浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2021/04/22

プロテインドーナツ！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日はプロテインを使ったスイーツをご紹介します(^^)/         ダイエット中、甘いものは食べちゃダメ！と分かっていてもついつい手を伸ばしたくなってしまいますよね...     今回ご紹介するプロテインドーナツは、タンパク質も摂れちゃうダイエット中にぴったりなお菓子です！           【材料】   ・プロテイン　　　　　　　　30g   ・甘味料（羅漢果）　　　　　5g   ・サイリウム　　　　　　　　4g   ・ベーキングパウダー　　　　2g   ・ココア（抹茶）パウダー　　適量   ・絹豆腐　　　　　　　　　　150g             【作り方】   ①粉類を袋に入れて振る   ②豆腐を入れて揉む   ③袋の先端を切り、型に入れる   ④180℃（余熱あり）で23分ほど焼けば完成！         混ぜて焼くだけでできるので是非挑戦してみてください！   プロテインの味を変えて自分のお気に入りの味を見つけてみるのもいいですね(^^♪       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

夏に向けての下半身ダイエット！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、お家で出来る下半身のトレーニングをご紹介します。   今回紹介するのは 片足でのデッドリフトです。   太ももの後ろから、お尻にかけてのトレーニングです。 ぜひ行ってみてください！！      片足を前に出して、立ちましょう。    お腹に力を入れながら、身体を真っ直ぐ倒します。 ※身体は一直線になるようにしましょう。      ①と②を繰り返します。 片足10～20回2セットを目安に行ってみてください。   注意点 腰が曲がってしまったり、膝が前に出すぎないように 注意して行いましょう。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

二の腕ほっそりトレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   来月から 『令和』 ですね。 新しい時代の始まりと共に！自宅トレーニングをしてみませんか？   今回は、二の腕をスッキリさせるトレーニングの紹介です。   ①椅子 等を背に腕をつきます 体側に合わせ、脇を閉じた状態で行います。   ②肘を曲げます 肘を曲げていきます。 脇が開かないよう、身体に沿って曲げていきましょう。 ③肘を伸ばします   ゆっくり肘を伸ばし、始めの状態に戻ります。     ③の段階で、一番二の腕の力が発揮されます。 『二の腕』を使っていることを意識して行ってみて下さい。   夏に向けて、二の腕スッキリTRを始めませんか？ ぜひチャレンジしてみて下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

全国目指して全力サポート！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     S-paceではパーソナルトレーニングジムとして、トレーニング指導やダイエットサポート、ボディメイクサポートを行っておりますが、他にもスポーツ選手や部活動サポートも行わせて頂いております。     その中で、高校部活動の選手サポートも行わせて頂いています。   4月下旬～5月中にかけて行われている高等学校総合体育大会、通常「インターハイ」。 現在は静岡県の代表を決定するのため予選大会を行われています。 県予選を勝ち上がれば、次は全国大会！選手はそれぞれ意識の高い目標をもって戦っていきます。   S-paceでは、全力で頑張る選手たちをチームトレーナーとして全力でサポートしています！！   InstagramやFacebookなどでも帯同チームサポートの様子を掲載しておりますので、 お時間のある方は是非ご覧ください(^^)   全国目指して頑張っていきましょう！！       また、HPやSNSよりトレーニング体験、身体に関するお悩みについての質問なども受け付けております。 HP、またはSNSをフォロー、コメントをして頂きお問い合わせください。お待ちしております。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/04/22

自宅できる！【うちもも】を引き締めダイエットトレーニング！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、自宅で簡単にできる下肢のトレーニング【うちもも編】です。   ①座った状態でうちももにボールをはさみます。                   姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。 ※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です！       ②うちももでボールをゆっくり潰していきます。                   この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。   間違えの例として、                                 ③潰したボールをゆっくり戻していきます。    ②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。 最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう！ これで夏に向けて！うちももが引き締まっていきます。 ぜひ、試してください。    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

浜松市　30代女性　トレーニングでストレスも解消！！

30代　女性　O様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。（5段階評価）   　A.目的：ダイエット   ダイエット以上に、体力がついたことや、   トレーニングがストレス解消になるので満足しています。   　満足度：★★★★☆       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。（5段階評価）   　A.★★★★☆   パーソナルトレーニングとしては良心的だと思います。   予約もほぼ希望どおり取れます。       3.お店の雰囲気について教えてください。（5段階評価）   　A.★★★★★   いつも綺麗。洋楽が流れているのも良いです。       4.お店のサービス（トレーニングやボディケア）を受けての感想を教えてください。   　A.使う筋肉を教えてくれるので分かりやすいです。   体調に合わせてメニューを考えてくれたり、   マッサージしてくれるので、有難いです。       5.トレーナーの印象について教えてください。   　A.みなさん優しくて話しやすいです。   トレーナーの方々のおかげで続けられていると思います。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか？   　A.最近よく「痩せた？」と言われることが増えました。       （原文記載）         ＜トレーナーコメント＞   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   O様は自宅でもストレッチやトレーニングをしてくださっています。   その成果もあり6キロの減量に成功しました！   現在はダイエットだけでなく、健康的な身体づくりのため   ハードなトレーニングをこなしてくださっています。   また、トレーニングがストレス解消にもなり   身体だけでなく、精神的にも良い効果が出ています✨   これからもスタッフ一同   全力でサポートさせていただきます(^O^)   よろしくお願い致します。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/05/25

外部トレーナー活動　報告

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     今日は外部でのトレーナー活動について紹介します。     現在S-paceでは多くのスポーツチームへの帯同を行っています。     その中の一つに『浜松聖星高校男子サッカー部』があります。     高校サッカーは今インターハイ地区予選の真最中で、     先週も帯同をさせて頂きました。   試合結果は、   4/13　磐田北高校戦　　　0-3　● 4/14　浜松日体高校戦　　0-4　●   ということで予選リーグ敗退となりました。     残念な結果となってしまいましたが、     まだまだ創部3年目の新しいチームですのでこれからです。     今週末の試合を最後に引退を迎える選手もいるとは思いますが、     最後の雄姿を見せてくれることを期待し、     全力でサポートしてきたいと思います。     また帯同活動については更新していきます(^^)/       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2019/05/25

自宅で簡単！ストレッチ紹介

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅で簡単に行える   キャットストレッチの紹介をします！     ①背筋を伸ばし、四つん這いになります。       ②おへそを見るようにして、   　背中を丸めていきます。       ③肩甲骨を寄せながら、   　おへそを地面に近づけます。         キャットストレッチを行うことで、   ・背中の柔軟性のアップ   ・姿勢改善、反り腰改善   ・腰痛緩和   ・肩こり首コリの改善   などの効果が期待できます✨   是非ご自宅でお試しください(*^^*)   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

効果的なストレッチ！バランスボール！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。 今日は正しい姿勢、効果的なストレッチが可能な【バランスボール】をご紹介します。                 バランスボールは、様々な効果があります。 ・機能的ストレッチ  ・姿勢の改善 ・筋力向上 ・バランス能力の向上 などの役割あります。    本日はその中でも効果的なストレッチを紹介します！ バランスボールに乗り、片方の脚を伸ばします。                   そこから骨盤をしっかり立てた状態で前屈していきます。                                   床で前屈をするより骨盤が上手く傾いていることが画像でもわかりますよね！ これを行うことで、もも裏がより一層伸ばしやすくなります。   もも裏をしっかり伸ばすことで腰痛などの改善に役立ちます！   ぜひ、日々の体調改善に役立てて下さい！   S-pace各店で販売中です。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer ＜Facebook＞ @space.trainer

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2019/05/25

内股引き締め！下半身のトレーニング！

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！       今回は自宅でできる下半身のトレーニングです！ 今回のトレーニングは内股をターゲットにしています。         特に女性は内股周りの脂肪が気になる方も 多いのではないでしょうか？？       ぜひご覧ください！       1. つま先を身体の外側に大きく開き、肩幅くらいに足を開きます。         2.  つま先と膝が同じ方向に開くように意識しながら      ゆっくりとしゃがんで内股を伸ばしていきます。             3.  しっかりと内股が伸びたなーと感じたら      スタートの姿勢に戻ります。これで1回です！         まずは、これを20回×3セットやってみてください。 それだけでも内股に効く感じがあると思います(*^-^*)         余裕で出来るようになってきたなーと感じたら ペットボトルなどの重りを抱っこしてやってみると 負荷を上げることが出来ますよ！     　 ぜひ、ご自宅でこのトレーニングを行い 引き締まった太ももを手に入れましょう！！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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