理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/07/26

薬を飲んでいても運動は必要？生活習慣病のための安全ガイド｜浜松・豊橋市で始める“安心して続けられる”運動習慣

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   薬を飲んでる人に運動は必要？   「血圧の薬を飲んでいるけど、運動しても大丈夫？」 「糖尿病の薬を飲んでいて、運動中に低血糖にならないか心配…」 「薬で数値は落ち着いてるから、運動までは必要ないのでは？」   そんな疑問を持つ方も多いと思います。 結論から言えば、薬を飲んでいる人こそ“適切な運動”が必要です。   なぜなら、薬だけでは生活習慣病の根本原因を変えることができないからです。 高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病は、 運動と栄養によってその改善効果が大きく変わります。   ただし、服薬中の方は「運動の内容・タイミング・強度」に配慮が必要なのも事実です。 このコラムでは、薬を飲んでいる方が安全に、 効果的に運動を続けるための基本ガイドをお伝えします。       なぜ薬を飲んでいても運動が必要なのか？   薬は「数値を下げる」ためのもの。   たとえば血圧や血糖値、LDLコレステロールを薬でコントロールすることで、 一定の改善は見込めます。   しかし、運動は“数値の背景にある根本原因”にアプローチできるという点で、 薬とは異なる価値を持っています。   運動がもたらす主なメリット ・インスリン抵抗性の改善（糖尿病の根本） ・血管の柔軟性アップ（高血圧の改善） ・中性脂肪の減少とHDL（善玉）コレステロールの増加 ・体脂肪の減少による心血管リスクの低下 ・筋肉量の維持・増加による代謝アップ   つまり、薬は対処療法、運動は“体質改善”。   だからこそ、両者をうまく組み合わせることがベストなのです。         運動が“危険になる”ケースもある？   一方で、薬を飲んでいる方が自己流の運動を行ってしまうと、 かえって健康を損なうリスクもあります。 以下は、代表的な注意点です：   高血圧の薬を飲んでいる方 ・β遮断薬などを服用していると、心拍数が上がりづらくなる →「心拍数が上がらない＝疲れていない」ではなく、自覚症状を重視する必要あり。   ・血管拡張剤を使用している場合、立ちくらみやふらつきが起きやすい →急な起立・急な運動は避け、ゆっくりした導入が大切。   糖尿病の薬を飲んでいる方 ・SU薬やインスリンなどを使用している場合、運動中・運動後の低血糖に注意 →空腹時の運動は避け、運動前後の補食を準備しておくと安心。   スタチン（脂質異常症）を服用中の方 ・まれに筋障害（筋肉痛・脱力感）の副作用が出ることがある →過剰な筋トレを避け、体の反応を常にチェックする。       安全な運動を始めるための5つのポイント   薬を飲んでいても、安全に運動を取り入れるためには、 以下のポイントを押さえることが大切です。   ① 医師の確認をとる まずは主治医に「運動してもよいか」「制限はあるか」を確認しましょう。 最近の健康診断結果や薬の種類を共有すると、より適切な指示がもらえます。     ② 自分の体調を“毎回”チェック 血圧・血糖値・体調など、運動前の体の状態を見て判断します。 調子が悪い日は無理せずお休みを。     ③ 強度は「少し息が上がる程度」から 全力で走る、急に重いものを持つといった激しい運動ではなく、 ウォーキング・体操・ゆる筋トレから始めるのが安全です。     ④ 運動中のサインに注意 息切れ・めまい・動悸・冷や汗・手の震えなどのサインが出たら、 すぐに中止・休憩を。     ⑤ 水分・補食をこまめに 水分補給はもちろん、糖尿病の方は運動前に 軽く補食（バナナ半分など）を入れておくと安心です。       運動のメリットを最大化するには「正しい方法」が必要   薬を飲んでいると、「体に何かあったら…」という不安が先に立ってしまい、 運動を始められない方も多いと思います。   でも本来は、薬を飲んでいる方ほど安全に・無理なく・でも継続的に運動できる環境が必要です。   そのために今、注目されているのが「パーソナルトレーニング」です。     浜松・豊橋市で運動指導を受けるなら、S-pace（エスペース）へ   浜松・豊橋市で生活習慣病を抱える方のサポートに力を入れている パーソナルトレーニングジム「S-pace」では、 以下のようなサービスを通じて、 “安全で効果的な運動習慣”を一人ひとりに提供しています。   ◎S-paceの特徴 ・医療知識を持ったトレーナーが、薬の種類やリスクに配慮した運動設計を行う ・血圧や体調チェックを行いながら、その日の状態に応じて内容を調整 ・ストレッチや軽負荷トレーニングからスタートし、習慣化を第一にサポート ・食事や生活習慣にもアドバイスし、“薬だけに頼らない体づくり”を目指す   「病気があるから運動できない」ではなく、 “病気があるからこそ運動を始める”という視点を、 S-paceは大切にしています。           まとめ：薬と運動は“競合”ではなく“共存”するもの   生活習慣病は、薬を飲むことで一時的に数値は下がります。 でも、本当に変えていきたいのはその「数値の背景」にある生活習慣や体質。   だからこそ、運動は「できることから少しずつ」「無理せず継続的に」「安全に進める」ことが大切です。 そしてそのプロセスを1人で頑張らなくてもいいのが、 パーソナルトレーニングの魅力です。   あなたの体に合った、安全で前向きな運動習慣を、 浜松・豊橋市のS-paceで、一緒に作っていきませんか？     豊橋店舗専用のホームページ↓↓       お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/26

“夏こそ疲れにくい体へ” 浜松・豊橋市でできる朝のスタート習慣

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「朝からだるい…」 「寝ても疲れが取れない」 「一日中なんとなく重い」   そんな“夏特有の不調”を感じていませんか？   実はその原因、暑さや寝不足だけではなく、 “朝の過ごし方”にヒントがあるかもしれません。   夏は、体力や気力が落ちやすい季節。 でも、朝にほんの少しの“整える習慣”を加えるだけで、 1日がグッと快適に、疲れにくくなるのです。   この記事では、浜松・豊橋市で忙しく過ごす方に向けて、 毎朝できる簡単リフレッシュ法から、体調を崩さないための “夏のスタート習慣”を紹介します。       なぜ、夏に「疲れやすくなる」のか？   夏は、体が“内と外の温度差”にさらされ続けます。 ・外気温は35℃超え、室内は冷房で25℃以下 ・湿度の高さで不快指数が上がる ・汗をかいて水分が失われるのに、こまめな補給ができていない ・寝苦しさで睡眠の質が下がり、疲労回復が追いつかない   こうした状態が続くと、自律神経が乱れやすくなり、 全身の不調につながってしまいます。   たとえば… ・胃腸の不調（食欲低下・便秘） ・朝のだるさ（起きられない、集中できない） ・頭痛、肩こり、むくみ ・気持ちが沈みやすい、イライラしやすい   体だけでなく、心にも夏の疲れがじわじわと溜まっていくのです。     「朝を整える」ことが、夏の快適さを決める   では、夏の疲れにくい体を作るにはどうすればいいのでしょうか？   答えはシンプル。 “朝の過ごし方”を整えること。   朝は、自律神経のスイッチが切り替わるタイミングであり、 代謝・ホルモン分泌・血流のベースをつくる重要な時間です。 ここで少しでも体に良い刺激を与えられると、 その日1日の体調・パフォーマンスが大きく変わります。   ✓ 体温調整がスムーズになる ✓ 血流が良くなり、むくみや冷えの予防になる ✓ 呼吸が整い、疲れにくくなる ✓ 気持ちが前向きになり、やる気が出る   つまり、“朝を制する者が、夏を制す”のです。         豊橋でもできる！朝のスタート習慣3選（誰でも今日から）   ここからは、毎朝たった5〜10分でできる「体と心を整える習慣」をご紹介します。 特別な道具も、特別な場所も不要。 すき間時間に取り入れられる、シンプルで続けやすい内容です。     ① 冷たい飲み物より、まずは“白湯”からスタート   夏になると、つい冷たい水やアイスコーヒーを飲みたくなりますよね。 しかし、寝起きの体に冷たいものを入れると内臓がびっくりして動きが鈍くなり、 代謝のスタートも遅れがちになります。   代わりに、まずは常温の水 or 白湯をゆっくり飲むことで、 内臓や体の芯が温まり、血流が改善されます。   〇ポイント ・起きてすぐ、コップ1杯（150〜200ml） ・「飲みながら深呼吸」を意識するとなお良し   胃腸が温まり、朝食もおいしく感じられます。 便秘解消や肌荒れ予防にもおすすめです。       ② 体をゆっくり伸ばす「3分ストレッチ」   朝は筋肉や関節がこわばっており、 そのまま動き出すと疲れやすく、姿勢も崩れやすい状態です。 特にクーラーで冷えた体は、血行が滞りがち。   以下のストレッチで、1日を快適にスタートしましょう。 〇おすすめストレッチ（各30秒〜1分） ・両手を上に伸ばして深呼吸（3回） 　→ 肩こり・猫背改善、リラックス効果   ・肩甲骨を回す（大きく後ろに5回） 　→ 血流アップ、目覚めスッキリ   ・座って足首を10回ずつまわす 　→ むくみ防止、ふくらはぎポンプ刺激     無理に「運動しなきゃ」と考える必要はありません。 “ゆるく動かして体を目覚めさせる”感覚が大切です。       ③ 太陽の光を浴びて、体内時計をリセット   夏でも、朝に太陽の光を浴びることは非常に重要です。 光を目から取り入れることで、「朝ですよ！」と脳が判断し、 体内時計がリセットされて体と心のリズムが整います。   〇朝の光の取り入れ方 ・起きたらまずカーテンを開けて、窓際で深呼吸 ・洗顔時に自然光を浴びる ・朝食をできるだけ明るい場所でとる   5分でも光を浴びると、体内で「セロトニン」が分泌されて、 精神安定にも◎。         「朝が変わったら、生活全体が変わった」お客様の声   エスペースに通っている方から、こんな声をいただいています。 ４０代女性 「朝の習慣を見直しただけで、昼過ぎの眠気が激減しました。夕方に子どものお迎えや夕飯準備もラクにできるようになりました」   ５０代女性 「更年期に入ってから体のだるさが続いていたけど、エスペースで教わった朝ルーティンで、体調が安定してきました」       続かない人こそ、「一人でやらない工夫」が大切   「朝活って続かない…」 「寝坊してしまって、できない」 「そもそも効果があるのか不安…」   そんな方に必要なのは「やる気」ではなく、 “整った環境とサポート”です。   ・誰かに見てもらえる ・一緒に習慣化できる ・自分に合った内容で提案してもらえる   それだけで、人は続けやすくなるのです。         浜松・豊橋で“整える朝習慣”を手に入れるなら   エスペースでは、以下のようなサポートを行っています。 〇 運動初心者でもOK！朝ストレッチ・ボディケアから始められる 〇 呼吸・姿勢・自律神経のバランスを整えるトレーニング提案 〇 朝〜昼の静かな時間帯に1対1でしっかりサポート 〇 忙しい方でも“続けられる形”で習慣化を支援   「朝の体を整えること＝その日1日を快適にすること」 自分のために“朝の数分”を大切にしてみませんか？       まとめ：“夏の疲れ”を防ぐカギは、朝の3分にある   夏は、体にとって過酷な季節です。 でも、朝に少し整えるだけで、 ✓ 疲れにくくなる ✓ 呼吸が深くなる ✓ 食欲が安定する ✓ メンタルが前向きになる   …そんな変化が、確かに起こります。   運動やダイエットも、まずは「整える」ことが土台。 そして、「1人ではできない」と思ったら、 “誰かと一緒に整える”という選択肢もあります。   この夏は、疲れにくく前向きな1日を、朝のルーティンから作ってみましょう。 それが、健康とキレイを育てる最初の一歩になります。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗専用のホームページ↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2025/07/22

ゴルフの飛距離アップは、 肩甲骨で決まる！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   「ゴルフの飛距離アップは肩甲骨で決まる」   についてです。     ・「飛ばない」のはクラブせいじゃない？       『飛距離が出ない』『力いっぱい振ってるのに全然飛ばない』そんな悩みを抱えているゴルファー、 実は少なくありません。 でもその原因は、クラブや筋力の問題じゃなくて、“体の使い方”にあるかもしれません。 とくに重要なのが、「肩甲骨」の動き。 この肩甲骨がスムーズに動くかどうかで、スイングの大きさ・スピード・安定感が大きく変わるのです。     ・肩甲骨ってどこ？何がそんなに大事なの？       肩甲骨は、背中の上部にある三角形の大きな骨で、腕や肩と体幹をつなぐ役割をしています。   ゴルフのスイングではこの肩甲骨が動くことで、 ・胸を大きく開いてバックスイングできる ・肩の力みが抜けてミスショットが減る ・下半身から力を効率よくクラブに伝えられる といったメリットが得られます。   逆に肩甲骨周りが硬いと、体が十分に回らず、手打ち・力任せのスイングになってしまいます。 それが『飛ばない』最大の原因のひとつです。     ・「飛ばない」人の共通点   ・背中や肩甲骨周りの動きが悪い（可動域が狭い） ・胸郭（肋骨まわり）が硬く、回旋がうまくできない ・上半身と下半身のねじれが作れていない つまり、筋力よりもまず『動けるからだ』を作ることが飛距離アップの第一歩なのです。     ・飛距離アップに必要な３つの肩甲骨力       ・可動域 肩甲骨が自由に動けば、トップでしっかりひねりを作れます。 つまり、体を深くひねれて、その反動で大きなパワーを生み出せます。   ・安定性 ただ動けばいいわけではなく、インパクトの瞬間にぶれずに支えるかが重要。   ・連動性 肩甲骨は『背中』『体幹』『腕』と連動して動く必要があります。 特に下半身から始まるスイング動作のつなぎ役になるので、全身の協調性を高めることが大切。     ・簡単肩甲骨トレーニング3選   肩甲骨押し引きトレーニング 【やり方】 ・四つん這いになって、腕を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せる→広げる。これをゆっくりと繰り返します。   【効果】 ・背中でクラブを引く感覚が身に付き、バックスイングが深くなる。   【ポイント】 ・肘は曲げずに、肩甲骨だけ動かすイメージ。   チューブorタオルでのラットプルダウン 【やり方】 ・チューブやタオルがたるまないように両手で持ちます。 ・頭の上から→頭の後ろを通って、肩の高さまで肩甲骨を寄せて、引いて戻すをゆっくり繰り返す。   【効果】 ・胸や肩回りが柔らかくなり、スイングのひねりが深まる。   【ポイント】 ・腕引くのではなく。背中を使って肩甲骨を寄せる意識で行うのがコツ   胸を開くストレッチ 【やり方】 ・壁の前に立って片手を壁につけて、ゆっくり体をひねって胸を開きます。   【効果】 ・腕や肩回りが柔らかくなり、スイングのひねりが深まる。   【ポイント】 ・勢いをつけずに、深呼吸しながらじっくり伸ばす。     ・肩甲骨が変わるとどんな変化があるの？       ・スイングの幅が広がる ・力まなくてもクラブが走る ・ミート率が安定している ・自然と飛距離が伸びる   肩甲骨がしっかり使えるようになると、けがの予防にもつながります。 特に40～50代のゴルファーに多い『肩、背中の張り』『腰痛』などの原因は、 肩甲骨の動きの悪さが関係していることも多いです。     ・まとめ   今回は「ゴルフの飛距離アップは肩甲骨で決まる」についてご紹介しました。 『飛距離が出ない』『力いっぱい振ってるのに全然飛ばない』は筋力やクラブが原因ではなく、 ‘‘体の使い方‘‘が原因かもしれません。 その起点になるのが『肩甲骨』です。 肩甲骨がスムーズに動くことで、スイングのひねりやスピードが変わり、自然と飛距離アップにつながります。 まずは日々のストレッチや簡単なトレーニングで、少しずつ「動ける肩甲骨」を育てていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/17

運動してるのに疲れが取れない…そんな人のための回復ルーティン

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「運動してるのに、なんだか疲れが抜けない」 「むしろ前より体が重くなった気がする」 「頑張ってるのに、調子が上がらない…」   浜松・豊橋市でも、最近そんな声をよく耳にします。 ダイエットや健康のために運動を始めたのに、体調がすぐれない…。 それは「年齢のせい」でも「やる気の問題」でもなく、 “回復のルーティン”が不足しているサインかもしれません。   今回は、「運動してるのに疲れが取れない」と感じている方に向けて、 体の調子を整える“回復の習慣”をご紹介します。 すでに運動を始めている人にも、これから始める人にも大切なヒントです。         なぜ、運動してるのに疲れが抜けないの？   運動＝健康に良い、というイメージがありますが、 実は「回復」が整っていないと逆に疲労が蓄積してしまうこともあるのです。 その理由は大きく分けて以下の3つです。   ① オーバーワークになっている 週に何回も運動をしていたり、強度が高すぎたりすると、 体が回復しきらないまま次の負荷がかかり、慢性疲労の状態になります。 特に30代後半以降の女性は、筋肉の回復力や代謝の低下も関係して、 思ったよりもダメージが蓄積されやすいのです。     ② 姿勢や動きのクセに問題がある 「がんばって動いているのに効果が出ない」という人は、 姿勢やフォームのクセに原因があることも。 無意識のうちに肩や腰に負担がかかり、 疲労物質が溜まりやすくなっている場合があります。     ③ 回復のための“習慣”が足りていない 運動後のケア、睡眠の質、水分・栄養バランス… これらが不足していると、せっかくの運動効果がうまく活かせません。 「動いた後にどう整えるか」こそが、疲れを抜く最大の鍵です。         こんな人は“疲労が抜けにくい”体かも？   次のチェック項目に当てはまる方は、 体が「疲労蓄積モード」になっているかもしれません。   ✓ 朝起きたとき、体が重たい ✓ 肩こり・腰のハリが取れにくい ✓ 眠りが浅い or 夜中に目が覚める ✓ 食欲が不安定 ✓ トレーニング後、2〜3日だるさが続く ✓ 運動しても気分がスッキリしない   1つでも当てはまる方は、 運動と同じくらい「回復」に意識を向ける必要がある状態です。     疲労回復に効く！3つの“整える習慣”   それでは、日常生活に取り入れやすい「疲れを取るルーティン」をご紹介します。 どれも5〜10分でできる、続けやすいものばかりです。     ① 呼吸リセット（交感神経→副交感神経の切り替え） 運動で高まった交感神経を、ゆるやかにクールダウンさせる習慣。 〇方法（寝る前 or 運動後） 仰向けになり、目を閉じて 鼻から5秒吸って、口から7秒吐く これを3〜5分繰り返す ※ポイント：息を「吐く」時間を長くすることで、副交感神経が優位になります。       ② ストレッチポール or タオルで胸を開く（姿勢改善） 肩こり・猫背があると呼吸も浅くなり、疲れが取れにくくなります。 〇方法 丸めたバスタオルを背中に縦に置き、仰向けで寝る 両手を左右に広げて、深呼吸しながら3分キープ ※ポイント：背中が伸びることで、血流が良くなり代謝もアップ！       ③ ぬるめのお風呂＋水分補給 意外と見落とされがちな“内側からの回復”。 38〜40℃のお湯に10分ほど浸かり、 リラックスするだけでも疲労物質の排出が促進されます。 ※ポイント：入浴後はコップ1杯の水＋ミネラル（塩・梅干し・スポドリ）を補うのが◎。       運動×回復＝体が変わるゴールデンバランス   「運動」＝“頑張ること” 「回復」＝“サボること”   …のように思われがちですが、 実はこの2つはセットで考えることがとても大事。 運動の質を高め、代謝や体調を整えるには、 「頑張る時間」と「整える時間」のバランスが鍵なのです。   体が整えば、自然と ・眠れるようになる ・食欲・代謝が安定する ・痩せやすく、太りにくくなる ・メンタルの波が少なくなる   といった変化も感じられるようになります。       自己流では限界？だからこそ「プロの目」が必要になる   「自分なりに運動してるけど、思うように変わらない」 「疲れが逆に増えてしまった」 「フォームや姿勢が合ってるか不安」   そんな声も実際に多く聞きます。   そこで必要なのが、自分の体を“客観的に見てくれる存在”です。   浜松・豊橋市で“整える運動”を始めたいなら   エスペース豊橋店では、以下のようなサポートが可能です。   ・ オーバーワークを防ぐ運動量・頻度の提案 ・ 姿勢チェックと動きのクセへのアドバイス ・ ストレッチや呼吸法など回復を重視したトレーニング構成 ・ 体の調子や疲れに合わせた“調整できるプログラム”   特に昼間の時間帯は、1対1でしっかり見てもらえる空間になりやすく、 初心者にも安心です。   疲れたから運動をやめる、のではなく、 「疲れにくい体をつくるために整えていく」。 その視点が、これからのダイエットや健康維持には必要です。       まとめ：変わらない理由は“回復”にあった   痩せない、疲れが取れない、体調が安定しない。 そんな悩みは、「もっと運動しなきゃ…」ではなく、 「整える習慣を見直そう」が答えかもしれません。   運動しても疲れが取れないと感じている方は、 今こそ「動き方」ではなく「回復の仕方」に目を向けてみませんか？   そして、自分に合った方法を知りたいと感じたときは、 豊橋でパーソナルトレーニングという選択も視野に入れてみてください。   あなたの体は、まだもっと快適に動けるはずです。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗のホームページ↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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2025/07/15

運動が苦手な人の為のゆるダイエットとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『運動が苦手な人の為のゆるダイエットとは？』   についてです。   「運動は苦手だけどダイエットを頑張りたい・・・」という方にオススメなのが、“ゆるダイエット”です。 運動に対して苦手意識がある方はたくさんいらっしゃいます。 そんなあなたでも始められるゆるダイエットについて今回はお話ししていきます。 ゆるダイエットのモットーは無理せず楽しくです。 ぜひご一読ください。     なぜ運動に苦手意識を持ちやすいのか？       1.過去の失敗やトラウマ 学生時代の体育は必須の授業になります。 その時に先生から怒られるや周りとの運動レベルの差に自信を失い、苦手意識を持ちやすくなってしまいます。 また、体育の場合だといきなりハードな運動をさせられる場合もあるので「きつい」「できない」といった 感情になりやすくなるため、その感情からも苦手意識を持ちやすくなってしまいます。   2.運動＝つらいものというイメージが強い 汗だくになったり筋肉痛になったりするというイメージを持つ人が多く、 「苦しそう」や「続けるのが難しそう」と感じる人が多くいるため苦手意識を持ちやすくなってしまいます。 確かに運動はつらいものもあります。   ですが、辛い中にも楽しさやストレス発散といった別の効果もあります。 運動が苦手な人は、その別の効果を感じる前に辛いや苦手と感じてやめてしまうという形が多いです。 そのため、いかにこの苦手意識をなくせれるかが鍵になってきます。     ゆるダイエットオススメ5選       1.1日1回は食事の際の食べる量を“腹8分目”にする できる事なら1日のすべての食事でこれが意識できた方がいいです。 まずは1日の中で1回お腹がいっぱいになる手前で食事を控えましょう。   また、ポイントとしておかわりをしないことやゆっくりとよく噛んで食べることがあります。 よく噛むことは満腹中枢を上げることにもつながります。 満腹中枢が上がると、食欲が抑えられ食事量が減ったり消化活動のモードに入っていきます。 そのため、満腹中枢を上げることは、食事の摂取カロリー・量を抑えれるため、ダイエットにも効果があります。   ２.水分補給をしっかり行う 水分不足は代謝を下げたり女性の天敵であるむくみが起きやすくなります。 また、こまめに水分補給をすることで体の中の老廃物を排出したり体温調節のサポートをしたりすることが出来ます。   POINTとして、一気飲みはNGです。 一気飲みをしてしまうと、飲む量にもよりますが、水中毒になってしまう危険性がある事や 胃に負担がかかりすぎて逆流性食道炎の危険性も高まってしまう事や結果的に尿として排出されてしまいます。 上記のようなリスクがあるため、一気飲みには十分注意して下さい。   ３.ながら運動をしてみる 例えば、お風呂に入りながら気になる部分のケア(もみほぐし)をする事や歯磨きしながらスクワットをする事や 携帯で動画を見ながらストレッチをする事など何かをしながら運動を行ってみることをしてみましょう。   運動もストレッチもそうですが、なかなかその単体だけでよしやるかとはならないため、 運動やストレッチを単体で考えるのではなく、毎日行っているなにかに組み込んで行うと行いやすいです。 これが慣れてきたらながら運動ではなく、時間を作って運動をするという習慣を作りましょう。 まずは、その習慣化になるために家でできるながら運動から始めていきましょう。   ４.寝る前の深呼吸タイム 寝るほんの少し前で大丈夫です。 大きく鼻から吸って口から吐くという事を繰り返してみましょう。 それをするだけでも体はリラックス状態に入り、眠りにつきやすくなります。   体がリラックス状態にあると睡眠の質も上がりやすくなります。 睡眠の質が上がると、体はしっかりと休めて明日また動ける体を作っていけます。   5.間食は時間を決めて食べる 間食を取らないという形ではなく、取りはするが、時間を15時に決め食べるようにする。 15時という時間帯は、脂肪を体にため込む働きのあるホルモンの分泌量が少なく、 血糖値が安定しやすい時間帯であり、夕食前の空腹暴走を防げるという点から、いいとされています。   オススメの間食として、素焼きナッツ・高カカオチョコ・無糖ヨーグルト・プロテインバーなどがあります。 是非参考にしてみてください。     まとめ       今回は運動が苦手な人の為のゆるダイエットについてお伝えしました。 みんながみな運動が好きでもなければこのダイエットは成功するわけでもありません。 その人その人によって自分に合ったダイエットの方法があります。 今回紹介したダイエットが合う合わないはやってみないと分かりません。 その中でも今回は運動が苦手な方向けに作成しています。 これを読んだ方が、ゆるダイエットを始め、身体を変えるきっかけになればと思います。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/14

夏バテ＝痩せるではない 夏バテが起こす体重への影響とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『夏バテ＝痩せるではない 夏バテが起こす体重への影響とは？』   についてです。   今年は梅雨なのかも分からず梅雨明けをし、猛暑が続く日々が続いております。 最近では、ニュースで熱中症で倒れてしまったというニュースもあるくらい危険性の高い暑さになってきています。 熱中症まではいかないが、その前段階である夏バテを経験したことはかなりの方があると思います。 その夏バテで食欲が落ちて自然と体重が落ちるなんて経験も多いのではないでしょうか。 夏バテによる体重の減少は、筋肉や水分・栄養まで削られてしまっている危険なサインになります。 体のパフォーマンスも低下し、疲れやすくなったり代謝も下がったりと太りやすい体質に近づいてしまっています。 そこで今回は、夏バテが起こす体重への影響についてお話ししていきます。 今夏バテを起こしてしまっている方や毎年夏バテに悩まされているなどといった方はぜひご一読ください。     夏バテの症状とは？       夏の暑さや湿度によって引き起こす疲労感や体力の低下を指します。 主な症状として、体がダルイ・食欲がない・体が熱っぽい・頭痛がする・めまいや立ちくらみする・ やる気が出ない・疲労が取れない・免疫力の低下があげられます。     夏バテがなぜ体重が落ちるのか？       1.食欲不振による栄養不足 暑さや湿度の高さにより疲労のしやすい体になると、食欲が低下をしてしまう可能性があります。 また、暑い日が続くとサッパリした物や冷たいもの（アイスなど）を好む傾向にあり、 そうなると内臓温度の低下が起こり、内臓機能が低下することにより食欲の低下が起きやすくなります。 それに付随して、食欲不振になると1日2食になったり十分な栄養素が確保できていない可能性があります。 そうなってしまうと、栄養不足になってしまい、夏バテが起きてしまうという流れになります。 ただでさえ、暑くて体力もむしばまられてしまいます。 体力をつけるためにも、運動も必要ですがそのエネルギーを出すために必要な栄養を摂る事が大切になってきます。   2.暑さによる運動不足 暑くて動きたくないや動いていても暑くて長く続けられないなどといった事からこの時期の運動不足は多くあります。 運動不足が起きると筋肉量が減り、筋肉は脂肪よりも重いため筋肉が減ると体重が減るという事が起きます。   3.脱水による体重減少 暑い時期は汗をかきやすく、水分が体から抜けやすくなります。 普段から水分を意識的に摂っている人であれば、大丈夫かもしれませんが、水分もただ摂ればいいわけではないので、 水分不足の脱水状態になっている人は多くいらっしゃると思います。 水分が体内から減ると、一時的に体重減少が起きます。 これは体重減少ではなく水分減少です。   夏バテでは、体重が減少しやすい傾向にあるという事をお伝えしていきました。 このような影響を解決するためには、どうすればいいのか次項でお伝えしていきます。     夏バテで体重減少しやすいのを解決するためには？       1.タンパク質は意識して摂る もちろん一番は栄養バランスを考え様々な栄養素を含む食事をする事がベストですが、この時期はそうもいきません。 せめてもの、意識する栄養素として筋肉の維持に必要なタンパク質の摂取は意識していきましょう。   2.水分補給が塩分も一緒に摂るように意識する 汗で流れていくのは水分だけでなく、塩分も失われます。 塩分が失われると体内の水分バランスが崩れる事や筋肉や神経が正常に働かなくなることや 体温調節が上手くいかず熱中症になりやすくなります。 スポーツドリンクや麦茶や経口補水液などの塩分も含む水分補給が必要になってきます。   さらには、水分補給の際に一気飲みはNGです。 一気に飲んでしまうと吸収されにくく、尿として排出されやすくなってしまう事や 胃腸への負担がでかく体調不良を起こしやすくなります。 水分補給はこまめにするようにしましょう。   3.家で出来る軽い運動を行う 筋肉量を落とさない為にはどうしても筋トレをする事は必須になってきます。 無理に行う必要はなく週に1～2回でも充分です。 涼しい環境で大丈夫なので、家でスクワットや腕立て伏せを継続して行いましょう。     まとめ       今回は夏バテが起こす体重への影響についてお話ししていきました。 季節的な要因もあり、体重が落ちやすいですがそれで勘違いをしてはいけません。 実は栄養不足だったや運動不足だったなどと見逃していた不足しているものがあるかもしれません。 そうならない為にも、普段から運動・栄養には気を配っていきましょう。 熱中症になる事も気をつけていきながら、ダイエットを頑張っていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/10

夏のだるさは“運動不足”が原因？浜松・豊橋で始める朝のリフレッシュ習慣

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「朝起きても体が重い…」 「寝たはずなのに疲れが抜けない」 「夏になると、なんだかやる気が出ない…」   そんな“夏のだるさ”、あなたも感じていませんか？ 冷房・睡眠不足・食欲の低下など、夏の不調の原因はいろいろありますが、 実は“運動不足”が密かに関係していることをご存じでしょうか？   今回は、浜松・豊橋市に住む方々へ向けて、 朝から体と気持ちを整える「夏のリフレッシュ習慣」をご紹介します。 暑さに負けないカラダと気力をつくるヒントになれば幸いです。       なぜ夏は「だるくなりやすい」の？ 夏になると、気温の上昇に加え、次のような変化が起きます。 ・冷房による体の冷え ・汗をかくことで水分・ミネラルが不足 ・暑さによる寝苦しさ・睡眠の質の低下 ・食欲の低下で栄養バランスが崩れる   これらが重なると、体内の自律神経が乱れやすくなり、 だるさ・疲労感・気力低下といった不調が起こりやすくなります。         実は「運動不足」が、夏の不調を加速させている？   夏は外に出るのも億劫で、動く量がどうしても減ってしまいがち。 運動量が減ると、次のような悪循環が起きます。   ・血流が悪くなる → だるさが増す ・呼吸が浅くなる → 集中力が下がる ・体温調節がうまくいかない → 疲れやすくなる ・睡眠の質が落ちる → 朝からぼんやりする   つまり、運動不足＝体と心の“めぐり”が滞る状態なんです。       朝に“軽く動く”だけで、体が変わる！   そこでおすすめしたいのが、 朝の5〜10分を使った「リフレッシュ習慣」です。   朝に少し体を動かすだけで、 ・自律神経のスイッチが入りやすくなる ・血流とリンパの流れが改善し、体が軽くなる ・呼吸が深くなり、気分がスッキリ ・代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる   「夏は疲れるから休みたい」ではなく、 「夏こそ軽く動いて整える」ことが、不調を遠ざける鍵です。       自宅でできる！朝のリフレッシュ習慣3選（5〜10分）   以下は、忙しい方でも今日から始められる簡単メニューです。 ① 深呼吸＋肩まわし（自律神経リセット） 〇方法 イスや立位で、ゆったりとした姿勢をとる 鼻から5秒かけて吸う → 口から7秒かけてゆっくり吐く 肩を大きく回す（前後10回ずつ）   ポイント 呼吸を整えると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。朝のスイッチに◎。       ② その場でかかと上げ下げ（血流促進） 〇方法 壁やイスにつかまりながら、背筋を伸ばして立つ ゆっくりかかとを上げて、2秒キープ ゆっくり下げる（10〜15回）   ポイント ふくらはぎは“第二の心臓”。朝のポンプ刺激で脚のむくみ予防にも！       ③ 寝転がったまま体ひねりストレッチ（腸の目覚めにも） 〇方法 仰向けに寝て、両膝を立てる 両腕を左右に広げ、両膝をゆっくり右に倒す 元に戻し、左側にも倒す（左右5回ずつ）   ポイント お腹まわりがゆるみ、腸も刺激されて「朝のスッキリ」にもつながります。       浜松・豊橋市でも、朝活を取り入れる人が増えています   最近では、浜松・豊橋市でも「朝から散歩」「軽いヨガ」「呼吸法を取り入れている」など、 朝の時間を自分のために使う人が増えてきています。 とはいえ、最初は「眠くて続かない」「やる気が出ない」という声も少なくありません。   そこで大切なのは…   「続けられる環境」と「プロのサポート」を味方にすること   朝活や運動習慣を継続できる人は、 ・決まったスケジュールで動いている ・相談できる相手やサポート環境がある ・一人でがんばりすぎていない   という特徴があります。 「1人ではなかなか続けられない」 「やってるつもりでも効果がわからない」 という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。       浜松・豊橋市で朝の体づくりをサポートする「エスペース」   私たちエスペースでは、 ・ 軽いストレッチやボディケアから始められる朝のトレーニング ・ 呼吸や姿勢を整えるアプローチで、自律神経にもアプローチ ・ 日常生活に取り入れやすい“無理しない運動習慣”を一緒に設計   といった形で、朝の時間を有効に使いたい方をサポートしています。 特にお昼前後の時間帯は1対1の空間が保ちやすく、初心者でも安心です。 「仕事前に体を整えたい」 「休みの日の朝に運動したい」 といったご要望にもお応えできます。       まとめ 1日を変えるのは、朝の5分から 夏は、体も心もだるくなりがち。 でも、1日の始まりに「ちょっと体を動かす」だけで、 その日の気分・代謝・集中力が大きく変わります。 まずは、深呼吸からでもOK。 自分のための“リフレッシュタイム”を、ぜひ朝の習慣にしてみてください。 そして、「続けられる環境が欲しい」「もっと自分に合った方法を知りたい」と思ったら、 あなたの朝習慣づくりをサポートする場所として、エスペース豊橋店を思い出してください。   この夏、“疲れにくくて元気な1日”をあなた自身で作っていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店専用のホームページ↓↓       お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/08

股関節の硬さがスイングの邪魔になる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “股関節の硬さがスイングの邪魔になる”   についてです。     ゴルフが上達しない…その原因、実は「股関節」かも？       ゴルフのスイングが安定しない、飛距離が出ない、ミスショットが減らない。 そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 原因としてフォームやクラブの扱い方などが注目されがちですが、 実は「身体の柔軟性」、とくに股関節の硬さがスイングに 大きな影響を与えているのです。   股関節は、体の中心に位置する大きな関節で、 上半身と下半身の連動に大きく関わっています。 スイング時には体幹の回旋と下半身の安定性が同時に求められ、その動きを支えるのがまさにこの股関節です。     ○股関節の硬さがスイングを邪魔する理由   股関節が硬いとどのような影響があるのでしょうか？   （右利きの場合） バックスイング時に右股関節が硬いと、上体の回旋動作に制限がかかります。 その結果、上体をしっかり捻ることができず、回転の深さが浅くなってしまいます。 本来なら右の股関節でしっかり支えるべきところを、骨盤ごと一緒に回してしまうため、 スイングの軌道が崩れてしまうのです。   ダウンスイングでも同様に、左股関節が硬ければ、体重移動がスムーズに行えず、 本来の回転力をクラブに伝えることができません。 その結果、「手打ち」になってしまったり、「引っかけ」「スライス」といったミスショットが起こりやすくなります。   また、柔軟性が不足していることで他の関節に負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすケースもあります。 スイングは連動した全身運動。 どこか一箇所に制限があると、無意識に別の場所で代償動作が起き、ケガのリスクも高まるのです。     ○股関節を柔らかくするためのコンディショニング       では、どうすれば股関節の硬さを改善できるのでしょうか？   ストレッチやトレーニングを通じて、筋肉や関節の可動域を整え、機能的に動ける身体を作ることです。   とくにおすすめなのは以下のようなシンプルで継続しやすいエクササイズです。   仰向けツイストストレッチ： 仰向けに寝て、膝を立てたまま左右に倒す。 背骨と股関節の動きを連動させます。   ヒップフレックスストレッチ： 片膝立ちの姿勢で前方に重心をかけて、お尻の前側（腸腰筋）を伸ばす。   四つ這い股関節オープナー： 四つ這いの状態から膝を大きく外に開き、股関節の内側をゆっくりストレッチ。   これらは1日5〜10分でも効果があり、 ゴルフ前のウォーミングアップや就寝前のケアに最適です。 やりすぎず、継続することがポイントです。     ○柔軟性の変化がプレーに与えるメリット       股関節の柔軟性が改善すると、スイングの可動域が広がり、自然と軌道も安定していきます。 これにより、力任せに振る必要がなくなるため、再現性が高く、疲れにくいフォームが身につくのです。   さらに、回転のキレが増すことで飛距離アップにも直結。 無理に力を入れなくても、クラブヘッドにエネルギーが効率よく伝わるため、スイング全体が軽やかになります。   身体の使い方が変われば、ケガの予防にもなり、長くゴルフを楽しむことにもつながります。     ○まとめ   股関節を整えることがゴルフ上達の近道。 ゴルフ上達の鍵は、クラブの扱い方や技術だけでなく、「自分の身体をどれだけ使いこなせるか」にあります。 特に股関節の柔軟性は、スイングのクオリティを左右する非常に重要な要素です。   「最近スイングが固い」「飛距離が落ちてきた」「なんとなく腰に違和感がある」 そんな悩みがある方は、まずは自分の股関節に目を向けてみてください。   毎日のちょっとしたケアが、ゴルフの未来を変えてくれるかもしれません。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/07

疲れやすい体はダイエットの天敵？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『疲れやすい体はダイエットの天敵？』   についてです。   ダイエットを頑張っているのに結果が出ないというあなた。 実は、疲れやすい体になっている可能性があります。 疲れやすいという事は、回復力が低い状態にあり、エネルギー変換も上手くできていない事にもつながります。   実際に筋トレをして筋肉を動かしていても、栄養や酸素運搬が上手くできず、 その結果回復も遅くなるため、“代謝が上手く回らない体”になっています。 つまり脂肪を“燃やす力”よりも“体を整える力”が不足しているという状態になります。 痩せるためには、がむしゃらにただ動くのではなく、“回復しやすい体”を作ることが重要になってきます。 ダイエットにおいては運動・栄養・休養のバランスが整っていないと、成功は難しいです。   ストレッチや適度な運動や睡眠や水分摂取や栄養バランスなどの小さな積み重ねが、一番の近道になります。 その中でも今回は休養のお話しに近い、ダイエット中に起こる疲れやすい体に関してお伝えしていきます。 ダイエットをしていなくても最近疲れやすいと思っている方もぜひ参考にしてみてください。     ダイエットをしているのに疲れやすい体になってしまう原因とは？       1.食事制限によるエネルギー不足と栄養不足 食事制限をしていると摂取カロリーがどうしても減ってきます。 過度な摂取カロリーの減少でなければいいですが、今まで食べていた摂取カロリーよりもどうしても下がってしまう為 十分なエネルギーが確保できていなず、エネルギー不足が起き、疲労感を感じやすくなってしまいます。   判断材料として、体力が落ちたもそうですが、体が重い・だるいや上手く力が出ないなど といった症状がある場合は、恐らくエネルギー不足に陥っている状態です。 この体のサインがあった場合には、エネルギー補給をするようにしましょう。   また、栄養不足でも疲れやすい体になってしまう傾向にあります。 食事制限をしていると必要な栄養素がより不足しやすくなり、体の機能が低下します。 例えば、鉄分不足は酸素を全身に運ぶヘモグロビンの生成が減少することで、 貧血を起こしやすくなり、疲労感や倦怠感や息切れの原因にもなります。   2.筋肉量の低下 ダイエットの中でも体重だけを落とす目的で食事制限ばっかりで、運動を全然していないと筋肉がつかず、 筋肉量が減少しやすい傾向にあります。   また、筋トレではなく有酸素運動をメインで行っていると有酸素運動は筋肉に強い刺激を与えない、 筋量を維持するシグナルがでないとされています。 更には長時間有酸素運動を行っていると有酸素運動で使うエネルギーが筋肉を分解して行う可能性があるため、 筋肉が削られてしまうことにつながります。   3.睡眠不足 ダイエット中だと睡眠不足に陥りやすくなります。 エネルギー不足で、交感神経が優位に働きやすくなることや ホルモンバランスが乱れやすくなることやメンタルストレスが増え眠りが浅くなることが原因としてあげられます。 どうしても、ダイエット中は睡眠の質が落ちやすくなります。 次項にて改善方法をお伝えするのでぜひ実践してみてください。     各原因に対しての改善方法の仕方とは？       【食事制限によるエネルギー不足や栄養不足に対して】 ①極端な食事制限はやめて、整える食事を意識する 整える食事例として、PFCバランスというものがあります。 PFCバランスとは、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の摂取カロリーの比率のことを指します。 厚生労働省が出しているものから参考にすると、 タンパク質が13～20%、脂質が20～30%、炭水化物が50～65%が推奨されています。 自分の食事の摂取量を一度見直してみましょう。   ②不足しやすい栄養素を摂る意識をする 不足しやすい栄養素として、鉄分・マグネシウム・ビタミンB群・食物繊維があげられます。 基本は、食品から摂る事を推奨していますが、どうしても摂れないということであれば、 サプリメントで補給する事も視野に入れるといいでしょう。   【筋肉量の低下に対して】 ①定期的な筋トレをする できれば週に2～3回行うことが好ましいですが、まずは週に1回から始めてみましょう。 トレーニング時間も最初は10分程度でも良いです。 継続して行うことで筋肉がついてくるので、徐々に強度アップしていきましょう。   ②筋肉の材料をしっかり摂る タンパク質を意識的に摂る事や食事回数を減らさないことや 空腹の時間を作りすぎないことを特に意識しましょう。 タンパク質は最低でも一日の間で自分の体重の×1倍のｇ数を摂りましょう。 食事回数を減らしたり空腹の時間が長すぎてしまうと、エネルギー不足になったり、 かえってドカ食いになったりする危険性があるので、注意しましょう。   【睡眠不足に対して】 ①ストレスをなくしてから寝るようにする事 ストレスを完全になくす事は、無理にしても少しでも減らしてから寝ることは睡眠の質を高めます。 寝る前に自分の好きなことをして、少しでもストレスという負担を減らしましょう。   ②寝る前に副交感神経を高める習慣をつける事 湯船にしっかり浸かるや瞑想をするやストレッチを行うなどといった行動を習慣化できると 副交感神経を優位に働かせやすくなります。 副交感神経は、リラックスや休息をつかさどる神経になるため、 優位に働くことで睡眠の質を上げることにつながります。     まとめ       今回はダイエット中に起こる疲れやすい体についてお話ししていきました。 なぜ疲れやすい体になるのかの原因と改善策をあげさせてもらい、この内容が皆様のダイエットの見直しになり、 結果が出るといいなと思います。 ダイエットでは、冒頭でもお話しした通り、燃やす力も必要ですが同時に回復する力も必要です。 この力が備わってくるとダイエットにも成功しやすくなるし、痩せても健康な体でい続けることが出来ると思います。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗の専用ホームページはこちら↓↓   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/05

リバウンドしない人がやっていることとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『リバウンドしない人がやっていることとは？』   についてです。   皆さんの中でダイエットには成功したけど、リバウンドをしてしまったという経験をしている人はいらっしゃいませんか。 気付いたら、ダイエットの前の体重やそれ以上に増えていることも、、、 そんな方に今回は、リバウンドしない人がやっていることをお伝えします。 是非、ご一読ください。     リバウンドしない人がしていることとは？   1.続ける事を意識した行動を心掛けている       無理をしないという事が鉄則になってきます。 筋肉を育てるには継続したトレーニングが必要であると同じように体重を維持する・減らすには、 継続したトレーニングや食事管理や睡眠の質が大事になってきます。 よく、継続は力なりとよく聞く言葉ですがまさにその通りです。   かえって無理な食事制限や運動は、一時的な効果は期待できますが、 続かずでむしろダイエットにおいては悪影響になりえます。 リバウンドしないためには、無理は禁物です。 自分に合った自分のペースで行いましょう。   2.短期目標よりも長期目標を考えている       どうしても短期でダイエットを考えてしまうと、少し無理な食事制限や過度な運動をしてしまいがちです。 そうなってくると、結果はすぐに出るので成果を出す観点としてはいいですが、 急激なダイエットでは先程もお伝えしたように無理な食事制限をする傾向があるため、 ダイエット後に普通の生活に戻った時にはね返りが来て、リバウンドをしてしまうという流れになります。 なので、長期目線で考えゆっくりと体重を落としていく方がはね返りも少なく、目標を達成することが出来ます。   3.体重よりも体調を気にしている       体重が減る減らないはもちろん大事な部分にはなってきますが、体調面の方が大事になってきます。 体調が悪いと寝込んでしまって動くことが出来ず、カロリーを消費することが出来なくなるため、 結果として体重が減らなくなります。   ですが、体調を崩した時に体重が落ちる現象があります。 それは、筋肉が落ちたからです。 筋肉があると体重が一時的には重くなりますが、やがて代謝量があがり、 何もしていなくても脂肪を燃焼する能力が高くなります。 この能力が高くなればなるほど、ダイエットの成功率が高くなります。   4.ストレスを溜めないダイエットのやり方を行っている       1にあげた内容と少し被ってしまいますが、ストレスを溜めない＝無理をしないと直結してきます。 ですが、一見このダイエット法は無理をしているだろうと思っていても本人にとっては ストレスが溜まらずむしろ効果がしっかりと出ているのであれば、問題ありません。   ダイエットにおいて、これが正解というものはありません。 もちろん、運動・栄養・休養のバランスが重要であることには変わりませんし、自分に合った正解は存在します。 どのダイエット法が、自分に合っていて無理のないものなのか効果のあるものなのか 判断してそのダイエット法を行っていきましょう。   5.気づいたら戻すようにしている       体重計に毎日乗っていれば、より変化を常に感じているので、気付けますが、 リバウンドしない人は、食べ過ぎたら少し動くや食べ過ぎた次の日は少し食事量を抑えるなど微量の調整をしています。 この微量の調整の能力がリバウンドしない人は、高いです。 常に体重を意識していたら疲れますしかえってストレスになります。 体重が増えた時に次にどんな行動をするのかが、リバウンドしない人とする人の差であると思います。     まとめ   今回は、リバウンドしない人がやっていることについてお伝えしました。 リバウンドはダイエットをしている人はほとんど経験しています。 経験しているからこそ2度の失敗をしないような行動をとることが大切になります。 今回お伝えした内容の一部でもいいので実践してもらえると幸いです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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