浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2020/05/20

ダイエットは健康的に！～減量の教え～｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【健康的にダイエットする為の教え】について     ご紹介致します。                                             ダイエットするためには、エネルギーの消費量が摂取量を上まわる状態にしなくてはなりません。         エネルギー消費量　＞　エネルギー摂取量         エネルギー消費量を増やす場合は、     ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなどがあります。     これらの運動を日常生活に取り入れることも必要です！         ここで、ダイエットに一番重要なのは、   単に体重だけを落とすのではなく、   体脂肪を減らして筋肉量を維持すること。       すなわち、筋肉を減らさないことです。     なので、エネルギー消費を増やす運動は絶対的に必要になります。     次に、       摂取エネルギー量を減らす場合、   タンパク質の量は維持しながら、   脂質と砂糖が多いファーストフードやお菓子などの   高エネルギー食品等は食べる頻度と量を調整する必要があります。         または調理法としては脂肪分の多い部位を避けて、     ゆでる、蒸す、煮るなど油を落とす調理をして食べると良いでしょう。           ダイエット（減量）する目標値と期間に合わせて、   食事全体に占める脂質の割合は２０～２５％を目安にして   一日の摂取エネルギーを通常よりも、     まずは２５０～５００kcal前後を目安に減らすことができるように、     運動と栄養の計画を立ててみると良いでしょう。                                                           過剰な摂取エネルギーは筋肉量が大幅に減る恐れがある他、     ビタミンやミネラル不足に陥って、     風邪をひきやすくなるなどの体調不良を招きかねません。                 執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/05/11

パーソナルジムへ乗り替えキャンペーン！継続中｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         スポーツジムが休業でお困りではないですか？     そんなあなた！     この機会に     パーソナルトレーニングに乗り換えてはみませんか？       個別のスペースで安心安全に！   　   マンツーマン指導だから       あなたの理想のからだへ導きます！                                                         S-pace全店（鴨江店・葵東店・豊橋店）       １ヶ月（週１回） ¥15,400で始められる ！     パーソナルトレーニング乗り換えキャンペーン実施中！！     （3ヶ月間限定の会員となります。詳しくはお電話を）           気になる方は下記の各店舗にご連絡ください！   ↓↓      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigash   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi                  

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2020/05/08

自宅でできる！簡単！体幹バランスチャレンジ－パート２－｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

  こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単！体幹バランストレーニングーパート２ーをご紹介をさせて頂きます。       前回の体幹バランストレーニングの同側で       バランスとるバージョンです！         前回のトレーニング↓↓がクリア出来たら、挑戦してみて下さい！     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=339                 ①床に両手、両ひざをつき、右腕と右脚真っすぐ伸ばしキープします。                                                           ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                           ※これを繰り返し   　10回×２セットゆっくりなスピードで   　チャレンジしてみましょう！       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい！                   執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/05/07

上級者向け！筋力テストチャレンジ！｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできるフィジカルテスト（脚筋力テスト）     上級者向け！片足スクワットテストをご紹介をさせて頂きます。       脚力の強さ、体幹の強さ、バランス、関節の柔らかさ     をみるテストになります！         ①手を胸でクロスして組み、支持脚と反対の脚を前に伸ばします（反対の脚は床につけない）                                                             ②ゆっくりしゃがみ込み→①のポジションに戻ります。                                                   ※これを繰り返し5回出来れば、     　素晴らしく運動能力があります！     　運動能力に自信がある人！チャレンジしてみて下さい！     ただし、運動能力に自信がない方、膝や足首、腰に痛みがある方はお勧めしません                   執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi                          

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2020/05/01

GW営業のお知らせ｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。       ゴールデンウイークの営業のお知らせです！！                                                                    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2020/04/30

自宅でできる！簡単！体幹バランスチャレンジ｜浜松｜豊橋｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単！体幹バランストレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ①床に両手、両ひざをつき、右腕と左脚真っすぐ伸ばしキープします。                                             ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                             ※これを繰り返し   　10回×２セットゆっくりなスピードで   　チャレンジしてみましょう！       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい！                   執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/04/29

安心安全にパーソナルトレーニング！｜エスペース感染予防対策｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       日頃よりS-paceをご愛顧頂き、誠にありがとうございます。     連日の報道でもあるとおり、コロナウィルスの感染拡大により 感染対策が重要となっております。         弊社では、お客様に安心して、当店にご来店いただけるように 以下の取り組みを実施して参ります。                                             【清掃及び除菌】     ・店内、店外お客様の手が触れる物等全てにアルコール除菌を実施します。     ・全店スタッフ増員し清掃業務の質、量を高めます。     ・１時間に１度、窓，入口，裏口を全て開放して換気を実施します。         【パーソナルトレーニング時】     ・お客様にもご協力頂き、セッションの前後にトレーナー、お客様の手指の除菌を実施します。         【スタッフの体調管理】     ・お客様とのセッションの前後には手洗い、うがい、手指の消毒を徹底させます。     ・出勤時には体温計測を実施して37.5℃以上の者は、退勤させ医療機関に向かわせます。     ・また体調不良の者は、医師の指導のもと自宅待機をさせます。       ご理解とご協力の程、宜しくお願い申し上げます。       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/04/27

自宅でできる！お得なトレーニングセット販売！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     S-pace（エスペース）   自宅でできるトレーニングセット   ご紹介です。     自粛期間で運動が出来ない人     自宅の室内でできるトレーニンググッズの販売について     現在、S-pace（エスペース）では       お得なセット　　で販売してます。     ↓↓↓                                                                                                                     気になる人は下記の各店にご連絡ください！   非会員でもお買い求めいただきます。         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/04/24

自宅で出来る！下腹スッキリトレーニング｜浜松｜豊橋｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単！下腹スッキリトレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ①　仰向けで手を横に開き、両足を挙げます。                                                       ②　挙げた足をゆっくり下げていき、つくか、つかないかで持ち挙げていきます。   ※下げてく時に腰を反らないようにする。         　                               ※まずは10回×２セットゆっくりなスピードで   　トレーニングしてみましょう！     ぜひ、隙間時間を見つけて、試してみてください！         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi      

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2021/03/30

オススメ！トレーニング後の入浴法

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     【トレーニング後の入浴法のすすめ】   現在、収束が見えないコロナ感染症によって外出自粛されている方も多いのではないでしょうか。   そんな中、運動不足解消の為におうち時間を活用し、   トレーニングをされている方、トレーニング後の正しい入浴法はご存知ですか？   今回は、トレーニング後の入浴法について紹介します！       1.温度設定   トレーニング後は筋が軽い炎症を起こしている状態です。   そのため、お風呂は少し時間を空けて入るか   ぬるめのシャワーでクーリングダウンを行うことが効果的です。                                     湯船に浸かる場合も38℃ぐらいに設定するといいです！         2.アイシングについて   【筋が炎症を起こしているトレーニング後は筋を冷やすために冷たいシャワーを浴びたらいいのでは？】                                   そう思われている方も多いと思います。   あながち間違いではないのですが、   ハードなトレーニングをしてもアイシングが必要になるまで炎症しないため、   あまり変化が見られないという研究結果も出ています。   ほてりなどが気になる人は風邪をひかない程度に行ってもいいかもしれません。       ぜひ、自宅でのトレーニング後の入浴に参考にしてみてください！     執筆者：平澤　夕姫 　 監修者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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