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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    プロテインの種類

    こんにちは(*^^*)   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace(エスペース)です。         今回はプロテインの種類についてです!   “いろいろな種類があってなにを飲めば良いかわからない”   という方、ぜひ参考にしてみてください✨         大きく分けてプロテインには   ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインと   種類が3つあります。         ◎ホエイプロテイン   牛乳から作られる乳清(ホエイ蛋白)を   使用しているプロテインです。   摂取後の消化が早くタンパク質の合成を促進するため、   トレーニング直後に摂取すると   最適な栄養補給ができます。   他製法に比べて、飲んだ時の粉っぽさが少ないため   多くの方が飲みやすいものとなっています。         ◎ガゼインプロテイン   ガゼインは「凝固するタンパク質」です。   ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするプロテインですが   特徴として、   ホエイプロテインは水溶性のため速攻性が高く、   ガゼインプロテインは不溶性で   吸収されるまでかなりの時間がかかります。(7~8時間)   ゆっくりとした吸収が行われ   体内のアミノ酸濃度を高く保つため、   トレーニング後に摂取するよりも   就寝前に摂取すると良いとされています。         ◎ソイプロテイン   大豆を原料として、タンパク質部分だけを粉末にした   植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。   ガゼインプロテイン同様、消化吸収速度がゆっくりであるため   トレーニング後の栄養補給としては向いていませんが   大豆に含まれる   イソフラボン効果(皮膚や骨の強化、血流改善)や   美容効果が期待できます。           プロテインの種類によって効果が変わってくるので   飲むタイミングなど、自分の生活スタイルに   合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね☺         S-paceではプロテインだけでなく、   食事のアドバイスなども行っております。   気になる方はお気軽にご相談ください✨     ============================== キャンペーンお問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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  • お客様の声
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  • 2019/05/25

    浜松市 30代男性 ダイエットから太りにくい身体づくりを

    30代 男性 H様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)   A.目的:ダイエット、太りにくい身体づくり    満足度:★★★★★       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)   A.★★★★☆    パーソナルトレーニングとしては通いやすい料金だと思います。      予約はだいたい希望通り取れ、変更にも快く応じてくださるので      今のところ困っていることはありません。       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)   A.★★★★★    アットホーム感がありとても良いです。       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。   A.体力や体調に合わせたメニューを組んでくださったり、      身体のどこに効いているかを明確に説明してくださるので、      トレーニングを受けていて安心感があります。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.みなさん元気ハツラツで、明るい印象です。      こちらの質問には明確な答えやアドバイスをくださるので      信頼しています。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?   A.減量が成功したことにより、      多くの人に「やせた?」と言ってもらえました。      これを言わせることがひとつの目標だったので、      うれしかったです(笑)         (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   H様とのトレーニング、私たちトレーナーもとても楽しいです!   トレーニング開始当初は酸欠になることが度々ありましたが   今となっては体力、筋力共について   様々なメニューをこなせるようになりましたね。   目標体重、周径囲もしっかりと達成出来ています。   今後も周囲の方々を驚かせるような   変化をしていきましょう!!   トレーナー 一同全力でサポートさせて頂きます!   よろしくお願いします!

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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    不足しがちな栄養素!

    こんにちは! 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です!     今回は日本の食生活で不足しがちな栄養素を 紹介していきたいと思います。 皆さん、食事はバランスよく摂取出来ていますか?     日本人に不足しがちな栄養素として一番に上げられるのが 『カルシウム』です。   カルシウムのイメージといえば 骨を強くするイメージがあると思います。 実は、もっといろいろな役割があります。 神経伝達や筋肉の収縮 血圧の上昇を防ぐことにも使われています。   このカルシウムが足りなくなると 骨粗鬆症・高血圧症・認知症・関節症 になりやすいと言われています。   また、カルシウムは寝ている間にも使われているため 毎日の摂取が必要になります。     では、1日にどれだけの量を取らなければならないの? という疑問が出てくるかと思います。 数字だけで見ると 男性で650~800㎎ 女性で600㎎ の摂取が望ましいと言われています。   牛乳(200ml)の中に含まれるカルシウムは 約220㎎ですので 1日に3~4本の牛乳を飲む計算になります。   さすがに毎日牛乳を3本以上 飲み続けるのは飽きてしまいますよね(笑)   そこで、カルシウムの多い食品を紹介します!   桜えび(100g)・・・690㎎ しらす(100g)・・・520㎎ あゆ(100g)・・・480㎎ カマンベールチーズ(100g)・・・460㎎ ししゃも(100g)・・・350㎎ しそ(100g)・・・230㎎   などがカルシウムを多く含んでいる食材です。 毎日の食事にこれらの食材が含まれているか 今一度見直してみましょう!     S-paceでは、食事に関するアドバイスも行っております。 食事は身体を変化させる一番の要素です! 運動と共にバランスのいい食生活も心掛けていきましょう! ご質問等は、お気軽にスタッフにお尋ねください。 S-paceで無理なく身体を変化させていきましょう!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer

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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    モニター会員様のトレーニング報告

    こんにちは(^^)/ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です!     今回はモニター会員T様の身体の変化についてお伝えします。   2018年4月から2019年1月までの9か月間の変化です!         正面から見ても後ろから見ても大腿部がすごくすっきりしたのが分かります!   また後ろから見るとお尻も小さくなり締まってきました(^^)     姿勢に関しても4月と比較すると反り腰が目立たなくなり姿勢改善されてきました。       月に一回の周径位の測定でもほとんどの部位でマイナスになりました!       これからも目標達成に向けてスタッフ一同全力でサポートしていきます! 一緒に頑張りましょう!       S-paceではお客様の身体に合わせたトレーニングを提供させて頂きます。     ダイエットや姿勢改善などお客様の要望に合わせたトレーニングをご用意させていただきます。   お気軽にお問い合わせください!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer

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  • 2019/05/25

    浜松市 30代女性 ダイエットをしながら理想のボディに

    30代 女性 O様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)   A.目的:ダイエット目的。       個人に合った負荷でトレーニングしてくれるため       効果があってとても満足してます。    満足度:★★★★★       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)   A.★★★★★       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)   A.★★★★☆    少し他の人の目が気になるカナ・・・       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。   A.どの筋肉に効いているのか教えてくれたり、    フォ―ムを直してくれたり、      的確に効かせていると実感できる。       5.トレーナーの印象について教えてください。   A.全員好き!       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?   A.すごくある!      ”痩せたね” はもちろん、      ”薄くなったね” ”スタイルいいね” も言われます。       (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   O様とのトレーニング、私たちトレーナーもとても楽しいです!   O様はパーソナルトレーニング経験があり、   基礎がしっかりとしているので、   どんな動きにも柔軟に対応して下さいます。   向上心もあり、常に目標を高く持つO様の   理想とするボディライン作りを   トレーナー 一同全力でサポートさせて頂きます!   今後もよろしくお願いします!  

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  • 2019/05/25

    販売商品のご紹介!

    こんにちは!S-paceです(*^^)v   今回は、気になる方も多いのでは・・・?な 『be LEGENDプロテイン』をご紹介します。   みなさんは『プロテイン』にどんなイメージがありますか?   「飲むと太るのでは?」  「ムキムキに鍛えている人が飲む物!」   そんなイメージをお持ちの方も少なくないと思います。   しかし、そんなことはありません!   プロテインは、飲むタイミングや飲み方が大切です。   適切なタイミングで飲むことで、ダイエットも助けてくれますよ◎   最も効果的とされるタイミングは、 “トレーニング後30分以内” と言われています。   身体を動かした後=筋肉を使った後、直ちにタンパク質の補給をすることで   筋肉を修復し、ダイエットや身体作りの手助けをしてくれます。   その他、“夕飯の代わり“や”間食“として 等適切な飲み方をすることが大切です。   また、プロテインは「美味しくない…」と感じる方もいらっしゃるかと思います。   当店では、12種類の味を取り扱っております。   「プロテインは苦手(´・_・`)」とおっしゃっていたお客様にもお試しいただき、   美味しく飲みやすいとの感想も多数頂いております!   水で割っても良し、牛乳や豆乳で割っても良し!   様々な味、飲み方を試してみても面白いかもしれません(^^)/   『be LEGENDプロテイン』ご興味お持ち頂けましたでしょうか?   気になる方はぜひお試しください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer    

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  • 2019/05/25

    膝下トレーニングでむくみ解消!!

    こんにちは。 浜松市のパーソナルトレーニングジム専門店S-pace(エスペース)です。   自宅でできる下半身トレーニング第2弾をご紹介致します。 今回は、下半身のトレーニングと致しまして、膝下の筋肉のトレーニングをご紹介します。 綺麗なふくらはぎや足首を作るためにも効果を発揮しやすいトレーニングです!!   膝下の筋肉は、血液を循環させるために非常に重要な役割を担っており、特にふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれるほど大切な部位です。 ふくらはぎが弱くなってしまうと、足がむくみやすくなるなどの症状が出てしまいます。 また、ふくらはぎがしっかりと働くためにすねの筋肉も必要です。     1、椅子に座った状態で、両足のつま先をまっすぐに座り、つま先立ちを行います。   2、今度はつま先を上げるするように動かしていきます。     あとは、つま先立ちとつま先上げを交互に行っていきます。 動作中は最初の画像のような姿勢になります。簡単で地味でしょう?(笑) 両方を行って1回として、15~20回程度くらい1日に何回も行ってみて下さい。 可能な方はもっと回数が多くても・・・(笑)     す~~~~っごく地味に見えますが、やってみると地味に効いてきます。また、地味ゆえにお仕事中も顔に出なければバレません(笑) いつでもできるって素晴らしい!!   何度かトレーニングのご紹介を行わせて頂いていますが、「こんなトレーニング教えてほしい!!」などのご要望がありましたら、是非お問い合わせください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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