パーソナルトレーニングを試してはいかがでしょうか?(^^)/ パーソナルトレーニングは、特別なもの?いえいえ!そんなことはありません。 1、個人に合わせたトレーニングができる 身体の特徴やクセ、生活によって生まれてしまった身体のズレは皆さまそれぞれ違いがあります。身体の特徴が違うのだから、もちろん適切なトレーニング方法も変わってきますね。S-paceではプロのトレーナーが皆様の身体にあった適切なトレーニングを指導致します。   2、身体の変化に気づける 身体の状態は、良くも悪くも毎日変化していきます。そんな日々の変化をトレーナーと一緒に共有することで、あなた自身が小さな変化にも気づくことができます。ダイエットをしている時も、身体のラインの変化を数値で測定しながら行うため、体重だけではない変化を知ることができます!   3、一人っきりのトレーニングにさようなら 「トレーニングは楽しいもの!」 もちろんトレーニングは、息を切らせて頑張って行うことも大切です。でもそれだけだと苦痛なだけになってしまいますね。大切なのは継続。S-paceではトレーニング中、ハイテンションなトレーナーがつらい時間を盛り上げてくれます!(もちろん丁寧な指導で) 1時間のトレーニングが長いなんて感じないかも・・・(^^)/   さぁ皆さん!大変申し訳ございませんが、現在ご予約が大変込み合っております。 S-paceトレーニング、ご興味のある方はお早目のお問い合わせを! お問い合わせは下記をチェック!!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    もっと刺激が欲しい・・・そんなあなたに!

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   ずいぶん過ごしやすい季節になってきましたね! 運動をするにはもってこい!ということで今回はトレーニングの負荷についてお送りします。   トレーニングを始めたばかりのころは、次の日の朝身体のいたるところが筋肉痛になっていて、ちょっとした達成感を感じることもあるかと思います。 ただ数週間、数か月と続けていくうちに初めのころのような筋肉痛がなかったりします。もちろん筋肉痛がないからトレーニング効果が全くないというわけではないですが、筋肉痛があったほうが気持ち的にやった感がありますよね。 そんなトレーニングが物足りなくなってきた方はトレーニングの負荷設定を見直してみましょう!   トレーニングの原理原則に漸進性の法則があります。簡単に言うと、運動に慣れてきたら筋力の向上に合わせてトレーニング負荷も上げましょう、というものです。 トレーニングを継続していくと、始めたばかりのころよりも確実に体力レベルも向上しています。なのでそれに合わせて負荷も上げていかないとトレーニング効果をさらに高められません。 負荷を上げる方法として簡単なのは三つ! ①重量を増やす  普段使っている重量より2.5㎏増やすなど、少しづつ負荷を上げていく。いきなり重くしすぎるのはフォームの乱れなどに繋がってしまうのであくまでも少しづつ増やすのをお勧めします。 ②回数を変える こちらは重量はそのままに1セットの回数を増やしたり、重量を重くして回数は少なくするなど、重量によって1セットの回数を変えてみましょう。こちらも無理のない範囲で行いましょう。 ③種目を変える  同じ筋肉を対象とするトレーニングでも方法は様々。一度別の種目に切り替えて違う刺激を入れてみましょう。   ずっと同じ負荷やメニューでトレーニングをしていると身体も気持ちもマンネリ化してきてしまいます。飽きずにトレーニングを継続させていけるようにうまく工夫してみましょう!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    秋の味覚を楽しみつつダイエット!!

    こんにちは。S-paceです。 お昼頃はまだまだ暑い日が続いていますが、夜はもう涼しい日が続きますね。 この時期、気温の急激な変化などにより体調を崩しやすい方が多いようです。 体調管理を徹底して秋をとことん楽しんでいきましょう!     さて、夏の間、暑さや疲れで食欲不振になってしまっていた方も この時期からは徐々に食欲も戻ってきているのではないでしょうか? 食事は、身体のエネルギー補給だけでなく、疲れ切った筋肉の回復や 体力の回復には欠かせないですね。   特に秋は、美味しい食べ物がたくさんあります。 ダイエットを指導する我々S-paceですが、「絶対食べるな!!」なんてことは決して言いません。 美味しいものを美味しく食べ、そしてかつダイエットに取り組めればこんな嬉しいことはないとおもいませんか?(^^) ただ、やはり「好きなだけ食べて大丈夫ですよ~」なんてことも言えません。 ではどうしたらいいのか?     1、毎食の食事量を調整する 規則正しく食事を食べる方は、おそらく朝・昼・夕の3食を食べると思います。 毎食ガッツリと食べてしまっては、健康面としてもあまり良くはないですね。 目安は『もうちょっと食べたいな~』程度で抑えておきましょう。腹8分目というやつですね。 ダイエット的に考えるなら、夕食の主食(炭水化物)を少なくしておきましょう。   2、できるだけたくさん咀嚼(噛む)する いろいろなところで言われていますが、たくさん咀嚼することで満腹中枢が刺激され いつもより少ない量で満足できます。 我慢して食事量を抑えるより、自然と食事量が減った方がストレスなく続けることが出来ると思います。   3、食事はゆっくり時間をかけて! 2の内容を少し重なる部分がありますが、食事時間が短いという事は どんどん食べ物を口に入れていき、あまり噛まずに飲んでしまいかねません。ゆっくり味わって食べる事で自然と咀嚼回数も増えていきます。 お仕事でお忙しい方、時間のない方には難しいこともあるかもしれませんが、 余裕のある時には、できるだけ時間をかけて食事を食べてみて下さい。   1~3は意識することで誰でもできそうな内容ですね。 その他にももっと詳しい内容もありますが・・・ それはご来店頂いたの際にお話しするとしましょう(^^)   秋の味覚を楽しみつつ、ダイエットを取り組みたい!! そんなあなたのお問い合わせをお待ちしております!!!!!

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