浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2020/08/14

猫背改善　～筋トレ、ストレッチ～

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！   デスクワークなどが起こりやすい肩こり。 今回は肩こりに大きく関わってくる猫背についてです！   【猫背とは？】   猫背とは原因として骨盤のゆがみや筋肉不足、姿勢の悪さ、運動不足、ストレスから起こる体の姿勢を表します。   女性は筋肉が男性よりも少なく、体を支えにくいため、猫背になりやすいです。   また、長時間のパソコン作業や家事、スマートフォン使用時は、前かがみの姿勢になりやすく、これらも猫背に繋がります。               【猫背は不調の原因？】 猫背は、たくさんの不調の原因になると考えられています。 猫背になると、血液やリンパの流れも悪くなったり呼吸が浅くなったりします。   代謝が低下すると、酸素や栄養が供給不足になり、心臓や肺、胃などの内臓が圧迫、働きが鈍くなってしまいます。   さらに、頭を下げると筋肉に血液が届きにくく、疲労物質が溜まりやすく、後頭部の頭痛、肩こりや腰痛、手足のしびれなど様々な不調が起こる可能性もあります。   【日常生活で大切なこと】 ・長時間同じ姿勢を取らない ・頬づえをつかない ・背筋を伸ばして歩く ・座るときには骨盤を意識した座り方をする     【猫背を改善するには？】 まずは猫背につながる悪い癖を見直しましょう。正しい姿勢を保つことが大切です。 自分の体がどのような状態にあるのかを考えることで、猫背を改善する方法が見つかります       【筋トレ編】 猫背の人の姿勢（肩が内側に入り背中が丸まってしまう姿勢）の原因となる、背中と肩甲骨の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。このトレーニングは椅子に座った状態で行えるので、デスクワークの隙間時間などに行ってみてください！     ①まずは、あごを引き、頭を下に向け、両手を前に伸ばしていきます。 その姿勢で10秒間キープします。 ※ 肩甲骨を伸ばすことを意識してください。 　また肘は肩と同じ高さでキープします。   ② 次に、頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。 肘をひき終わったら、その姿勢で10秒間キープ。 ※ 肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。   ③ 先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。その姿勢で10秒間キープ。 ※ このときにも、肘の高さが下がらないように注意してください。   合計30秒です。 とても簡単なトレーニングなのでどなたでも出来ると思います！ この筋トレをデスクワークの隙間時間などに、1日3セットを目安に行ってください。       【ストレッチ編】 自宅で簡単に行える猫背の予防、改善（猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす）ストレッチです。 ストレッチポールを使って行います。 ※ない場合はバスタオルでも代用できます。 今回はどこの家庭にもあるバスタオルを使った場合を例に紹介していきます。   ① バスタオルを筒状に丸めます。 ※ 一枚では厚みが足りないので、2～3枚重ねるのがオススメです。           ② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。 ※ 肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。                ③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます（バンザイの体勢）。 ※ 無理をしない程度にあごを引くと、より効果が得られます。               ④ この状態で1～2分キープ。 ※ はじめは無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。慣れてきたら、1分、2分、5分と時間を延ばしていきます。   このストレッチを、お風呂上りなどに1日1回を目安に行ってください。   これらの筋トレ、ストレッチを行うことで猫背の予防や改善に繋がります。 筋肉をほぐしたり鍛えるだけでなく、リラックス効果のあるストレッチなどを行い、 猫背に影響のあるストレスなども予防・改善していきたいですね！   執筆者 S-pace豊橋店 平澤　夕姫   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸           資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer    

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2020/08/12

熱中症対策していますか？｜浜松｜豊橋｜熱中症｜水分補給｜運動｜

  こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   梅雨も明け、いよいよ夏本番です。 この時期気をつけたいのが『熱中症』です。   運動時は、運動による体温上昇も起こる為、細心の注意を払いたいものです。   どうして熱中症になるのか？   熱中症とは、 高温多湿な環境下において体内の水分や塩分のバランスが崩れ、 身体の調整機能が破綻することにより起こる障害の総称です。   熱中症の症状としては、以下のものが挙げられます。（軽度→重度） ・めまい ・失神 ・筋肉痛，筋肉の硬直 ・頭痛 ・吐き気，嘔吐 ・倦怠感，虚脱感 ・痙攣 ・意識障害 ・手足の運動障害 ・肝機能異常，腎機能障害   熱中症の多くは、生活環境で発生しています。 「外に出ていないから大丈夫」ということはありません。   熱中症は必ず予防できる障害です。 予防の第一段階として、 日本生気象学会にて、日常生活における指針も発表されています。 また、日本体育協会（日本スポーツ協会）にて、運動時の指針も発表されています。   どんな対策をすれば良いの？   ・適切な水分摂取 　→市販のスポーツドリンクは便利です！しかし、糖分の取り過ぎには要注意です！ 　→「喉が渇いてから」ではなく、定期的に摂取することを心掛けましょう！ （詳細はこちらの記事をCHECK【https://www.sun-roots.com/detail.html?f=376】）   ・暑熱順化 　→暑さに慣れることが大事です。 　　　暑熱順化するには、1週間程度はかかります。ゆっくりなれていきましょう。 　→数日間暑熱環境から遠ざかると順化がなくなります！ 　　　お盆明け（休み明け）のスポーツ活動や暑熱環境での仕事には要注意です！ 　→自宅や職場での冷房は控えめにしましょう。 　　　エアコン等はつけた方が良いと思いますが、温度設定に注意しましょう！   ・健康状態チェック 　→朝食はしっかり摂取！ 　　　朝食を摂取していない場合、食事からの水分や塩分の摂取ができず、不足してしまいます。 　→睡眠不足 　　　睡眠不足だと、体温維持機能は低下してしまい、熱中症になりやすくなってしまいます。 　→飲酒,二日酔い 　　　アルコールには利尿作用がある為、脱水につながりやすくなります。     熱中症は、年齢性別関係なく誰にでも起こりうる障害です。 しかし、対策さえしっかりしていれば必ず防ぐことができます。   気温の高い日が続きますが、 行動指針を参考に、対策を心掛けましょう！！         執筆者 S-pace鴨江店 伊藤葉路果   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi                

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2020/08/11

新型コロナウイルス感染防止アプリ『ＣＯＣＯＡ』

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は、スタッフ全員が新型コロナウイルス感染拡大防止の為に、   ダウンロードしているアプリ         新型コロナウイルス接触確認アプリ   『ＣＯＣＯＡ』     について、ご紹介致します。         皆様、『ＣＯＣＯＡ』についてご存じでしょうか？     厚生労働省が開発した、新型コロナウイルス拡大防止のアプリです。     初めて聞く人も多いと思いますが、     早速、どんなものか見ていきます↓                                                 陽性者と接触した場合、通知がきます                                               『ＣＯＣＯＡ』導入のメリット！！       ①感染者との接触情報をいち早く確認     アプリをダウンロードし、規約に同意すると、Bluetoothを利用して感染者との接触情報の記録が可能になります。   これによって、過去14日以内に、感染者と1m未満の距離で15分以上近接していた場合、ユーザーに通知が送られます。               ②適切な検査や治療の早期受診が可能     接触が確認された場合、アプリを通して症状や身近な人の状況を入力し、検査の早期受診の案内を受けることができます。   症状がない場合も、万一に備えての自己隔離など、他者への感染を防ぐ行動を取りやすくなります。   現状として、疑わしい症状があっても、年齢が若かったり、症状が軽かったりすると検査まで時間を要してしまうことが多いので、アプリ経由でスムーズに検査の早期受診ができる           ③感染情報をシェアし感染拡大を防止     自分自身が陽性と診断された場合も、陽性登録に同意すると、自分の感染情報をアプリに登録することができます。     もちろん登録は匿名で行われ、氏名や連絡先などの個人が特定される情報や、位置情報などが記録や通知されることもありません。     感染情報をシェアすることで、社会全体の感染拡大の防止に役立てる           普及率がまだ少ないですが、     皆様のダウンロードで新型コロナウイルス感染拡大を防げるアプリになります。     ぜひ、ダウンロードのご検討よろしくお願い致します。     ダウンロード仕方は↓↓                                                                                                                                             ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi     ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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2020/08/07

生理中の運動について

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！   今回は生理中の運動についてです。 生理中は、下腹部の痛みや頭痛、めまいなど、体の不調が現れやすくなります。   そのため、できれば静かに過ごしたいですよね。 ゆっくり静かに過ごすことも良いですが、生理中行う適度な運動には、以下のようなメリットがあります                    生理中に体を動かすメリット   〇血行の改善 子宮は筋肉でできており、比較的血行が良い臓器です。 しかし、体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬くなってしまいます。 生理中は不要な子宮内膜を血液として体の外へ出すために、収縮を繰り返しています。 ※生理中に下腹部や腰が痛くなるのは、子宮収縮によるものです。 血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮。そこから生理痛の悪化にもつながります。 運動には、全身の血行を良くする効果があり、生理中に適度な運動を行うことで血行が良くなり、生理痛を和らげることができます。   〇ストレス解消 生理中は女性ホルモンのバランスが乱れやすいです。 そのため気分の浮き沈みが激しくなります。生理中に訳もなくイライラしたり、悲しくなったりするのもホルモンが原因です。 適度な運動には生理中のストレス等を解消してくれる効果があります。 しかし、激しく体を動かすスポーツは、ストレスや体調不良の原因になることがありますので、軽めの運動を行うことが大切です。     生理中の運動・スポーツは、貧血に注意   生理中には、生理痛以外にも体調不良が起こりやすくなります。 その中で注意したいのは貧血です。生理中は経血によって血液と鉄分が失われます。 そのため貧血になりやすく、普段から貧血気味の人は特に注意が必要です。 生理中の運動は、血行改善やストレス解消などメリットもありますが、貧血等のデメリットもあることを頭に入れて運動をしていきましょう。 そして、不調を感じたときには運動を中止してゆっくり休みましょう     生理中におすすめのスポーツ3つ   〇ストレッチ 生理中に固まってしまった筋肉がほぐれるため、血行改善効果が高く、生理痛の緩和におすすめです。 心地いいくらいのストレッチを行うようにしましょう。   〇ヨガ ヨガは全身のストレッチ効果があり、ストレス解消効果があります。 しかし、ホットヨガのようなハードなヨガは体調不良を起こしやすい生理中にはしないようにしましょう。   〇軽いランニングやウォーキング 有酸素運動の軽いランニングやウォーキングは、血行改善効果があるのでおすすめです。 急な体調不良に備えてすぐに休める場所で行う事をオススメします。                       生理中のダイエットは逆効果!? まず、生理中はホルモンの関係上体重が落ちにくいです。 そのため、無理な食事制限や運動は逆効果になります。体温も低くなり冷えやすいので、暖かい飲み物を飲むことがオススメです。 しかし、生理中のダイエットが絶対ダメという訳ではありません。   【例えば…生理中はシャワーだけという方。】　 生理中は体温が下がりやすくなっています。 そのため、ゆっくりお湯につかるのがオススメです。 体を芯から温めてあげることで、冷えや生理痛を改善できますし、 生理中に滞りがちな血流を良くし生理中の体のケアにもなります。 しかし、高温・長時間のお風呂は体調を崩すのでNGです！ 生理中は、体重を減らすことに執着するのではなく、キープすることを重視しましょう！     ダイエットをするなら生理後がチャンス そして生理後はダイエットの一番のチャンス！　 代謝もよくなるので、1カ月の中で1番痩せやすい時期です。 特にこのタイミングでの有酸素運動の効果は良いので、取り組んでみても良いでしょう！   正しく無理のないやり方を続ければ、 体重が増えないように工夫することができます。 そして、生理後にまた自分のペースでダイエットを行っていきましょう！   監修者               S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2020/08/03

S-pace（エスペース）感染予防対策｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         日頃よりS-paceをご愛顧頂き、誠にありがとうございます。     連日の報道でもあるとおり、コロナウィルスの感染拡大により、   感染対策が重要となっております。          弊社では、お客様に安心して、当店にご来店いただけるように   スタッフは以下の取り組みを実施して参ります。                                             ・店内、店外お客様の手が触れる物等全てにアルコール除菌を実施します。     ・全店スタッフ増員し清掃業務の質、量を高めます。     ・１時間に１度、窓，入口，裏口を全て開放して換気を実施します。         【パーソナルトレーニング時】     ・お客様にもご協力頂き、セッションの前後にトレーナー、お客様の手指の除菌を実施します。         【スタッフの体調管理】     ・お客様とのセッションの前後には手洗い、うがい、手指の消毒を徹底させます。     ・出勤時には体温計測を実施して37.5℃以上の者は、退勤させ医療機関に向かわせます。     ・また体調不良の者は、医師の指導のもと自宅待機をさせます。         ご理解とご協力の程、宜しくお願い申し上げます。               お客様へのお願い     お客様が安心して当店にお越し頂けるよう、お客様にもご理解とご協力をお願い申し上げます。     下記の症状や該当する点がある方は、当店のご利用をお控え頂けますようお願いします。     その際の予約の変更・振替は期限を設けずご利用頂けるように致します。       ・風邪の症状（くしゃみや咳が出る）や37.5℃以上の熱がある方     ・強いだるさや息苦しさがある方     ・咳、痰、胸部不快感のある方     ・免疫抑制剤や抗がん剤等を用いている方     ・過去14日以内に渡航、並びに渡航した方との濃厚接触がある方     ・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方     ・その他新型コロナウィルス感染可能性の症状がある方         なお、弊社ではパーソナルトレーニングセッション中、   マスクをつけてトレーニングを実施しています。   　※ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願い致します。                                         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi     ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/08/06

水分補給の大切さ知っていますか？

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   梅雨も明けてきてジリジリと暑い夏が近づいてきてますね！   この時期には熱中症などが多くなります そこで、今回は水分補給の大切さについてです！   体内の水分量… 成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50～70％になります。   水分の役割… 水分は体内でさまざまな役割をしています。 ・体温調節 ・筋肉を動かす働き ・血液として栄養素を全身に運ぶ ・汗や尿として老廃物を体外に出す   成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っていて さらに運動をするとこの量は増え、失った水分を補給することは 体への重要な役割にもなります。   運動をしなくても体内の水分は様々な役割により無くなっていきます。 では、運動時にはどのように失うのでしょうか、                       運動時には… 体温が上昇日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。 特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。 冬は夏と比較して乾燥しているため汗が蒸発しやすく 運動している本人は汗をかいているという自覚がなくなりやすいです。   水分摂取のポイント… 水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。 ・摂ればいいわけではない …1度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。 　こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。   ・「喉が渇いた」ではもう遅い …意識的に「のどが渇いた」タイミングでの水分摂取では体の中の水分量が不足している可能性が高いため、運動時は意識的に水分を摂取をしていくようにしましょう。   ・運動後にも注意 運動した後も激しい運動をした直後・翌日は体の水分量が減少するため 普段以上に水分補給を行うことが重要になってきます。   なにを飲んだらいいのか… 体の外に出ていく汗などには水だけでなくミネラルも含まれています。 ある程度の塩分（ナトリウム）が含まれるものが良いとされています。 また1時間以上、運動を行う場合、疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です。   今まではお茶では水分補給にならない。と言われてきたりしていましたが、 実際そんなことはなく、お茶でも水分補給にはなります。 しかし、お茶だけを水分補給として摂取すると以下の弊害も出てきます。   ・睡眠の質に影響がでる …お茶に含まれるカフェインにより摂取しすぎると睡眠の質に影響を及ぼします。   ・鉄分の吸収を阻害する …お茶に含まれるタンニンが鉄との相性が悪く鉄分の吸収を阻害します。 貧血の人はお茶だけで1日の水分補給をするのは控えた方がいいかもしれません。   ・体を冷やす可能性がある …玉露や麦茶には体を冷やす効果があります。 含まれるカフェイン等には利尿作用があり排尿時に少なからず熱を奪うとされています。     どれくらい飲めばいいのか… 成人で1日に必要な水分量は男性で3.0L、女性で2.5Lほどと言われています。 しかし1日飲料水だけでこの量を摂取するのが難しい人もいると思います。 そんな人には果物がオススメです。 飲料水が100%の水分量とすると果物には70~85%の水分量が含まれています。 そのため、おいしく必要量の水分補給するために果物で摂取してみてもいいかもしれません。                         脱水症状を見抜くには？？ 脱水症状と言ってもなかなか自分の体内の水分量を知ることはできません。 そこで、1つの指標として参考にできるのが、排尿の色です。 淡い黄色などは水分量が足りていることを示し、濃い黄色は水分量が足りていないことを示します。（※ビタミン剤等が尿の色を変化させることがあります）   どのような人が脱水症状になりやすい？？ 以下のような人達が脱水症状になりやすいです。 ・乳児 …乳児は成人と比べ代謝速度は2倍になるため脱水症状になりやすいです。 ・高齢者  …高齢者は体の水分量を維持する機能が低下しているため脱水症状になりやすいです。 ・高温多湿の場所で作業をする人 ・活発な活動を行う人 …脱水症状には年齢だけでなく環境のことも大きく関わってきます。 活発な活動を行う人といえばスポーツを行う人を思い浮かべがちですが、消防職員や森林作業を行う人、農業従事者なども高温多湿の環境で作業を行ったりするため脱水症状に陥りやすいです。   これらのことを踏まえ、自分の体にあった水分補給方法で暑い夏を乗り越えましょう！   監修者               S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/07/29

筋肉痛を緩和させるには？｜浜松｜豊橋｜姿勢｜トレーニング｜ダイエット｜セルフケア｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   夏に向けて、ジムで動いたりランニングをしたり、自宅でトレーニングをしたり・・・   運動する機会も増やしていきたい方も多いのではないでしょうか？   そんなとき気になるのが『筋肉痛』ですよね。   筋肉痛は、トレーニング等の運動負荷により筋線維が微細な損傷を起こすことで発生します。   筋肉痛を緩和させるためには、どんな方法があるのでしょうか？   私がお勧めするのは『マッサージ』です。   適度なマッサージを行うと、その部位の血流が促される為、   筋肉痛の緩和につながると言われています。   また、近年の研究では、   運動後のマッサージはサイトカインという体内に炎症症状を引き起こす物質の放出量を減らし、   痛みを大きく緩和することが期待できると明言しているものもあります。   気持ちをリラックスさせるという面でも効果的かもしれませんね。   セルフで行えるマッサージとしては、   ストレッチポールやフォームローラーを使用するのも良いかもしれません。   ＜前腿のセルフマッサージ＞   ＜ふくらはぎのセルフマッサージ＞   ＜腿外側のセルフマッサージ＞   ＜殿部のセルフマッサージ＞   是非行ってみて下さいね(^^)     執筆者 S-pace鴨江店 伊藤葉路果   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi            

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2020/07/27

疲れにくい体を作るためには食事・睡眠・運動が大事！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       休んでもなかなか疲れがとれない。     そんな悩みを持つ方もいると思います。     疲れやすさや疲れがとれない原因には、加齢や運動不足による体力不足といった原因が考えられますが、     実は何気ない生活習慣に疲れやすい原因が隠れている可能性も。 今回は、     『疲れにくい体を作るためには食事・睡眠・運動が大事！』     ご紹介します。             疲れやすい原因とは     ・エネルギー不足   活動の原動力となるエネルギーは、食事からとるものです。   食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、エネルギー不足となって疲労を引き起こします。       ・睡眠不足     質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも、疲れやすさに大きく関係するもの。     睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、コレステロール値の上昇を抑制したりするだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。   つまり、慢性的な寝不足や眠りの浅さは、疲れをどんどん蓄積してしまうのです。早めの就寝はもちろん重要ですが、睡眠の質も上げる必要がありますね！           ・頭の疲労も疲れの原因に     肉体的な疲れだけでなく、脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。     特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなります。             おすすめの疲労回復方法       ストレッチで血流改善     ストレッチで血流を良くすることは、疲労回復に良いです。   ストレッチによって、体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流に乗って流れるため、慢性的な疲労の解消が期待できるのです。     ストレッチでは、普段あまり使わない部位を重点的に伸ばすことを意識して、血流を改善していきます。                                 疲労回復に必要な栄養素をとる！     疲労時は、特に食事の栄養バランスに気を配ることが大切。     感じている疲れは肉体的な疲労なのか、精神的な疲労なのかも踏まえた上で、次のような栄養素を積極的にとることを意識しましょう。     肉体的な疲れの場合     ・たんぱく質     ・ビタミンB1     ・ビタミンD     ・カルシウム   ・亜鉛     これらの栄養素は、慢性的な疲労の解消や、疲れにくい体づくりに効果的とされています。           精神的な疲れの場合     ・ビタミンB1     ・カルシウム     ・ビタミンC   私たちの体は、ストレスなどを受けるとさまざまな栄養素を代謝のために消費します。   これらの栄養素は、イライラを抑えてくれる効果もあるため、精神的な疲労を感じているときにおすすめです。           疲れにくい体づくりのための3つの習慣       1日3食の食習慣     1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、1日3食しっかり食べることはとても重要。     忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、ダイエットで極端な食事制限をしたりしていると、疲れが溜まりやすい体になってしまいます。     また、3食のうち最も大切な食事が朝食です。     朝食は体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源にもなります。     朝食の時間を決めることで、   規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、   自律神経のバランスが整うというメリットも。         1日10～30分の軽い運動     運動をすると余計に疲れてしまいそう…と思う方もいるかもしれません。     ポイントとなるのは、負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすること。     こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。   また、脳にも栄養が行き届きやすくなり、疲労感の解消効果も。             ・初心者は1日30分程度のウォーキングから   運動不足を感じている方は、手軽に始められるウォーキングから。               ・下半身の筋トレ     脚の筋肉は全身に血液を届けるための役割を担っています。     スクワットやランジなどの下半身トレーニングで、脚を重点的に鍛えていきましょう。   特にランジは、スクワットと同様に太ももに負荷をかけるもので、より股関節のストレッチ効果が高いトレーニングです。                                 寝る前は目に負担をかけない     眠りの質を上げるためにも実践したい習慣が、就寝直前にスマホの画面を極力見ないようにすること。     スマホのブルーライトは、目が冴えて眠れなくなるだけでなく、眼精疲労の原因にもなってしまいます。     就寝30分前から部屋の照明を暗くして入眠モードに切り替えましょう。             食事・睡眠・運動の3つの基本的な習慣を継続して、     心身ともに健康的な体づくりを目指しましょう！                 執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/07/24

夏バテ解消！簡単な運動から始めよう！｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。           本日は     『夏バテ解消！簡単に始められる運動』     をご紹介致します。         夏バテ解消におすすめの運動方法とは！   ウォーキングやジョギングといった屋外の運動を真夏に行う場合は熱中症のリスクもあるため、     自宅で気軽にできる運動がおすすめです。         就寝前のストレッチ   就寝前にお腹や足先を温めてから行うことで、質の良い睡眠を得られるストレッチをご紹介します。   ぐっすりと眠ることができ、疲労解消につながります。   1. 床に座り、左脚を前に伸ばし、右脚はアグラのように曲げてください。     2. 上体を前に傾けていってください。                             右のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで30秒キープしてください。   呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。                   ○筋トレ     筋トレは自律神経を整える効果があり睡眠の質を向上させる効果も期待できます。     睡眠を充分に取ることも夏バテ対策になりまし、運動習慣を付けて汗をかき、   発汗をスムーズに行う体質作りも夏バテ防止に繋がります！     1. 足幅は大きく広めに開きます。     2. 足の爪先は真っ直ぐよりも外側に向けます。     3. 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。     4.お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。     5.顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。     6.腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。                                                               日常生活で軽い運動を取り入れる   運動の時間を確保することが難しいという場合は、   日常生活の動作に軽い運動を取り入れることを意識してみましょう。     運動不足の人でも始めやすい、日常生活における運動は次のようなものがあります。     ●なるべく階段を使う     ●いつもより早歩きを意識する     ●電車で座らず、立つようにする       なにげない日常の動作を意識することで、毎日の運動量を増やすことができます。     運動不足を感じている人は、このように積極的に体を動かして生活することから始めてみてはいかがでしょうか。                 運動にあたって注意すべきポイントは？   夏バテ解消の運動を行う際には、いくつか注意点があります。   特に、夏バテを発症しているときは、体力も落ち、疲れやすくなっているため、   適度な水分補給や休息を挟みながら、無理なく取り組むことが大切です。         ○運動を行う時の注意点     水分補給と休息を忘れずに   夏場の運動に、水分補給は必須です。   水分は、0.1～0.2％程度の食塩水やスポーツドリンクがおすすめです。   喉が渇く前に、こまめに水分補給をするようにしましょう。 長時間連続して取り組むことはせず、適度に休憩を挟みながら取り組みましょう。           オーバーワークは禁物！   たとえ軽めの運動でも、夏のオーバーワークは禁物です。     長時間取り組んだからより効果が得られるというわけではないため、   自分の体力や体調に応じて、無理のない範囲で行いましょう。               運動体調不良時は休養を！運動は気温の低い時間帯に   ストレッチなどの軽運動は、毎日行っても問題ありません。     しかし、夏バテの症状がひどいときなど、   著しく体調が悪いときは、無理に体を動かすと悪化させてしまいます。     倦怠感が強いときには、無理せずゆっくり休養するようにしましょう。     また軽めの運動でも、気温が高い日中に行うと熱中症になるリスクがあるため、     朝や夕方の気温が低い時間帯に行うようにしましょう。                   夏バテを解消して夏を乗り切るためには、   代謝を良くする適度な運動を習慣づけることが効果的です。     体調の負担にならない軽めの運動からスタートして、夏の暑さに負けない体づくりをしていきましょう。             執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/07/23

続･自分の身体、どれだけ知っていますか？｜浜松｜豊橋｜姿勢｜セルフチェック｜ダイエット｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   以前、身体のセルフチェックを紹介しました。（URL）   身体の硬さがみられた方は少なくないのでは？   今回は、前回のチェック項目で紹介した箇所の機能向上を目的として   エクササイズやストレッチを紹介します。   ハムストリングス（腿裏）の硬さへのアプローチ ★ストレッチ 　・椅子等に脚をかけ、胸を腿に近づけます 　   ★エクササイズ 　・バランスボールに背筋を伸ばして座ります（なければ椅子で代用して下さい） 　・息を吐きながら骨盤を後ろに倒しましょう 　     大腿四頭筋（腿前）の硬さへのアプローチ ★ストレッチ 　・片足で膝立ちになります 　 　・後ろに伸ばしている脚の膝を曲げ、反対の手で掴みましょう 　 　・反対側の脚も同じように行いましょう（写真は右足を伸ばしています）   ★エクササイズ 　・仰向けになり、膝を90度程度曲げ、つま先を上に向けます 　　 　・お腹に力を入れた状態で、踵で床を押し、お尻をあげます 　　 　☆腿裏が使えていればOKです！   肩回旋筋腱板の機能低下へのアプローチ ★ストレッチ 　・腰に手を当てます（手の甲が腰に当たるような向きで当てましょう） 　 　・反対の手で肘を前に引いてきましょう 　   ★エクササイズ 　・片方の腕の脇～肘を体側につけて、「前ならえ」をします 　 　・肘より上は身体から離さずに腕を内（お腹の前）→外に動かします 　　→　 　　　 ・繰り返しましょう   正しく機能的な身体をつくり、   姿勢美人、体型美人を目指しましょう！！   執筆者 S-pace鴨江店 伊藤葉路果   監修 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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