理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/09/02

健康づくりが“続く人”と“続かない人”の違いとは？

こんにちは。   浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム   S-pace【エスペース】です。     浜松・豊橋で始める「習慣化」の第一歩       はじめに：なぜ、健康を意識しても“続かない”のか？ 健康診断の結果にショックを受けた。 最近、体力の衰えや疲れやすさを実感している。   家族に「そろそろ運動した方がいいんじゃない？」と言われた。 そんなふうに、「健康を意識するきっかけ」は誰にでも訪れます。 けれど、そこから一歩踏み出す人は限られています。   さらに、始めた人の中でも「続けられる人」はごくわずかです。 あなた自身も、これまでに   「ウォーキングを始めたけど3日でやめた」 「ジムに入会したものの、2回しか行かなかった」 「食事制限をしたけど、1週間で挫折した」   そんな経験がありませんか？   これは、意志の弱さでも、怠け癖でもありません。 “続けられない構造”の中にいた、ただそれだけなのです。   このコラムでは、「健康づくりが続く人と続かない人の違い」について、 心理面・行動習慣・環境・サポート体制など、様々な観点から深掘りしていきます。   そして後半では、浜松市・豊橋市にお住まいの方が、 無理なく・自然に健康を習慣化するための実践的な方法をご紹介します。         続かない理由は“人間の脳の構造”にあった？   まず知っておきたいのは、 「人は基本的に“変化を嫌う”ようにできている」ということです。   人間の脳は、“いつも通り”を好みます。 たとえそれが不健康であっても、「昨日と同じように過ごすこと」が安心だからです。   この“現状維持バイアス”が、健康習慣を邪魔してくるのです。 しかも、以下のような心理が働くと、さらに行動のハードルは高まります。       ● 健康への不安を「先延ばし」してしまう → 「まだ大丈夫」「忙しいからまた今度」と自分に言い聞かせる   ● 効果がすぐに出ないと、意味がないと感じてしまう → 「一週間続けたのに何も変わらない…」と挫折   ● 周囲と比べて自信をなくす → 「自分は運動できるタイプじゃない」と思い込む   つまり、健康習慣が続かない原因は、 あなた個人の問題ではなく“自然な反応”です。   だからこそ、「意思の力」ではなく、 「続けられる仕組み」を最初から設計しておくことが重要なのです。         続けられる人は何が違うのか？“3つの特徴”を解説   では、習慣化に成功している人にはどんな特徴があるのでしょうか？ ここでは、S‑paceに通われているお客様の事例も含めて、 「続いている人の共通点」を紹介します。       ① スモールステップで始めている   いきなり「毎日1時間運動」「糖質完全オフ」など、 ハードルを高く設定していません。   続いている人は、 「まずは週1回30分のトレーニング」 「朝に5分だけストレッチ」 「水を1日1本多く飲む」など、   “できることから”始めています。   この小さな一歩が、自己効力感（やれる感覚）を生み、 次のステップへつながっていくのです。       ② “やる気”より“しくみ”で続けている   「モチベーションが上がったらやる」ではなく、 “やると決めた仕組み”に身を置いています。   たとえば、パーソナルジムの予約が毎週決まっていることで、 自然と通うリズムができる。   記録アプリで体重や歩数が見えることで、行動が意識化される。 「習慣は気合ではなく仕組み」。これが続いている人の合言葉です。       ③ “誰かと一緒に”取り組んでいる   孤独に頑張るよりも、信頼できるトレーナーや仲間の存在が継続力を高めます。   たとえばS‑paceでは、 担当トレーナーも指名できますので、 「○○さんに会いに行く」という気持ちで通っている方もいます。   「人に見られている」 「応援してくれている」   と感じることで、自分の行動に責任感が生まれ、 習慣化に繋がるのです。           習慣づくりに失敗する“よくあるパターン”とその乗り越え方   パターン1：完璧を求めてしまう →「毎日やらなきゃ意味がない」「1回でも抜けたらリセット」   こうした思考は、すぐに挫折を招きます。   〇対処法： 「3回中2回できればOK」「続かなかったら、また始めればいい」 と捉える柔軟性を持つこと。       パターン2：目に見える成果を急ぎすぎる →「体重が減らない」「見た目が変わらない」と焦ってやめる人が多いですが、   健康習慣の効果は3ヶ月後〜半年後に出ることが多いです。   〇対処法： 体重よりも 「疲れにくくなった」 「便通が良くなった」 などの内面変化を記録する。       パターン3：環境が整っていない →「通う場所が遠い」「気軽に相談できない」「続けている理由が見えない」   これでは、継続は難しくなります。   〇対処法： 通いやすさ・相談のしやすさ・成果の“見える化”が整った環境を選ぶこと。 これがS‑paceの強みでもあります。         豊橋市・浜松市で“続けやすい環境”を選ぶには？   実は、豊橋・浜松といった車移動中心の地域では、 「ジムが近くにあるか」 「駐車しやすいか」 などの環境要因が非常に重要です。       S‑paceでは、こうした継続しやすい環境を整えています： 立地：駐車場完備／主要道路沿い 通いやすさ：1回30〜60分・完全予約制 信頼関係：トレーナーが継続サポート 習慣化支援：記録・食事管理・姿勢の変化を“見える化”   地域密着型だからこそ、1人ひとりの生活リズムに合わせた提案が可能です。       S‑paceが“習慣化が得意なジム”である理由   S‑pace（エスペース）は、ただの「トレーニングをする場所」ではありません。 続けられなかった人が、初めて“続けられる”ようになる場所」です。   私たちはこう考えています。 「すごい成果」よりも「やめないこと」が最も大事。   なぜなら、健康は“習慣の積み重ね”でしかつくれないから。   そのために、S‑paceでは次のような仕組みを提供しています：   あなた専用の目標設計と“できることから”の提案 食事・運動・姿勢など多角的な健康サポート トレーナーによる声かけ・記録共有・進捗のフィードバック 自宅でできるストレッチや簡単エクササイズの提案 「できた」を積み重ねる仕組み           まずは、“一歩目”を踏み出してみませんか？   「今まで続けられなかったから…」と不安な方も、大丈夫です。   S‑paceでは、週1回・30分の体験トレーニング（3,300円）をご用意しています。 この体験は、あなたの意思を試す場ではなく、 「これならできそう」と感じられる安心感を得るためのものです。   初回では、無理な運動は行いません。   あなたの体力・姿勢・生活リズムを確認しながら、 “続けられる設計”を一緒に考える時間にしています。     まとめ：「続けること」が、いちばんすごい。   SNSには、すごい体型変化をした人や、ストイックなダイエット記録があふれています。 でも、私たちが大事にしたいのは「今日もできた」という小さな成功の積み重ねです。   健康は、劇的な変化ではなく、 “やめないこと”によってつくられていきます。   もしあなたが「今度こそ続けたい」「習慣を変えたい」と思ったのなら、 私たちS‑paceがその第一歩を全力でサポートします。   ぜひ一度、豊橋・浜松のパーソナルトレーニングジムへ体験にお越しください。       豊橋店舗専用のホームページ↓↓         お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/09/01

秋太り予備軍を防ぐための夏の終わりのダイエットとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「秋太り予備軍を防ぐための夏の終わりのダイエットとは？」   についてです。   日照時間が少しずつ短くなってきて、夜も涼しくなってきて秋に近づいてきましたね。 秋が近づいてくるとこのような悩みを抱えた方が多いのではないでしょうか。 「夏が終わるとホッとするけど、なんだか体が重い」 「冷たい飲み物ばかりでお腹の調子もいまいちだなぁ」 こういった声が多くなるのが8月後半の時期に多いです。 夏の間に溜まった冷えや疲れは、実は代謝の低下や食欲の乱れにつながります。   そしてそのまま秋を迎えると、一気に“食欲の秋”モードに突入し、体重増加のきっかけになってしまいます。 つまり、秋太りの予備軍から抜け出すためには今が大事な時期になってきます。 ぜひ、このコラムを読んで、運動をスタートするきっかけを作りましょう。     大事なこの時期に何が出来るのか？   この問いに対しての答えとしては、「体を秋仕様に切り替える準備をする事」になります。 夏から秋になると温度ががらっと変わり、冷えが顕著になってきます。 冷えた体を温めて代謝を戻し、乱れた食欲を整えてあげることで、 秋に太りにくい土台を作ってあげることが出来ます。 特別なことをしなくても、日常で出来るちょっとした工夫で十分リセットはできます。 ぜひ今日から実践してみてください。   ①冷えを整える       実践方法として、冷たい飲み物を常温や温かい飲み物に切り替える事や 夜は湯船に浸かって体温をリセットする事があります。 簡単に言うと、体を温める行動をするというになります。   上記にあげた以外にも、布団をかぶって寝るや室温を少し高めに設定しておくや 食事の中に味噌汁を入れてあげるなどとあります。 全てを行う必要はありません。 自分のできることを探し実践してみてください。   ②代謝を戻す 実践方法として、朝や夜に5分のストレッチやウォーキングをする事や 大きな筋肉を意識したトレーニング(太もも・背中)を行う事があります。 夏バテなどで体を動かさなかった人は、筋肉が落ちやすくなっています。 筋肉が落ちてしまうと、代謝が停滞してしまう時期になってきます。 そのため、まずは軽い運動から始めていき、少しずつ運動レベル（強度）をあげていきましょう。   ③食欲を整える       実践方法として、タンパク質をしっかり摂る事や旬の野菜を取り入れる事や夜遅くの食事を控える事があります。 夏で乱れてしまった食欲は、秋の「食欲増進モード」に拍車をかけてしまいます。 急な食欲アップを防ぐには、栄養バランスを意識することが大切になってきます。 夜の時間に食事を控えることと似ていますが、 食事を取る時間にも気を配ることが必要になります。   例えば、昼を12時に食べてから夜を20時にとってしまうと、時間が空きすぎて爆食に繋がってしまう可能性があります。 時間を空けすぎてもいけないし、近すぎるとその時は食べれずで、 食べれるときに食べてしまい結果夜にお腹がすき食べてしまうという可能性があります。 こういった事を避けるためにも、食事を取る時間の間隔にも注意が必要です。   ④睡眠リズムを整える       実践方法として、寝る前のスマホ時間を減らす事や軽いストレッチで副交感神経を優位にする事や 起床時間を一定にして生活リズムを安定させる事があります。 夏の夜更かしや寝苦しさで睡眠が乱れると、自律神経やホルモンバランスが崩れ、 太りやすい体質になりやすくなってしまいます。 この時期に睡眠の質に対して、見直してみましょう。     まとめ   今回は、「秋太り予備軍」を防ぐための夏の終わりのダイエットについてお話ししていきました。 8月後半は、「秋太り予備軍」を抜け出すためのゴールデンタイムとも呼べます。 日常で出来る小さなことから始め、身体をリセットしておくことで、秋をスッキリ迎えることが出来ます。 ダイエットはトレーニングだけではありません。 実践できることとしてあげた、食事面・体調面・睡眠の面の多方からアプローチ出来ます。 ぜひ今日から始めてみましょう。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/30

血圧が高い人の朝ストレッチの効果とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「血圧が高い人の朝ストレッチの効果とは？」   についてです。   高血圧が気になる人にとって、毎日の習慣作りはとても大切です。 特に朝は血圧が急に上がりやすい時間帯であり、意識すべき時間帯であります。 いきなり体を動かすのではなく、ストレッチで体を整えることで、血流や自律神経がスムーズに切り替わり、 血圧の安定にも役立ちます。 今回は、高血圧の方に向けた朝ストレッチの効果についてお話していきます。 ぜひご一読ください。     なぜ朝ストレッチが血圧に関係してくるのか？     1.朝は血圧が上がりやすい時間帯だから 起床直後は副交感神経から交換神経に切り替わるため、心拍数や血圧が急に上昇しやすい傾向にあります。 この血圧の急上昇が、心筋梗塞や脳卒中のリスクと関係しているとも言えます。   2.ストレッチで血流がスムーズになるから 硬くなった筋肉をほぐすことで血管の圧迫が減り、血流が改善されます。 血液がスムーズに流れることで、心臓や血管の負担が軽減されます。 １にあるように朝は血圧が上がりやすいため、少しでも血管への負担を減らしてあげることが、いいでしょう。   3.急な動きのリスクを減らすことが出来るから 朝一番でいきなり強い運動をすると、血圧が一気に上がって危険になります。 軽いストレッチを「ウオーミングアップ（助走）」とし、 体が段階的に活動モードへ移行し、血圧の安定につながるという関係性があります。 動く前の事前準備として、考えるとわかりやすいと思います。     血圧が高い人が注意すべき「朝の体の特徴」とは？   ・血圧が急に上がりやすい 起床時は副交感神経から交感神経に切り替わるため、心拍数や血圧が一気に上がりやすいという事があります。   ・血液がドロドロになりやすい 睡眠中の発汗や呼吸で水分が失われ、起床直後は血液が濃くなり流れにくい状態にあります。   ・体温が低く、血管が硬い 朝は一日の中で最も体温が低く、血管も収縮して硬くなっており、血圧変動に敏感になります。   さらには、今は夏という気候が暑い日々が続いております。 そうなってくると、起きるまでずっと冷房をつけているなんてことは多々あると思います。 そうなるとさらに体温は低くなってしまうので、より注意が必要になってきます。   ・心臓や血管に負担がかかりやすい 上記に上げた3つの条件が重なってくると、心筋梗塞や脳卒中といった血管トラブルが起きやすくなる時間帯であります。   上記を参考に朝は、血圧が高い人にとっては、一番気をつけなければいけないというのが分かります。 自分がそうかもと思う方は、起床後の行動を意識して変えていきましょう。     朝ストレッチの効果とは？     ・血流改善 夜間は血流が緩やかになるため、朝のストレッチで筋肉を伸ばすと血行が促進され、体が目覚めやすくなります。   ・筋肉や関節の柔軟性向上 寝ている間に硬くなった筋肉や関節をゆっくり伸ばすことで、可動域が広がり、日中の動きやすさにつながります。 ストレッチは無理のない範囲でゆっくりと伸ばしてあげると効果的です。   ・自律神経の調整 朝に体を動かすことで交感神経が刺激され、覚醒や活動モードに切り替わりやすくなります。 また、呼吸を意識したストレッチで副交感神経も整います。   ・肩こり・腰痛の予防 寝姿勢や長時間の睡眠で固まりやすい肩や腰をほぐすことで、日中のこりや痛みを軽減することが出来ます。   ・集中力・気分の向上 血流や呼吸が整うことで脳への酸素供給もよくなり、頭がスッキリして集中力や前向きな気持ちが高まります。 朝活をイメージしていただくといいイメージが湧きやすいと思います。   ・代謝アップ・むくみ改善 筋肉を動かすことで代謝が上がり、血液やリンパの流れが促されるため、むくみやすい朝に効果的です。     どういったストレッチがいいのか?   1.全身伸び 両手を頭上に伸ばし、かかとを押し出して背筋をスーッと伸ばす。 ベットの上で行うのも可です。       2.肩回し 両肩を大きくゆっくり回す。 前まわし・後ろ回しと行ってください。       3.前屈 息を吐きながら上体を前に倒します。 座った状態でも立った状態でもどちらでも可です。       まとめ   今回は血圧が高い人の朝ストレッチの効果についてお話していきました。 血圧が高い人にはもちろんのこと、朝ストレッチはどなたにとってもいい効果を発揮します。 是非このコラムをきっかけに朝ストレッチを行ってみてください。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/27

「夏の白湯」が体に効く理由とは？

こんにちは。 豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「「夏の白湯」が体に効く理由とは？」   についてです。   真夏のこの時期はどうしても冷たい飲み物を飲みたくなり飲んでしまいます。 実はその行動が、内臓を冷やしだるさや夏バテや代謝を落としてしまう原因に・・・。 代謝が下がると、脂肪が燃えにくくなり、夏でも太りやすい体に。 そんな時こそ体を内側から温める白湯が効いてきます。 白湯で消化機能と代謝を底上げすることがダイエットにも夏バテ防止につながります。 ぜひこのコラムを読んで、白湯を飲む習慣をつけましょう！     白湯にはどんな効果があるの？       1.内臓冷えを防ぎ代謝を維持できる 夏だと冷たい飲み物を飲みがちです。 そうなってしまうと、冷たい飲み物で内臓温度が下がり、基礎代謝が落ちやすくなります。 白湯で温めることで、脂肪が燃えやすい状態をキープすることが出来ます。 白湯がどうしても嫌だと思う方は、普段飲む飲み物を常温の飲み物にすることだけでも 全然違ってくるので、ぜひ常温に変えてみてください。   2.消化力を高めて太りにくい体を作れる 胃腸が温まると消化酵素が働きやすくなり、食べた栄養を効率よくエネルギーに変換します。 エネルギー交換率が良くなると、下記の効果があります。   ・太りにくくなる ・疲れにくくなる ・運動パフォーマンスの向上 ・代謝が下がりにくくなる ・血糖値の安定   上記の効果にもあるように、エネルギー交換率を高めて太りにくい体を目指しましょう。   3.老廃物と余分な水分を排出できる 温かい水分で血流・リンパの流れが促進され、むくみや水太りを防ぐことが出来ます。 白湯を飲んだ後にプラスしてほぐしたりマッサージしたりすると さらに血流の流れを良くできるので、ぜひプラスして行ってみてください。 そしてスッキリした見た目を手に入れましょう。   4.自律神経を整え食欲をコントロールできる 温かさが副交感神経を優位にし、イライラによる食べ過ぎや夜の暴食を抑えやすくなります。 そのため、寝る前に飲むのが推奨されます。     白湯を飲むタイミングはいつがいいの？       白湯は「体を温めたい時」「代謝や消化を助けたい時」に合わせて飲むことで、 より効果を発揮します。 特にオススメのタイミングは4つあります。   ・朝起きてすぐ 睡眠中に失った水分を補いながら内臓を温め、1日の代謝スイッチを入れてくれるサポートになります。 むくみ解消や便通のサポートにもつながります。 ティファールなどがあると、一瞬でできるので時間と手間もかからず継続しやすいですね。   ・食事の前 食膳に白湯を飲むと胃腸が温まり、消化力が高まりやすくなります。 飲むことで少しおなかも満たされるため、自然と食べ過ぎ防止にも役立ってきます。   ・食後30分～１時間後 食べ物の消化を助け、血糖値の急上昇をやわらげる効果に期待ができます。 血糖値のコントロールが出来るようになると、太りにくい体になるので、良いとされています。   ・就寝前 リラックス効果（副交感神経）が優位になり、寝つきをよくする効果が期待できます。 冷房で冷えた体を整え、質のいい睡眠にもつながります。   上記の４つのタイミングで飲むと効果的になります。 もちろん全てのタイミングで飲むことは問題ありません。 ですが、一度に大量に飲んでしまうと胃液が薄まり、消化を妨げたり胃もたれの原因にもなったりなります。 目安として1回100ml～150ml程度で飲むようにしてみましょう。   また、むくみやすい人や夜トイレで起きやすい人は就寝前には控えめにしましょう。 むくみやすい人の場合、夜の間に体が上手く排出できず、翌朝に顔や足がむくみやすくなるため、 控えめの方がいいです。 夜トイレで起きやすい人の場合、水分を摂ってしまうことで膀胱にたまりやすくなり、 夜中に目が覚めてしまう事があるため、控えめの方がいいです。     まとめ   今回は夏の白湯が体に効く理由についてお伝えしました。 夏に白湯なんて熱くて無理と思わず、こんないい効果があるなら飲んでみようかなと思う一歩に 繋がっていただくと幸いです。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/23

なかなか体重が落ちない人の共通点とは？

体重を減らしたいと努力しているにもかかわらず、思うように結果が出ないという 悩みを抱えている方は少なくありません。 体重が減らない原因は１つではなく、複数の要因が絡み合っていることが多いとされています。 今回は、「なかなか体重が落ちない人の共通点」について、詳しくご紹介いたします。     1. 摂取カロリーの過小評価   多くの方が自分の食事量を過小評価する傾向にあります。 食事を記録しない場合、人は実際よりも20〜30％程度少なく見積もることがあると報告されています。 例えば「野菜たっぷりのパスタだから低カロリー」と思っていても、ソースや油で高カロリーになることがあります。   主な原因 ・間食のカウント漏れ ・飲料（ジュースやアルコール）の見落とし ・外食のカロリー計算の不正確さ   改善策 ・食事記録アプリを活用することで、客観的なデータを把握できます。 ・パッケージ表示を確認し、カロリーと栄養素を意識する。 ・「一口ぐらいなら大丈夫」という意識を改め、摂取量を正確に記録する。   人は実際に食べた量を平均で30％低く見積もる傾向があると報告されています。 これが減量の妨げとなってしまうのです。 「これくらいなら…」が思ったよりも高いものだったりします。     2. 消費カロリーの過大評価       「運動をしたから大丈夫」と思い込み、必要以上に食べてしまうケースもよく見られます。 例えば、30分のウォーキングで消費するカロリーは約100〜150kcal程度であり、 菓子パン1個にも満たないことが多いのです。 そのため、ランニングや筋トレをしても、その消費カロリーは思ったほど大きくありません。   ポイント ・運動による消費カロリーは意外と少ないことを理解する。 ・運動後の「ご褒美食べ過ぎ」を防ぐため、間食をヘルシーにする。   運動による体重減少効果は期待ほど大きくなく、食事管理との併用が必要とされています。     3. タンパク質不足   体重減少において、タンパク質は非常に重要になってきます。 タンパク質摂取が不足すると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。 筋肉はカロリー消費の大きな要素であるため、減量中も筋肉を維持することが体重を落とすためには大切になります。   タンパク質の目安 ・体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に摂取。 ・鶏胸肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食材を意識する。   高タンパク質食は満腹感を高め、総摂取カロリーを自然に減らす効果があるとされています。     4. 睡眠不足とストレス       睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）の増加、満腹ホルモン（レプチン）の減少を引き起こし、 過食のリスクを高めます。 また、慢性的なストレスもコルチゾールの分泌を促進し、脂肪蓄積を助長します。   対策 ・1日7〜8時間の睡眠を確保する。 ・ストレス発散法（運動、瞑想、趣味の時間）を取り入れる。   睡眠時間が6時間未満の人は、食欲が増加し、肥満リスクが高まるとされています。     5. 水分摂取不足   水分不足は代謝の低下につながります。 体内の水分量は代謝反応に重要な役割を果たしており、脱水状態はエネルギー消費を抑制します。   水分摂取の目安 体重×30mlを目安に水分を摂取。 運動時はさらに追加補給を意識する。   ポイント: ・水をしっかり飲むことで、空腹感の軽減や代謝の維持につながります。 ・少しでもいいので、30分に1回ぐらいでこまめに水分を摂るようにしましょう。     6. 無意識な活動の不足（NEATの低下）       NEAT（非運動性熱産生）は、日常生活でのカロリー消費を指します。 デスクワーク中心の生活で、この活動が減少すると、体重減少が難しくなります。   具体的な工夫 ・通勤で一駅分歩く。 ・スタンディングデスクを活用する。 ・家事や軽い運動をこまめに行う。   また、NEATを増やすことで、1日あたり100〜500kcal程度の差が生まれることもあります。     7. ホルモンバランスの乱れ   甲状腺機能低下症やインスリン抵抗性など、ホルモン異常は体重減少を妨げる原因となります。 特に40歳以降の女性では、更年期によるエストロゲン低下が代謝に影響します。 必要に応じて、医師による検査を受けたり、専門家に相談してみるのもおすすめです。     8. 停滞期のメカニズム       ダイエットを続けていると体重が減らなくなる「停滞期」が訪れます。 これは体が省エネモードに入り、基礎代謝を下げることでエネルギーを温存しようとする生理的反応です。   対応策 ・カロリー制限を緩めてチートデイを設定する。 ・運動強度を変化させる。     9. よくある誤解   ダイエットを行うに当たり以下のような誤解も多く見られます。 注意して行っていきましょう。   ・「糖質を完全にカットすれば痩せる」→短期的には効果がありますが、リバウンドのリスクが高いです。 ・「サプリだけで痩せられる」→科学的根拠は乏しく、食事と運動の基本が必要です。     体重を落とすための工夫   体重を減らすためには、ただ食事を減らすだけではなく、総合的なアプローチが重要です。 ここでは、効果的な工夫を詳しくご紹介します。   ① 食事の質を改善する 体重を減らす際、食事の「質」に注目することは非常に重要です。   具体的な工夫 ・低GI食品を選ぶ: 白米やパンを玄米や全粒粉に置き換え、血糖値の急上昇を防ぐ。 ・野菜を先に食べる: 野菜を最初に摂取することで血糖コントロールを改善し、食べ過ぎを防ぐ。 ・良質な脂質を適量摂取: オリーブオイル、ナッツ、魚に含まれるオメガ3脂肪酸は代謝に良い影響を与える。   ポイント: 加工食品や糖質の多いお菓子、飲料を避け、自然な食材を中心にすることが大切です。   ②食事タイミングの最適化 近年の研究では、同じカロリーを摂っても、食べる時間帯によって脂肪の蓄積や消費が変わることが分かっています。   具体的な工夫 ・朝食をしっかり摂り、夕食を軽めにする。 ・夜遅い食事を避け、就寝3時間前までに食事を終える。   時間栄養学の観点から、昼間の代謝が活発な時間にエネルギーを摂取する方が、肥満予防に効果的です。   ③スマートな間食術 間食を完全にやめる必要はありませんが、内容とタイミングを工夫することで減量に役立てられます。   おすすめの間食 ・無糖ヨーグルト＋ベリー類 ・ナッツ（素焼き・無塩） ・プロテインシェイク   注意点: 間食のカロリーは1日100〜150kcal程度に抑えることを意識しましょう。   ④運動を生活に取り入れる 運動は単なるカロリー消費ではなく、基礎代謝を高め、ホルモンバランスを整える役割も果たします。   おすすめの運動 ・有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳を週150分以上。 ・筋力トレーニング: 大筋群（スクワット、デッドリフトなど）を中心に週2〜3回。   運動のコツ 運動は完璧を目指すのではなく、まずは「毎日10分歩く」など継続可能な習慣にすることが大切です。   ⑤食べ過ぎを防ぐための心理的工夫 体重管理において、心理面の影響は大きく関わってきます。   食べ過ぎを防ぐ工夫 ・ゆっくり食べる（1口20回以上噛む） ・食事前にコップ1杯の水を飲む ・「ながら食べ」を避け、食事に集中する   人の身体は満腹感を感じるまでには約20分かかるため、早食いを防ぐことが食べ過ぎ防止につながります。   ⑥習慣化と小さな目標設定 ダイエットを成功させるには、短期間での結果を求めず、生活習慣を徐々に改善することが不可欠です。   目標設定の方法 ・毎週1つずつ新しい習慣を追加する（例：朝に500mlの水を飲む）。 ・体重ではなく行動を目標にする（例：「今週は3回ウォーキング」）。   習慣化には平均66日かかるとされるため、焦らず少しずつ取り組むことがポイントです。     まとめ   体重がなかなか落ちない背景には、生活習慣、食事内容、心理的要因、ホルモンの影響など、 複数の要因が絡み合っています。 そのため、体重を落とすためには、食事・運動・心理面・生活習慣すべてに バランスよくアプローチすることが重要です。   小さな工夫を積み重ねることで、大きな結果につながります。 自己判断だけでなく、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることも大切です。 正しい知識と継続的な取り組みで、無理のない健康的な減量を目指しましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/14

夏太りしやすい人の特徴と今からできる3つの解消法

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   夏は痩せやすい？…実は逆！   「夏は汗をかくから痩せやすい」 　――多くの人がそう思っています。   しかし実際には、夏こそ太りやすい季節です。 理由は、夏特有の生活パターンの変化にあります。 例えば、 ・冷たい食べ物・飲み物が増える ・室内で過ごす時間が長くなる（冷房の影響） ・外出・運動の機会が減る ・お盆や夏休みで食事や生活時間が乱れる   これらが重なり、代謝が下がって消費カロリーが減り、 摂取カロリーが増えるという悪循環に陥ります。       夏太りしやすい人の5つの特徴 ① 冷たい飲み物・食事が多い アイスやかき氷、キンキンに冷えたビールやジュース…。 胃腸が冷えると消化吸収が落ち、基礎代謝が低下します。 さらに血流が悪くなり、むくみやすい状態に。       ② 運動不足になりがち 「暑いから外に出たくない」 「ジムもサボりがち」。   この時期は意識しないと、活動量が大きく減少します。 少ない運動量は筋肉量の低下を招き、結果的に太りやすい体質に。       ③ 冷房環境が長時間続く 職場や自宅で一日中冷房に当たっていると、 体が冷え、血流や代謝がダウン。   汗をかく機会も減るため、老廃物の排出もうまくいきません。       ④ 外食・お酒の機会が増える   お盆、夏祭り、ビアガーデンなど、イベントの多い時期。   夜遅くの食事や高カロリー・高糖質のメニューが増え、 脂肪が蓄積されやすくなります。       ⑤ 睡眠の質が下がる   寝苦しい夜や生活リズムの乱れにより、深い睡眠が取れないと、 ホルモンバランスが崩れます。   その結果、食欲が増し、脂肪がつきやすくなります。       夏太りを防ぐ＆解消する3つの習慣   １．「温める」ことで代謝を取り戻す   夏は体の内側が冷えている人が多いです。 冷えは代謝を落とし、太りやすさの大きな原因に。   〇取り入れたい習慣 ・1日1回は温かいスープや味噌汁 ・生姜・にんにく・唐辛子など“温め食材”を活用 ・シャワーだけでなく湯船に浸かる（38〜40℃で10分）   これらを習慣化することで血流が良くなり、 むくみや疲れも軽減します。     ２．日常動作を「消費モード」に変える   運動時間を取れなくても、日常に『ちょこちょこ動き』を取り入れるだけで、 消費カロリーは上がります。   〇例 ・歯磨き中にかかと上げ20回 ・エレベーターではなく階段を1階分だけ使う ・テレビCM中に肩回し＆深呼吸   小さな積み重ねが、秋に向けての体型維持につながります。     ３．「先に野菜＆たんぱく質」を食べる   血糖値の急上昇は脂肪をためやすくします。 食事の最初に野菜やたんぱく質を食べることで、 糖質の吸収がゆるやかになり、太りにくい体に。 〇おすすめ食材 ・野菜：きゅうり、トマト、なす、オクラ ・たんぱく質：鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆 さらに、水分は常温か温かい飲み物を選び、 冷えによる代謝低下を防ぎましょう。       夏太りを防ぐ1日の過ごし方（例） 朝 ・伸び＋深呼吸で交感神経をオン ・常温の水をコップ1杯 ・朝食はたんぱく質多め   昼 ・昼食は野菜→たんぱく質→炭水化物の順 ・食後10分の軽いウォーキング ・冷房の効きすぎに注意（羽織りもの活用）   夜 ・ぬるめの湯船で体を温める ・スマホを控えて深呼吸でリラックス ・7時間以上の睡眠を確保       浜松・豊橋市で「夏太り」対策を成功させるなら 「やることはわかっていても続かない…」 「自己流ダイエットだと効果が出ない…」   そんな方には、パーソナルトレーニングジムでのサポートが効果的です。 エスペースでは、 ・姿勢改善とストレッチで疲れにくい体作り ・個々の体質に合わせた運動メニュー ・食事や生活習慣のアドバイス を組み合わせ、無理なく続けられるダイエットを提案します。   特に昼の時間帯は静かな空間で1対1のサポートが可能。 日中に通えるお客様に好評です。     夏太り→秋太りにさせない！チェックリスト   □ 1日1回は温かい飲み物または食事をとっている □ 冷房が効きすぎる場所では羽織りものを使っている □ 朝起きたら伸び＋深呼吸をしている □ 歯磨きや家事の合間に“ながら運動”をしている □ 食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べている □ 外食のときは揚げ物・糖質を控えめにしている □ 週に1回は湯船に浸かって体を温めている □ 7時間以上の睡眠を確保している   この中で5つ以上○がつけば合格。 3つ以下なら要注意！今日から少しずつ習慣を見直しましょう。       まとめ 夏太りの原因は、「冷え」「運動不足」「食生活の乱れ」。 今からできる解消法は、 　①温めて代謝を上げる 　②日常に小さな運動を取り入れる 　③食べる順番を工夫する これらを実践すれば、夏後半から秋にかけての体型維持がぐっと楽になります。 そして、一人では難しい方は、ぜひエスペースへ。 私たちが、無理なく・楽しく・続けられる習慣づくりを全力でサポートします。   豊橋店専用のホームページ↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/13

「日焼け」＝肌の問題じゃない。筋肉疲労で回復しづらくなる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『「日焼け」＝肌の問題じゃない。筋肉疲労で回復しづらくなる？』   についてです。   本格的な夏が始まり、肌が焼けてきている人は多くいらっしゃるのではないでしょうか。 肌が焼けることは、将来シミになりやすいなどと肌のトラブルだけに思われがちですが、 実は、肌トラブル以外にも筋肉が回復しづらく疲れやすい体になったり痩せにくい体になってしまいます。   日焼けと筋肉疲労の関係とは？       一見関係なさそうに見えますが、実は間接的に関わってきます。 日焼けによる皮膚へのダメージが体全体を疲れやすくしてきます。 また、日焼けによって体温が上がることにより発汗でミネラルや 体内の水分が失われることでも同様に疲労を感じやすくなるという関係性があります。 それ以外にも、免疫機能の低下が起き、筋肉の修復力が落ちる事や 睡眠の質が落ちるという事があげられます。   上記にあげた内容に対して詳しく説明していきます。 まず、日焼けによる皮膚へのダメージに対してだと日焼けをする事で、 軽度のやけど状態（炎症）になります。 この炎症に対して、体はエネルギーを使って修復しようとします。 その結果、筋肉の回復や修復に使うエネルギーが不足します。 不足することで、疲労が抜けにくくなるという形になります。   次に、日焼けによって体温が上がることによる発汗でミネラルや体内の水分が 失われることについては、この暑いという季節の特徴もあるため、 ミネラルや水分が不足しやすくなるのは良くあります。 筋肉は、水分・電解質バランスが命になってきます。 ミネラルや水分が不足しているつまり筋肉に必要な成分が足りていないという事になります。 足りていないという事は、疲労感をうんでしまうという形になります。   その次に、免疫機能の低下が起きることについては、 強い紫外線を浴びると免疫力が一次的に落ちます。 筋トレの後の筋肉は、微細な損傷がある状態なので、 免疫力が低下していることは、筋肉の回復の遅延に繋がります。 つまり、回復しづらく疲労が抜けずという状態になってしまいます。   最後に、睡眠の質が落ちることについては、背中や肩が日焼けすると、 寝がえりのたびに痛みを感じて睡眠が浅くなりやすくなります。 睡眠不足は、筋肉の超回復を妨げ、疲労回復ではなく、 疲労を蓄積させてしまい、疲労感が抜けないという形になります。     どうすれば日焼けの後の筋肉疲労を減らせるのか？       日焼け後の筋肉疲労を減らすには、炎症を抑える・水分と栄養を補う・回復を助ける というこの3つの観点でケアすることが重要です。   （今すぐに出来る対策） ①すぐに冷却して炎症を抑える 冷たいシャワーや濡れタオルで日焼け部位をクールダウンさせます。 皮膚の炎症を早めに抑えることで、全身疲労の広がりを防ぎます。   ②水分+ミネラルをしっかり補給すること 日焼け後は脱水状態になっている可能性が大いにあります。 ただの水だけでなく、塩分・マグネシウム・カリウムなどのミネラルも補給します。 サプリメントでとるでもいいですし、スポーツドリンクや経口補水液でとるのもいいです。   ③抗酸化作用のある栄養をとること 炎症や疲労回復に役立つ栄養素として、 ビタミンC・Eとリコピンがあります。 ビタミンCは、キウイやパプリカなどに含まれています。 ビタミンEは、アボカドやナッツ類などに含まれています。 リコピンは、トマトやスイカなどに含まれています。     まとめ       今回は、日焼けと筋肉疲労の関係から入り、筋肉疲労を減らす対策をお伝えしました。 冒頭にもお話ししたように日焼けは肌の影響だけではありません。 実は、筋肉への影響が大きいという事が伝わり、日焼けをなるべくしないようにすることに繋がり それがダイエットにも影響してくるといいなと思います。 日焼けは、肌の話ではありますが、シミになったり痛くなったりとあります。 肌にも気を遣い、ダイエットに拍車がかかってくるといいですね。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/12

ゴルフスコアを安定させるトレーニング方法とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “ゴルフスコアを安定させるトレーニング方法”   についてです。     ○なぜゴルフスコアは「安定しない」のか？       ゴルフは繊細なスポーツです。 前日は90台で回れたのに、翌日は突然100を超えてしまう―― そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。   特にアマチュアゴルファーにとって、毎回ベストな体調を整えることは簡単ではありません。 平日はデスクワーク中心で体を動かす機会が少なく、 週末にいきなりラウンドへ出かける、という人も多く見られます。   その結果、筋肉の可動域が狭くなったり、体幹がうまく使えずスイングが崩れたりしてしまいます。 つまり、スコアの「安定感」を作るには、 技術だけでなく身体のコンディショニングが欠かせなくなります。     ○スコアが乱れる“体の課題”とは？       ゴルフスイングは全身運動です。 腕だけでなく、肩甲骨、胸椎、股関節、体幹、下肢までが連動してスムーズに動くことで、 理想的なスイング軌道が生まれます。 しかし日常生活の影響で、私たちの身体は本来の機能を失っていることが多くなっています。     〇代表的な問題点   ・股関節の硬さ：回転運動がうまくできず、軸がブレ、ミスショットにつながります。 ・体幹の弱さ：スイングの再現性が低くなり、飛距離や方向性が安定しません。 ・肩甲骨まわりの可動域不足：トップの位置が浅くなり、スイングに力強さが出なくなります。 ・姿勢の崩れ：猫背や反り腰によって前傾姿勢が取りづらくなり、アドレスが不安定になります。   これらの問題は、ただ「練習量を増やす」だけでは解消されません。 むしろ、練習すればするほど間違ったフォームが定着してしまい、スコアの乱高下を引き起こすリスクも高まります。 だからこそ、コンディショニング＝身体の状態を整えることが必要になります。     ○安定したスコアに導く3つのトレーニング方法   ここでは特に重要な3つのポイントとトレーニング・ストレッチを紹介します。   1,股関節ストレッチ＆モビリティトレーニングスイング 回旋運動の中心となる股関節の柔軟性は、飛距離と安定性の鍵になります。     ・ヒップローテーション 方法：1　四つ這いになり、片方の足を後ろに伸ばします 　　　2　伸ばした足の膝を外に向けながら曲げます 　　　3　大きく股関節から回すことを意識してください   日常的に取り入れることで、腰や膝への負担も減り、安定した軸回転が可能になります。   ２,体幹トレーニング（特に動的なもの） 体幹が弱いと、スイングが毎回ブレてしまいます。       ・バードドック 方法：1　手は肩の真下、膝は腰の真下に置き、背中をまっすぐ保ちます 　　　2　右手を前に伸ばすと同時に、左足を後ろに伸ばします 　　　3　手足は地面と平行になる位置を目指します 　　　4　そのまま3–5秒キープ   動的な体幹トレーニングを行うことで、より実戦的な安定性が得られます。 回旋系のトレーニングはゴルフとの相性も抜群です。   ３,肩甲骨まわりの可動域改善 スイングのトップが浅くなる原因のひとつが、肩甲骨の可動域の狭さです。       ・ラットプルダウン（タオル） 方法：1　両手を上に伸ばした状態でタオルを持ちます 　　　2　肩甲骨を寄せながら肘を曲げていきましょう   トップの位置が深くなり、クラブが正しい軌道を描きやすくなります。   これらを週2〜3回、15〜20分でも継続することで、 確実にスイングの再現性が高まり、スコアも安定していきます。 自宅や練習場の前後に行える内容ばかりなので、 継続のハードルも低くなります。     ○まとめ   スコアが不安定なとき、多くの方々は「もっと練習しなければ」と考えます。 しかしその前に、自分の身体がスイングに適した状態かを見直すことが大切です。 技術と同じくらい、いやそれ以上に「身体の土台」を整えることが、ゴルフ上達への近道になります。   コンディショニングに取り組むことで、 あなたのスイングは「その日限り」ではなく「いつでも安定」したものになっていきます。 ぜひ今日から、“整える”トレーニングをルーティンにしてみてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/10

週１でも差がつく！ゴルフのための身体づくりとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   ゴルフは一見、激しい運動に見えないかもしれませんが、 実際には全身の筋力、柔軟性、持久力が求められるスポーツです。 スイング動作では腰や肩に大きな負担がかかり、バランス感覚や体幹の安定性も不可欠です。 今回は「週１回でも効果的なゴルフのための身体づくり」について、詳しく紹介いたします。     なぜゴルフに体づくりが必要なのか       ゴルフは技術だけでなく、身体機能の維持・向上がスコアや怪我予防に直結します。 特に中高年層のプレーヤーは、柔軟性低下や筋力不足により、腰痛や肩の障害を起こしやすい傾向にあります。   ・身体づくりの目的   スイングの安定性向上 怪我予防（腰痛、肩関節障害） 飛距離アップ 長時間のプレーによる疲労軽減     トレーニングとストレッチのメリットとやり方       トレーニングのメリット ゴルフにおけるトレーニングは、飛距離の向上やフォームの安定化だけでなく、怪我の予防にも直結します。 特に体幹や下半身を鍛えることで、スイング時のブレを抑え、インパクトの精度を高めることができます。 また、筋力の増加は腰椎や関節への負担を減らし、長時間のプレーでも疲れにくい体を作ります。   ・トレーニングをすることでのゴルフへの主な効果 飛距離アップ：股関節と体幹の強化により、スイング時の回転力を向上。 怪我予防：腰痛や肩関節障害のリスク軽減。 安定性の向上：下半身の筋力強化でスイングの軸を安定化。   具体的なトレーニング方法と解説 1. プランク（体幹強化） やり方：うつ伏せの姿勢から前腕とつま先で体を支え、一直線をキープ。30秒キープ×3セット。 ポイント：腰が下がらないように注意。呼吸を止めずに行う。 メリット：腹横筋や腹直筋、背筋を同時に鍛え、スイングの安定性を高めます。   2. スクワット（下半身強化） やり方：肩幅に足を開き、膝と股関節を曲げて腰を落とす。10回×3セット。 ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識。 メリット：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を強化し、下半身の安定性を高めます。   3. メディシンボールツイスト（回旋筋群強化） やり方：座って膝を軽く曲げ、両手でボールを持ち体を左右にひねる。左右10回×3セット。 ポイント：背筋をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れる。 メリット：スイング時に必要な体幹の回旋力を強化。     ストレッチのメリット   ストレッチは関節の可動域を広げ、スムーズなスイングを可能にします。 また、筋肉の柔軟性を高めることで、プレー後の筋肉痛や疲労の軽減にもつながります。 さらに、ストレッチは血流を改善し、リカバリーを早める効果も期待できます。   ・ストレッチをすることでのゴルフへの主な効果 可動域の拡大：肩、股関節、背骨の柔軟性を高める。 血流促進：筋肉のこわばりを防ぎ、疲労回復をサポート。 怪我予防：関節や筋肉への過度な負荷を軽減。   具体的なストレッチ方法と解説 1. 肩甲骨ストレッチ やり方：両腕を肩の高さで前に出し、肩甲骨を前後に動かす。10回×2セット。 メリット：スイング時の肩の動きをスムーズにします。   2. ハムストリングスストレッチ やり方：椅子に座り、片足を前に伸ばして上体を前に倒す。左右20秒保持。 メリット：下半身の柔軟性を高め、腰への負担を減らします。   3. 胸椎モビリティエクササイズ やり方：四つ這いで片腕を天井に向けて回旋する動作を繰り返す。 メリット：胸椎の可動域が広がり、スイングの回転がスムーズになります。     トレーニングとストレッチをすることで       トレーニングとストレッチは、ゴルフにおけるパフォーマンス向上と怪我予防に欠かせない要素です。 週１回でも、体幹・下半身の筋力強化と柔軟性トレーニングを取り入れることで、 スイングの安定性、飛距離、疲労回復に大きな効果をもたらします。   重要なのは、正しいフォームで無理なく継続すること。 小さな積み重ねが、ゴルフライフをさらに楽しく、長く続けるための鍵となります。   有酸素運動で持久力アップ ゴルフは4時間以上のプレー時間が一般的で、歩行距離も長いため、心肺機能が重要です。 週１回、30分のウォーキングまたは軽いジョギング 階段の上り下りやエアロバイクも有効 持久力が高まることで、18ホールを回った後の疲労感を大幅に軽減できます。   栄養と水分補給の重要性 筋肉修復や疲労回復には栄養管理が欠かせません。   ・食事のポイント 高たんぱく質食品（鶏肉、魚、豆類） 炭水化物はエネルギー補給に不可欠 抗酸化作用のあるビタミンC、Eを含む食品を摂取   ・水分補給 ラウンド中は1時間ごとに200〜300mlを目安 暑熱環境ではスポーツドリンクで電解質補給     筋肉修復と疲労回復に効果的な食事メニュー       ゴルフやトレーニング後の食事は、筋肉修復と疲労回復にとって非常に重要です。 適切な栄養を摂取することで、リカバリーを早め、次回のパフォーマンスを向上させることができます。   ・食事の基本ポイント たんぱく質：筋肉の修復に必要（目安：体重×1.2～1.6g/日） 炭水化物：エネルギー源の補給とグリコーゲン再合成（運動後2時間以内） ビタミン・ミネラル：抗酸化作用や代謝サポート（野菜・果物） 水分と電解質：発汗によるミネラル損失を補う   筋肉修復と疲労回復を促すメニュー例 1. 鶏むね肉と野菜のグリル たんぱく質とビタミンを一度に摂取。 オリーブオイルで調理し、抗酸化作用をサポート。   2. サーモンとアボカドのサラダ オメガ3脂肪酸が炎症を抑え、回復を促進。 ビタミンE豊富なアボカドで抗酸化効果。   3. 卵と納豆の和風プレート 高品質なたんぱく質＋発酵食品で腸内環境改善。 白米を添えて炭水化物補給。   4. 牛肉の赤身ステーキ＋玄米 鉄分とクレアチンを含む赤身で筋肉合成サポート。 玄米で持続的エネルギー供給。   5. ギリシャヨーグルト＋ベリー類 たんぱく質＋抗酸化物質（ブルーベリー、ラズベリー）。 トレーニング後の軽食に最適。   6. プロテインスムージー ホエイプロテイン＋バナナ＋ほうれん草＋豆乳。 時間がないときの即効リカバリー。   7. 味噌汁＋焼き魚＋野菜副菜 日本の伝統的なバランス食。塩分・ミネラルも補給可能。   ・間食や補助アイデア ナッツ類（アーモンド、クルミ）：良質な脂質とビタミンE ゆで卵やササミジャーキー：簡単なたんぱく源 フルーツ（バナナ、オレンジ）：クイックエネルギー補給     ポイントまとめ   運動後30分～2時間以内に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事を摂る。 高脂質・高糖質のスナックやアルコールはリカバリーを妨げるので控える。 水分とミネラルをこまめに補給することが疲労回復の鍵。   これらのメニューをローテーションすることで、ゴルフやトレーニング後の回復を最適化できます。   ・怪我を防ぐための注意点 プレイ前の動的ストレッチを5分以上実施 スイング練習は軽いクラブから開始 違和感や痛みがある場合は即休止   ・ゴルフ専用ストレッチメニュー 上半身回旋ストレッチで肩と胸の柔軟性を確保 胸椎モビリティ運動でスイングの可動域向上 手首・前腕ストレッチでグリップ疲労を軽減   ・週１回の工夫で差をつけるポイント 自宅での短時間トレーニングを活用 ゴルフ練習と組み合わせて効率化 運動記録アプリやウェアラブルでモチベーション維持     まとめ   ゴルフを長く楽しむためには、週１回でも計画的なトレーニングとストレッチを取り入れることが重要です。 体幹強化、下半身の安定性、柔軟性アップを意識することで、飛距離やスコア向上だけでなく、怪我のリスクを大幅に減らせます。 さらに、適切な食事と水分補給を心がけることで、健康維持にもつながります。小さな習慣の積み重ねが、ゴルフライフの質を変える第一歩となるでしょう。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/08/07

お盆明けにリズムが崩れる方へ。夏を快適に過ごす整え習慣

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     お盆明け、なんだか調子が出ない…その理由とは？   「休み明けからだるい…」 「生活リズムが戻らない」 「朝がつらい」   そんな声が、毎年お盆明けにかけて多く聞かれます。   特にこの時期は、イベントや帰省、夜ふかし、外食などの影響が一気に蓄積しやすく、 心も体も“夏バテモード”に突入しがち。 とはいえ、季節はまだ真夏。   無理をすれば、さらに疲労が溜まり、秋口まで不調が続いてしまうことも…。   ここでは、 夏後半を元気に乗り切るための“整え習慣”を、 実際にジムで多くの方が効果を感じている内容を元にご紹介します。         なぜ、お盆明けは「だるい」「やる気が出ない」？   ① 自律神経のバランスが崩れやすい 暑さや冷房による体温調整の乱れ、生活リズムの乱れなどで、 交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。 これが“なんとなくしんどい”状態の正体です。     ② 睡眠の質が下がっている 夜も暑くて眠れない、寝ても途中で起きる…そんな日が続くと、 深い眠りに入れず、疲労回復が進みません。     ③ 食事・運動・呼吸のバランスが崩れる 冷たいものや糖分の多い食事、運動不足、浅くなる呼吸…。 この“ちょっとずつの崩れ”が積み重なり、体がだるく、気分もすっきりしない状態に。       夏の後半をラクにする「整え習慣」5選   朝の“再起動ストレッチ”でスイッチを入れる 「朝がしんどい…」という人こそ、体をゆるく動かすことからスタート。 激しい運動ではなく、深呼吸や関節を回す“ゆるストレッチ”がおすすめです。   例）ベッドや椅子でできる朝の動き ・両手を上にあげて3回深呼吸 ・肩を後ろに10回回す ・足首を片足ずつゆっくり回す（左右5回）   これだけでも、血流が促され、交感神経の働きが高まり、朝のだるさが軽減します。     “1日1食”を整える食習慣   お盆中に崩れた食生活をすべて元に戻す必要はありません。 まずは「1日1回、整える食事」を意識しましょう。   おすすめの1食 ・主食：白米より玄米や雑穀米など“噛む”もの ・主菜：鶏むね肉、卵、魚など消化の良いたんぱく質 ・副菜：きゅうりやトマト、大根、ナスなどの夏野菜 ・汁物：具だくさん味噌汁やスープでミネラル補給   ポイントは、 「温かい」 「やわらかい」 「薄味」の3拍子。   疲れた胃腸にやさしい食事が、 体の内側から立て直しをサポートします。     「冷えすぎ注意」冷房との付き合い方   外は猛暑なのに、室内は冷房で冷え冷え…という状況が体にストレスを与えます。   簡単セルフ対策 ・首・手首・足首は冷やさない（薄手の羽織り・靴下） ・1日1回、湯船に入る ・寝るときも腹巻きやレッグウォーマーで冷え予防   冷えを防ぐことで、血流や代謝の低下を防ぎ、体の重だるさやむくみも軽減されます。       呼吸で“緊張モード”をオフにする 疲れが抜けない・寝てもスッキリしない…そんな時は、呼吸を整えるのがカギ。   夜の呼吸リセット法 仰向けになって目を閉じる 鼻から5秒かけて吸う 口から7秒かけて、ふーっと吐く → これを3〜5分繰り返す   「吐く」時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、 体がリラックスモードに切り替わります。     短時間の“動き”を習慣化する やる気が出ないときは、「運動しなきゃ」と思わなくてもOK。 “ちょこちょこ動く”ことが大切です。   例） ・歯磨き中にかかと上げ10回 ・エレベーターではなく階段を1階分だけ使う ・テレビCMの間に肩回し “ながら運動”を増やすだけで、血流・代謝・体温がアップし、疲れにくい体づくりがスタートできます。   夏バテを引きずらないために｜意識したい「整えの順番」   １．睡眠・呼吸・水分 → 体の“基盤”を立て直す ２．食事 → 胃腸を整えて、内側からエネルギー補給 ３．軽い運動 → 血流を促して、代謝のスイッチを入れる ４．姿勢・呼吸 → 呼吸を深め、全身のバランスを整える   特にポイントとなるのは、姿勢と呼吸です。 浅い呼吸・猫背姿勢は疲れやすさの原因になるため、 「伸びる・広がる・ゆるむ」ような動きを日常に取り入れていきましょう！       一人で整えるのが難しい方へ｜私たちがお手伝いします   「整えたほうがいいのはわかるけど、自分だけでは続かない」 「運動やケアをしたいけど、やり方が合っているかわからない」   そんな方には、パーソナルトレーニングジムでのサポートがとても効果的です。   私たちエスペース豊橋店では、 ・姿勢と呼吸を整えるストレッチ ・日常の疲れを癒すペアケアやボディケア ・体力に合わせた軽い運動やセルフケア習慣の提案 などを通して、お客様一人ひとりの“整えたい気持ち”を形にしています。   昼の時間帯は特に静かな空間で1対1のサポートが可能なので、   「人目を気にせず、丁寧に見てもらいたい」 「昼しか時間が取れない」   という方にもぴったりの環境です。       まとめ｜夏後半は“立て直し”のベストタイミング   盆明けは、調子を戻すことが難しい時期でもありますが、 リズムを立て直す絶好のチャンスでもあります。   朝のゆるストレッチ、夜の深呼吸、食事の整え、短時間の活動…。 大きく変えなくても、1日1つずつ“整える習慣”を取り入れるだけで、 体も心も少しずつ変わっていきます。   そして、 「ひとりでは続かない…」 「プロにアドバイスしてもらいたい」   という時は、どうぞエスペース豊橋店を頼ってください。   無理なく、でも確実に、整えていく。   私たちは、そんな“夏後半のあなたのリズム作り”を、全力でサポートします。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。   豊橋店専用のホームページ↓↓       お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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