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  • ダイエットコラム
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  • 2019/07/03

    自宅で簡単!トレーニング!

      こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     気温の上昇に伴い、薄着になり始め、     夏の訪れを感じます。     今日紹介するのはこれからの時期に露出も増えてくる     【背中】の簡単なトレーニングです。     バランスボールや椅子に腹部、胸部、あごを     つけて行っていきます。     腕を90度(横に伸ばした状態)と180度(真上に挙げた状態)の     中間くらいまで上げたところで、     そのまま万歳のような姿勢をとっていきます。     上げられる限界までいったらゆっくりとおろしてきましょう。     意識は左右の肩甲骨を寄せることにもっていきます。     自宅でのトレーニングに効果を持たせるには、     ①回数を多く行うこと     ②インターバルを短くすること     ③ゆっくりとした動作で行うこと     ④定期的に刺激を入れていくこと     このようなことに注意しなければしなければなりません。     今回紹介した動作はトレーニング効果だけでなく、     肩こり解消、予防にもつながりますので、     是非参考にしてみて下さい。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/07/03

    ダイエット中にオススメ!鶏つくねレシピ✨

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日はダイエット中にぴったりの高たんぱくメニュー!   鶏つくねのレシピをご紹介します♪       ☆材料   ・ヤゲン軟骨(100g)   ・鶏むね肉ミンチ(300g)   ・塩(4g)   ・ネギ(お好み)   ・七味(お好み)       ☆作り方   ①軟骨をフードプロセッサーで細かくする   ②ボールに軟骨と鶏むね肉と塩を加え、よく混ぜる   ③手で丸めて少し潰し、フライパンで両面焼く   ④火が通ってきたら串をさしてさらに焼く   ⑤火が通ったら完成!    お好みでネギや七味を添えてみてください✨   ◎タネを作るときにネギやニラ、しそを入れても    美味しくなります(*^^*)    ぜひお試しください♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/06/21

    腰痛が気になる人の為のストレッチ

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今日は自宅でできる 本日はお尻のストレッチのご紹介します!   ①前足をコの字にして前にします。                             ②・反対の足を後ろに伸ばし、体を前方に倒します。                            ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!     お尻の筋肉をストレッチすることで、 腰痛などの痛み、股関節が普段から使われることで、 スリムな脚を目指せること間違いなし! ぜひ、自宅で試してみてください!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/07/03

    夏に向けて心掛けたい栄養素!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日は夏に摂取すべき栄養素についてお話します。   夏に不足しやすい栄養素には、たんぱく質、鉄分、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2があります。   【たんぱく質・鉄分】 たんぱく質は肉、魚、豆類などに多く含まれ、人の体を作るもとになるので、不足すると疲れやすくなります。また、たんぱく質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるものが多いため、たんぱく質が不足すると同時に鉄分も不足して貧血になりやすくなり、疲れやすくなります。   【食物繊維】 食物繊維が不足すると、胃腸の動きや腸内細菌のバランスに不具合がでる可能性があり、胃腸の調子に不調が見られるかもしれません。また、食物繊維不足は便秘と下痢の原因になる可能性もあります。元気に過ごすためには便秘と下痢は予防したいものです。   【ビタミンB1】 ビタミンB1が不足すると、摂取した炭水化物を活動のエネルギー変えることがスムーズにいかなくなるので、疲れやすくなります。ビタミンB1は豚肉、ナッツ、大麦、玄米などに多く含まれます。また、白米、麺類、甘いものなど、糖質を多く食べる人やアルコールを沢山飲む人では、多めのビタミンB1が必要だとも言われています。   【ビタミンB2】 ビタミンB2は、炭水化物、たんぱく質、脂質が体内で上手く使われるのをサポートする働きもあります。ビタミンB2は、乳製品、納豆、小麦胚芽、アーモンド、卵、肉、緑の濃い野菜などに多く含まれます。ビタミンB2が不足すると疲れやすくなる可能性があります。   夏は冷たいうどんやそうめんなど炭水化物を過剰摂取している可能性があります。 暑いからバテやすいのではなく、夏は栄養バランスが悪くなりやすいので、バテやすくなるのかもしれません。食欲が落ち気味な人は、薬味やスパイスを効かせて食欲アップを心がけましょう。季節の食材を活かしながらも、様々な栄養素を意識してとりたいものです。もちろん、水分補給と休養もとても大切です。   S-paceでは食事に関する悩みにもトレーナーがサポートします。 いつでもお気軽にご質問下さい。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer  

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  • 2019/07/03

    プロテインがダイエットに使える理由って?

      こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!         今回は店舗にて販売している プロテインのご紹介をさせて頂きます!         プロテインを飲むと 筋肉の材料になりますよ!! そういわれても なかなかイメージが湧かないですよね。     プロテインは筋肉の材料になるだけでなく ダイエットに様々な効果をもたらしてくれます!       ①余分な栄養を取らずにタンパク質を摂取できる! お肉や卵などでタンパク質を摂取していると いらない脂質や糖質もどうしても摂取していまいますが プロテインを活用すれば余分なカロリーを摂取せずに タンパク質を摂取することができます!       ②間食に利用できる! ダイエット中の天敵と言えば空腹感ですよね。 間食をとりたい!ってなったときに プロテインならサッと飲むことが出来ますよね! タンパク質には空腹を抑える効果もあるので 間食にはもってこいなのです。         ③代謝を上げて消費カロリーアップ! タンパク質を摂取すると 人間の身体はタンパク質を分解する為に 熱を生む働きが強くなります! 運動後にプロテインを摂取することで 運動後も代謝を向上した状態を キープすることが出来るのです!       これだけでもプロテインが ダイエットにもってこいということが 良く分かりますよね!           当店では 長く飲める1kgのプロテインと 使いきりのお試しパックをご用意しております。           味も12種類と豊富にそろえておりますので きっとお好きな味があるかと思います!     まずは、お試しからでもかまいませんので ぜひプロテインを活用して 快適なダイエット生活を送りましょう! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/07/03

    夏目前にピッタリ!!くびれダイエット!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     近頃暑ってきて、夏も目前となってきましたね。   そんな夏目前にぴったりな、くびれを作る腹筋のやり方を   今回は紹介していきますね。     腹筋トレーニングと言っても、様々なやり方があります。   正しいやり方でやっていなければ、   トレーニングの効果は薄まってしまいます。   是非今回のやり方を参考にしてみて下さい‼     ①基本姿勢 膝を軽く曲げて、足は閉じます。つま先を上げて座りましょう。 身体を少し後ろに倒したら、 腰が反らないようにしっかりお腹を押し込んでください。   ②そこから上半身が横に流れないように気を付けながら、 右のお尻を上げていきます。 これを左右交互に繰り返していきましょう。   ※POINT※ 腰が反ってくると太ももの前の筋肉を使いやすくなってしまいます。 体を少し後ろに倒して、 お腹を押し込むことを意識してやりましょう。     分からない点、不明点、質問等ございましたら、 お気軽に下記連絡先までご連絡くださいね。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/06/13

    自宅で簡単トレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日はお家で簡単にできるトレーニングをご紹介します!     今日ご紹介するトレーニングは【太もも裏】のトレーニングです(^^)/         ①まず、写真のような姿勢を作り床と背中の間に空間がなくなるようにお腹に力をいれます。             ②お腹に力を入れたまま踵で床を押し、お尻を浮かせていきます。           ③ゆっくり押し上げたら床につかない程度の位置までお尻をおろしていきましょう。         動作中はお腹の力が抜けると腰に負担がかかるので、お腹の力が抜けないように意識しましょう!   ①~③を繰り返し、20回×3セットを目標に行ってみて下さい(*^^*)           夏に向けてお家でできる簡単なことからコツコツ頑張りましょう☺               ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/06/04

    熱中症対策…できていますか??

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   気温の高い日が続いていますが、水分補給はしっかりできていますでしょうか?   暑くなりかけのこの時期が一番熱中症のリスクが高いと言われています。   こまめに適切な水分摂取をして、熱中症予防を心がけましょう!   S-paceでは、ハイパフォーマンス飲料として『ファインアクア』を販売しています。     ファインアクアは、水の処理方法において特許を取得しています。   分子構造が細かくなっているため、身体への浸透・吸収に優れ、細胞の隅々まで水分と酸素を届かせる働きをします。   ご愛飲頂いているお客様からは、 「汗をかくようになった!」 「疲れにくくなった!」 「足が攣らなくなった!」 「飲料水を変えただけで体重が2㎏落ちた!」 等 嬉しい声を頂いております。   プロのスポーツ選手も愛飲しているお水です。   S-paceでは飲みきりサイズの500㎖、大きいサイズの2ℓを ご用意しております。   是非一度お試しください! 詳細はスタッフまでお気軽にお問い合わせ下さい。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/30

    サポートチーム募集中!!

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   時々紹介させて頂いておりますが、S-paceではパーソナルトレーニングの他にも、 各スポーツチームに帯同するトレーナーの派遣も行っております。   S-paceでは、プロトレーナーがスポーツの現場に向かい、 ・トレーニング指導 ・ストレッチ、セルフケア指導 ・疲労した身体のボディケア ・試合に帯同サポート ・試合、練習中の怪我の応急処置 ・ケガをしてしまった選手の協議復帰サポート ・ウォーミングアップ、クールダウン指導 ・テーピング ・・・etc など、目標達成に向けてサポートさせて頂いております。   プロ選手のサポートはもちろん、学校部活動サポート、クラブチームサポートなど 様々な競技、年齢層に対してサポートが可能です。   S-paceでは現在、サポートさせて頂けるチームを募集しております。 詳細については、S-pace葵東店のメールアドレス、または電話番号まで、 ご連絡下さい。     お問い合わせ先 浜松地区(S-pace葵東店) TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com 担当:佐藤   豊橋地区(S-pace豊橋店) TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com 担当:黒田     チームのサポートは、私たちS-paceにお任せ下さい!! 選手、チームの目標達成に向けて全力でサポート致します!!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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