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  • 2019/11/19

    ☆☆ダイエット中に選択ミス!?☆☆

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日のテーマは【おやつ】です!                             皆様、少し小腹が減った時にコンビニなどでシュークリーム、アイス、ミルクチョコレートなどを買ったりしてませんか?   ダイエット中には、かなり良くないおやつですよね!   コンビニなどでの、おやつの正しい選択をアドバイスしたいと思います。       ダイエット中のおやつにオススメな3つの食べ物は・・・   ①ヨーグルト                               ヨーグルトには、腸の環境をキレイにしてくれる「乳酸菌」が豊富に含まれています。この乳酸菌が便秘を解消させ、お腹の張りをすっきりさせてくれるのです。         ②高カカオチョコレート                             高カカオチョコレートは食物繊維により、便秘解消効果、ほかに様々な成分により、血行の促進効果、アンチエイジング効果などがあります。 ダイエット、美容に効果的です。     ③ナッツ類                               ナッツには、ビタミンB群やビタミンE、食物繊維、カリウムなどです。これらは全て、ダイエットをしている人にとっては欠かせない栄養素です。 たとえば、ビタミンEは血行促進効果があり代謝アップを期待できますし、カリウムはデトックス効果を期待できます。             明日からおやつを選ぶときに注意して選択してみては、いかがでしょうか! エスペースでは、無理をしないダイエットを推奨しています。 カラダに負担がかからない健康的な痩せ方を指導します。   興味がある方は↓にご相談くださいませ!    ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/11/19

    効かせる肩トレ!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     本日は、なかなか普段のトレーニングでも効かせにくい     肩のトレーニングをご紹介します。     【インクライン状態でのプッシュアップ動作】     ① 腕立て伏せの状態から身体をくの字になるように折り曲げ、   かかとを挙上しつま先立ちになり、なるべく体重を   上半身に乗せておきましょう。   この時の手幅は肩幅と揃えておきましょう。(写真:1枚目)     ② ①の状態から肘を開かないように腕を後方に折りながら、   徐々に身体を降下させていきます。これを繰り返して行います。       慣れてきたら、写真3枚目のように椅子などに脚を乗せて行うと   強度が増しますよ(^▽^)/     是非、お試し下さい!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/11/13

    ☆ダイエットに失敗しない方法(睡眠編)☆

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は【睡眠不足がダイエットの失敗につながる】についてご紹介させて頂きます。   人は生命維持の為に睡眠が重要になります! そんな睡眠ですが、 ダイエットを失敗しない為にもかなり大きな役割を持っています。                               睡眠をとることでこんなメリットがあります!   ・食欲が抑えられる    ホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と呼ばれるホルモンと、食欲を抑える「レプチン」と呼ばれるホルモンがあります。  もし睡眠不足になると、体内のグレリンが増えてレプチンが減るため、食欲がわきやすくなります。  さらに、自律神経のバランスまで崩れるので、ストレスによるムダ食いが増えやすくなります。  睡眠を増やすことで自律神経が整い、食欲が抑えられ痩せやすくなります。                               ・日中のカロリー消費の増大へ  質の良い7~9時間(人により誤差がありますが)の睡眠でセロトニンの増大へ!  セロトニンは、脳を目覚めさせ交感神経を刺激して、人は意欲的・活発に活動することができるようになります。  セロトニンは日中、この交感神経を刺激し、カロリー消費を増大してくれます。                                 このように睡眠をしっかりとることで、ダイエットのサポートができます。 ダイエットを始めようとしている皆様、ぜひ試してみてください!    ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/11/15

    エスペースでのリバウンドしないダイエット法

    こんにちは‼ 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   S-pace【エスペース】では、 『無理なく、楽しく!!』をテーマに行っていきたいと思います。                         あぁ~、ありきたりな内容・・・そう思ったあなた! そうです!!当たり前のことなんです! では、なぜいろんなトレーナーさんやインストラクターさんが当たり前のことを、しつこく何度も言うのか? それは、短期間で結果を出すために無理して痩せようとしてしまう方が非常に多いからです。 人間の身体は不思議なもので、短期間で変化したものは短期間で元に戻ってしまうように作られています。 『私は意思が強いから大丈夫!!』 残念ながら意思の問題ではないんです・・・。 ダイエット後のリバウンドは、この仕組みによるものですね。 じゃあどうすればいいの?と思ったあなた! 短期間のものはすぐに戻る・・・逆を言えば長期間かけてしっかり作ったものはなかなか崩れない!ということになるんです。 毎日動き続けるとか絶対無理!! だから無理なく続けることが大切なんです。 無理が続けばケガのリスクも増えるし、何よりただ苦痛な時間になってしまいますね。 そうならないために、 ・ランニング× → ウォーキング〇   ・がつがつ筋トレ× → まずは気持ちよくストレッチ〇 ・とにかく集中しないと!× → 好きな曲でも聞きながら♪〇   のようにできることから始めていきましょう。                         毎日続けることができることを続けていくと、不思議なことに『もうちょっとやってみようかな』という気持ちになっていきます。   大切なのはその積み重ねです! まずは1週間、騙されたと思ってやってみてください。 さて、今回は何をするにも大切なことですが、継続することが大切ということを書いてみました。 最後まで読んで頂いてありがとうございます(^^) これから、トレーニング方法や食事、生活中の注意点などいろいろなことを載せていきますので、皆さまぜひご覧ください! また、『こういう時はどうしたらいいの?』とか『これについて教えて!』といった内容についても受け付けております。 どしどしお問い合わせ下さい!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer

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  • 2019/11/11

    ダイエットのに失敗しない為の下半身シェイプエクササイズ

    こんにちは‼ 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日はダイエットの為の 簡単!下半身シェイプエクササイズをご紹介致します。 【ヒップリフト】 ①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。       ②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。  →この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。         ③ ①と②を反復していきます。     腰に痛みがある人は注意して行ってください! このエクササイズをすることで、ヒップが引き締まっていくこと間違いなしです。 ぜひ、お試しください!   ご質問やご不明点等ございましたら 下記の連絡先よりお問い合わせ下さい   無料体験募集中! 皆様の笑顔と身体のために、全力でサポートします! 下記のURLにて、無料体験のご予約が可能となります。 興味がある方は、お気軽にご連絡ください!   URL http://www.sun-roots.com/   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/11/05

    ダイエット中にタンパク質が必要な理由って?

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   ダイエット中にはタンパク質を 意識して食事をしてくださいね~ なんてことをどこかで 聞いたことがあると思います。     なぜ、ダイエット中に タンパク質を摂る必要があるのでしょうか。       ダイエット中には運動が不可欠ですが 有酸素運動にしろ筋トレにしろ 運動をすると筋肉がダメージを受けます。 そこから筋肉は回復しようとするのですが その時の材料として 必要になるのがタンパク質です。     運動をしっかりしても タンパク質をしっかり摂取しなければ 筋肉が成長せず代謝が上がりません。 逆に言うと筋トレをしていれば タンパク質を摂取しても 筋肉の材料になってくれるので 体脂肪にはなりにくいのです。       さらに、タンパク質は 糖質や脂質に比べて 空腹になりにくいという特徴も 持っているのです。 これは、タンパク質の消化吸収に 時間がかかるからなのです。     タンパク質をたっぷり摂取して より効果的なダイエットを行いましょう! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/11/05

    ストレッチポールを使った肩甲骨のストレッチ

    こんにちは‼ 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、ストレッチポールを使用した、 肩甲骨のストレッチをご紹介しますね♪   ★当店にもストレッチポールをご用意しております。 ご自宅にない方や体験してみたい方は、 是非スタッフまでお声かけください!   ①ストレッチポールの上に寝ころびます。 →寝転ぶ時は、まずお尻をポールの端に置いてから 手を床について、ゆっくりと上半身を倒していきましょう。   ②膝を立てて、両手を天井に向けます。   ③そこからさらに天井へと手を伸ばします   ④ ②の体勢にゆっくりと戻ります   ⑤ ②~④を繰り返し、行いましょう   ストレッチポールに乗っている時間は 最大で20分を目安にしましょう。   ストレッチポールから降りる時は、 お尻から頭に向けて順番に 横に寝転がるように床の上に仰向けになります。   ご質問やご不明点等ございましたら 下記の連絡先よりお問い合わせ下さいね♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/11/05

    ダイエットの為の食事方法

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   本日は、ダイエットの為の食事方法についてお話しします。   1.食事の時間がバラバラ   毎日食事の時間がバラバラになってしまっていませんか?   夜遅くに食事をしてしまうと、就寝中に消費出来なかったカロリーが   脂肪として蓄積しやすくなります。   出来る限り、夜ご飯は早めに取り   毎日、同じ時間に取れるようにしてみましょう!!   2.栄養素のバランスは正しいですか?   世の中には、三大栄養素と言われる栄養素があります。   それは、   糖質・脂質・たんぱく質です。   一日に摂取する割合として   糖質:50~65%   脂質:20~30%   タンパク質:13~20%   が、理想の摂取量です。   糖質・脂質を多く摂取していませんか?   バランスよく栄養素を摂取して、ダイエットをしていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/11/05

    自宅で簡単!お尻のストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅で簡単に行える   お尻のストレッチを紹介します!       お尻の筋肉の1つ【梨状筋】のストレッチです。     写真のように片方の脚に反対の脚をかけ、   脚の重さで内側に倒してみましょう。       お尻の筋肉が硬くなったり、弱くなったしていると   お尻や骨盤周りの痛みの原因となってしまいます。       普段からお尻や腰に痛みのある方、   また立ちっぱなしや座りっぱなしなど   同じ姿勢が続いたときに行ってみて下さい(*^^*)       毎日のストレッチを習慣化してみましょう!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/11/05

    お客様のトレーニング風景ご紹介★

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、 モニター会員T様のトレーニングの様子をご紹介します!   『運動不足解消』 『ダイエット』を目的にご来店頂いておりますT様。   トレーニングもストレッチもしっかり丁寧に行い、   身体のバランスを整えながら頑張って頂いています(^^)/   写真は、お尻やもも裏をターゲットにした トレーニングの様子です。     「毎週、トレーナーとの会話も含めて楽しいトレーニングが出来ている!」   「入会した時と比べて、自分自身でも身体の変化が実感できている!」   とのお言葉を頂いております。   今後もT様の理想に近づけるよう、   サポートしていきます!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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