Voice・News・Column | 浜松・豊橋でダイエットならS-pace（エスペース）

生活習慣病コラム

2021/04/27

有酸素運動で生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！以前に【筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！】という記事を出しました。今回は【有酸素運動】で生活習慣病予備軍を回避するために必要なことをご紹介致します！！ …前回の復習… 生活習慣病とは・動脈硬化症・高脂血症・糖尿病・高血圧症　等があります。有酸素運動とは筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。・ジョギング・水泳・エアロビクス・サイクリング等があります。有酸素運動の効果・脂肪燃焼有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。・心肺機能の向上ウォーキング水泳など、ある程度の時間をかけて行い継続することで、心肺機能の向上も期待できます。・基礎代謝を上げる軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。・血圧の安定運動を行うことで血圧が上昇します。そこから体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待されます。家で出来る有酸素運動・踏み台昇降階段や踏み台を使い、昇り降りを繰り返すだけの運動です。消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、初心者の方にもおすすめです。・もも上げ運動太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も、有酸素運動です。スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、回数を増やせば心拍数をしっかりあげることが出来ます。有酸素運動の適した頻度・時間トレーニングは毎日行うと筋肉を酷使してしまい、ケガに繋がる恐れがあります。トレーニングした筋肉に必要な回復時間は48h～72ｈといわれています。有酸素運動は、週に2～3回　1回が30分ぐらいを目安に行うと良いとされています。有酸素運動は生活習慣病予備軍の予防・改善にとても効果的なトレーニングです。無酸素運動（レジスタンス運動）との組み合わせることで、筋肉を減らすこともなく続けることが出来ます。しかし、何事もやりすぎは禁物です。トレーニングをした日はしっかりとストレッチや休息をとり、長く継続できるようにしていきましょう！執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi 　　

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トレーニングコラム

2021/05/18

はじめよう！夏に向けてペットボトルトレーニング！！

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　もうすぐ夏がくる、だけど自分の着たい服装ができない。。そんなお悩みありませんか！？今回は、ペットボトルを使った二の腕引締めトレーニング【フレンチプレス】をご紹介します。 ①　頭の後ろでペットボトルを持ち、肘を曲げます。 ➁　ペットボトルを頭上へと真っ直ぐ上げていきましょう。この動作を繰り返していきます【POINT】・肘はしっかり伸びきるようにしましょう　　　　　・肘ができるだけ開かないように意識しましょう以上のポイントを意識しながら行うと二の腕にとても効いてくると思います！　 TVを見ながらでも簡単に行えるトレーニングなので是非やってみてください！夏のおしゃれを手に入れましょう！！！告知『YouTubeチャンネル始めました』様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。よろしければ、チェックしてください！執筆者 S-pace豊橋店　寺尾　瑠夏監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2021/06/25

ビタミンの重要性について

こんにちは。浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。ビタミン・ミネラルを摂取しなければならないとは知ってはいるけれど、実際にどのような働きがあるのか分かない部分もあると思います。ビタミン・ミネラルの重要性について2回に分けて紹介します！今回は、主にビタミンの説明をしていきます。ビタミン・ミネラルとは？私達が健康に過ごすために必要な栄養素です。生理作用を円滑に行うために必要なもので、ほとんどのビタミン・ミネラルは身体の中で合成することができないので、主に食事から摂取しなければなりません！ビタミンについてビタミンは身体を作る材用やエネルギーそのものにはなりませんが、糖質・脂質・たんぱく質を分解しエネルギーに変わるときや、筋肉や骨、皮膚に変わるときの手助けをします。ビタミンの種類 ○水溶性ビタミン水に溶けやすく、常に補給する必要があるビタミン・ビタミンB群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン）糖質や脂質がエネルギーに変わるために必要な栄養素で、エネルギー消費量が多い人ほど必要量が増えてきます。不足すると口内炎や貧血になってしまう危険性が高まるためビタミンB群が多く含まれる豚肉、かつお、あさりを摂取しましょう。・ビタミンＣ強い抗酸化作用があり、体内で合成できず、多く摂取しても尿中に排泄されてしまうため蓄積できない栄養素です。熱に弱いため、生で食べることをの多い果物から摂取することをオススメします。ゴールデンキウイ、赤ピーマンに多く含まれています。 ○脂溶性ビタミン脂に溶けやすく、過剰症が起こることもあるビタミン・ビタミンA 皮膚や粘膜、目の健康に重要なビタミンです。にんじんや、うなぎなどに多く含まれており、不足してしまうと夜に目が見にくくなってしまう可能性があります。・ビタミンD うなぎやしいたけに多く含まれており、骨を作るのに欠かせないカルシウムやリンの吸収に関与する栄養素で、日に当たることで形成することのできる栄養素です。ビタミンAの吸収を助ける働きもあります。・ビタミンK 納豆やわかめに多く含まれており、血液の凝固や骨の形成に関わる栄養素です。不足すると出血傾向になる可能性があります。・ビタミンE 細胞の膜に広く存在しており、強い抗酸化作用があるため、細胞の老化を遅らせることのできる栄養素です。摂取の半分以上が便として排泄されてしまうため、体内に蓄積しにくいため過剰症はありません。アーモンドや落花生に多く含まれています。今回はビタミンについて紹介しました。今日紹介した栄養素をバランス良く摂取することを心がけましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer ＜Facebook＞ @space.trainer

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生活習慣病コラム

2021/04/22

生活習慣病を予防する食事方法

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　前回、生活習慣病を予防、改善するための運動をご紹介致しました。今回は、食事についてです！食生活の改善は、生活習慣病を予防するうえで基本であり、1番大切といってもいいものです。ですが、何に気を付けるといいのか。何を食べるといいのか。そう思う人も多いはずです。では、食生活の中で注意すべきことはどんなことでしょうか生活習慣病を予防する食事の7つの注意点１．１日３食規則正しく食べる１日２食では１回に食べる量が多くなりがち。また、間食が増えてカロリーオーバーにつながることも考えられます。２．適正なカロリーの食事をとる１日にとる食事カロリーを適正にすることが大切です。高カロリーな食事は肥満、高血圧などを起こしやすくします標準体重が60kgの人なら、1500～1800kcalが目安とされています。肥満の人や、活動量が少ない人、高齢者は、少ないほうのカロリーを、活動量が多い人や、若年者は、多いほうのカロリーを基準にします。炒め物・揚げ物や、マヨネーズ・ドレッシング・バター･クリームなどを使った料理を抑えるとカロリーを低くすることが出来ます。３．塩分は控えめにする日本人の１日の平均塩分摂取量は、１１～１２ｇくらいですが、１日６ｇ未満が望ましいと言われています。塩分は、すべて「塩」からではなく、半分は加工食品に含まれる塩分です。みそ・しょうゆ・ソースといった調味料にも含まれています。レモン・すだちなどの柑橘類や、わさび・唐辛子・しょうがなどを使うと、おいしく減塩できます。洋食は、和食より塩分が低めなので、脂肪をとりすぎない程度に取り入れると良いでしょう。４．コレステロールの多い食品は控えるコレステロールは動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になります。油を使った料理はなるべく控え、脂肪のとりすぎを防ぎましょう。肉よりはEPAやDHAなど良い脂が含まれる魚の方がおすすめです。５．食物繊維をよくとる食物繊維は胆汁酸とくっついて排泄されるため、胆汁酸のもとになるコレステロールも減らします。野菜やきのこ、海藻、こんにゃくを上手に利用しましょう。６．野菜は毎食、心掛ける野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源になります。緑黄色野菜はカロリーが低いため、カロリーのとりすぎ防止にも効果的です。７．アルコールやジュースはとりすぎないようにするアルコールや菓子、ジュースをとりすぎると、中性脂肪を高めます。果物はビタミンの補給のためにも、１日１個はとった方がいいです上記のことを意識しながら食生活を改善していき、生活習慣病を予防していきましょう！しかし、無理をしすぎても体調を崩す原因にもなります。無理をせず、出来るところから行っていきましょう。執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2021/06/25

筋トレで生活習慣病予備軍を回避しよう！

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　皆さんは、【生活習慣病】と聞くと何を思い浮かべますか？肥満…。糖尿病…。ウォーキングなどの運動…。【生活習慣病】と聞いて病気だけでなく、なりやすい人のイメージ像であったり対策である運動を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか。今回は【生活習慣病】といわれる病気、それを予防するための筋トレをご紹介致します。生活習慣病とは生活習慣病にはどのようなものがあるのでしょうか・動脈硬化症・高脂血症・糖尿病・高血圧症　等が生活習慣病としてあげられます。予防するための運動の種類生活習慣病を予防、改善するための運動には大きく分けて、レジスタンストレーニング、有酸素運動があります。今回はレジスタンス運動についてご紹介致します。レジスタンス運動とはレジスタンス運動とは筋力トレーニングのことを指します。・スクワット・腹筋運動・腕立て伏せ等があります。スクワットをご紹介！ ①足を肩幅よりやや広めに開き、腕を組んで立ちます ②お尻を後ろに出すイメージで膝が90度になるぐらいしゃがみましょうこの動きをゆっくり行っていきましょうレジスタンス運動が生活習慣病予防に適している理由・筋力は30代を境に減少傾向にある …筋力は30代を境に減少していきます。筋肉は体を動かすためだけでなく、健康の維持にも欠かせない物です。エネルギーや体を温める役割のある筋肉がないとむくみや冷え性にもつながります。・筋肉が減少➔体の中に糖が溜まりやすくなる …体に取り込まれた糖は、インスリンにより筋肉や肝臓に運ばれます。筋肉が減少することで糖を必要とする筋肉がなくなり体内に糖が溜まりやすくなります。そこから、糖尿病などにも繋がるのです。上記のことから生活習慣病を予防する。生活習慣病だけでなく健康の維持には必要な筋肉を蓄える必要があるという事がわかります。どのくらいの頻度で行うべきかでは、どのくらいの頻度でレジスタンス運動を行えばいいのでしょうか。上記でご紹介したトレーニングなどを週に3回から5回、　1種目につき10回を2～3セットを目安に行い、有酸素運動とも組み合わせるとより効果があります。 ※あくまで目安です。体力などの個人差に応じて回数やセット数は変更してください。今回は、生活習慣病を予防する運動のレジスタンス運動についてご紹介しました。自分に合わせて無理のない範囲で予防、改善していきましょう！執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2021/04/22

筋トレで代謝が高まる！？生活習慣病予防の施策！！

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！　　今回は【生活習慣病】の予防のためのお家でできる下半身のトレーニングをご紹介致します。トレーニングを行う効果・筋肉を大きくさせエネルギー消費の増大・血糖値を下げることができる・インスリン抵抗性の効果トレーニングはとても大事なのです！！！トレーニング今回、ご紹介するトレーニングはスプリットスクワットです。主に太ももを鍛えるトレーニングです。１，足を前後に開き、手は腰にあてます。２，そのまま真っ直ぐ重心を下げていきます。 ※注意点※ ・上体を真っ直ぐに保ちましょう。ふらふらしてしまう場合は、壁などで支えながら行ってみましょう！こちらのトレーニングは、日常生活においても効果的です皆さん、今回ご紹介したスプリットスクワット是非、お家でやってみてください！！執筆者 S-pace豊橋店　寺尾　瑠夏監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2021/04/22

糖尿病治療、予防に必要な食事は？？

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！前回ご紹介した生活習慣病の1つ【糖尿病】今回は治療、予防におすすめな食事をご紹介致します。糖尿病のおさらい前回、ご紹介した糖尿病を簡単に復習します。糖尿病…膵臓からだされるホルモンのインスリンが不足、または作用低下することで体内の血糖が高まり引き起こされる病気原因や症状は様々で、命の危険になるかもしれない合併症などもあります。判断材料として、空腹時血糖等があります。治療には、食事療法・運動療法・薬物療法があります。運動療法では、有酸素運動（水泳、ジョギング）とレジスタンス運動（大きい筋肉を使ったものが良い）がおすすめです。そして、今回は【食事療法】についてご紹介致します。食事療法とは糖尿病治療の基本です。規則的な食習慣を摂ることで食後血糖値の変動を抑えることが出来るようになります。 1日のエネルギーを設定し栄養素のバランスが取れた食事に目標にしましょう。 ※高血圧や脂質異常症、腎症などのがある場合・食塩量や脂質、タンパク質の量なども考える必要があるので、医師まどと相談しながら食事療法を行います炭水化物…総摂取カロリーの50～60％タンパク質…総摂取カロリーの20％脂質…総摂取カロリーの20～30％食事療法の際の注意点 1．海藻、きのこ類を多く摂りましょう 2．塩分控えめの食事を心掛けましょう 3. アルコールはほどほどにしましょう 4. 肝疾患や重度の合併症がある場合禁酒をしましょう低カロリーでもたくさん食べられるメニュー 1日の総摂取カロリーが低くてもたくさん食べることのできるメニューをご紹介致します！！栄養指導ナビ（https://healthy-food-navi.jp/）が出している必要摂取カロリーに応じたメニューです。 1食分のカロリーが500kcalほどに。 ※体重や日頃の運動により摂取カロリーは個人差があります。ご注意ください。糖尿病の治療には食事療法が重要になってきます。医師や栄養士に相談などをして、自分に合った食事方法で治療だけでなく、予防。さらに、健康的な身体を目指していきましょう！執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2021/06/25

糖尿病のあれこれ知ってますか？

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！生活習慣病の1つ【糖尿病】今回は、糖尿病とは何か、どんな運動がいいのかをご紹介致します！糖尿病とは糖尿病とは、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。インスリンは、膵臓から出されるホルモンで食事などでブドウ糖の量が増加した際に、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を一定にする働きがあります。糖尿病はⅠ型糖尿病とⅡ型糖尿病に分けられ、生活習慣病に分類されるのはⅡ型糖尿病です。原因、症状は？主な原因として　・40代以上　・肥満体形　・家族に糖尿病患者がいる　・著しい運動不足症状は　・疲労感　・手足の感覚低下　・頻尿　・空腹感、喉の枯渇感　　　　　　　　　　　があげられます。糖尿病と診断されるには、空腹時血糖値・随時血糖値・ブドウ糖負荷試験・ヘモグロビンA1cなどの検査を経て診断されます。糖尿病の人が行う治療糖尿病患者が行う治療には　・食事療法　・運動療法　・薬物療法　　　　　　　　　　があります。この中の運動療法についてご紹介致します！糖尿病の方におすすめな運動は【有酸素運動】　・ウォーキング　・水泳　・エアロビクスなどゆっくり心地よいぐらいの有酸素運動がおすすめです。【レジスタンス運動】　・腕立て伏せ　・スクワット　・腹筋運動などがあります。この時に大きい筋肉を使ったトレーニングがおすすめです。運動が禁止、制限される糖尿病糖尿病の進行状況によっては、運動療法が出来ない、制限される方もいます。禁止　・心筋梗塞　・自律神経異常　・Ⅰ型糖尿病+ケトーシス（脂肪がエネルギーとして利用された際に、肝臓でケトン体という物質がつくられ、それが血液中に溜まった状態）　・腎症（男性：2.5m以上　女性：2.0m以上）制限　・網膜症　・重度の高血圧　・骨、関節疾患　・糖尿病壊疽糖尿病のあれこれをご紹介しました。運動療法のおすすめは、有酸素運動と大きい筋肉を使ったレジスタンス運動です。運動不足でも起こりうるⅡ型糖尿病。運動習慣をつけることも大切になってきます。その他にも食事なども気を付けて、Ⅱ型糖尿病を予防・改善していきたいですね！執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2021/04/22

根菜のパワー！知ってますか？

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！よく「根菜を摂りましょう」といわれますよね。そんな根菜ですが、どのような役割があるかご存知ですか？今回は根菜についてご紹介致します。根菜は食物繊維やビタミンがたっぷり詰まっているので、一度にたくさんの栄養素を摂取することができます。また、お肌にもダイエットにも嬉しい効果があります。そんな根菜は一年を通して食べることができますが旬は秋から冬です。根菜は美肌づくり必要なもの根菜の魅力として広く知られているのは、食物繊維の多さ。食物繊維はお通じを良くし老廃物の排出をサポートするので、ニキビなどの肌荒れを解消してくれます。そのため、食物繊維たっぷりな根菜は美肌づくりに重要です。また、特に冬の根菜は食物繊維を豊富に含んだ食材が多いので、美肌づくりをするにはぴったりな時期になります。根菜は冷え性対策にもなる根菜には冷え性を改善する効果があります。ビタミンやミネラルを豊富に含んでいる根菜を多く取り入れることによって、体を芯から温めるてくれる効能があるとされています。その結果、代謝がアップして、痩せやすい体質へと変わっていくのではないかと思います。積極的に摂りたい冬の根菜3つ ○ゴボウ食物繊維が豊富に含まれるゴボウ 100グラムあたり約5.7グラムの食物繊維を含んでいます。また、抗酸化作用の効果も持っているので、美肌づくりに向いています。さらに加熱をすることで抗酸化の効果が高まるので、温かいものにすると効果があがります。 ○ニンジンニンジンに含まれているβカロチンにも抗酸化作用があります。また、紫外線への抵抗力高め肌を健康に保つ力がある優秀な食材です。ニンジンも生で食べるより加熱調理すると、βカロチンの吸収力が高まるとされています。もちろんβカロチンだけでなく、食物繊維、鉄分、カルシウム、カリウムなど多くの成分を含んだバランスの良い根菜です。 ○ショウガ体を温める食材としても有名なショウガは、ニキビ予防に役立つ食材です。ピリッとした辛いショウガが苦手な方は、煮物や炒め物に少しだけ加えて食べることをオススメします。根菜の注意点保温や代謝アップ、便秘の解消や美肌効果など、さまざまなメリットがある根菜ダイエットですが、注意しなければならない点もあります。根菜は葉野菜と比べると、カロリーが高いことをご存知ですか？カロリーだけでなく、実は糖質も高くなっています。そのため、調理をする時には調味料をあまり使わないなどの「余分なカロリーを抑える」ことが大切になります。健康的で体に優しい根菜ダイエット。日々の生活の中で、気負わずに行えるダイエットです。根菜を使い代謝もしっかりあげて運動もすることでよりよい効果が得られるのではないでしょうか。執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2021/03/05

デスクワークの方必見！【ながら内ももトレーニング】

こんにちは！浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！今回はデスクワークの方必見！ながらで出来る内もものトレーニングをご紹介致します。デスクワークではない方もお家でテレビなどを見ながら簡単に出来るトレーニングなのでぜひ挑戦してみてください！「内もも痩せをしたい！！」と思われている方も多いと思います。ジムで行っている筋トレだけでなく普段の姿勢からトレーニングするとさらに引き締め効果が見られます！座っているときに足が開いた座り方していませんか？そんな座り方だと… 内ももの筋肉がだんだんと弱っていき、脂肪がつきやすくなります！しっかりと足を閉じ、それだけでなく物を挟んで落とさないように力を入れることで内もものトレーニングになります！画像では携帯電話を挟んでいますが、リモコンやペットボトルでも可能です。柔らかいボールなどがあれば、どれくらいの力で押せているのか分かるので持っている方はぜひ、使ってみてください！今回は、座りながらできる内もものトレーニングをご紹介しました。デスクワークの方だけでなく、お家でテレビを見ているときなどでもながらで出来るのでさらにおすすめです！！ジムなどでのトレーニングだけでなく、ながらトレーニングを行い内ももを引き締めていきましょう！執筆者 S-pace豊橋店　平澤　夕姫監修 S-pace豊橋店　パーソナルトレーナー黒田　和幸資格 NSCA認定　パーソナルトレーナーキネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター日本体育協会認定　スポーツリーダー初級障害者スポーツ指導員レクリエーションインストラクター経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターンテレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート日本スポーツコーチ＆トレーナー協会運動生理学/スポーツ応急処置　　講師プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導芸能人・アーティストのコンディショニングサポート幼稚園フィジカルトレーニング指導＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お問い合わせ・無料体験の申込はこちらジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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