理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/04/24

エスペースでのリバウンドしないダイエット法とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     S-pace【エスペース】では、 『無理なく、楽しく！！』をテーマに行っていきたいと思います。                         あぁ～、ありきたりな内容・・・そう思ったあなた！ そうです！！当たり前のことなんです！ では、なぜいろんなトレーナーさんやインストラクターさんが当たり前のことを、しつこく何度も言うのか？ それは、短期間で結果を出すために無理して痩せようとしてしまう方が非常に多いからです。 人間の身体は不思議なもので、短期間で変化したものは短期間で元に戻ってしまうように作られています。 『私は意思が強いから大丈夫！！』 残念ながら意思の問題ではないんです・・・。 ダイエット後のリバウンドは、この仕組みによるものですね。 じゃあどうすればいいの？と思ったあなた！ 短期間のものはすぐに戻る・・・逆を言えば長期間かけてしっかり作ったものはなかなか崩れない！ということになるんです。 毎日動き続けるとか絶対無理！！ だから無理なく続けることが大切なんです。 無理が続けばケガのリスクも増えるし、何よりただ苦痛な時間になってしまいますね。 そうならないために、 ・ランニング×　→　ウォーキング〇   ・がつがつ筋トレ×　→　まずは気持ちよくストレッチ〇 ・とにかく集中しないと！×　→　好きな曲でも聞きながら♪〇   のようにできることから始めていきましょう。                         毎日続けることができることを続けていくと、不思議なことに『もうちょっとやってみようかな』という気持ちになっていきます。   大切なのはその積み重ねです！ まずは1週間、騙されたと思ってやってみてください。 さて、今回は何をするにも大切なことですが、継続することが大切ということを書いてみました。 最後まで読んで頂いてありがとうございます(^^) これから、トレーニング方法や食事、生活中の注意点などいろいろなことを載せていきますので、皆さまぜひご覧ください！ また、『こういう時はどうしたらいいの？』とか『これについて教えて！』といった内容についても受け付けております。 どしどしお問い合わせ下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer

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2025/04/24

ダイエットのに失敗しない為の下半身シェイプエクササイズとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日はダイエットの為の 簡単！下半身シェイプエクササイズをご紹介致します。 【ヒップリフト】 ①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。       ②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。 　→この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。         ③　①と②を反復していきます。     腰に痛みがある人は注意して行ってください！ このエクササイズをすることで、ヒップが引き締まっていくこと間違いなしです。 ぜひ、お試しください！   ご質問やご不明点等ございましたら 下記の連絡先よりお問い合わせ下さい   無料体験募集中！ 皆様の笑顔と身体のために、全力でサポートします！ 下記のURLにて、無料体験のご予約が可能となります。 興味がある方は、お気軽にご連絡ください！   URL http://www.sun-roots.com/   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

ダイエット中にタンパク質が必要な理由って？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     ダイエット中にはタンパク質を意識して食事をしてくださいね～なんてことをどこかで聞いたことがあると思います。   なぜ、ダイエット中にタンパク質を摂る必要があるのでしょうか。     ダイエット中には運動が不可欠ですが 有酸素運動にしろ筋トレにしろ 運動をすると筋肉がダメージを受けます。 そこから筋肉は回復しようとするのですが その時の材料として 必要になるのがタンパク質です。     運動をしっかりしても タンパク質をしっかり摂取しなければ 筋肉が成長せず代謝が上がりません。 逆に言うと筋トレをしていれば タンパク質を摂取しても 筋肉の材料になってくれるので 体脂肪にはなりにくいのです。       さらに、タンパク質は 糖質や脂質に比べて 空腹になりにくいという特徴も 持っているのです。 これは、タンパク質の消化吸収に 時間がかかるからなのです。     タンパク質をたっぷり摂取して より効果的なダイエットを行いましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

ストレッチポールを使った肩甲骨のストレッチとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、ストレッチポールを使用した、 肩甲骨のストレッチをご紹介しますね♪   ★当店にもストレッチポールをご用意しております。 ご自宅にない方や体験してみたい方は、 是非スタッフまでお声かけください！   ①ストレッチポールの上に寝ころびます。 →寝転ぶ時は、まずお尻をポールの端に置いてから 手を床について、ゆっくりと上半身を倒していきましょう。   ②膝を立てて、両手を天井に向けます。   ③そこからさらに天井へと手を伸ばします   ④　②の体勢にゆっくりと戻ります   ⑤　②～④を繰り返し、行いましょう   ストレッチポールに乗っている時間は 最大で20分を目安にしましょう。   ストレッチポールから降りる時は、 お尻から頭に向けて順番に 横に寝転がるように床の上に仰向けになります。   ご質問やご不明点等ございましたら 下記の連絡先よりお問い合わせ下さいね♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

ダイエットの為の食事方法とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日は、ダイエットの為の食事方法についてお話しします。   1.食事の時間がバラバラ   毎日食事の時間がバラバラになってしまっていませんか？   夜遅くに食事をしてしまうと、就寝中に消費出来なかったカロリーが   脂肪として蓄積しやすくなります。   出来る限り、夜ご飯は早めに取り   毎日、同じ時間に取れるようにしてみましょう！！   2.栄養素のバランスは正しいですか？   世の中には、三大栄養素と言われる栄養素があります。   それは、   糖質・脂質・たんぱく質です。   一日に摂取する割合として   糖質：50~65％   脂質：20~30％   タンパク質：13～20％   が、理想の摂取量です。   糖質・脂質を多く摂取していませんか？   バランスよく栄養素を摂取して、ダイエットをしていきましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

自宅で簡単！お尻のストレッチとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。       今日は自宅で簡単に行える   お尻のストレッチを紹介します！       お尻の筋肉の1つ【梨状筋】のストレッチです。     写真のように片方の脚に反対の脚をかけ、   脚の重さで内側に倒してみましょう。       お尻の筋肉が硬くなったり、弱くなったしていると   お尻や骨盤周りの痛みの原因となってしまいます。       普段からお尻や腰に痛みのある方、   また立ちっぱなしや座りっぱなしなど   同じ姿勢が続いたときに行ってみて下さい(*^^*)       毎日のストレッチを習慣化してみましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

お客様のトレーニング風景ご紹介★

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、 モニター会員T様のトレーニングの様子をご紹介します！   『運動不足解消』　『ダイエット』を目的にご来店頂いておりますT様。   トレーニングもストレッチもしっかり丁寧に行い、   身体のバランスを整えながら頑張って頂いています(^^)/   写真は、お尻やもも裏をターゲットにした トレーニングの様子です。     「毎週、トレーナーとの会話も含めて楽しいトレーニングが出来ている！」   「入会した時と比べて、自分自身でも身体の変化が実感できている！」   とのお言葉を頂いております。   今後もT様の理想に近づけるよう、   サポートしていきます！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

トレーニング前後の食事の食べ方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     トレーニング指導前後の食事について 皆さんは気を付けているでしょうか？ 今回は、運動前と後の食事についてご紹介します。   ◯運動前に食事 エネルギーゼリーやバナナ、果物などの糖質を含む食べ物 運動中、身体を動かすことために、たくさんのエネルギーが必要となります。 糖質は短時間でエネルギーになりやすい食品です。 糖質を制限している方などは摂取内容を検討する必要がありますが トレーニングの2時間前くらいまでに摂取しておくようにしましょう。 空腹状態、または満腹状態ので激しいトレーニングを行うと低血糖や胃腸への大きな負担となってしまいます。       ◯トレーニング後 大豆製品や肉類、プロテインなどのタンパク質 トレーニング後は、筋肉の繊維が傷を負っている状態です。 素早く回復させるために、運動直後のタンパク質が効果的です。 運動後、30分以内のタンパク質摂取が特に効果的に回復を助けてくれます。 『肉を持ち歩く』・・・事がちょっと難しいようでしたら、 プロテインなど簡単に摂取できるものがオススメです。     『トレーニングの2時間前にそんなに時間ないよ！』という方は 完全な空腹はさけておくことがおススメです。 少しでもエネルギーの補給を行っておくようにしましょう！        ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

家トレで脂肪燃焼！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。         今日は下肢のトレーニングをご紹介します(^O^)         ①身体の前で手を合わせ下腹部に力を入れて立ちます。                   ②軸足側に手をひねりながら同時に逆足を後ろに引きます。           横から見ると...   ※床とももが平行になるまでお尻を落としましょう！   ※上半身が前に倒れすぎないように注意です！             ③前の足で押し込むようにしながら①の姿勢に戻しましょう。             ①～③を繰り返し行います！     左右それぞれ20回ずつ×3セットを目標に行ってみてください(*^^*)         余裕のある人はセット間にもも上げダッシュや踏み台昇降をして運動量UP！       全身大きく動かして脂肪燃焼を狙いましょう(^o^)／       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

魚の栄養でダイエット！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     魚がダイエットにおすすめと言われているのは栄養素に理由があります。   魚には良質なタンパク質が含まれているのです。   タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。   タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます。           さらに、魚には……… ・タンパク質 ・DHA ・EPA ・ビタミン ・鉄 ・タウリン ・カルシウム     といった栄養素がバランスよく含まれているのです。   ダイエットに重要なのは、栄養素がバランスよく含まれていること。   よって魚はダイエットにいいのです。   ダイエット中は油の摂取をできるだけ控えようとしますよね。   ところが、魚に含まれる油はダイエットにいいと言われているのです。   ダイエットにいい油と言われる魚の油は、多価不飽和脂肪酸と言われるものです。   お肉に含まれるのは飽和脂肪酸と言われるもので、   必要以上に摂取すると中性脂肪やコレステロールが増えてしまうものです。           多価不飽和脂肪酸には、   ・脳の機能を向上させる   ・血液をサラサラにする   ・DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいる   というメリットがあるのです。   ぜひ、旬の魚を今年の秋から食べてみてはいかがですか？      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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