理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/12/06

血糖値が下がりやすい運動のコツとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「血糖値が下がりやすい運動のコツとは？」   についてです。   血糖値のコントロールはダイエットや健康維持や身体作りには欠かせない部分になります。 特に食後に血糖値の上昇に関してでいえば、眠気やだるさ・イライラなど 内面的な問題から精神的な問題さらには長期的な目線で見ると、生活習慣病のリスクにまで繋がってきます。 何か問題が起きる前に事前に対策できるといいですよね。 そこで今回は、誰でも取り入れやすい運動に着目してお話しをしていきます。 ただ運動をするのではなく、血糖値が下がりやすくなる運動のコツをお伝えしていこうと思います。     血糖値が下がりやすい運動のコツとは？   1.大きな筋肉を優先的に使うようにする       運動をするときに、体は「動くためのエネルギー」として血液中のブドウ糖を使います。 この時たくさん糖を使ってくれるのが大きな筋肉になります。 この血液中のブドウ糖の量が血糖値になります。   分かりやすいイメージでいうと、 小さい筋肉＝「小さい工場」 大きい筋肉＝「巨大な工場」 と考えると分かりやすいです。 小さい筋肉では、一度に少しずつしか糖を使えないです。 一方で、大きな筋肉では、一度に大量の糖を使うことが出来ます。   つまり、大きな筋肉を動かすことで糖の消費量が増え、血糖値が下がりやすくなります。 筋肉な筋肉の代表例でいえば、 ・背中 ・胸 ・大腿四頭筋 上記になります。 上記の筋肉を意識したトレーニング内容を考え実行していきましょう。   2.運動をするタイミングは、食後30～90分の血糖値が上がるタイミングを狙うようにする 血糖値対策で最も効果が出やすいと言われているのが、食後に動く事です。 食事をすると、血糖値は緩やかに上昇し、30～90分後にピークを迎えます。   このタイミングで体を動かすと、血糖の吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇を防ぐことが出来ます。 今の時期は寒いので、自宅の中で軽い足踏みをしたり かかと上げのような簡単なトレーニングを入れてあげると良いです。   3.ゆっくり長く動く方が血糖値のコントロールをする       血糖値を下げるための運動として、激しい運動より、ゆっくり長く動く方が効果的といわれています。 理由として、長く動くことで糖を燃やし続けられることそして、強度が高い運動は、ストレスホルモンを出し、 血糖値を逆に上げる可能性があるからです。 そのため、息が軽く上がるくらいの20～30分程度続けられる運動をするのが好ましいです。   4.「1回をしっかり」より「小まめに」動くようにする 長時間座り続けること自体が血糖値を上げる原因にもなっている可能性が高いので、 1日1回長く動くよりも1時間に1回小まめに動く方が血糖値の乱高下を防ぐことが出来ます。 例えば、トイレに行くときにちょっと遠い場所に行くようにすることや デスクワーク中は、肩回しを適宜するようにすることや階段を使う習慣を作ることなどしてみるといいと思います。   5.ストレッチ・深呼吸を行う       意外に見落とされがちな軽いストレッチや深呼吸は、血糖値を下げるサポートになります。 理由として、副交感神経が優位に働くことによって、血糖値を上げるホルモンが減ってくることや呼吸が整うと、 代謝が安定し、体が省エネモードになりづらいからです。 「運動をしない」というゼロより、ストレッチや深呼吸だけでも、血糖値の安定につながってきます。   6.続けられる工夫を作る どれだけいい方法でも、続けられなければ意味がありません。 血糖値を下げる体質を作るには、生活の中にいかに溶け込ませることができるかがカギになってきます。 続けることでより効果を生み出します。 下記を参考に実践してみてください。   今日からできる続けやすいポイント ・食後（まずは夕食のみ）に必ず５～１０分歩く習慣のルールを作る ・ストレッチは、朝晩1分だけ行う ・運動を完璧に行うのではなく、継続することを意識する （無理な難易度設定をしない事）   今あげた中から１つでも実践してみてください。 できることを積み重ねていくと、血糖値は安定しやすくなります。     まとめ   今回は血糖値が下がりやすい運動のコツとはについてお話していきました。 血糖値を下げる運動は、ハードに頑張る必要はありません。 むしろ大事なのがいかにして継続させ生活の一部とさせれるのかです。 小さなコツコツがやがて大きな成果を生み出します。 ぜひ今日から小さなコツコツを積み重ねていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/04

フィットネスクラブとパーソナルジムの違い｜あなたに合うのは？

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「フィットネスクラブに入ったけど続かなかった」 「パーソナルは気になるけど高そう」   ――この2つで迷う人、浜松・豊橋市でもすごく多いです。   結論から言うと、   “運動が続かない人” 　　“最短で変わりたい人”ほど 　　　　　　パーソナルが合います。   逆に、フィットネスクラブが合う人もいます。   この記事では、違いをスパッと整理して、あなたに合う方を見つけられるようにします。       まず結論：あなたが選ぶべきはどっち？   パーソナルジムが合う人（おすすめ） ・何をやればいいか分からない（メニュー迷子） ・1人だとサボる／続かない ・腰・肩など不安があってケガしたくない ・3ヶ月で結果を出したい（体重・見た目・体力） ・仕事や家事で忙しく、遠回りしたくない ・食事も含めて整えたい（外食が多い、夜食べがち）     フィットネスクラブが合う人 ・自分で計画を立てて淡々と続けられる ・トレーニング経験があり、フォームにも自信がある ・週3〜5回通える時間がある ・「運動する場所」があれば十分で、細かい指導は不要           そもそも何が違う？（いちばん大事な3点）   ① 目的の達成の“道筋”があるかどうか   ・フィットネスクラブ：設備は揃うけど、何をどうやるかは基本セルフ   ・パーソナル：最初に目的から逆算して、あなた専用の道順を作る   ダイエットでも筋力アップでも、 重要なのは「毎回なにをやるか」がブレないこと。 ブレると、頑張っているのに結果が出にくくなります。       ② “フォーム”を直してくれるかどうか   同じスクワットでも、フォームがずれると… ・太もも前にばかり効く ・膝や腰が痛くなる ・お尻に効かない みたいなことが起きます。   フィットネスクラブは、正直ここが自己流になりやすい。   パーソナルは、ここを毎回チェックして、 効かせたい場所に効かせる方向へ修正します。       ③ 続く仕組みがあるかどうか   フィットネスクラブが続かない理由で多いのはこれです。 ・行く日が決まっていない ・何をするか決まっていない ・成果が見えない     パーソナルは最初から ・予約＝強制力 ・メニュー＝迷わない ・記録＝変化が見える この3つがセットなので、続きやすくなります。           よくある「フィットネスクラブで伸び悩むパターン」   当てはまるほど、パーソナル向きです。 ・マシンを“なんとなく”触って終わる ・有酸素だけで終わる（疲れた＝達成感になりやすい） ・同じメニューをずっと続けている ・体重は少し減ったが、見た目が変わらない ・痛みが出て中断→そのまま行かなくなる   これって本人のやる気がないわけじゃなくて、 明確な目標の道筋がないだけなんです。       比較：フィットネスクラブ vs パーソナル   ・自由度：フィットネス◎ / パーソナル○ ・成果の早さ：フィットネス△ / パーソナル◎ ・フォームの安心：フィットネス△ / パーソナル◎ ・続けやすさ：フィットネス△（人による） / パーソナル◎ ・コスパ：フィットネスは安く見えるが、行かないと“0円効果”   『パーソナルは高く見えるが、最短で結果に近い』   ここ、すごく大事で。   「月会費が安い」より、「ちゃんと通えて、ちゃんと変わる」の方が結果的に得です。       30秒診断：あなたに合うのはどっち？   □ これまでジムが続かなかった □ 何をすればいいか分からない □ 1人だと甘える □ 腰・肩・膝が不安 □ 週1〜2回しか時間が取れない □ 食事も整えないと厳しい □ 体型を変えたい期限がある（結婚式、健康診断など） □ 自己流で遠回りしたくない   チェックが3つ以上なら、かなりパーソナル向きです。       パーソナルを選ぶときのポイント（失敗しないために）   ・「追い込む」より、続く道筋を計画をしてくれるか ・痛みがある場合、フォームと負荷調整が丁寧か ・食事は難しい話ではなく、生活に落とせるアドバイスか ・体重だけでなく、見た目・体力・睡眠も見てくれるか     S-paceのパーソナルトレーニングが向いている人   ・運動が苦手でも、ちゃんと変わりたい ・週1〜2回で、最短で結果を出したい ・痛みが不安なので、安全に進めたい ・外食や忙しさを前提に、現実的に整えたい   S-paceは「がんばらせる」より、迷わない・続く・変わるを作るのが得意です。 まずは体験で、今の体の状態と、最短ルートを一緒に整理しましょう。         まとめ   フィットネスクラブとパーソナルの違いは、設備の差ではなく、 “あなた専用のプログラムと継続の仕組みがあるか”です。   もしあなたが「続かない」「迷う」「早く変わりたい」なら、 答えはパーソナル寄りです。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店専用HPはこちら↓↓       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/02

忘年会・ケーキ・年末グルメ…12月の“血糖値上がりすぎ”を防ぐコツ

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です     はじめに 12月って、なぜか「太りやすい」「だるい」「眠い」…ありませんか？   12月はイベントが多い月。 忘年会、クリスマス、年末年始の外食、帰省の手土産、家に増えるお菓子…。   「食べる量が増えるのは仕方ない」 「1月から戻せばOK」 もちろんそれも一理あります。   ただ、12月に起きやすい落とし穴がひとつあります。   それが—— “血糖値が上がりすぎる生活”になりやすいこと。   血糖値は、糖尿病の人だけの話じゃありません。   血糖値が乱れると、 ・食後に眠くなる ・間食が止まらない ・夜に甘い物が欲しくなる ・体がむくみやすい ・だるくて動けない ・体重が増えやすい   …こんな“年末あるある”に直結します。     「12月を楽しみつつ、血糖値を上げすぎないコツ」を、 今日から使えるものでまとめます。           そもそも「血糖値が上がりすぎる」ってどういう状態？   ざっくりいうと、   ・甘い物や白い炭水化物（ごはん・麺・パン）を食べた直後に、 血糖値がドンと上がる ・その後、体が慌てて下げようとして、急降下しやすい   この“ジェットコースター”が起きると、 眠気・集中力低下・イライラ・強い空腹感が起きやすくなります。   12月はこの状態になりやすい条件がそろいすぎています。   ・飲み会で「先にビール＋揚げ物」「しめのラーメン」 ・ケーキ＋カフェラテ（甘い飲み物） ・家でみかん・お菓子が常備される ・忙しくて食事が雑になる（早食い・ドカ食い） ・寒くて動かない（活動量が落ちる）   つまり、12月に必要なのは「我慢」よりも “上がりすぎない仕組み”です。           12月の血糖値を乱す「よくあるNGパターン」5つ   当てはまるものが多いほど、12月は“体が重くなりやすい”です。   NG①：空腹MAXで飲み会スタート → 最初の一口（ビール）や揚げ物で、いきなり上がりやすい。   NG②：ごはん・麺・パンが「単品」になりがち → うどんだけ／丼だけ／パンだけ。上がりやすい代表。   NG③：甘い飲み物が“カロリーの盲点” → カフェラテ、フラペ系、加糖の缶コーヒー、甘めのカクテル。   NG④：しめ（ラーメン・雑炊・お茶漬け）で追い炭水化物 → ここが一番「上がりすぎ」になりやすい。   NG⑤：「寝る前のお菓子」で終わる → 夜の血糖値の乱れは、睡眠の質にも響きやすい。   大丈夫です。 この逆をやれば、12月はかなりラクになります。       血糖値“上がりすぎ”を防ぐコツ①：食べる順番で8割決まる   12月は「何を食べるか」を完璧にするのが難しい月。 その代わりに効くのが 食べる順番 です。   おすすめはこれだけ   １．汁物 or 温かい飲み物 （味噌汁、スープ、白湯、お茶）   ２．野菜・海藻・きのこ系（サラダ、酢の物、鍋野菜）   ３．たんぱく質 （魚・肉・卵・豆腐）   ４．最後に炭水化物・デザート   理由はシンプルで、   食物繊維やたんぱく質が先に入ると、 糖の吸収スピードがゆるくなりやすいからです。 飲み会でも使えます。   ・まず枝豆、冷奴、刺身、サラダ、鍋の野菜 ・揚げ物は“後半に少量” ・しめは「半分」か「別日に回す」   これだけで、年末の“眠気”と“だるさ”が変わりやすいです。       コツ②：「飲み会前の一口」で勝負が決まる（超重要）   忘年会で一番おすすめしたいのがこれ。 ◆ 飲み会の60〜90分前に「少し食べる」 例） ・ゆで卵＋味噌汁 ・ヨーグルト＋ナッツ少し ・具だくさんスープ ・サラダチキン半分 ・納豆（食べられるなら）   「え、食べたら太るのでは？」と思いがちですが、 空腹MAXで突入する方が、 食べる量も血糖値も跳ねやすいです。   飲み会の前に“暴走止め”を入れる。 これが12月最強クラスの対策です。         コツ③：しめをやめるより「選び方」と「量の設計」をする 年末のしめは魅力的です。 完全にやめるのはストレスになる人も多い。 だから現実的にいきます。   ◆しめの攻略ルール ① 麺より“汁物系”に寄せる（スープ・味噌汁・鍋） ② どうしても麺なら “シェア”or“半分” ③ デザートと〆は同時に取らない（どちらか一方）   「全部やめる」より、   選べるようになることが、続くコツです。     コツ④：ケーキ・スイーツは“食べるタイミング”で変わる   スイーツは12月の主役。 でも、食べ方で体への負担が変わります。   ◆ おすすめタイミング ・食後（単体よりマシ） ・活動量がある時間帯（昼〜夕方） ・歩いた後（買い物・外出のあと）   逆に避けたいのは 「空腹で甘い物だけ」と「寝る前」。   ケーキをゼロにするより、 “空腹単体を避ける”だけで整い方が変わります。       コツ⑤：「食後10分のちょい運動」が血糖値に効く   ここがパーソナルジムと相性の良いポイントです。   血糖値対策の運動は、長時間の運動よりも   “食後すぐの軽い動き”が効きやすい場面があります。   おすすめはこの3つ（どれか一つでOK） ・食後10分のゆっくり散歩 ・家でその場足踏み2〜3分＋軽いスクワット5〜10回 ・階段を1〜2往復（無理しない）   目的は「追い込む」ではなく、 糖を筋肉に取り込みやすい状態を作ること。   12月は忙しいので、 “短くて効く”やり方が勝ちやすいです。       コツ⑥：「翌日のリセット」で帳尻合わせはできる   イベントが続くと、「ずっと乱れる」のが一番しんどい。 だから翌日は“整える日”を作ります。   ◆ 翌日のリセット簡単ルール   朝：温かい飲み物＋たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト等） 昼：主食は普通でOK、野菜とたんぱく質を足す 夜：炭水化物は控えめ（ゼロにしなくてOK） 間食：甘い物より“しょっぱい物・たんぱく質寄り”に   大事なのは「完璧」じゃなく “乱れっぱなしを止める”ことです。         12月の“血糖値上がりすぎ”を防ぐ「結論」   12月に太りやすい・だるい・眠い人の多くは、 気合が足りないのではなく、血糖値が乱れやすい仕組みになっています。   だから対策も、我慢より仕組みでOKです。   ・食べる順番を整える ・飲み会前に一口入れる ・しめとデザートを両方取らない ・スイーツは“空腹単体”を避ける ・食後10分だけ動く ・翌日に整える   この6つだけでも、12月の体はかなり変わります。         S-paceからひとこと：12月は「運動の効率」で差がつきます   12月は忙しくて時間が取れない月。   だからこそ、パーソナルトレーニングの価値は 「短い時間で、効く動き方を覚えられる」ことです。   ・食後に効かせる動き方 ・血糖値を乱しにくい“筋肉の使い方” ・体が整う呼吸と姿勢 ・続けられる習慣の設計     「何からやればいいかわからない」人ほど、 一度体験して“自分に合うやり方”を作るのが近道です。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店専用HP、詳しくはこちら↓↓       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/29

ガストで太りにくいメニューの選び方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ガストで太りにくいメニューの選び方とは？」   についてです。   忙しい日や疲れた日は、ガストのようなファミリーレストランで食事を済ませたくなると思います。 でも、「外食＝太る」というのが脳内イメージにあり、罪悪感が大きくあるのかなと思います。 そこで今回は、ガストをテーマに太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。 ガストのメニューは、選び方さえ押さえておけば、太りにくく・満足感も得られる優秀なラインナップが多いです。 ぜひ、ご一読ください。     ガストにあるメニューの選び方でできる点とは？   1.主食の量のコントロールを行う       ガストのご飯の量は、 少なめで約130g、普通で約200g、大盛で約270gとなっています。 ※上記はあくまで目安であり、店舗や提供時期によって多少前後する可能性があります。 年齢・性別・活動量によって変わってきますが、一般成人のご飯の量の目安は、ご飯一杯分の約150gとなっています。 そう考えると、普通盛りで頼むと、やや多くなります。   先程もお話ししたように、ご飯の量は、年齢・性別・活動量によって変わってくるので、 その日の活動量そして朝・昼・夜のいつのタイミングでご飯を取るのかを確認しながら 主食をコントロールしていきましょう。 外食で太ってしまう原因の多くは、脂質だけでなく、炭水化物の量にもあります。 炭水化物を多く入れると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積モードになりやすくなります。   2.タンパク質中心のメニューを組む 鶏肉料理や魚系の料理や豆腐・玉子系のサイドメニューを中心にセレクトするといいでしょう。 理由として、タンパク質は血糖値を急に上げにくく、満足感を持続してくれるため、 食べすぎの防止や血糖値が急上昇することによる脂肪の蓄積を抑えることが出来るからです。 また、タンパク質を意識することで代謝を落としにくいので、外食でも身体作りをキープしやすいです。   3.脂質が多いメニューに気を付ける       （注意したいメニュ―） ・ハンバーグ ・唐揚げ ・グラタン、ドリア ・チーズ系トッピング ・クリームソース系   上記のようなメニューを選んでしまうと、かなり脂質量が多いです。 特にハンバーグは、「タンパク質だから大丈夫」と思われがちですが、同時に脂質も多くカロリーも跳ね上がります。 どうしても頼みたい場合は、ご飯を少なめにして、サイドメニューでサラダを頼みバランスを取る事が好ましいです。   4.追加オーダーで栄養バランスを整える （オススメの追加オーダー） ・ミニグリーンサラダ ・ほうれん草ベーコン ・豚汁 ・さっぱり冷奴   野菜やスープを追加しておくと、満足感や食べすぎの防止や血糖値の上昇も緩やかに出来るという流れを作れます。 自分が主食で何を食べるかによって変わってくるので、全体のバランスを見て整えましょう。   5.食べる順番で太りにくさをアップさせる       （理想の順番） ①野菜orスープ ②タンパク質 ③炭水化物   上記のような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにしていきながらになるので、 脂肪がつきづらいです。 体感としても満足感も得やすく、自然に食べる量も抑えることにつながります。     まとめ   今回は、ガストで太りにくいメニューの選び方についてお話していきました。 ガストはファミリーレストランになるので、他のファミリーレストランにも活きてくる部分であると思います。 ファミリーレストランに行っても楽しめるように今回お伝えした情報を基に メニューの選び方を考え直してみてはいかがでしょうか。 今回お伝えした中の1つだけでもまずはいいです。 1つ意識を変えるだけでも変わります。 ぜひ何か1つでも変えていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/28

夜勤明けの食事が太る理由と対策とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「夜勤明けの食事が太る理由と対策とは？」   についてです。   夜勤明けって、どうしても甘いものや炭水化物を欲しやすくなりますよね。 ですが、これは意志が弱いというわけではなく、体の仕組みがそうさせているんです。 今回は夜勤の仕事がある方向けの内容になっていますが、睡眠不足や 生活リズムが乱れやすい方にも当てはまる部分・ポイントが多いです。 特に冬は代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなる季節です。 夜勤明けでもどういった対策が出来るのか今回のコラムを参考にして知り、 活かすことがダイエットの成功への近道になります。     夜勤明けが太りやすい理由とは？       1.体内時計が乱れて脂肪をため込みやすいモードになってしまうから 人間の体は、基本的には「昼＝脂肪を燃やす」「夜＝脂肪を溜める」 というようにできていることが多いです。 夜勤明けは、体がまだ夜モードになっていることが多いです。 そこに高カロリーや高糖質の食事をしてしまうと、普段より脂肪に変わりやすくなってしまうという仕組みがあります。   2.睡眠不足で食欲ホルモン（グレリン)が増えるから 夜勤明けはどうしても睡眠を充分に取れていないため、 体がエネルギー不足だと勘違いしてしまっている状態になりやすいです。 この状態になってしまうと、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増え、 逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ってきて食欲が増してきて食べてしまうことに繋がってきます。   さらには、夜勤明けで疲れているため、手軽にエネルギ－になる食品を強く欲するようになり、 パン・麺・丼もののような手軽には取れるが高カロリーの食品になりやすくなり、 体重の増加に拍車をかけてしまいます。   3.冷え+疲労で消費カロリーが大幅に落ちてしまうから 夜勤明けは長時間の勤務で体がぐったりとしやすくあまり筋肉も動かせていない状態が多いです。 そこに冬の冷えが重なると、血流が悪くなり、より体がエネルギーを使いにくい状態になってしまいます。   また、疲れていると、 ・動く量が自然と減る ・姿勢が崩れて筋肉が働きにくくなる 上記のような状態になりやすく、一日の消費カロリー自体が低くなり、 食べた分の消費が間に合わず、体重の増加につながってしまいます。     夜勤明けでも太らないようにするための食事のコツ3選   ①とにかく温かい汁物を最初に入れてあげること     例として ・味噌汁 ・野菜の具たくさんの入りスープなど 上記のようなものを取り入れてあげることで、冷えを取って代謝をフラットな状態に戻し、 血流の流れも元に戻していきます。 そうすることで、食欲が暴走してしまうことを避けることに繋がってきます。   ②いきなり糖質（炭水化物）に行かず、タンパク質+優しい食材から 例として ・豆腐+卵スープ ・サラダチキン+温野菜など 胃に負担をかけないような食材選びと食べ方が大切になってきます。   ③しっかり食べてから寝るよりかは、軽食→睡眠→起床後に本食にする 夜勤明けによく起きやすい事象は、 「お腹空いた→ガッツリ食べる→そのまま寝る」 が多いかと思います。 そうなってしまうと、脂肪が増えやすい流れになるので、 替えてあげる必要があります。   例として ・スープ+タンパク質で軽く済ませる ・2～4時間寝る ・起きてから普通の食事をする この流れの方が好ましいです。   ちょっとしたことを意識するだけでも変わってきます。 いい流れになるように参考にしてください。     まとめ       今回は夜勤明けの食事が太る理由と対策についてお話していきました。 冒頭にもお話ししたように夜勤の仕事以外の方でも当てはまる部分があると思います。 理由と対策が分かっていると、どういう風に動けばいいのかという行動指針が分かります。 今回のコラムを参考に、次の自分の行動を決めていけるといいですね。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/27

ふくらはぎがつるカラダのしくみをやさしく解説

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     ― なぜ起きる？どう防ぐ？   まず結論   ・正体はふくらはぎの筋肉が急に強く縮むこと（けいれん）です。   ・きっかけは、筋肉を動かす神経の信号が強くなりすぎること、 　さらに寝ている姿勢で、ふくらはぎの筋肉が短くなりやすいこと。   ・予防は寝る前に軽く伸ばす、つま先が下に引っ張られない寝方、 　日中こまめに動くの3本柱。   ・サプリは人によって合う、合わないがあるので、 　まずは生活と食事から。       １．しくみをもう少し詳しく   ① 神経の信号が強くなると、筋肉は勝手に縮む   筋肉は、神経からの電気信号で動きます。 この信号が必要以上に強くなると、筋肉が連続して縮み続け、 痛みをともなう「つり」になります。     ② “伸び・縮み”を見張るセンサーのバランスが崩れる   筋肉には2種類のセンサーがあります。 ・筋紡錘：筋肉が伸びたときに「縮んで守れ」と指示。 ・腱紡錘：筋肉が縮みすぎたときに「緩めなさい」とブレーキ。   寝ているとつま先が下向き（底屈）になりやすく、 ふくらはぎが短い状態で止まりがち。 すると*縮め”側が勝ちやすいため、つりやすくなります。     ③ 電解質（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム）も関係   神経や筋肉のON/OFFは、電解質の出入りで決まります。 脱水・大量発汗・偏った食事があると、 ちょっとした刺激でも興奮しやすい状態になります。   とくにマグネシウムが不足気味だと、 ブレーキが弱くなることがあります （ただし、サプリで必ず改善するわけではありません）。     ④ “疲れの残り”は引き金になる   長時間の立ち仕事・座りっぱなし・激しい運動のあとなど、 筋肉に疲れやこわばりが残っていると、神経が反応しやすい状態になります。 夜の静かな時間帯に出やすいのはこのためです。         ２．夜につりやすい“あるある”   ・姿勢：重い掛け布団やうつ伏せで、つま先が下に押される。 ・冷え：血のめぐりが落ち、こわばりやすい。 ・同じ姿勢が長い：センサーの感度が偏る。 ・その日の負荷：歩きすぎ・走りすぎ・ヒールで立ちっぱなし。 ・水分・お酒・カフェイン：脱水や睡眠の質低下で起こりやすくなる。       ３．つった“その瞬間”の対処   １．つま先を自分の方へ引く（足首をそらす） 　　可能なら膝を伸ばすと、ふくらはぎがしっかり伸びます。   ２．そっと立って、かかとを床につける 　　体重をのせると、自然にふくらはぎが伸びます。   ３．手のひらでやさしくさする・温める 　強く揉みすぎないで、痛みが落ち着くのを待ちます。   ※多くは数秒〜数分でおさまるので、無理に強く反らしすぎないこと。       ４．予防は“軽い伸ばし＋寝方＋こまめ動き”   ①寝る前30〜60秒×2種類（反動なし） ・ふくらはぎ 座って片脚を前に伸ばす → つま先を手前にゆっくり引く → 30〜60秒。   ・もも裏 立って片足を一歩前へ → 背すじを伸ばしたまま上体を少し前に倒す → 30〜60秒。 「痛気持ちいい手前」で止めるのがコツです。      ②寝る環境をひと工夫   ・掛け布団が重すぎないか（つま先が下に引っ張られていないか）。 ・足首が冷えやすい人は、薄手のレッグウォーマー。 ・うつ伏せ寝が多い人は、足先だけベッドの外に出すと足首が楽です。     ③日中の“ふくらはぎポンプ”   ・30分ごとに1分だけ立って歩く。 ・信号待ちに、かかと上げ10回。 ・靴はサイズや底の硬さを見直す。ヒールは連日長時間を避ける。       ５．食事とサプリの考え方   ・水・お茶をこまめに。寝る直前にがぶ飲みではなく、日中から少しずつ。 ・電解質を含む食材（豆類、ナッツ、海藻、葉物、いも類、バナナ）を普段の食事で。 ・サプリは体質差が大きいので、妊娠中・持病・服薬中の方は医師や薬剤師に相談を。 まずは食事と生活を整えるのが近道です。     ６．受診の目安   ・しびれ・力が入りにくいなどの神経症状がある ・ふくらはぎの腫れ・熱感が続く ・頻度が多く生活に支障がある、または薬の変更後に悪化した → まずはかかりつけ医／整形外科／内科で相談してください。       ７．1週間おためしチェック   □ 寝る前にふくらはぎ30秒＋もも裏30秒をやった   □ 布団の重さと足首の冷えを見直した   □ 30分ごとに1分立って歩いた   □ 信号待ちのかかと上げ10回を入れた   □ 日中の水分を増やした   ◯が3つ以上つけば合格。 翌週は1つ増やしてみましょう。     まとめ   ・ふくらはぎがつるのは、神経の信号が強まり、 　短い姿勢で固まった筋が急に収縮するから。   ・夜に増えるのは、姿勢・冷え・同じ姿勢・その日の疲れが重なるため。   ・その瞬間は足首をそらす／立って伸ばす。 　予防は寝る前の軽いストレッチ＋寝方＋こまめ動き。   ・サプリは補助。まずは生活リズムと食事から整えましょう。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店専用HP、詳しくはこちら↓↓       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/26

ダイエットで成功しやすい人と失敗しづらい人の違いとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ダイエットで成功しやすい人と失敗しづらい人の違いとは？」   についてです。   「同じように食事制限しているのに、自分だけ痩せない…」 「友達はすぐ痩せるのに、私は体重が落ちる気配がない」   ジムで指導をしていると、こんな悩みを本当に多く聞きます。 こういった話を聞いて多くの方が誤解しているのが ・有酸素運動が足りないから ・運動量が足りないから ・野菜を食べていないから ・水分をちゃんと取れていないから   こんな誤解をされてる方をよく見かけます。 ただ根本原因はここではありません。 “痩せやすいか・痩せにくいか”には 明確な理由があります。   今日は、ダイエット初心者でも理解しやすいように、 トレーナー目線で「痩せやすい人」と「痩せづらい人」の違いをわかりやすくお伝えします。     1. 痩せやすい人は「エネルギー収支」を理解している       ダイエットの基本はとてもシンプルです。 摂取カロリー ＜ 消費カロリー   これさえ守れれば、必ず体重は落ちます。 しかし多くの人が、これを“なんとなく”でしか理解していません。   痩せやすい人 ✔ 食事の量を数字で把握している ✔ 「これを食べるとどれくらいカロリーか」を大まかに理解している ✔ 消費カロリーの感覚がある（歩けばこれくらい消費、筋トレすればこれくらい）   痩せにくい人 ✖「ご飯は少なめにしてるつもり」 ✖「野菜を食べてるから大丈夫」 ✖「お菓子はほとんど食べてない（と思っている）」   “つもりダイエット”になっているケースがほとんどです。     2. 食事選びの「優先順位」が違う   ダイエットを成功させるための食事は、 何を食べるかより先に“何を優先するか” が大事です。   痩せやすい人の優先順位 1.たんぱく質（肉・魚・卵・大豆） 2. 野菜・海藻・きのこ 3. 主食（適量） 4. 脂質（良質な油を少量）   この順番が自然と身についています。   痩せづらい人の優先順位   1.主食（麺類・パン・丼もの） 2.脂質（揚げ物・スイーツ） 3.飲み物（カフェラテ・ジュース） 4.野菜（あれば食べる）   順番がまったく逆なんです。 これではカロリー過多になり、タンパク質不足で代謝も落ちます。     3. 痩せやすい人は「代謝を上げる筋肉」がしっかり働いている       よく「代謝がいい・悪い」という話を聞きますが、 実際には“筋肉がどれだけ使える状態か”が最も大きいです。   痩せやすい人 ✔ お尻・脚・背中など大きい筋肉が日常で使えている ✔ 姿勢が整っていて動きがスムーズ ✔ 歩く・階段を使うなど日常の活動量が多い   痩せにくい人 ✖ お尻や太ももの筋肉がほとんど使えていない ✖ 猫背・反り腰で効率良く動けない ✖ 1日の歩数が極端に少ない   特に“お尻の筋肉（大殿筋）”が弱い人は痩せにくい傾向があります。 ここが動かないと代謝が落ち、下半身太りしやすくなります。     4. 痩せやすい人は「短期の数字」より「長期の変化」を見る   初心者ほど、毎日の体重に一喜一憂しがちです。   痩せやすい人 ✔ 週単位で変化を見る ✔ 水分で増減することを知っている ✔ 長期のペースで考えられる   痩せにくい人 ✖ 1日の体重増減で落ち込む ✖「昨日は1200kcalにしたのに増えた…もう無理」となる ✖ すぐ結果を求めてしまう   体重は“水分・便通・女性のホルモン”で簡単に変動します。 短期で騒がず、長期的に見たときに“ゆっくり下降しているか”が重要です。     5. 痩せる人は積み重ねを大切にしている       これは指導していて最も大きく感じるポイントです。   痩せやすい人 ✔ 達成できそうな目標を立てる ✔ 完璧を求めない   痩せにくい人 ✖ 完璧主義 → 少し食べすぎただけで全部崩れる ✖ 平日は頑張るが休日で爆食 ✖ 気分によって運動量にムラがある   ダイエットは「続けた人が勝つゲーム」。 1日120点より、毎日70点の積み重ねのほうが必ず成功します。     6. 睡眠とストレス管理ができているかで“痩せやすさ”は激変する   意外と軽視されていますが、睡眠不足とストレスはダイエットの天敵です。   痩せやすい人 ✔ 6〜7時間は寝ている ✔ ストレス解消が上手 ✔ 食欲が安定している   痩せづらい人 ✖ 睡眠4〜5時間 ✖ 気分で食べる ✖ 甘いものへの欲求が強くなる   睡眠不足だと食欲ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減るため、過食しやすくなります。   どれだけ食事制限しても、寝不足だと痩せません。     7. まとめ   ダイエット初心者の方は「ひとつだけ」変えるところから始めてください。   いきなり全部やろうとすると絶対に挫折します。   どれかひとつでOKです。 小さな習慣の積み重ねが、“痩せやすい体質”を作ります。   あなたのダイエットは、今日から確実に変わります。 焦らず、一緒にコツコツ頑張りましょう。 最後まで読んでくださりありがとうございました！           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/22

40代から始める効率のいいダイエットとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「40代から始める効率のいいダイエットとは？」   についてです。       40代からのダイエットは、代謝も下がり運動機能も低下していきます。 ですが、何歳であろうと筋肉はつきます。 筋肉がつけば代謝も上がりダイエット効果になります。 あまり筋肉をつけたくないって方でも普段の生活で使っていない筋肉を増やすことで代謝をあげることができます。 細マッチョになりたい。 ある程度の筋肉をつけたいという方は、継続的に筋トレを行い筋肉に刺激を与えることで徐々に変わることでしょう。   そのためには、栄養も大切になります。 日々の食事はどんな物を摂取しているのか？それが重要になります。 ですが、いちいち考えるのが面倒。 好きな物を好きなだけ食べたい。 皆さん、そうでしょう。 ですが、歳をとることによって体の不調を感じ、疲れた動きが悪い。 もう若くないから。 諦めないでください。 少しのことから始めればいいのです。 そのためには何をすればよいのでしょうか？考えてきましょう。     まずは運動をする       １.運動を習慣していきましょう。 朝、早く起きて３０分走ってみる。 ジムで教わったトレーニングをご自宅でも行ってみる。 テレビを観ながらでも行える簡単なストレッチやトレーニングをする。 など少しずつ運動を習慣つけていきましょう。   2.日々の動き、ニートを増やそう。 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis：ニート)とは、非運動性活動熱産生と呼ばれるもので、 育児・仕事・休日・移動など日常の生活で行う活動を言います。 毎日、ショッピングモールでのお買い物。 暖房やクーラーのある環境で、歩くことを意識していきましょう。 具体的には、服や日常品などを見ながら楽しみながら歩くことで気分良く代謝を増やすことができます。     次は必要な栄養素を確保しよう       1.食物繊維を意識して、腸内環境を整えましょう。 腸内環境を整えることによって代謝があがり、ダイエット効果になります。 ほかにも免疫力向上、便秘改善など体にいい事が多いです。   食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。 不溶性食物繊維は、野菜・豆類・果物・きのこに含まれます。 水分を吸収して膨らむため、腸に刺激をあたえ排便のときスムーズに働きます。 水溶性食物繊維は、海藻・穀類・豆類・野菜・果物に含まれます。 善玉菌の餌になるため、腸内環境が整います。 バランスよく摂取することで健康にもつながります。   また、いちいち考えるのが面倒だよ。って方はレジスタントスターチを摂ることをおすすめします。 レジスタンスターチとは、小腸で消化、吸収されず大腸まで届くでんぷんのことです。 通常のでんぷんは消化酵素によってブドウ糖に分解され、体に吸収されますが、 レジスタントスターチはその過程に抵抗するため、食物繊維のように働くのが特徴です。 それに不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性をあわせ持っています。 不溶性食物繊維、水溶性食物繊維一度に両方摂取できるって優秀ですよね。 レジスタントスターチが多く含まれる食材は、インゲン豆　とうもろこし・大麦・白米・全粒粉小麦などです。   果物だとバナナがいいです。 毎日、バナナ一本でもいいでしょう。 続けることで効果が出ると思います。   2.足りない栄養素はサプリで摂ろう 日本人の食生活であれもこれも摂らなくてはいけない。 野菜とらなきゃビタミンがあれっと迷い悩みます。 なら、体にいいと評判なサプリメントを摂ることで健康維持ができます。 VITAFITやマルチビタミンで、水溶性のビタミンを摂ることでダイエット効果に繋がります。 脂溶性ビタミンは摂りすぎると身体によくないので、適切の量を守り毎日摂取することで健康やダイエットになります。   3.脂質を抑えましょう そうですね、お肉ですが脂がのって上手い。 美味しいですよね。 私も焼肉いくと食べ過ぎてしまいます。 脂質は、１ｇ９kcalあります。 タンパク質と炭水化物は１ｇ４kcalです。 倍近くkcalがあるんですよね。 当然摂りすぎると脂肪に変わります。   でも、摂取しなければいけない。栄養素の1つです。 ならどうすればいいのか？ 抑えるか、いい脂を摂りましょう。       1.食物性タンパク質を摂りお肉を減らしましょう 大豆、ブロッコリーなど高タンパク質を摂取できるので活用するといいでしょう。   2.いい脂を摂取しましょう サラダ脂をオリーブオイルにする。 サラダ脂はトランス脂肪酸が入っており体に悪いです。 それに比べて、オリーブオイルは悪玉コレステロールを減らす効果があります。 また、お肉は飽和脂肪酸となり血中の悪玉コレステロールが増加したりします。 なので、お肉の脂はあまり採らないよう低脂肪の物を食べましょう。   不飽和脂肪酸というものもあり、魚、ごま油、マカダミアナッツなどに含まれています。 中性脂肪を減らす役割を果たすのでダイエットにも向いています。     まとめ   ４０歳を超えて、いい体を諦めていけません。 少しでもダイエット向上のために少しの努力が明日の自分へと繋がります。 まずは、１つでもいいのでやってみることが大事です。 変化が見られ良くなった、改善されたと自信が持てたら次に挑戦するなどしていけば 体はみるみるうちに理想に近づくことができるでしょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/21

スタバで太りにくいカスタム3選

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「なぜそうするか」まで分かる、やさしい注文ガイド     はじめに   スタバは楽しい。 でも、甘いドリンク＋大きいサイズ＋トッピングで、 あっという間に、液体カロリーが増えます。   コツは 「サイズを小さく」「甘さと脂を少なく」「香りで満足」。   この3本柱で、満足度はそのままに“太りにくい”へ寄せられます。       まずは結論   １．サイズは「ショート or トール」まで （定番はトール。迷ったらショート）   ２．甘さは“シロップ半分 or なし”＋“ホイップ少なめ/なし”   ３．ミルクは“無脂肪・低脂肪・アーモンド・オーツ”に変更 （コクが欲しい日は低脂肪）   「小さく、甘さ控えめ、ミルク見直し」。   香りはシナモンで足すのがスマート。       カスタム① 満足度高めの“ライト・ラテ”   すっきり飲めて、満腹の持ちも良い。まずはこれから。   オーダー例（ホット） トールのカフェラテを、低脂肪乳で。 シロップはなし、仕上げにシナモンを少し   オーダー例（アイス） トールのアイスラテ、無脂肪乳に変更、シロップなし。 ストロー不要でお願いします。   理由 ・サイズを抑える→“ゴクゴク”でカロリーが増えるのを防ぐ ・甘さを抑える→砂糖の“追い飲み”が止まる ・ミルク変更→脂質をスリム化。たんぱく質はキープ ・シナモン→香りで満足感UP（カロリーほぼなし）   アレンジ ・コクが欲しい日は低脂肪、軽さ重視は無脂肪/アーモンド/オーツ ・眠い日はエスプレッソ1ショット追加（ほぼカロリー0で満足UP）           カスタム② デザート欲を満たす“軽フラペ”   フラペは小さく・甘さ控えめ・ホイップ軽めで“ご褒美”を上手に。   オーダー例 ショートのフラペチーノを、ミルクはアーモンドに変更。 シロップは半分、ホイップ少なめ、ソースは少なめで   理由 ・ショート→量でコントロール ・シロップ半分→甘さは保ちつつ、過剰な糖をカット ・ミルク変更→脂質を抑えつつ、口当たりはキープ ・ホイップ/ソース少なめ→“見えない脂と糖”を減らす   アレンジ ・さらに軽くしたい日はホイップなし ・物足りなければパウダー（シナモン/ココア）で香り足し           カスタム③ 午後をスッと乗り切る“香りティー”   すっきり系。眠気・間食のダブル対策に。   オーダー例（ホット） トールのブラックティー（またはアールグレイ）、シロップなしで。 ミルク少量だけ追加、シナモンを少し   オーダー例（ラテ好き向け） トールのティーラテを、無脂肪乳に変更、シロップ半分で   理由 ・紅茶の香り→“甘さなし”でも満足が残る ・無脂肪/少量ミルク→口当たりを作りつつ、脂と糖を控える ・シロップ半分/なし→午後の眠気・だるさを予防   アレンジ ・コーヒー派はコールドブリュー＋ミルク少量＋シロップ半分でも同じ考え方         “なぜそれが太りにくい？”の理由   ・液体カロリーは満腹感が弱い （固形より“飲みやすくて増やしやすい”）   ・甘さ×脂の重ねがけが追い飲みを誘う￥ （シロップ＋ホイップ＋ソースの三段重ねはスピードが上がる）   ・香りは満足を上げるが、ほぼノーカロリー （シナモン、ココア、ティーの香りで“物足りなさ”を消せる）       フードの合わせ方（“太りにくい”が続く）   ・サラダラップ／チキン・たまご系の軽食 （たんぱく質があると腹持ちUP）   ・甘いスイーツは“シェア”か“半分” （ドリンクが甘い日はフードは甘くしない）   ・ヨーグルト／ナッツ小袋 （甘さを控えつつ、満足感を出しやすい）   「ドリンクが甘い日は、フードは甘くしない」         お店で使える“ひとこと”   ・シロップは半分でお願いします ・ホイップは少なめ（またはなし）で ・ミルクを無脂肪（または低脂肪／アーモンド／オーツ）に変更で ・サイズはショートにします ・ソースは少なめで   迷ったら、“半分”と“少なめ”。 これだけで印象が変わります。         よくある“太りやすい落とし穴”→やさしく回避   ・ベンティ常習 → トール or ショートで十分 ・ホイップ＋ソースの重ねがけ → どちらか一方を“少なめ” ・シロップ追加で甘さを上げる → シナモンやココアの香り足しへ ・甘いドリンク＋甘いフードを同時に → どちらか一方だけに       1週間チャレンジ（チェック式）   □ サイズをトール or ショートにした □ シロップ半分 or なしにした □ ホイップ少なめ／なしにした □ ミルクを変更（無脂肪・低脂肪・アーモンド・オーツ）した □ 香り（シナモン/ココア）で満足感を上げた □ 甘いドリンクの日は甘いフードを外した   〇が3つ以上で合格。 来週は4つ、5つと増やしていこう。           Q & A   Q.甘さゼロだと物足りない…   A.まず半分から。 　香りを足すと満足度が上がります。慣れればなしでも平気に。     Q.ミルクはどれが一番いい？   A.軽さ重視なら無脂肪/アーモンド。 　バランスなら低脂肪/オーツ。その日の気分でOK。     Q.午後に眠くなる…   A.甘いドリンクを控えめに。 　ティーやコールドブリューに切り替えると、 　血糖の波が小さくなり、眠気が出にくいです。     Q.どうしてもフラペが飲みたい   A.ショート＋シロップ半分＋ホイップ少なめ。 　週の“ご褒美”にして回数で調整。         まとめ   「小さく、甘さ控えめ、ミルク見直し」 香りはシナモンで。 甘いドリンクの日は甘いフードを足さない。 これだけで、スタバでも“満足高め・太りにくい”は作れます。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。       豊橋店専用のHP、詳しくはこちら↓↓   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/11/19

11月の隠れ乾燥がダイエットに関係している？ 筋肉の乾燥がダイエットに与える影響とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「11月の隠れ乾燥がダイエットに関係している？ 筋肉の乾燥がダイエットに与える影響とは？」   についてです。   11月も中旬になり、気温が低くなってきました。 気温が低くなると、乾燥も気になってきます。 その乾燥が実はダイエットを邪魔する原因にもなっています。 乾燥と聞くと、肌トラブルだけの様にも感じますが、筋肉にも影響してきます。 筋肉が乾燥するつまり、潤いを失った状態になってしまうと、筋肉は硬くなり代謝も下がりやすい状態になります。 外の乾燥にも負けない潤いケアが、冬太りを防ぐカギになります。 今回は筋肉の乾燥がダイエットに与える影響についてお話していきます。     筋肉の乾燥は代謝低下のサインになっている？       筋肉は約70％が水分でできています。 水分が不足していると、筋線維同士のすべりが悪くなり、血流や酸素巡りが低下します。 そうなってしまうと、筋肉は、「エネルギーを燃やす力」を発揮できなくなり、 代謝のスイッチ入りにくくなってしまいます。   「最近体が重い」「動いても汗をかきにくい」といった現象は、筋肉の乾きが始まっているサインかもしれません。 代謝が低下してしまうと、せっかくダイエットしていても、エネルギー効率が悪く、ダイエット質が落ちます。 つまり、体重が落ちにくくなっているという事です。 代謝を落とさないようにするためにもこのサインには気付いていきたいです。     なぜ11月に筋肉が乾きやすいのか？   11月は、気温・湿度ともに一気に下がり始める季節の変わり目の時期です。 体はまだ、夏の気分のままで冬の環境に順応しきれておらず、冷えに対する防御反応が追いついていません。 実際にこの時期に体調をよく崩すことや昨日まで温かかったのに 急に寒くなった体験は多くの方がされていると思います。 このタイミングで血管が収縮しやすくなり、筋肉への血流が滞ることで、 内側の乾きつまり筋肉の乾きに繋がってきます。   さらに、秋の終わりは発汗量が減るのに、水分を摂る習慣は減少傾向にあります。 外気の乾燥+血流低下+水分摂取の減少のこの3つが重なる11月が筋肉の潤いが最も失われやすい時期です。     潤う筋肉は燃える筋肉になる       潤いのある筋肉は、しなやかかつ血流もスムーズになります。 血流がスムーズになると、栄養や酸素がしっかりと届いていきます。 そうなってくると、エネルギーを燃やす力が最大限発揮されてきます。   また、体温も上がりやすくなり、冷えにくい体になり代謝も働きやすい状態になります。 つまり「潤う筋肉＝燃える筋肉」といえます。 乾ききった筋肉では、どんなに運動しても効果が出にくくなります。 逆を言えば、潤う筋肉であれば運動の効果が出やすくなり、ダイエットの結果にも繋がってきます。     今日からできるオススメの筋肉が潤うダイエット習慣とは？       1.朝・トレーニング前後にコップ1杯の水を飲む 2.湯船に浸かりながら、肩や股関節を軽く回す 3.タンパク質に加え、カリウム・マグネシウム・ビタミンB群を摂取することを意識する   ・タンパク質であれば、鶏もも肉・鶏むね肉・豚肉・牛赤身肉・魚（サバ・サケ・イワシなど）・ 卵・大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）がオススメです。   ・カリウムであれば、バナナ・ほうれん草・ブロッコリー・さつまいも・かぼちゃ・アボカドがオススメです。   ・マグネシウムであれば、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）・ひじき、わかめ、昆布などの海藻系・ カカオ70％以上のチョコがオススメです。   ・ビタミンB群であれば、レバー・魚（サンマ・サバなど）・卵・豆類（大豆・レンズ豆など）がオススメです。   4.長時間同じ姿勢になるのを避け、1時間に1回は体を動かすようにする   上記にあげたような小さな習慣が筋肉を内側から潤す第一歩になります。     まとめ   今回は、11月の隠れ乾燥がダイエットに関係している？ 筋肉の乾燥がダイエットに与える影響とは？についてお話していきました。 乾燥＝肌トラブルと思われがちですが、実は筋肉の乾きがダイエットを妨げる原因でもあります。 筋肉を潤すことで、代謝が自然と上がっていき、冷えにくく太りにくい体へと変化していきます。 この冬は今回得た知識を活かしながら筋肉の潤いケアをしていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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