理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/05/13

50代になったら意識したい“内臓脂肪”の落とし方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「最近、お腹まわりが気になる」「食べる量は変わっていないのに体重が増えやすくなった」50代になると、 そんな悩みを抱える人が男女問わず増えてきます。 その正体は、“内臓脂肪”かもしれません。 内臓脂肪は、生活習慣病のリスクを高める“隠れ肥満”の原因でもあります。   しかも、50代はホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下など、内臓脂肪がつきやすく、落ちにくくなる年代。 だからこそ、今こそ意識したいのが、内臓脂肪の正しい落とし方です。 今回は、内臓脂肪の基礎知識から、効果的な食事法、運動、生活習慣の改善を詳しく紹介します。     内臓脂肪とは？皮下脂肪との違い       まず、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違いを理解することが大切です。   皮下脂肪：皮膚のすぐ下につく脂肪。特に女性は下腹部や太ももなどに付きやすい。 内臓脂肪：腹腔（ふくくう）内にある腸や肝臓などの臓器の周囲に蓄積される脂肪。男性や中年以降の女性に多い。   内臓脂肪が問題視されるのは、代謝に悪影響を及ぼすからです。 内臓脂肪は単なる「蓄え」ではなく、炎症性の物質（サイトカイン）を分泌し、 血糖値、血圧、脂質のバランスを乱す働きがあります。   その結果、以下のような病気のリスクを高めます。 高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症（高LDL・中性脂肪） 動脈硬化 心筋梗塞・脳梗塞   特に50代以降は、これらの疾患のリスクが現実的なものになるため、早期から対策が必要です。     50代で内臓脂肪が増える原因とは？   50代になると、体の中で様々な変化が起こります。 内臓脂肪がつきやすくなる主な要因は以下のとおりです。   1. 基礎代謝の低下 年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が下がります。 そのため、若い頃と同じ食生活でも、消費しきれずに脂肪として蓄積されやすくなります。   2. ホルモンの変化 女性は閉経前後からエストロゲンの分泌が急激に低下します。 エストロゲンは脂肪の分布に関係し、減少することで内臓脂肪が増えやすくなります。 男性も加齢によってテストステロンが減少し、筋肉量が落ちやすくなる傾向があります。   3. 運動不足と過食 仕事の責任が増え、家庭でも忙しい50代は運動不足になりがちです。 一方で、食事の量や嗜好品（アルコールや甘いもの）は変わらない、もしくは増える傾向があり、 内臓脂肪が蓄積されやすくなります。     医学的に正しい内臓脂肪の落とし方   では、どうすれば内臓脂肪を効率よく減らせるのでしょうか？ 医学的根拠に基づいた5つのポイントを紹介します。     1. まずは食事から：糖質と脂質を見直す       内臓脂肪を減らすには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが基本ですが、内容も重要です。   ・糖質の質と量を見直す：白米、パン、麺類などの精製された糖質は血糖値を急激に上げ、脂肪を蓄えやすくします。 玄米や全粒粉、オートミールなどに置き換えるのが効果的です。   ・良質な脂質を選ぶ：揚げ物や加工肉などに多い飽和脂肪酸よりも、魚、ナッツ、オリーブオイルに含まれる 不飽和脂肪酸を意識的に摂りましょう。   ・たんぱく質をしっかりと：筋肉維持のためにたんぱく質（肉・魚・豆腐・卵）を意識して摂取。 1日体重1kgあたり1.0～1.2gが目安。   また、アルコールは内臓脂肪の蓄積を助長するため、飲み過ぎに注意が必要です。     2. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせが鍵       内臓脂肪を燃やすには、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）が効果的です。 20分以上継続して行うことで、脂肪燃焼が始まります。   ただし、有酸素運動だけでは筋肉量が落ちやすくなるため、週2～3回の筋トレ（スクワット、プランク、腕立て伏せなど） も並行して行うことが望ましいです。   〇おすすめ運動メニュー（週3日） 月・水・金：ウォーキング30分＋スクワット15回×3セット 火・木：ストレッチ＋腹筋・背筋 土日：軽いジョギングまたは休息（体調に応じて）   それでは、運動に関する内容をさらに1000字ほど追記し、50代におすすめの運動法をより詳しく解説します。     〇内臓脂肪を減らすための運動をもっと詳しく 内臓脂肪を減らすには、有酸素運動＋筋力トレーニングの組み合わせが最も効果的です。 ここでは、50代でも無理なく取り組める具体的な方法を詳しく紹介します。   〇有酸素運動の効果とおすすめメニュー 有酸素運動は、酸素を使って体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動です。 内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすいため、有酸素運動の効果が出やすいという特徴があります。   おすすめの有酸素運動： ウォーキング（1日30分〜1時間） 　足腰に負担が少なく、日常の中でも取り入れやすい運動。テンポよく歩き、心拍数をやや上げることを意識しましょう。 スロージョギング 　歩くよりやや速いペースで、息が上がらない程度に続けられる運動。脂肪燃焼効果が高い。 サイクリング・エアロバイク 　関節に優しいため、膝や腰への負担が心配な人にもおすすめ。 水中ウォーキング・アクアビクス 　水の浮力で体重負荷が軽減され、関節を痛めにくいのが利点。   運動は“続けること”が何より大事です。 1回の運動量よりも、週4〜5日以上の頻度を目指すと内臓脂肪の減少につながりやすくなります。   〇筋力トレーニング（筋トレ）で「燃える体」へ 50代になると、1年に1％以上の割合で筋肉が減っていくと言われています。 筋肉は脂肪を燃やすエンジンのような存在。 筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変わっていきます。   以下は50代に特に効果的な筋トレメニューです（各15〜20回を1日1〜2セットからスタート）   スクワット：太もも・お尻の大きな筋肉を使うことで代謝UP。 プランク：お腹まわりのインナーマッスルを鍛え、姿勢改善にも。 壁腕立て伏せ：上半身の筋力を無理なく鍛える。床よりも負荷が軽く初心者向け。 ヒップリフト：お尻と腰まわりの筋肉を強化し、骨盤の安定にもつながる。 座ったままの足上げ運動：イスに座ったまま膝を上げるだけでも、腹筋が刺激される。   週2〜3回の筋トレを継続し、筋肉を維持することが、リバウンドしない内臓脂肪対策のカギです。   〇柔軟性アップで代謝がさらに上がる 意外かもしれませんが、「ストレッチ」や「柔軟体操」も内臓脂肪対策に役立ちます。 体の可動域が広がることで、運動時の動きがスムーズになり、消費カロリーが上がるからです。 さらに、ストレッチは副交感神経を優位にし、ストレスによる過食を防ぐ効果もあります。   おすすめのストレッチ 寝る前の全身伸ばし（肩・腰・太もも） 肩甲骨まわりの回旋運動 骨盤まわりのひねり運動 1日5分からでOK。 寝る前や朝起きたときなど、習慣化しやすい時間帯に取り入れると効果的です。   〇「頑張りすぎない」運動習慣こそ続くコツ 50代の運動で最も重要なのは、「無理なく続ける」ことです。激しい運動よりも、 体に負担が少ないが継続可能な運動を選ぶことが、内臓脂肪を減らす一番の近道です。   通勤や買い物を“歩き”に変える テレビを見ながらストレッチ 歯磨き中にかかと上げ運動   など、日常生活に“ちょっとした運動”を取り入れる工夫が大切です。     3. 睡眠とストレス管理も不可欠       睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、逆に満腹ホルモン「レプチン」を減らすため、 内臓脂肪が増えやすくなります。 毎日7時間程度の睡眠を目標にしましょう。   また、慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、内臓脂肪の蓄積に関係します。 軽い運動や深呼吸、趣味の時間を持つことも、内臓脂肪対策には効果的です。     4. 毎日の生活習慣を“微調整”する       一気に大きな変化をするのではなく、毎日の小さな習慣が積み重なって内臓脂肪の減少につながります。   エレベーターではなく階段を使う 一駅分歩く 夕食は寝る3時間前までに済ませる 毎朝体重を測る   「ちょっとだけ頑張る」を続けることが、50代からの健康を守るカギです。     5. 医療機関でのチェックも視野に入れて       内臓脂肪は、見た目だけではわかりません。 体型がスリムでも、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の人もいます。 定期的に健康診断を受け、腹囲（男性85cm以上、女性90cm以上が内臓脂肪型肥満の目安）や 血液検査の結果をチェックすることが大切です。   また、必要に応じて内臓脂肪を評価できるCTスキャンや、栄養指導を受けるのも有効です。     まとめ   内臓脂肪は一朝一夕で減らせるものではありませんが、正しい方法でコツコツ続ければ、必ず落ちていきます。 50代は人生の後半に向けた“体の再調整期”ともいえる大切な時期です。 このタイミングで、内臓脂肪にしっかりと向き合い、健康的な生活習慣を整えることが、 将来の健康寿命を大きく左右します。 「年齢のせいだから」とあきらめず、今日からできることから始めてみましょう。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/05/10

長時間スマホを見てしまう人の 首・肩こりのサインと対策とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   「長時間スマホを見てしまう人の首・肩こりのサインと対策」   についてです。   現代の私たちの生活において、スマートフォンやタブレットは欠かせない存在です。 連絡手段としてはもちろん、ニュースのチェック、SNSの閲覧、動画視聴、ゲームなど、 多くの時間をスマホにどな費やしている人も多いでしょう。 最近では学校の授業でもタブレットを使って行うようになってきました。   しかし、そんな便利なスマホやタブレットが、体に悪影響を与えている可能性があることをご存じでしょうか。   特に、長時間スマホを見続けることで引き起こされる首や肩のこりは、多くの人が自覚していながらも、 その原因や対策を深く理解していないことが少なくありません。 今回はストレートネックの原因やメカニズムから医学的知識も含めその対策方法をご紹介いたします。     スマホが原因？首・肩こりのメカニズムとは       「ストレートネック」になっていませんか？ スマホを使っているとき、ついつい顔を下に向けた姿勢を長時間続けてしまうことが多いですよね。 この姿勢が続くと、首の自然な湾曲（カーブ）が失われ、「ストレートネック」と呼ばれる状態 になってしまうことがあります。 ストレートネックとは、本来であれば前方に緩やかにカーブしている頚椎がまっすぐになってしまう状態を指します。 この姿勢は首の筋肉に大きな負担をかけ、常に首や肩に緊張を強いるため、慢性的なこりや痛みの原因となるのです。     首・肩こりの原因となる他の要素   スマホ使用による不良姿勢は、単にストレートネックだけでなく、以下のような問題も引き起こします。   肩甲骨周りの血行不良：猫背の姿勢により肩甲骨が広がり、周辺の血流が悪化していく 眼精疲労：画面を長時間見続けることで目が疲れ、そこから首や肩の緊張へつながる 浅い呼吸：前かがみの姿勢が肺を圧迫し、酸素の供給が減少し、筋肉が疲労しやすくなる     首・肩こりのサインに気づこう       普段の生活の中で、以下のような症状がある場合、それは「首・肩こりのサイン」かもしれません。   首や肩にいつも違和感がある 頭痛が頻繁に起こる（特に後頭部） 腕や手にしびれがある 目の奥が重く感じる 朝起きたときからすでに首がだるい 集中力が続かない、イライラしやすい   これらの症状は、単なる「疲れ」ではなく、身体からのSOSであることが多いのです。 放置しておくと、慢性的な頭痛や肩こりだけでなく、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、 さらにはうつ状態にまでつながることもあるため、早めの対策が必要です。     医学的に見る首・肩こりの正体   筋肉の緊張とトリガーポイント 首・肩こりの主な原因は、筋肉の過緊張です。 とくに、首の後ろにある「僧帽筋(そうぼうきん)」や肩甲骨周辺の「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」、 背中にかけて広がる「広背筋(こうはいきん」などが長時間収縮したままの状態になることで、 血流が悪化し、老廃物がたまりやすくなってしまうのです。   このような筋肉の疲労が進むと、「トリガーポイント」と呼ばれるしこりのような部位ができることがあります。 トリガーポイントは、押すと強い痛みを感じたり、離れた部位にまで痛みが放散したりする特徴があり、 慢性化しやすいのが特徴です。   神経への影響       長時間のスマホ姿勢によって起こる首の不良姿勢は、首の骨（頚椎）の間から出ている神経根にも 影響を与えることがあります。 これが圧迫されると、単なる筋肉痛ではなく、「神経痛」のような症状が現れることもあります。 代表的な症状は以下のとおりです。   肩から腕、指先にかけてのしびれや痛みがある 力が入りにくい、ものがつかみにくい 焼けるような痛み（神経因性疼痛）がある   このような場合、単なるストレッチやマッサージでは改善しにくく、 整形外科での診断や治療、リハビリが必要になることもあります。   自律神経への影響 首には自律神経の働きと関係の深い交感神経幹が走っています。 不良姿勢や筋緊張によってこの部分が刺激されると、自律神経が乱れ、以下のような全身症状が現れることがあります。   頭痛・めまい 動悸・息切れ 不眠・寝つきの悪さ 胃腸の不調（便秘や下痢） 不安感やイライラ   つまり、スマホの見過ぎによる首・肩こりは、単なる筋肉の問題にとどまらず、 神経や自律神経、さらには全身のバランスにも悪影響を与える可能性があるのです。   このように、医学的な視点からもスマホによる姿勢の悪化や首・肩こりは見過ごせない問題になってくるのです。 症状が慢性化している方や、しびれや頭痛などを伴う場合は、早めに整形外科やリハビリテーション科、 神経内科などの医師に相談することをおすすめします。   さらに詳しい対策として、理学療法士による運動指導や、鍼灸治療・整体などの補完医療も、個人の状態に応じて取り入れると効果的です。     今すぐできる！首・肩こりを防ぐための対策       1. スマホの持ち方・見る角度を見直す 一番簡単で効果的なのは、スマホを「目の高さ」に持って見ることです。 顔を下に向けないように意識することで、首への負担を大きく減らすことができます。   【ポイント】 スマホを見るときは、顔を下げるのではなく、スマホを持ち上げて見る スマホスタンドをうまく利用する 電車などでは膝の上にスマホを置かず、手で少し高い位置に保持するように   2. スマホ使用時間の制限・休憩の習慣化 集中していると、気づけば1時間、2時間とスマホを見続けてしまっていることもあります。 1時間に1回は意識的に休憩を取り、画面から目を離しましょう。   【ポイント】 20分に1回は遠くを見て目を休める（20-20-20ルール：20分に1回、20フィート先を20秒見る） タイマーアプリやスクリーンタイム機能で使用時間を管理する スマホを使わない時間帯を決める（例：寝る1時間前は使わない）   3. 簡単ストレッチ＆エクササイズ 日々のちょっとしたストレッチでも、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することができます。   ①首まわりのストレッチ ゆっくりと首を前後左右に倒し、30秒ずつキープする 首をゆっくり回す（左右それぞれ3回）   ②肩甲骨エクササイズ 両肩を耳に向かってすくめてから一気にストンと落とす（10回） 肩を大きく回す（前・後ろに各10回） 両肘を背中側で近づけるように肩甲骨を寄せる（10秒×3回） 痛みが出る場合は無理せず中止してください。   4. 姿勢を改善する工夫 スマホだけでなく、デスクワークや食事中の姿勢も影響します。 普段から「正しい姿勢」を意識することが大切です。   【ポイント】 背筋を伸ばし、骨盤を立てる 椅子に深く座り、足裏は床につける パソコンやスマホは目線の高さに合わせる   5. 睡眠環境を整える 首・肩の筋肉をしっかり休めるためには、質の高い睡眠が欠かせません。 また、枕の高さや寝姿勢も、首のこりに大きく関係しています。   【ポイント】 首をしっかり支える枕を使う（高すぎず低すぎず） 横向きや仰向けで寝るようにする スマホを枕元に置かず、寝る直前は使用を控える     まとめ: 生活全体で「スマホ疲れ」を防ごう   現代人にとってスマホは切っても切れない存在ですが、便利である一方で、体には想像以上の負担がかかっています。 首や肩のこりを甘く見ず、日頃の習慣や姿勢を見直すことが大切です。 まずは「気づくこと」から始めてみましょう。自分のスマホの使い方、姿勢、日々の体の違和感に敏感になり、 少しずつ改善していくことで、首や肩の不調は確実に軽減されていきます。 今回ご紹介した対策や姿勢のポイントなども意識して過ごしてみてください。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/05/02

ゴールデンウィーク休業のお知らせ

いつもお世話になっております。 S-pace（エスペース）からのお知らせです。     誠に勝手ながら、 5月3日～5月6日までをGW休業とさせて頂きます。 お電話・メール・LINEでの返信ができかねます。 申し訳ございません。     5月7日の営業開始後、随時返信させて頂きますのでご了承下さい。 GW休業は下記の日程になります。       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/30

今すぐ変えたい食後の習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは 『今すぐ変えたい食後の習慣とは？』 についてです。   普段の生活で食事をした後に、何気ない習慣が胃もたれや体調を崩してしまうという事に繋がりかねません。 そこで、今回は避けるべき食後の習慣についてお伝えし、 当てはまる方は、 その習慣を変えていただくようになれば幸いです。     食後に避けるべき習慣     1.食べてすぐに寝転がる事 食べてすぐに寝転がると胃酸が逆流してしまう可能性があります。 そうなってしまうと、逆流性食道炎になってしまったり胸やけやのどの違和感を感じてしまったりしてしまいます。   食べてすぐに寝転がりたい場合は、体の右側を下にすることで胃の内容物を腸に送りやすくなると言われています。 どうしてもの場合は、体の向きに注意して寝転がるようにしましょう。   2.タバコを吸う事 食後にタバコを吸う方は、タバコを吸っている方では多いのではないでしょうか。 食後にタバコを吸ってしまうと、過敏性腸症候群や胃潰瘍を引き起こす原因になってしまう危険性があります。 食後にタバコを吸っている方がいれば、少し時間を置いてから吸うようにしてください。   3.マッサージをする事 食後にマッサージをすると、血行が良くなりすぎて内臓に血液がまわりづらくなってしまう可能性があります。 マッサージは、疲れを癒すこと以外にも固まっているコリを取ることが出来るので、 コリが取れると血行が良くなるため、食後すぐのマッサージは避けた方がいいとされます。 マッサージをしたい場合は、食後はなるべく避けて行くようにするといいでしょう。   4.お風呂に入る事 お風呂に入る事もマッサージの理由と同様に血行が良くなることで内臓に血液がまわりづらくなることから、 避けた方がいいとされます。 また、お風呂に入る事が心臓への負担が大きいとされています。   もちろん、入り方によって心臓への負担は変わってくるので、 入ること自体が心臓の負担が大きいわけではありません。   浴室と浴槽の温度差によって血圧の変動があり、心臓に負担がかかったり30分以上の長風呂をした際に 水分が失われて血圧が上がったりすることで心臓に負担がかかったり、お湯の中に深く入る過ぎることで、 身体中に水圧がかかるため血圧が上がり心臓に負担がかかったりすることが、 お風呂に入る事が心臓に負担がかかってしまう要因となります。   5.食後すぐの運動 運動時には、筋肉への血流が増加します。 そして、食べた物を消化するには、大量の血液がいります。 食後すぐに運動をしてしまうと、筋肉への血液供給が多くなってしまい、 消化器官への血液供給が不足してしまうことで、十分な消化ができなくなってしまいます。 十分な消化ができないと、腹痛や吐き気や胸やけやめまいなどの体調不良が起きてしまいます。   6.過剰な水分摂取 食事中や食事後に大量に水分を摂ってしまうと、消化をする段階ですぐにある胃酸を薄めてしまう可能性があり、 食べ物を分解する力が弱まるだけじゃなく、胃が必要以上に膨らんだり不快感を感じやすくなったりしやすくなります。     食後すぐの行動として行いたい事       1.ゆっくりする時間を過ごす 先程避けるべき行動として、食べた後に寝転がる事をあげさせてもらいましたが、 寝転がりをせずに座ってテレビなどを見てゆっくりと過ごすようにしてみましょう。 食べ物の消化をする時間を作ってあげ、その後に軽い運動（ウォーキングなど）をすると効果的です。   2.正しい姿勢を保持する 正しい姿勢を保持すると、胃腸の本来の働きを最大限に発揮できることに繋がります。 さらには、消化器官の健康を支える重要な要素になります。 猫背や前かがみの姿勢は、胃を圧迫することにつながり、消化不良や胸やけになる事に繋がる可能性があります。     まとめ   今回は、今すぐ変えたい食後の習慣についてお伝えしました。 皆さんの中でこの習慣行ってしまっているなというものがあれば、今すぐに変えていきましょう。 いい食後の習慣を過ごし、いい健康ライフをお過ごしください。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/26

怪我をしやすい人/怪我をしにくい人の特徴とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     みなさんは、怪我をしやすい人/怪我をしにくい人の特徴はどんなことだと思いますか？ 「柔軟性が高い」「筋力がある」「運動神経がいい」etc いくつか思い浮かぶ言葉があるかと思います。   十分な柔軟性があること、適切な筋力があることはもちろんですが、 「身体が柔らかい=怪我をしない」 「筋力レベルが高い=怪我をしない」 ということは決してありません。   スポーツにおいても、日常生活においても怪我は予期せぬ障害となります。 しかし、怪我をしやすい人と怪我をしにくい人の間には、はっきりとした違いが存在します。   今後ますます快適な生活を送れるよう怪我をしやすい人と怪我をしにくい人の特徴を知っておくといいでしょう◎     【『怪我』の種類】       怪我は、発生方法により『外傷』と『障害』の２つに分類されます。   外傷は突発的な損傷であり、一方、障害は繰り返される過負荷によって徐々に発生します。 これらは、体の使い過ぎや、局所への負荷の集中によって生じることが多いとされています。   『外傷』 外傷とは、転倒や衝突などの１回の急激で大きな力が加わったことにより発生する運動器の損傷のことを指します。 
骨折、脱臼、打撲、創傷、捻挫、肉離れ、腱断裂、神経損傷、血管損傷などが外傷にあたります。   外傷は全ての部位に生じる可能性があり、症状としては 疼痛、腫脹、熱感、発赤 などがみられます。
 外傷は初期治療とその後の適切なリハビリテーションが極めて重要です。 適切な治療がなされるか否かによって復帰までに要する月日が左右されるほか、後遺障害が起きてしまう可能性もあります。   『障害』 障害とは、 長期間に繰り返される過度の運動負荷により生じる筋肉、腱、人体、骨などの慢性炎症性変化のことを指します。 わかりやすく言うと 『繰り返されるストレスによって起こる体内組織の炎症症状が慢性化した状態』ということになります。 
症状は主として運動痛で、治りにくく慢性化しやすいという特徴があります。   障害は、代表的な部位によってさらに分類することができます。   ①筋肉 　例　筋筋膜性腰痛 ②腱
　例　アキレス腱周囲痛、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）、肩腱板炎（野球肩）、上腕骨上果炎（テニス肘） ③靭帯
　例　肘内側側副靭帯炎（野球肘内側型）、烏口肩峰靭帯炎（野球肩） ④骨
　例　疲労骨折、腰椎分離症、脛骨過労性骨膜炎(シンスプリント) ⑤神経
　例　肩甲上神経麻痺、足根管症候群 ⑥軟骨
　例　オスグッド・シュラッテル病、セーバー病、上腕骨小頭無腐性壊死（野球肘外側型）などの骨端症   障害を引き起こす身体的な問題としては、 ・筋肉の柔軟性の欠如 ・関節の過度の弛緩性 ・マルアライメント（Ｘ脚、Ｏ脚、扁平足etc） などが考えられます。   中でも、障害の原因として第一に考えられるのは、使い過ぎや過負荷です。
 実はこれが怪我しやすい人と怪我しにくい人の違いに大きく関係しています。     【怪我をしやすい人と怪我をしにくい人の違い】       外傷が生じることはほとんどの場合アクシデントのため、事前予防は難しいといわれます。   しかし、使いすぎや、体の使い方が良くないために起こる障害に関しては、事前に予防することが可能です。   
ポイントは、 体の一部分に負荷を集中させることなく動くもしくは負荷を全身に分散させるように動くこと。 
これによって、怪我を未然に防ぐことができるのです。   そのため、怪我しやすい人と怪我しにくい人の違いは、身体の使い方にあるといえるでしょう。     【怪我をしにくい人の特徴】       障害は、体の使い過ぎや、局所への負荷の集中によって生じます。 したがって、負荷を一箇所に集中させるのではなく、全身に分散させることが重要になります。   例えば重いものを持ち上げる時。 腰回りの一部の筋肉だけを使って持ち上げようとすると、負荷が腰に集中し腰痛に繋がる恐れがあります。   しかし、ものを持ち上げる動作に関わる筋肉と関節をできるだけ多くすることで、 一つの筋肉や関節にかかる負荷を減らす(≒負荷を分散させる)ことができ、腰痛の予防につながります。   つまり「怪我をしにくい人」とは 『さまざまな動作において、連動性/運動連鎖が獲得できている人』と言えます。     【障害に繋がりにくい身体の使い方】   まずはご自身の身体をチェックしてみましょう。   ◯適切な柔軟性がありますか？ ☑︎前屈で指先が床に着きますか？ ☑︎開脚して上体を倒す時、肘が床につきますか？ ☑︎結帯動作はできますか？ ☑︎踵が浮かずにしゃがめますか？   ◯適度な筋力がありますか？ ☑︎気づいたらすぐどこかに凭れていませんか？ ☑︎片足に体重を乗せて立っていませんか？ ☑︎洗面台やデスク等にお腹を押し付けて立っていませんか？   ◯特定の関節、筋肉のみに頼っていませんか？ ☑︎前屈で骨盤から動かせていますか？ ☑︎開脚で上体を倒す時、腰の張り感はありませんか？ ☑︎ものを持ち上げる時、腰だけを曲げていませんか？   これらの動作は日常動作での一例に過ぎませんが適切な柔軟性、適度な筋力があり、 動作の連動性が獲得できているかどうかのチェックをしてみましょう。 誰かと確認し合うのもいいかもしれません。     【まとめ】   今回は主に障害へのつながりにくい特徴を持っている人を「怪我をしにくい人」としてお話ししました。 しかしこの特徴は、『外傷』にも繋がる部分があります。 身体の使い方が上手く、連動性を獲得できていれば 外傷にあたる怪我をした後でもスポーツや日常生活への復帰が非常にスムーズになります。 一度受傷してしまえば、損傷した組織は大なり小なり「弱く」なります。 スポーツ動作や日常動作において、損傷部分にかかる負荷が大きい身体の使い方をしていれば 組織の治癒は遅くなりますし、再受傷のリスクも高くなります。   日常的にスポーツをしている方もそうでない方も身体の使い方を意識してより健康に、 よりアクティブに生活していけるといいですね。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/23

血液検査は“体の通信簿”！？数値からはじめる健康づくり

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   『血液検査は体の重要な指標』   についてです。     血液検査は“体の通信簿”。数値から「いまの自分」が見えてくる 「血液検査って、健康診断のときに一応やるもの…」 そんな風に、なんとなく受けて終わりになっていませんか？ でも実は、血液検査こそ「今の自分の体の状態」を知る一番身近なツール。 体の中で起きている小さな変化を“数値”で教えてくれる、 いわば“体の通信簿”のような存在です。   特に健康になりたいと思って運動や食事をがんばっている方や、 これからジムで運動を始めようと思っている方にこそ、 血液のデータを味方にしていただきたいのです。     「自覚症状ゼロ」でも、血液は変化している   たとえば、次のような経験はありませんか？ 健康診断では「異常なし」だったのに、なんだか疲れやすい 体重は減ってきたけど、最近めまいがする 食事を気にしているのに、なぜか中性脂肪が高いまま…   実は、これらは血液検査の“ある数値”にヒントがあるかもしれません。 血液は、体の中の栄養バランス・脂肪代謝・糖代謝などを反映します。   見た目や体重ではわからない「内側の健康状態」が、数値で見えてくるのです。     押さえておきたい主要な項目 （ダイエットや運動とも深く関係） ここでは、ジム会員さんやこれから運動を始めたい方に知っておいてほしい、 代表的な血液検査の数値をいくつかご紹介します。   ◆ 血糖値・HbA1c（糖代謝の状態） 血糖値は、血液中のブドウ糖の濃度を表す数値です。 HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）は、 過去1～2か月の平均的な血糖コントロールを反映します。 これらが高いと、糖尿病のリスクが高まるだけでなく、 「脂肪が燃えにくい」「疲れやすい」「回復が遅い」など、運動効果にも影響する可能性があります。   ◆ 中性脂肪・LDL・HDLコレステロール（脂質バランス） 中性脂肪が高い＝体内に脂肪が蓄積しやすい状態。 LDL（悪玉コレステロール）が高く、HDL（善玉コレステロール）が低い場合も、 血管の健康に影響し、将来的な生活習慣病のリスクになります。 ジムで運動することは、これらの脂質バランスを整える効果も。 ただし、過度な食事制限や極端な糖質制限で一時的に悪化する場合もあるため、 食事と運動の「バランス」が大切です。     なぜ「血液の状態を知ってから」運動すると良いのか？ 多くの方がダイエットや健康のためにジムへ通われますが、 最初に「血液検査を振り返ること」をおすすめする理由があります。 それは、自分の現状を知ることで「正しい目標設定」と「無理のない改善」ができるからです。 中性脂肪が高い人には、有酸素運動を中心に 血糖コントロールが気になる人には、筋トレ＋食事の見直しを HDLが低いなら、脂質の“質”を見直す食事改善を   つまり、数値を知ることで、あなたに合った運動・食生活が見えてくるんです。     「異常なし」でも安心しすぎないで 「血液検査の結果に“異常なし”と書かれていたから、何も問題ない」と思っていませんか？ 実際には、基準値ギリギリでも“身体の悲鳴”が出始めている可能性があります。 また、数値が平均の範囲内であっても「自分の過去と比べて上がっている・下がっている」場合は要注意。 年に1回でもいいので、数値を記録し「自分の変化」を追いかけてみましょう。     血液の数値は“変えられる”。だから運動と食事が大切 血糖値も、中性脂肪も、コレステロールも… 実は「生活習慣」で変えられる項目ばかりです。 逆にいえば、放置していると徐々に悪化し、 「自覚のないまま体に負担をかけ続けている」ということも。 ジムでのトレーニング、適度な運動、バランスのよい食事。 これらをコツコツ続けることで、血液の数値も確実に改善していきます。     なぜパーソナルトレーニングがベストなのか？ ここで、「ジムに通う」だけでなく、「パーソナルトレーニング」をおすすめしたい理由があります。 それは、“あなたの血液状態・生活習慣・体力レベルに合った”運動プログラムを提案できるからです。 一般的なジムでは、自分でメニューを選んでトレーニングを進めますが、 それが本当に今の自分に合っているとは限りません。 食事改善と運動のバランスが崩れてしまう 頑張っているのに血液数値が改善しない ケガや疲労で続かない こうした問題も、パーソナルトレーナーと一緒に「数値をもとにした戦略的な改善」ができれば、 確実に成果につながります。   特に、血糖コントロール・脂質代謝・体脂肪率の改善といった目的には「専門知識×個別指導」のパーソナルトレーニングが圧倒的に有利です。     まとめ 血液を知って、自分に合った“正しい努力”を 健康を「見た目」や「体重」だけで判断するのではなく、 体の中の状態＝血液の数値を見ながら、正しく健康を育てていく。 それが、私たちが提案したい「本当に健康な体づくり」の第一歩です。 血液検査の結果は、ただの“結果”ではなく「これからの指針」。 そして、その指針を活かして動き出すなら、 あなたに寄り添ったサポートがあるパーソナルトレーニングが最も効率的な手段です。 まずは自分の数値と向き合ってみてください。   そして、自分の体に合ったアプローチで、無理なく、着実に、理想の健康へ向かって進んでいきましょう。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など、 1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、 ご対応させていただきます。   ※もちろん、ダイエットをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi  

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2025/04/19

明日から始められる生活習慣病予防6選とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回は40代女性のための   「明日から始める生活習慣病予防」6つ   の具体策をご紹介します。   40代に差し掛かると、体の変化を実感する方が多くなります。 ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下そして仕事や家庭の忙しさによるストレス   こうした要因が重なり合いが知らず知らずのうちに高血圧や糖尿病、 脂質異常症といった生活習慣病のリスクが高まっていきます。 しかし生活習慣病はちょっとした日々の改善で「確実に予防できる病気」です。 今回は、明日から誰でもできる簡単な予防策を6つご紹介します。   1．「朝の白湯習慣」で内臓を目覚めさせる       朝起きてすぐにコップ1杯の白湯（40〜50℃程度のお湯）をゆっくり飲むことで、 胃腸の働きを活性化し、体内の老廃物を排出しやすくなります。   白湯には血流改善や基礎代謝アップの効果もあるため便秘や冷え性の改善にも役立ち、 結果的に内臓脂肪の蓄積を防ぐことができます。   2．エスカレーターではなく階段を使う 普段エスカレーターを使ってる人は階段に変えるだけで運動の機会が得られます。 また階段の上り下りは足の筋肉を使うため運動効果はとても高いです！   無理にジムに通い始めても続きづらいため無理なく続けることができるもので行っていきましょ！   3． 食事は「一口30回噛む」をルールに       食べ過ぎや早食いは血糖値の急上昇を招き、インスリンの過剰分泌につながります。 これが糖尿病や脂肪蓄積の原因に。 そこで「よく噛む」習慣を身につけることで満腹中枢を刺激し、自然に食べる量を減らすことができます。   4．「週2回」の簡単筋トレで筋肉を維持 40代以降、女性の筋肉量は急激に落ち始めます。 筋肉は基礎代謝を保つだけでなく、血糖を筋肉内で取り込む働きもあります。   筋トレは生活習慣病予防の最前線。 自宅でできるスクワットやプランクなど、シンプルな筋トレを「週2回」だけでも始めましょう。       5．「夜9時以降の食事」は避ける 夜遅くの食事は、脂肪として蓄積されやすくなるだけでなく、胃腸への負担や血糖値の上昇にもつながります。 特に炭水化物や甘いものを夜に摂る習慣がある人は要注意。 睡眠の質も低下し、ホルモンバランスが崩れる原因にもなります。   6．「週1回」だけの“好きなことでストレス発散”     ストレスは生活習慣病の大敵です。 ストレスによって食べ過ぎや不眠、ホルモンバランスの乱れが起こり、血圧や血糖値の乱高下を招きます。 毎日リフレッシュするのは難しくても、「週1回だけ自分のために時間を使う」ことが心と体の健康につながります。     最後に   今回ご紹介した6つの方法は難易度が低い順にご紹介しました！ ご自身のライフスタイルにあったものを１つか２つ取り入れて実践してみて下さい！   生活習慣病の予防は、特別なことをするのではなく「日々の生活にほんの少し意識を加えるだけ」で大きく変わります。   誰かに強制されてやるのではなく、自分のために少しでも楽しく無理のない方法で始めてみてください。   40代の今だからこそ、“将来の健康”への種まきをしていく絶好のタイミングです。 一歩一歩、自分のペースで。 未来の自分のために、今日から小さな一歩を踏み出しましょう。   運動が習慣的に続けられない。自分に合った続けやすい食事方法がわからない というお悩みがある方はぜひエスペースご相談ください！   最後まで読んでいただきありがとうございました！     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/15

肩こりの放置をするとどうなる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   生活している中で肩こりになる方はいらっしゃいませんか？ 肩こりや肩の痛みは、多くの人が経験する悩みの1つです。 デスクワークの増加やスマートフォンの長時間使用により肩に負担がかかりやすくなり、 慢性的な不調を抱えている人も少なくありません。   しかし、「肩がひどい」と感じても、そのまま放置してしまっている人も多いのではないでしょうか？ 「少し休めば治るだろう」「そのうち良くなるはず」と思っていると、 症状が悪化し、日常生活に支障をきたすこともあります。   今回は、肩の不調を放置するとどうなるのか、考えられる原因や改善策について詳しく解説します。 早めの対策をすることで、肩の痛みや違和感を軽減し、快適な生活を取り戻しましょう。     1. 肩の不調を放置するとどうなる？       肩の痛みや違和感を放置すると、次のような問題が生じる可能性があります。   ① 痛みが慢性化し、治りにくくなる 肩の不調を放置すると、筋肉の緊張が続き、血流が悪化します。 その結果、肩のこりや痛みが慢性化し、治りにくくなることがあります。 軽い違和感のうちに適切な対処をすれば早く改善しますが、長期間放置すると、 整体や治療を受けてもすぐには良くならないケースが増えてしまいます。   ② 頭痛やめまい、腕のしびれを引き起こす 肩こりがひどくなると、首や頭にも影響が及び、頭痛やめまいが起こることがあります。 また、肩周辺の神経が圧迫されることで、腕や指のしびれを感じることもあります。 これは、筋肉の緊張が神経や血管を圧迫してしまうために起こる症状です。   放置すると、日常生活に支障が出るほどの強い痛みや不調に発展することもあります。   ③ 四十肩・五十肩に発展する可能性 肩の不調を長期間放置すると、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）を引き起こすことがあります。 この症状は、肩関節の炎症により腕を動かすのが困難になり、日常生活にも大きな支障をきたします。 特に、痛みが強くなると、服を着るのが難しくなったり、髪を結ぶ動作ができなくなったりすることがあります。   ④ 姿勢が悪化し、さらに肩こりが悪化する 肩の痛みを放置すると、無意識のうちに痛みを避けようとして姿勢が悪くなります。 猫背や巻き肩（肩が前に出てしまう状態）になると、さらに肩への負担が増え、悪循環に陥ってしまいます。 姿勢の悪化は、肩こりだけでなく、腰痛や全身の不調にもつながるため、早めの対策が必要です。     2. 肩の痛みの原因は？       肩の不調にはさまざまな原因があります。 自分の生活習慣を見直し、どの要因が関係しているのか確認してみましょう。   ① 長時間のデスクワークやスマホ使用 長時間同じ姿勢で作業を続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。 特に、パソコン作業やスマートフォンの操作を長時間行うと、肩に大きな負担がかかります。 画面を覗き込むような姿勢は、肩こりの大きな原因の一つです。   ② 運動不足 筋肉は動かさないと硬くなり、血流が悪化します。 運動不足の人は、肩や首周りの筋肉が凝り固まりやすく、肩こりを引き起こしやすくなります。 特に、普段からあまり運動しない人は、意識的にストレッチや軽い運動を取り入れることが重要です。   ③ ストレス ストレスが原因で肩の筋肉が緊張し、こりや痛みを感じることもあります。 精神的なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血流を悪くするため、肩こりが悪化しやすくなります。 ストレスを溜め込まないよう、リラックスする時間を作ることも大切です。   ④ 枕や寝具が合っていない 寝るときの姿勢や寝具も、肩こりに影響を与えます。 枕が高すぎたり、硬すぎたりすると、首や肩に余計な負担がかかり、朝起きたときに肩が痛くなることがあります。 自分に合った枕やマットレスを選ぶことも、肩こり予防のポイントです。     3. 肩の痛みを改善するための対策       肩の不調を放置せず、早めに改善するための具体的な対策を紹介します。   ① ストレッチを取り入れる 肩こりを解消するためには、肩や首のストレッチが効果的です。 簡単にできるストレッチを習慣にすると、血流が改善され、肩の痛みを和らげることができます。   首をゆっくり左右に倒すストレッチ 背筋を伸ばして座るか立つ。 右手で左側の頭を持ち、ゆっくりと右側に倒す。 左の首筋が伸びているのを感じながら10～15秒キープ。 反対側も同様に行う各方向で2～3回繰り返す。   ポイント 伸ばす側の肩はリラックスさせる。 痛みを感じるほど無理に伸ばさない。   肩を回してほぐす運動 背筋を伸ばしてリラックス。 両肩をゆっくり前から上、後ろに向かって大きく回す。 10回前回し、10回後ろ回しを行う。   ポイント 肩だけでなく、肩甲骨を意識して動かす。 呼吸を止めずにゆっくり行う。   腕を大きく伸ばして肩甲骨を動かすストレッチ 肩幅より少し広めにタオルを持つ。 両手を上げ、タオルを引っ張りながら肩甲骨を寄せるように下ろす。 ゆっくりと10回繰り返す。   ポイント 背筋を伸ばし、肩をすくめないようにする。 ゆっくり動かすことで筋肉をほぐす効果がアップ。   ② 壁を使った肩甲骨のストレッチ 壁に手をつき、手の位置を肩の高さにする。 体をゆっくりひねるようにしながら、胸を開く。 10秒キープし、反対側も行う。 左右2～3回ずつ繰り返す。   ポイント 胸を開く意識で行う。 無理せず気持ちよく伸ばす。     3. 日常生活で肩こりを予防するポイント   運動だけでなく、日頃の習慣を見直すことも大切です。   1.姿勢や動くことを意識する 正しい姿勢を意識する（猫背にならないようにする） デスクワークの合間に肩を回す（30分に1回はストレッチをする） 肩を冷やさない（冬は温める、夏は冷房対策をする）   2.こまめに休憩を取る 長時間同じ姿勢を続けると、肩に負担がかかります。 デスクワークやスマホ操作の際は、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。   3.入浴したり身体を温める 肩こりがひどいときは、お風呂にゆっくり浸かって筋肉を温めると、血流が改善されて痛みが和らぎます。 蒸しタオルを使って首や肩を温めるのも効果的です。   4.適度な運動をする ウォーキングや軽い筋トレを取り入れることで、肩周りの血流が良くなり、肩こりを予防できます。       ウォーキング（肩甲骨を意識して歩く） 効果 全身の血流を促進し、肩周りの筋肉の緊張を和らげる。 リズムよく腕を振ることで肩甲骨が動き、可動域が広がる。   やり方 1. 背筋を伸ばし、顎を軽く引く。 2. 肘を軽く曲げ、腕を後ろに引くように大きく振る。 3. 肩甲骨がしっかり動くことを意識する。 4. 20～30分程度、自分のペースで歩く。   ポイント ・スマホを見ながら歩かず、目線は前へ。 ・肩をすくめず、リラックスして歩く。   公園の鉄棒を使ったぶら下がり 効果 肩や背中の筋肉をストレッチし、肩甲骨の動きを改善する。 猫背の改善や背筋強化にも効果的。   やり方 1. 鉄棒やぶら下がれる場所を見つける。 2. 両手でバーをしっかり握り、腕を伸ばしてぶら下がる。 3. 10～20秒キープし、2～3回繰り返す。   ポイント ・無理に長時間ぶら下がらず、少しずつ慣らす。 ・体がリラックスできる程度に力を抜く。     まとめ   肩の不調を放置すると、 慢性化しやすく、頭痛やしびれ、四十肩・五十肩のリスクが高まる ため、 早めに対策することが重要です。 ストレッチや運動、姿勢の改善を意識しながら、日々の生活の中で肩の負担を減らしていきましょう。   もし 痛みが長期間続いたり、しびれがある場合は、整形外科や整体で専門的な診断を受ける ことをおすすめします。 肩の健康を守るために、今日からできることを実践していきましょう！         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/12

足がつる原因とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “足がつる理由”   についてです。   足がつる、いわゆる｢こむら返り｣の経験は誰にでもあると思います。 運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつり、目が覚めることもありますが、おさまるのをひたすら待つくらい しか出来ないのは非常に辛いものです。     ○“つる”とは？       足や手などの筋肉がバランスを崩してしまうことで、 異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。 多くは急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、 栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることもあります。   こむら返りや足がつる原因や対策について詳しく解説していきます。     ○こむら返りってどんなもの？       ふくらはぎに起きる筋肉のけいれんの総称です。 足がつることもこれにあたります。 基本的には病気ではありません。   ふくらはぎの筋肉が異常な緊張をおこし、筋肉が縮んだまま緩まない状態になり、激しい痛みを伴う症状です。   運動中や就寝中に発症することが多く、 妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。     ○どうしてこむら返り(足がつる)は起こるのか？   運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、 運動不足などの時に起こりやすくなります。   特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常にふくらはぎの筋肉が緊張した状態にあり、 少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。     ○なぜ寝ているときに、こむら返り（足がつる）が起こるのか？       一般に、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、 反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。   ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。 さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。   夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。 こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、 こむら返り（足がつる）が発生しやすくなってしまいます。     ○こむら返りの治療方法は？       痛みがひどいときには、筋弛緩薬、抗不安薬、漢方薬などが用いられます。 一般的にはビタミンＥを摂取すると効果的といわれています。   特に高齢者では、トイレに起きるのが嫌で夜に水分を摂りたがらない方が多いですので、 ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水の摂取を心がけましょう。     ○今後の生活の注意点は？       激しい運動を行う前にはストレッチ等の準備運動を行うこと運動後・発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと   それほど激しい運動をしない日常生活を送る場合でも、マッサージやストレッチなどを 定期的に行うことで防ぐことが可能となります。     ○まとめ   こむら返り（足がつる）は一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、 栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。 さらに、足を冷やさないように温めたり、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。 寝ているときにこむら返り（足がつる）が起こる方は、ミネラルの補給と 寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/04/08

食後すぐに横になるのは、アリ？ナシ？ ～血糖値との関係性とは～

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   食後に「ちょっと横になりたい……」と感じることは多いですが、 「食べてすぐ寝ると牛になる」といった言い伝えがあるように、健康に悪いイメージが強いですよね。 しかし、実際のところ食後に横になることは消化や血糖値にどのような影響を及ぼすのでしょうか？   今回は、   食後すぐに横になるメリット・デメリット、消化の仕組み、血糖値との関係   について詳しく解説します。     1. 食後すぐ横になるのは本当にダメなのか？       まず、食後すぐに横になることが健康にとって悪いのかどうかを考えるために、 消化の仕組みを理解する必要があります。 一般的に、食べたものは以下のような流れで消化されます。   口腔：咀嚼（そしゃく）によって食べ物を細かくし、唾液と混ぜる。 食道：蠕動（ぜんどう）運動によって胃へと運ばれる。 胃：胃酸と消化酵素によって食べ物を分解。 小腸：消化酵素によってさらに分解され、栄養が吸収される。 大腸：水分が吸収され、不要なものが便として排出される。   この流れを考えると、「食後すぐに横になる＝消化を妨げる」と考えられがちですが、必ずしもそうとは限りません。   食後横になることのメリット 1. リラックス効果がある 食後に副交感神経が優位になることで、リラックス状態に入ります。 適度に横になることで、ストレスが軽減され、消化活動がスムーズに行われることがあります。   2. 血糖値の急上昇を防ぐ可能性 食後すぐに軽く横になる（特に左向きに寝る）ことで、胃の排出速度がゆるやかになり、 糖質の吸収スピードが緩やかになる可能性があります。 これは血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。     食後横になることのデメリット 1. 逆流性食道炎のリスク 食後すぐに横になると、胃の中の消化中の食べ物や胃酸が食道に逆流しやすくなり、 胸焼けや胃もたれの原因になります。 特に、胃酸の逆流を防ぐ下部食道括約筋が弱い人は要注意です。   2. 消化不良のリスク 食後すぐに横になることで胃の働きが低下し、消化不良を引き起こす可能性があります。 特に脂っこい食事をした後は、胃の消化に時間がかかるため、横になると胃もたれの原因になりやすいです。     2. 血糖値との関係：食後横になるとどうなる？       血糖値の仕組み 食事をすると、糖質が体内でブドウ糖に分解され、血液中の血糖値が上昇します。 この血糖値を下げるために、膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌され、 ブドウ糖が細胞に取り込まれることで血糖値が下がります。   しかし、血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌され、 その後急降下することで「血糖値スパイク」と呼ばれる現象が起こることがあります。   食後すぐに横になると血糖値はどうなる？ 結論から言うと、食後すぐに横になることは血糖値に対して良くも悪くも影響を与えます。 ここでは、横になる姿勢による影響を詳しく見ていきましょう。   ① 左向きに寝ると血糖値の上昇を緩やかにする 食後に左向きに横になると、胃の出口（幽門）が下向きになるため、食べ物がゆっくりと小腸へ送られます。 その結果、糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防ぐことができます。   ② 右向きに寝ると血糖値が上がりやすい 逆に、右向きに寝ると胃の出口が上向きになり、胃の内容物がスムーズに小腸へ送られるため、 糖の吸収が早まり、血糖値が急激に上昇しやすくなります。   ③ 仰向けやうつ伏せは個人差がある 仰向けに寝ると、胃の内容物が均等に分布するため、消化のスピードにはあまり影響を与えません。 ただし、胃酸の逆流が起こりやすくなるため、胸焼けを感じる人もいます。 うつ伏せは胃を圧迫する可能性があるため、あまりおすすめできません。     3. 食後すぐに横になる場合の注意点       1. 左向きに寝ること 先述のとおり、左向きに横になることで胃の排出速度が緩やかになり、血糖値の急上昇を防ぐことができます。 逆流性食道炎のリスクも減るため、横になりたい場合は左向きがおすすめです。   2. 軽く上半身を起こす 完全に横になるのではなく、クッションや枕を使って上半身を少し起こした状態で休むことで、 胃酸の逆流を防ぐことができます。 リクライニングチェアなどを使うのも良い方法です。   3. できれば軽く動く 食後に軽い散歩をすることで、消化を助け、血糖値の急上昇を抑えることができます。 無理に運動する必要はありませんが、5〜10分ほどゆっくり歩くだけでも効果があります。   4. すぐに寝るのではなく「休む」程度に 完全に眠ってしまうと、胃の活動が遅くなり、消化不良や胃もたれの原因になることがあります。 食後に横になる場合は、15〜30分ほど休んでから活動を再開するのが理想的です。     4. さらに詳しく！ 食後の過ごし方のポイント       1. 食後におすすめの行動 食後の過ごし方次第で、消化のスムーズさや血糖値のコントロールが変わります。 以下のような行動を意識することで、健康的に食後を過ごせます。   ① 軽い運動を取り入れる 食後の軽いウォーキング（10～15分程度）が血糖値の急上昇を防ぐ。 ストレッチやヨガなど、激しくない運動なら胃腸の動きをサポート。 家の中で立って軽作業（食器洗い、片付けなど）するだけでも効果あり。   ② 胃に優しい飲み物をとる 白湯：胃を温めて消化を助ける。 カフェインレスのハーブティー（カモミール、ペパーミントなど）：胃腸の負担を軽減。 炭酸水は避ける：胃を膨らませ、逆流を引き起こす可能性あり。   ③ 深呼吸やリラックスする 食後にリラックスすると副交感神経が優位になり、消化がスムーズに。 無理に活動するより、リラックスしながら軽く動くのが理想的。   2. 食後に避けたほうがいい行動 ① すぐに激しい運動をする 食後すぐの激しい運動（ランニング、筋トレなど）は消化を妨げる。 血液が筋肉に集中し、胃腸の働きが低下する。 運動は最低でも食後30分～1時間後に開始するのがベスト。   ② すぐにお風呂に入る 食後すぐの入浴は、血流が皮膚に集中して消化が遅れる。 胃もたれや消化不良の原因になる可能性があるため、最低30分は空ける。   ③ コーヒーや緑茶を飲む カフェインが胃酸の分泌を促進し、胃もたれや逆流性食道炎のリスクを高める。 特に胃が弱い人は食後すぐのコーヒーは避けた方が良い。     5. 食後すぐ横になるべき人・避けるべき人   食後の過ごし方は、体質によって異なります。以下の点を参考に、自分に合った方法を選びましょう。   1. 食後すぐ横になっても良い人 低血圧の人：食後に血圧が下がりやすく、めまいや立ちくらみが起こりやすい場合は、少し横になると楽になる。 血糖値の急上昇を防ぎたい人：左向きに寝ることで血糖値の上昇が緩やかになる可能性がある。 胃腸が弱く、ストレスを受けやすい人：リラックスすることで副交感神経が優位になり、消化がスムーズに。   2. 食後すぐ横になるのを避けた方がいい人 逆流性食道炎の人：胃酸が逆流しやすくなり、胸焼けや不快感を引き起こす可能性が高い。 肥満傾向の人：食後すぐに横になると、胃の圧力が高まりやすく、逆流を引き起こすリスクがある。 胃もたれしやすい人：特に脂っこい食事の後は、胃の消化が遅れるため、すぐに横になるのは避けたほうがよい。     6. まとめ：食後の過ごし方で健康を左右しよう！       食後すぐに横になることについて、消化や血糖値の観点から詳しく解説しました。 最終的に、「食後すぐに横になるのはアリかナシか？」という問いに対する答えは、 「姿勢や体質によるが、正しく行えば問題なし」となります。   ポイントのまとめ 左向きに寝ると血糖値の急上昇を防ぎやすい。 逆流性食道炎や胃もたれしやすい人は、食後すぐに横になるのを避ける。 軽い運動（ウォーキングなど）は血糖値コントロールに有効。 リクライニング姿勢や上半身を少し起こした状態で休むのがベスト。 胃に優しい飲み物（白湯やハーブティー）を選ぶ。   食後の過ごし方を少し工夫するだけで、胃腸の負担を減らし、血糖値を安定させることができます。 自分の体質やライフスタイルに合った方法を見つけ、健康的な習慣を取り入れていきましょう！           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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