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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    夏に向けて下半身の引き締めを!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅でできる   下半身トレーニングのご紹介します!       【フロントランジ】   ①脚を1歩前に踏み出します       ②膝がつま先より前に出ないようにし、    お尻を下におろします       ③更に、お尻を下におろし    太ももと地面が平行になるようにします       ③の動作でお尻や太ももの裏が伸びるのを感じたら   踏み込んだ足で床を蹴って腰を上げ元の姿勢に戻します。     踏み出す脚を左右交互にして、   20回3セットを目標に行ってみましょう!     慣れてきたらフォームに気を付けながら   ペースを少し上げてみると有酸素運動にもなり   ダイエット効果も高まります(*^^*)       是非自宅でのトレーニングに   取り入れてみて下さい✨   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/16

    健康的なチョコレートの選び方 

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、【チョコレート】について説明します!   健康的なチョコレートの選び方についてですが、   【カカオマス】が成分表の最初にくるものを選択します。                                 カカオマスは高いポリフェノール持っていて、下記の効果があります。   ・美容効果 ・血圧の低下 ・動脈硬化の予防 ・アレルギーの改善 ・脳の活性化 ・便通の改善   ※砂糖の成分の高いホワイトチョコやミルクチョコレートを選択すると、高カロリーなので太るので注意です!   ちなみに私のオススメはこちらです!                                     ぜひ皆様も健康的なチョコレートの選択をしてみてください。    ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    いつでも出来る!胸のトレーニング!

    こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     今回はどこでも出来る上半身のトレーニングです!     上半身の中でも胸の筋肉を刺激するトレーニングです。 胸の筋肉を鍛えることによって 男性は厚い胸板を、女性はバストアップ効果が得られます。       ①胸の前で両手を合わせて、指先を正面に向けましょう。       ②この時に両手の空間を押しつぶすようなイメージで   力を働かせ続けるようにしましょう!         ③そのまま、脇を締めて両手を合わせてゆっくりと前に突き出していきます。         ※この時も常に両手の空間を押しつぶし続けます。    この時に胸の筋肉をぎゅっと使う感じがあればOKです!    ※速く突き出してしまったり、手を合わせ続ける力が抜けてしまうと   効果が無くなってしまいますので、要注意です。     立ったままでも、座ったままでも、寝ながらでも どこでも出来ますよね!   ぜひ試してみて下さいね! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/05/25

    S-paceで販売しているサプリメントをご紹介!!

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   薬局でも手に入るようになり、 以前より身近になったサプリメントですが、 なぜサプリメントを摂取した方が 良いのかご存知ですか?   私たちは食事で栄養を補っています。 しかし偏った食生活により、 それらが不足したり、過剰に摂ることによって 体に悪影響を及ぼします。   上手にサプリメントを摂取することで よりトレーニング効果を高めていきましょう。 S-paceで販売しているサプリメントのご紹介です。   ↓ ↓ ↓ ↓   「筋肉革命」 筋肉を疲労から回復させる必須アミノ酸である、 BCAA(分岐鎖アミノ酸)が含まれています。 運動1時間前と運動後30分以内に摂取するのが オススメです。   「伸身革命」 成長を助ける“スピルリナ”が含まれています。 スピルリナの成分は、タンパク質が多く、 ミネラルとビタミンも豊富に含まれています。 成長期のお子様には欠かせない栄養素を サポートします。   「HMB」 トレーニング時に起こる筋肉の分解・損傷を抑制し、 筋肉の回復・合成を促進することで 筋力アップとカラダづくりをサポートします。   不明点や不安なこと、質問等ございましたら 是非電話かメールにてご連絡下さい。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    プロテインドーナツ!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日はプロテインを使ったスイーツをご紹介します(^^)/         ダイエット中、甘いものは食べちゃダメ!と分かっていてもついつい手を伸ばしたくなってしまいますよね...     今回ご紹介するプロテインドーナツは、タンパク質も摂れちゃうダイエット中にぴったりなお菓子です!           【材料】   ・プロテイン        30g   ・甘味料(羅漢果)     5g   ・サイリウム        4g   ・ベーキングパウダー    2g   ・ココア(抹茶)パウダー  適量   ・絹豆腐          150g             【作り方】   ①粉類を袋に入れて振る   ②豆腐を入れて揉む   ③袋の先端を切り、型に入れる   ④180℃(余熱あり)で23分ほど焼けば完成!         混ぜて焼くだけでできるので是非挑戦してみてください!   プロテインの味を変えて自分のお気に入りの味を見つけてみるのもいいですね(^^♪       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    夏に向けての下半身ダイエット!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、お家で出来る下半身のトレーニングをご紹介します。   今回紹介するのは 片足でのデッドリフトです。   太ももの後ろから、お尻にかけてのトレーニングです。 ぜひ行ってみてください!!      片足を前に出して、立ちましょう。    お腹に力を入れながら、身体を真っ直ぐ倒します。 ※身体は一直線になるようにしましょう。      ①と②を繰り返します。 片足10~20回2セットを目安に行ってみてください。   注意点 腰が曲がってしまったり、膝が前に出すぎないように 注意して行いましょう。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    二の腕ほっそりトレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   来月から 『令和』 ですね。 新しい時代の始まりと共に!自宅トレーニングをしてみませんか?   今回は、二の腕をスッキリさせるトレーニングの紹介です。   ①椅子 等を背に腕をつきます 体側に合わせ、脇を閉じた状態で行います。   ②肘を曲げます 肘を曲げていきます。 脇が開かないよう、身体に沿って曲げていきましょう。 ③肘を伸ばします   ゆっくり肘を伸ばし、始めの状態に戻ります。     ③の段階で、一番二の腕の力が発揮されます。 『二の腕』を使っていることを意識して行ってみて下さい。   夏に向けて、二の腕スッキリTRを始めませんか? ぜひチャレンジしてみて下さい!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    全国目指して全力サポート!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     S-paceではパーソナルトレーニングジムとして、トレーニング指導やダイエットサポート、ボディメイクサポートを行っておりますが、他にもスポーツ選手や部活動サポートも行わせて頂いております。     その中で、高校部活動の選手サポートも行わせて頂いています。   4月下旬~5月中にかけて行われている高等学校総合体育大会、通常「インターハイ」。 現在は静岡県の代表を決定するのため予選大会を行われています。 県予選を勝ち上がれば、次は全国大会!選手はそれぞれ意識の高い目標をもって戦っていきます。   S-paceでは、全力で頑張る選手たちをチームトレーナーとして全力でサポートしています!!   InstagramやFacebookなどでも帯同チームサポートの様子を掲載しておりますので、 お時間のある方は是非ご覧ください(^^)   全国目指して頑張っていきましょう!!       また、HPやSNSよりトレーニング体験、身体に関するお悩みについての質問なども受け付けております。 HP、またはSNSをフォロー、コメントをして頂きお問い合わせください。お待ちしております。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/04/22

    自宅できる!【うちもも】を引き締めダイエットトレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、自宅で簡単にできる下肢のトレーニング【うちもも編】です。   ①座った状態でうちももにボールをはさみます。                   姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。 ※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です!       ②うちももでボールをゆっくり潰していきます。                   この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。   間違えの例として、                                 ③潰したボールをゆっくり戻していきます。    ②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。 最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう! これで夏に向けて!うちももが引き締まっていきます。 ぜひ、試してください。    ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    浜松市 30代女性 トレーニングでストレスも解消!!

    30代 女性 O様       1.ご来店の目的と、満足度について教えてください。(5段階評価)    A.目的:ダイエット   ダイエット以上に、体力がついたことや、   トレーニングがストレス解消になるので満足しています。    満足度:★★★★☆       2. 料金面・予約の取りやすさなど通いやすさについて教えてください。(5段階評価)    A.★★★★☆   パーソナルトレーニングとしては良心的だと思います。   予約もほぼ希望どおり取れます。       3.お店の雰囲気について教えてください。(5段階評価)    A.★★★★★   いつも綺麗。洋楽が流れているのも良いです。       4.お店のサービス(トレーニングやボディケア)を受けての感想を教えてください。    A.使う筋肉を教えてくれるので分かりやすいです。   体調に合わせてメニューを考えてくれたり、   マッサージしてくれるので、有難いです。       5.トレーナーの印象について教えてください。    A.みなさん優しくて話しやすいです。   トレーナーの方々のおかげで続けられていると思います。       6.ジムに通いだして周囲から反応はありましたか?    A.最近よく「痩せた?」と言われることが増えました。       (原文記載)         <トレーナーコメント>   嬉しいお言葉ありがとうございます(*^^*)   O様は自宅でもストレッチやトレーニングをしてくださっています。   その成果もあり6キロの減量に成功しました!   現在はダイエットだけでなく、健康的な身体づくりのため   ハードなトレーニングをこなしてくださっています。   また、トレーニングがストレス解消にもなり   身体だけでなく、精神的にも良い効果が出ています✨   これからもスタッフ一同   全力でサポートさせていただきます(^O^)   よろしくお願い致します。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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