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  • ダイエットコラム
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  • 2020/05/25

    自宅でできる!簡単!上半身トレーニング!|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は自宅でできる   簡単!上半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。             ①両手を肩幅より広げ、耳~外くるぶしが一直線になるように腕と脚で体を支えます。   ※筋力に自信がない方は、膝をつけて行ってもかまいません                                     ②体の一直線を保持しながら、ゆっくり腕を曲げ、下ろしていきます。    胸がつくか、つかないかまで下ろします。                                     そして、もう一度スタートポジションに戻ります。         ※これを繰り返し    10回×2セット    運動初心者には、    厳しいチャレンジですが、    頑張って成功させてください!             上半身の総合的筋力を鍛える       万能な『腕立て伏せ』     ぜひ、隙間時間を見つけて、上半身トレーニングしてみて下さい!       執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi                                                                                                                    

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  • 2020/05/22

    入浴後のストレッチが効果的!!|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【入浴後のストレッチが効果的!!】について     ご紹介致します。                                   筋肉は温度(筋温)が低いよりも高い状態で伸びやすくなります。         そのため、体温があがっているときは、筋肉の柔軟性も高まっているタイミングです。         なので、お風呂上がりにより高いストレッチ効果が期待できます!           ○ お風呂上がりのストレッチの効果・メリット     ・メリット       運動後の筋肉痛を和らげる       筋肉の柔軟性を高めて「関節可動域」を拡げる       全身の血流改善を促す         短い時間、手軽に体のコンディションを良い状態に保てるメリットがあります。         筋肉はゴムのように伸び縮みをすることで、力を発揮しています。         筋温が高い状態の方が、筋肉の伸張性がより大きくなるため、     ストレッチ効果も高まるのです。              ○お風呂上がりのストレッチ効果をあげる入浴のコツ     基本的なことですが、     重要なのは「体をしっかり温める」ことですので、     シャワーだけで済ましたりせず、しっかりと湯船に浸かることが大切です。           もしシャワーしかない環境であれば、     首の後ろや膝裏などの大きな血管がある部分を中心に温めながら、     手や足などを積極的に動かすことを心がけましょう。             ‐どれくらい入るの??-         また、長時間湯船に浸かっていると湯あたりしてしまいますので、     体が中からポカポカと温まったと感じたら入浴を終え、     体が冷えないように保温をしてストレッチを行うようにします。       毎日の入浴後にストレッチを行えば習慣化もしやすいです。           入浴中にしっかり筋温をあげることを意識して、     無理のないところから少しずつ、ぜひ続けてみてください。       ↓ストレッチの例   お尻のストレッチ                           もも裏ストレッチ                           内ももストレッチ                           もも前ストレッチ                           胸ストレッチ                           二の腕・体側ストレッチ                           執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/05/20

    水分補給!-なぜ重要!?-|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【水分補給!-なぜ重要!?-】について     ご紹介致します。                               運動効率を上げる、身体の回復のためには、     体の水分を正しい状態に保つことが重要です。               体の水分が正しい状態でないと、脱水症状になり、   筋が働くために筋に贈られる血液の量が少なくなり、   そのためポンプの役割を果たす心拍数が上昇します。             そうなると、   運動することがきつく感じるようになり、   場合によっては胃腸障害を引き起こすことがあります。           上記の症状があると、           運動能力の低下につながります。       特に暑い環境で運動を行う場合は、     自分が消費した水分の量に十分な注意を払う必要があります。             それではどのくらい飲めばいいでしょうか?           体液(体内にある液体、血液や汗など)が、     体重の2%以上にならないようにする。               ただ、2%というのは、なかなかわからないものです。           そこで、     2%の判断基準として、『のどが渇く』という症状が起きます。             それが合図となって水分補給を行えば、体の水分は適切に保たれます。         今度は、ただの水だけを大量に飲めば、     体の塩分(ナトリウム)が薄まり、       低ナトリウム血症という重篤な疾患の原因となりうることもあります。               日々の運動による脱水症状はのどの渇きを目安にして、     最適な水分補給をしていきましょう!         執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi      

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  • 2020/05/20

    ダイエットは健康的に!~減量の教え~|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【健康的にダイエットする為の教え】について     ご紹介致します。                                             ダイエットするためには、エネルギーの消費量が摂取量を上まわる状態にしなくてはなりません。         エネルギー消費量 > エネルギー摂取量         エネルギー消費量を増やす場合は、     ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなどがあります。     これらの運動を日常生活に取り入れることも必要です!         ここで、ダイエットに一番重要なのは、   単に体重だけを落とすのではなく、   体脂肪を減らして筋肉量を維持すること。       すなわち、筋肉を減らさないことです。     なので、エネルギー消費を増やす運動は絶対的に必要になります。     次に、       摂取エネルギー量を減らす場合、   タンパク質の量は維持しながら、   脂質と砂糖が多いファーストフードやお菓子などの   高エネルギー食品等は食べる頻度と量を調整する必要があります。         または調理法としては脂肪分の多い部位を避けて、     ゆでる、蒸す、煮るなど油を落とす調理をして食べると良いでしょう。           ダイエット(減量)する目標値と期間に合わせて、   食事全体に占める脂質の割合は20~25%を目安にして   一日の摂取エネルギーを通常よりも、     まずは250~500kcal前後を目安に減らすことができるように、     運動と栄養の計画を立ててみると良いでしょう。                                                           過剰な摂取エネルギーは筋肉量が大幅に減る恐れがある他、     ビタミンやミネラル不足に陥って、     風邪をひきやすくなるなどの体調不良を招きかねません。                 執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/05/11

    パーソナルジムへ乗り替えキャンペーン!継続中|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         スポーツジムが休業でお困りではないですか?     そんなあなた!     この機会に     パーソナルトレーニングに乗り換えてはみませんか?       個別のスペースで安心安全に!       マンツーマン指導だから       あなたの理想のからだへ導きます!                                                         S-pace全店(鴨江店・葵東店・豊橋店)       1ヶ月(週1回) ¥15,400で始められる !     パーソナルトレーニング乗り換えキャンペーン実施中!!     (3ヶ月間限定の会員となります。詳しくはお電話を)           気になる方は下記の各店舗にご連絡ください!   ↓↓      ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigash   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi                  

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  • 2020/05/08

    自宅でできる!簡単!体幹バランスチャレンジ-パート2-|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

      こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単!体幹バランストレーニングーパート2ーをご紹介をさせて頂きます。       前回の体幹バランストレーニングの同側で       バランスとるバージョンです!         前回のトレーニング↓↓がクリア出来たら、挑戦してみて下さい!     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=339                 ①床に両手、両ひざをつき、右腕と右脚真っすぐ伸ばしキープします。                                                           ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                           ※これを繰り返し    10回×2セットゆっくりなスピードで    チャレンジしてみましょう!       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい!                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/05/07

    上級者向け!筋力テストチャレンジ!|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできるフィジカルテスト(脚筋力テスト)     上級者向け!片足スクワットテストをご紹介をさせて頂きます。       脚力の強さ、体幹の強さ、バランス、関節の柔らかさ     をみるテストになります!         ①手を胸でクロスして組み、支持脚と反対の脚を前に伸ばします(反対の脚は床につけない)                                                             ②ゆっくりしゃがみ込み→①のポジションに戻ります。                                                   ※これを繰り返し5回出来れば、      素晴らしく運動能力があります!      運動能力に自信がある人!チャレンジしてみて下さい!     ただし、運動能力に自信がない方、膝や足首、腰に痛みがある方はお勧めしません                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi                          

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  • 2020/04/30

    自宅でできる!簡単!体幹バランスチャレンジ|浜松|豊橋|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は自宅でできる   簡単!体幹バランストレーニングをご紹介をさせて頂きます。       ①床に両手、両ひざをつき、右腕と左脚真っすぐ伸ばしキープします。                                             ②真っすぐに伸ばした腕と脚を曲げていき、肘と膝をゆっくりタッチしていきます。                                             ※これを繰り返し    10回×2セットゆっくりなスピードで    チャレンジしてみましょう!       ぜひ、隙間時間を見つけて、自分の体のバランスチェックしてみて下さい!                   執筆者             黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/04/29

    安心安全にパーソナルトレーニング!|エスペース感染予防対策|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       日頃よりS-paceをご愛顧頂き、誠にありがとうございます。     連日の報道でもあるとおり、コロナウィルスの感染拡大により 感染対策が重要となっております。         弊社では、お客様に安心して、当店にご来店いただけるように 以下の取り組みを実施して参ります。                                             【清掃及び除菌】     ・店内、店外お客様の手が触れる物等全てにアルコール除菌を実施します。     ・全店スタッフ増員し清掃業務の質、量を高めます。     ・1時間に1度、窓,入口,裏口を全て開放して換気を実施します。         【パーソナルトレーニング時】     ・お客様にもご協力頂き、セッションの前後にトレーナー、お客様の手指の除菌を実施します。         【スタッフの体調管理】     ・お客様とのセッションの前後には手洗い、うがい、手指の消毒を徹底させます。     ・出勤時には体温計測を実施して37.5℃以上の者は、退勤させ医療機関に向かわせます。     ・また体調不良の者は、医師の指導のもと自宅待機をさせます。       ご理解とご協力の程、宜しくお願い申し上げます。       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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