理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2026/01/20

腰が痛くなる方の共通点は？解決方法は？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「腰が痛くなる方の共通点は？解決方法は？」   についてです。     『朝は平気なのに夕方になると腰がつらい』『立ち上がる時に痛い』『ぎっくり腰が怖くなってきた』 こんな悩み、ありませんか？ 40歳を過ぎると、腰の痛みや違和感を感じる方が増えてきます。   でも実はこれ、年齢のせいだけではありません。 毎日の『座り方・動かなさ』が原因なことがほとんどです。     腰が痛くなりやすい人の共通点       １．とにかく長時間座っている デスクワークの人は、1日7～10時間以上座っています。 実は、座っている姿勢は腰に一番負担がかかります。   特に、 ・前かがみ ・背中が丸い ・浅く腰をかける   この姿勢がずっと続くと、腰はずっと耐え続けることになります。   ２．姿勢が崩れている自覚がない 『自分は姿勢悪くない』と思っている人ほど要注意です。   40～50代になると、 ・お腹が前に出る ・背中が丸くなる ・腰をそらせすぎる   といった無意識のクセが増えてきます。 腰は、このクセの影響を一番受けやすい場所です。   ３．お腹とお尻の筋肉が弱っている 腰を支えているのは腰の筋肉だけではありません。 本当は、お腹・お尻・太ももが一緒に支えています。 でも運動習慣がないと、腰だけで頑張る状態になります。   これが『何もしてないのに腰が痛い』正体です。   ４．体が硬くなってきている 40代以降は、動かさないと体は一気に硬くなります。 特に硬くなるのが、 ・股関節 ・お尻 ・背中   ここが動かないと、動くたびに腰が引っ張られます。   ５．痛みを我慢している 『そのうち治るだろう』『忙しいから後で』 この我慢で、腰痛を長引かせます。 ・痛い→動かない ・動かない→筋力が落ちる ・筋力が落ちる→さらに痛い   この流れに入ると、慢性的な腰痛につながります。     腰痛は『休む』より『正しく動かす』   昔は『腰が痛いなら安静』と言われていました。 今は、動ける範囲で動いたほうが治りやすいと言われています。   ただし、 ・無理な運動 ・自己流の筋トレ   これは逆効果になることもあります。     腰痛の対策方法       １．腹圧を高める よくある誤解ですが、腰痛改善に『きつい腹筋』は不要です。 大事なのは、お腹に力を入れる感覚です。   寝たままでゆっくり呼吸をしながら行うトレーニングで十分です。   ２．お尻を使える体を作る 立つ・歩く・しゃがむこれらの動作は本来お尻が主役です。   お尻が使えるようになると、 ・腰が楽になる ・立ち上がりがスムーズになる   といった変化が出てきます。   ３．腰は伸ばさず『周り』をほぐす 腰が痛いと、腰を伸ばしたくなりますが、お尻や股関節、背中をほぐすほうが効果的です。 腰は『被害者』で、原因は別の場所にあることが多いのです。     今日からできる簡単セルフケア   ・1時間に1回は立つ ・ 椅子に深く座る ・ 足を組まない ・ 帰宅後に1分ストレッチ   これだけでも腰の負担はかなり減ります。     まとめ   腰痛は『年齢』ではなく『使い方』です。 40〜50代の腰痛は、体が衰えたサインではありません。 『このままじゃつらくなるよ』という体からのメッセージです。 正しく動かし、必要な筋肉を目覚めさせれば、腰はまだまだ楽になります。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/01/17

残業・会食・コンビニ飯…“リアルな社会人”向けダイエット術

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「自炊して、毎日ジム」なんて無理。だからこそ“現実的なやり方”が必要です   平日は残業。 急な会食や接待もある。   帰りはコンビニで何か買って、気付けば22時過ぎに夜ごはん。 頭では「痩せたい」「健康でいたい」と思っていても、 生活リズムを考えると、いわゆる“理想的なダイエット”とはかけ離れている。   そんな“リアルな社会人”は、正直とても多いです。   「自炊できないからダイエットは無理」 「残業がある時点で、もう詰んでる」   もしそう感じているなら、 発想を少しだけ変えてみる必要があります。   ダイエットは、完璧な生活が整っている人だけのものではありません。 むしろ大事なのは、いまの働き方や生活のままでもできる、“現実的な調整”です。   このコラムでは、 残業・会食・コンビニ飯が当たり前の「リアルな社会人」に向けて、 無理なく続けられるダイエット術をお伝えします。       社会人ダイエットを邪魔する「3つの落とし穴」   まずは、多くの方がハマりがちなパターンを整理してみます。   ① 夜にカロリーと糖質が集中する ・朝はコーヒーだけ、もしくは何も食べない ・昼は手早く丼・ラーメン・パスタなど“主食メイン” ・夜は残業後の「やっと食べられる」で、一気にドカ食い   このパターンになると、 ・1日の総カロリーが夜に偏る ・血糖値が乱れやすく、脂肪として貯め込みやすい ・寝る直前まで胃腸が動いているため、睡眠の質も下がる   結果として、   「食べたものが身になりやすい」「翌朝も疲れが残る」 状態が続いてしまいます。       ② 主食＋脂質は多いのに、たんぱく質が足りない 丼もの、カレー、ラーメン、パスタ、パン。 忙しいと、早く出てくるメニュー・片手で食べられるものが増えます。   すると、 ・白米・麺・パン＝糖質 ・揚げ物・ソーセージ・ドレッシング＝脂質   はしっかり摂れているのに、 筋肉や代謝に必要なたんぱく質が圧倒的に不足しがちです。   たんぱく質が足りない状態では、 ・筋肉量が落ちやすい ・代謝が下がる ・疲れやすくなる   といった“太りやすい体質”に近づいてしまいます。       ③ 疲れを「甘いもの」と「アルコール」でごまかす ・仕事が一段落したら、コンビニスイーツ ・会食後のデザートまでしっかり完食 ・家に帰ってから缶チューハイやビールをもう一本   一時的なリラックスにはなっても、 慢性的に続くと「内臓の疲れ」や「むくみ」「睡眠の質低下」につながります。           “リアルな社会人”が意識すべきなのは「完璧」ではなく「配分」   生活や働き方をいきなり変えるのは難しい。 だからこそ、次の3つだけ抑えるのがおすすめです。   １．1日の“配分”を整える ２．コンビニ・外食の“選び方”を知る ３．運動は「時間」より「質」と「タイミング」で考える   順番に具体的に見ていきます。         ① 1日の“配分”を整える：夜だけ頑張らない ダイエットでよくある勘違いが、 「夜を我慢する」＝ダイエット という考え方です。   実際は、 夜に我慢できないのは、昼までに“足りていない”からというケースがほとんどです。   朝と昼で「土台」を作る 理想は次のようなイメージです。 〇朝：軽くでいいので、たんぱく質を入れる 例：ゆで卵＋バナナ、ヨーグルト＋ナッツ、小さいおにぎり＋味噌汁   〇昼：主食＋たんぱく質＋野菜を意識 例：弁当なら「ご飯＋肉or魚＋野菜おかず」、定食スタイルならベスト   ここで“ある程度”エネルギーとたんぱく質が入っていれば、 夜に異常な食欲で暴走する可能性はかなり下がります。     夜は「量」ではなく「質」を整える 残業で遅くなった日の夜は、 「お腹をパンパンにする」のではなく、次の考え方がおすすめです。 ・主食（ごはん・麺・パン）は“少なめ〜半分” ・たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）を1品 ・野菜・汁物を足して「満足感」を作る   量を落とすだけだと、 「満たされない」「ストレスだけ残る」状態になりがちです。   “減らす”ではなく、 「主食を少し減らして、その分“質”を上げる」イメージが大切です。         ② コンビニ・外食の“選び方ルール”を作る コンビニ飯＝太る 外食＝ダイエットの敵 と決めつける必要はありません。 大事なのは「何を組み合わせるか」です。     コンビニでの“現実的ダイエットセット” 例えば、コンビニならこんな組み合わせがおすすめです。 ・おにぎり1〜2個 ＋ サラダチキン or 焼き魚 or 卵 ・サンドイッチ（具だくさん系） ＋ カップスープ ・カット野菜 or サラダ ＋ おにぎり1個 ＋ 豆腐やゆで卵 ・おでん（大根・卵・こんにゃく・ちくわ等）＋ おにぎり1個   避けたいのは、 ・菓子パンだけ ・カップ麺だけ ・丼＋スイーツ＋甘い飲み物 といった“糖質と脂質に極端に偏ったセット”です。     外食での“太りにくい頼み方” 外食でも、次の3つを意識するだけで結果は変わります。 １．単品より定食スタイルを選ぶ 丼だけ、パスタだけより、定食の方がバランスを取りやすい ２．揚げ物を「頻度」と「量」でコントロール 毎回ではなく、週に1〜2回にする、シェアする、など ３．“＋1品”を「野菜」か「たんぱく質」にする 唐揚げ＋ポテトではなく、唐揚げ＋サラダやスープへ   コンビニも外食も完全NGにするのではなく、 「選び方を知っているかどうか」が大きな差になります。         ③ 運動は「時間」ではなく「質」と「タイミング」で考える 忙しい社会人にとって、 「毎日1時間の運動」は現実的ではありません。   大切なのは、 ・週に何回“しっかり効かせる”運動ができるか ・日常の中で“こまめに動く”習慣を足せるか   この2つです。 週1〜2回の“効かせる運動” 筋トレやパーソナルトレーニングを、 週1〜2回でもいいので「ちゃんと効かせる」ことができれば、 ・筋肉量の維持・向上 ・基礎代謝アップ ・姿勢改善による「見た目の変化」 が期待できます。   ポイントは、「なんとなく動く」のではなく、 “狙った筋肉を、正しいフォームで動かす”ことです。 ここはパーソナルトレーニングの得意分野です。     日常に“ちょこちょこ動く”を散りばめる まとまった時間がとれない日は、 次のような工夫でも十分プラスになります。 ・エレベーターではなく階段を使う（全部でなくてもOK） ・デスクワークの合間に立ち上がって背伸び・スクワット数回 ・食後10分だけゆっくり歩く   「わざわざ運動する」よりも、 生活の中に“動くチャンス”を増やすイメージです。           完璧な一週間じゃなくていい。“崩れっぱなし”を防ぐのが社会人ダイエット   残業・会食・コンビニ飯がある生活では、 ストイックに「毎日完璧」を目指すほど続きません。   大事なのは、次のような感覚です。 ・今日は会食で食べ過ぎた → 翌日は主食を少し控えめにして、野菜とたんぱく質を増やす ・今週は忙しくて運動できなかった → できる日に、短くてもいいから“しっかり効かせる”筋トレをする   「崩れたら終わり」ではなく、「崩れても戻せばいい」。   この感覚が身につくと、 ダイエットは一時的なイベントではなく、 “生活の中の調整”として長く続けやすくなります。       S-paceができること：“リアルな社会人”のためのダイエット設計   S-paceでは、 完璧な生活・完璧な自炊・毎日のジム通いを前提にはしていません。   むしろ、 ・残業やシフトがバラバラな方 ・会食や接待が多い方 ・コンビニや外食が前提の方   こういった“リアルな働き方”の中で、 どうやって体を整えていくかを一緒に考えていきます。   具体的には、 ・週1回50分のパーソナルトレーニングで 「効率の良い運動」「フォームのチェック」「姿勢改善」を行う ・ライフスタイルに合わせた「現実的な食事アドバイス」 （コンビニ・外食前提での選び方・タイミングの提案） ・無理のない、“続けられるペース”の提案   などを組み合わせ、 「仕事も続けながら、体もちゃんと変えていく」ことを目指します。         まとめ：理想の生活じゃなくても、ダイエットはできる   残業・会食・コンビニ飯。 これらがある生活は、たしかにダイエットに不利です。 それでも、 ・1日の配分を少し変える ・コンビニ・外食の選び方を知る ・運動の“質”と“タイミング”を整える   この3つを押さえるだけで、 「どうせ無理」とあきらめていた状態からは大きく抜け出せます。   理想的な環境が整っていなくても、 いまの生活の延長線上でできることは、必ずあります。 その「現実的なやり方」を一緒に見つけていくのが、 パーソナルトレーニングの役割です。   ここから先は一人で抱え込まず、 専門家と一緒に“リアルな社会人のためのダイエット”を組み立てていきましょう。       詳しくはこちら↓↓     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/01/14

食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？」   についてです。   食事制限すると聞くと、糖質制限でお米を抜かす、朝飯を抜く、1日1食にする、 脂質制限を行うなど様々方法があります。 中には間違った情報に振り回されて行ってしまう方もいるでしょう。 例えば、タンパク質を減らすといいとネットに書いてあったことを実践した場合逆に筋肉が減ります。 細い体になってしまいます。 このようにどの情報が正しいか情報がありすぎて、判断が難しいと思います。 そこで今回は食事制限のみだとリバウンドをしてしまう原因についてお話していきます。     食事制限の中で有名な糖質制限を行うと起こるリバウンドしてしまう原因とは？       糖質制限を行うとなったときに、今日はお米やパンを摂らないで炭水化物を摂らないとなったとき 単純に栄養不足になって栄養失調になる可能性も考えられます。 肌荒れや便秘、貧血など体力的にもきつい事も起こりえます。 糖質はエネルギーなので、毎日の活力には欠かせない食べ物です。 活力不足でやる気が出ないなんてこともある可能性があります。 モチベーションが維持できないとなかなか続かないでしょう。 こうした事が積み重なりリバウンドの原因につながってしまいます。   〇リバウンドしてしまうメカニズム       食事制限を行うと制限をしたエネルギーを確保するために、筋肉を分解してエネルギーに変えます。 そうなると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下して余計太りやすい体型になってしまいます。 栄養不足により摂食障害になる可能性があります。 特に女性に多いので、食べないから痩せたという概念はやめましょう。 ですが、健康に悪いという理由で食べ過ぎてもただ太るだけです。 食べる量を調整する事こそが、ダイエットの秘訣です。     〇ダイエットと睡眠の関係性       ダイエットと睡眠は欠かせないものです。 睡眠をしっかりとることで痩せる体を手に入れるための近道になるでしょう。 睡眠不足は、太りやすい体型になってしまうこともあります。 ストレスによるコルチゾール、インスリンの過剰分泌。 コルチゾールが働くとインスリンが過剰に働きます。 そうなると脂肪をためやすいため太ります。 ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまうことも考えられます。   上記の内容を加味すると、食事制限がすべて悪いのか？と感じてしまいます。 いいえ、違います。 食事制限のみにしてしまうと、よくないという意味です。 では、どのように制限をして効率よく痩せる身体を手に入れるといいでしょうか？ 運動をしましょう。 どうしても食事制限をすると筋肉は減ります。 ですが、筋トレをすることで筋肉を維持することができます。     筋トレと食事制限の関係性でのメリット・デメリットとは？     メリット ・体脂肪が減って引き締まる ・基礎代謝が上がりやすい ・体力や姿勢がよくなる   デメリット ・食事を減らしすぎると筋肉がつかない落ちる ・疲れやすい、集中力低下、怪我しやすい ・体調や成長に影響     食事制限と有酸素運動の関係性でのメリット・デメリットとは？   メリット ・摂取カロリーより消費カロリーが多くなり体重が減ります ・有酸素運動で心肺機能が向上し、体力がつく ・体脂肪が減ることもある   デメリット ・集中力の低下、疲れやすい、めまい ・体調や成長に影響 ・有酸素運動ばかりで食事が少ないと筋肉が減る     効率的なダイエットとは   1ヶ月に体重の0.5～1パーセント程度痩せるのが理想になります それ以上減量すると、筋肉が減ってしまい代謝が減るので逆効果になります。   （ポイント） ・健康的に痩せる・バランスのいい食事をとり運動をする・毎日３食きっちり食べること。 PFCバランスなどを参考にしましょう。 ・適度な運動をして体を動かし筋肉をつけて代謝を増やしましょう ・よく噛んで食事をする ・長期的に行えるように無理のない食事制限 ・ストレスを溜めないように過度に食事減らすことをしない ・しっかりと水分補給を行う ・２２時以降は食べ物の摂取は控える   上記のポイントを意識して行ってみましょう。     まとめ   今回は、食事制限のみだとリバウンドしてしまう原因とはについてお話していきました。 食事制限が出来ることは素晴らしい事ですが、食事制限のみにしてしまうと、 リバウンドをしてしまう確率が上がってしまい、せっかく体重を落としたのにもったいないです。 今回お伝えした内容を参考にして、ダイエットを促進させていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2026/01/10

S-pace（エスペース）新春キャンペーン情報

    新春キャンペーン     入会金 33,000円 → 0円（税込）   各店舗 先着5名様限定 　　　　　／1月5日〜定員に達し次第終了   無料体験実施中です！     キャンペーン内容   入会金：33,000円（税込）→ 0円   対象：新規入会／再入会OK／学生も対象   期間：1月5日〜定員に達し次第終了   適用条件：なし   定員：各店舗 先着5名様限定 ※定員到達の判断は 「ご入会手続き完了（入会確定）」順となります。 ※進捗状況は店舗ごとに異なります。必ず各店舗へお問い合わせください。   こんな方におすすめ ・痛みと体型、どちらも諦めたくない ・ビジネスパーソンとしてカラダを整えたい ・出張・会食が続いてもコンディションを維持したい ・腰・肩・膝の負担を根っこから見直したい ・運動不足は分かっているけど自己流では続かない ・ハードな運動や食事制限はもう無理     無料体験でできること 無料体験では、カウンセリングと身体チェックを行い、いまの状態に合わせた体験トレーニングをご案内します。 無理な勧誘は行いませんので、 安心してご予約ください。     無料体験の詳細はこちら↓↓をクリック https://www.sun-roots.com/trial/     ご予約の流れ（おすすめ導線）   1）まずは無料体験ページを確認   https://www.sun-roots.com/trial/     2）ご予約フォームからお申し込み   https://www.sun-roots.com/form.html   ※定員の残枠・受付状況は店舗ごとに異なります。 　必ず各店舗へお問い合わせください。       店舗情報（アクセス） ■浜松鴨江店 TEL：053-570-5858 住所：〒432-8023 静岡県浜松市中央区鴨江3-73-20 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/access-hamamatsu.html#shop1     ■浜松葵東店 TEL：053-570-9147 住所：〒433-8114 静岡県浜松市中央区葵東1丁目11-23 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/access-hamamatsu.html#shop1     ■豊橋店 TEL：0532-26-8350 住所：〒441-8065 愛知県豊橋市中浜町219-12 営業時間：平日 10:00〜22:00／土曜 9:00〜20:00 定休日：日曜・祝日 店舗詳細：https://www.sun-roots.com/toyohashi.html     ※指導中は電話に出られない場合があります。ご了承ください。     よくある質問   Q. 定員（先着5名）の残り枠はどこで分かりますか？   A. 受付状況は店舗ごとに異なります。 　必ず各店舗へお問い合わせください。     Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？   A. 大丈夫です。体力や経験に合わせて、 　無理のない内容で進めます。     Q. 無理な勧誘はありますか？   A. ありません。 　目的や不安を伺った上で、 　必要な提案だけを行います。    

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2026/01/06

無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？」   についてです。   「食べ過ぎていないと思っているが、体重が落ちない」 「甘いものを我慢しているのになぜか太る」   こういった悩みを抱えている方は多くいらっしゃいませんか？ そんな悩みに共通しているのが、“コンビニでの無意識の選択”です。 コンビニは便利で使いやすいです。 ですが、その反面選び方を間違えると気付かないうちに太りやすい習慣が積み重なっていきます。 今回は、そんな無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣についてお話していきます。     無意識にやってしまいがちなコンビニ習慣とは？       1.「喉渇いた＝甘い飲み物」を選んでしまいがちになる コンビニにふらっと立ち寄りまず向かうのが飲み物コーナーだと思います。 喉が渇いていると、人は無意識に甘みのある飲み物を選びやすくなります。   (例) ・スポーツドリンク ・フルーツ系飲料 ・「○○％果汁」と書かれたジュース   上記のような飲み物は一見健康的や水より満足感がありそうという感覚で手に取られがちです。 実際は、砂糖が多く、血糖値を一気に上げやすい飲み物になります。 血糖値が上がりやすくなると、太りやすい体質を作りやすくなります。   さらに、問題として起こるのが 「飲み物＝食事じゃない」という感覚になってしまいがちになります。 その結果、飲んだ分を食べたと認識しないまま食事を重ねてしまうことが考えられます。 特に仕事中や移動中に飲むと、「何となく飲んだ」が積み重なり、 気づけば一日何本も摂取しているということも起こります。 喉が渇いた時ほど、本当に体が求めているのは糖分ではなく、水分そのものになります。 この時の無意識の選択が知らず知らずのうちに 太りやすい習慣の入り口になっているケースが多いです。   2.おにぎり2個＝軽めの食事だと思っている 「おにぎりだからヘルシ―」 「2個なら大丈夫」   と思っている方いらっしゃいませんか？ 実際は、おにぎり2個で炭水化物が重なる食事になりがちです。 さらには、おにぎりを選ぶときにツナマヨやから揚げ系などを選んでしまうと、脂質も一気に増えてきます。 選ぶものにもよりますが、たんぱく質や食物繊維が少ないため、 血糖値が急に上がり、またすぐにお腹がすくという悪循環を生んでしまいます。 こういった悪循環を避けるためにも、 タンパク質や食物繊維を一緒に摂るようにしていきましょう。   3.「小さいからOK」で菓子パンを選んでしまう       コンビニの菓子パンは、サイズが小さいものが多く、 そして手に取りやすいものが多いです。 しかし、菓子パンには   ・精製された小麦 ・砂糖 ・脂質   上記の物が多く入っている可能性が高く太りやすい食品です。 また、腹持ちが悪いものも多く、結果的にまた食べてしまうことにも繋がりかねません。 菓子パンを選ぶこと自体をあきらめるのではなく、 菓子パン+野菜や菓子パン+ヨーグルトなどと何かを組み合わせるのも手です。 また、菓子パンの成分表を見て選ぶことも大切です。   4.疲れた日の「ご褒美買い」をしてしまう 「今日頑張ったから、疲れてるし買っちゃおう」 こういった理由でついつい、ホットスナックやスイーツなど買ってしまうことはあると思います。 これは、意志の弱さだけでなく、疲労による判断力低下もあります。 疲れている時ほど、高脂質・高糖質を欲しやすくなります。 疲れた時は、帰ってすぐ寝るくらいのマインドになれるといいですね。   5.夜遅くに軽くのつもりでカップ麺を食べてしまう       カップ麺は、一見軽食のように見えますが、 中身は糖質が多い麺・脂質の多いスープが中心の食事になります。 さらには、夜は体が休息モードに入り、日中よりエネルギーを消費しにくい時間帯です。 このタイミングでカップ麺を食べてしまうと、エネルギーを消費が難しくなり、そのまま体に残りやすくなります。     まとめ   今回は無意識にやってしまいがちなコンビニでの習慣とはについてお話していきました。 無意識にやってしまうのであれば、普段から意識を向けてあげることが必要です。 コンビニに寄ってしまうこと自体に問題があるわけではありません。 コンビニに寄った時の選択に問題があります。 少しずつコンビニでの選択に意識を向けていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/27

年末年始の営業のお知らせ

いつもお世話になっております。     S-pace（エスペース）からのお知らせです。     誠に勝手ながら、   12月28日から1月4日までを年末年始休業とさせて頂きます。     お電話・メール・LINEでの返信ができかねます。 申し訳ございません。     １月5日の営業開始後、随時返信させて頂きますのでご了承下さい。   年末年始休業は下記の日程になります。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/23

足首の硬さが冬太りを招く理由とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「足首の硬さが冬太りを招く理由とは？」   についてです。   冬になると、こういった悩みが多くありませんか？ 「なんとなく下半身が重い」「むくみが取れない」 といった事を感じる方は多くあるのかなと思います。 実は、その原因は、冷えや運動不足だけでなく、足首の硬さにあります。   気温が下がると、血流が落ち歩く量も減って足首周りの筋肉が固まりやすくなります。 すると、ふくらはぎのポンプ作用が上手く働かず、 血流の滞りが生まれむくみや脂肪が溜まりやすい状態になってしまいます。 今回は、この冬の時期に見落とされがちな足首の硬さが、なぜ冬太りを引き起こすのかについてお話していきます。     足首の硬さがなぜ冬太りを引き起こしてしまうのか？   1.足首の硬いと「ふくらはぎのポンプ作用」が働かない       冒頭にも説明したように、足首の硬さが重なり顕著に出てくると、「ふくらはぎのポンプ作用」は大幅に減少します。 ふくらはぎは、血液を下から上に押しあげる重要な役割を担っており、“第二の心臓”とも呼ばれています。   さらにいえば、この冬の時期は時期的な問題もあり、 血管が縮み、血流が落ちてくる時期でもあります。 そこに足首の硬さが重なると、ふくらはぎがしっかり伸び縮みが出来ず、血液やリンパが滞りやすい状態になります。   上記の結果起こりえることは・・・ ・むくみが取れにくい ・下半身だけ冷える ・夜になると脚が重だるい   こうした変化が冬太りにつながってきます。 足首が硬まらないようにするためにもほぐすことや動かすことをしていきましょう。   2.足首の硬さが姿勢を乱し、脂肪がつきやすい体になってしまう       足首の硬さは、単にむくみが起こるだけでは終わりません。 足首の硬く足首が動かない状態が続いてしまうと、 体はその硬さをかばうようにバランスを取ろうとします。 そこで起きるのが”重心のズレ“です。 特に重心の後方化が起きやすくなります。 重心の後方化が起きてしまうと、体はそのまま後方に倒れやすくなるため、バランスを保とうとして、 太ももの前側に大きく負担がかかります。   その結果・・・ ・前ももが張りやすい ・お尻の筋肉が使われにくい ・下腹がポッコリ出やすい   上記のような姿勢の崩れにつながり、 下半身太りを招きやすい体の悪い癖が強まり冬太りにつながってきます。   3.足首の硬さは代謝にも影響する？ 足首の硬さから可動域が狭くなった足首は、 股関節や太もも裏の筋肉を上手く使えないまま歩くことにつながります。       その結果・・・ 「大きな筋肉が使われず、消費カロリーが下がる」   ことにつながります。 この出来事が冬特有の同じ食事なのに体重が増えやすい現象を作ってしまう要因になります。 同じ食事でも代謝が低い状態だと、体重は増えやすくなってしまいます。   今までは足首の硬さが起こすことについてお話していきました。 次は足首の硬さを少しでも改善していくためにできることをお話していきます。   足首が硬まらないようにするために何をすればいいのか？   難しく考えず、シンプルなことでいいです。 (例) ・足首をゆっくり大きく回す ・ふくらはぎを上下にさすって温める ・立ったまま、かかとを軽く上下に動かす   上記のようにどれも簡単にできるものばかりで大丈夫です。 簡単なことではありますが、どれも血流を促進できますし、 脚の軽さを実感しやすいものばかりかなと思います。 ぜひ行ってみてください。     まとめ   今回は足首の硬さが冬太りを招く理由とはについてお話していきました。 意外な要因が冬太りを招くことに気付いていただけたら幸いです。 普段気にしていないからこそ気付かないことだと思います。 今回のコラムを機に足首の硬さを気にしてみてはいかがでしょうか。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/20

有酸素運動と筋トレ、結局どっちが痩せる？

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     はじめに 結論は「どっちか」ではなく「どう使うか」   「痩せたいなら有酸素」 「筋トレしないとリバウンドする」   どちらも一理あります。   でも実際は、“どっちが上”というより、 あなたの生活の中で続く形にできるかで結果が決まります。     まず、いちばん大事な結論から言います。   ・体重を落としやすいのは有酸素（その場で消費が増える） ・体型を変えてリバウンドしにくいのは筋トレ（見た目と土台が変わる） ・だから、痩せる人は「筋トレを軸に、有酸素を足す」が多いです   そして、ここを安定させるのに強いのが、 パーソナルトレーニングです。   理由は後半で丁寧に説明します。         まず「痩せる」の正体をそろえる   痩せる＝体重が減る、だけではありません。   ・体重は変わらないのに、見た目がスッキリする ・同じ体重でも、太って見える／引き締まって見える ・体重は落ちたのに、すぐ戻る   この差を作るのが、筋肉量・姿勢・むくみ・食欲の安定です。   ここを変えられるかどうかで、「痩せた感」が決まります。         有酸素運動の良いところ（ちゃんと強い）   有酸素（ウォーキング、ジョグ、バイクなど）の良い点は、シンプルです。     1）“消費”を増やしやすい   動いた分だけカロリーを使うので、数字として分かりやすいです。 「今日は歩いたから気分がいい」も大事。   ダイエットは、気分が折れると終わるので。     2）始めやすい、続けやすい   道具がいらない、思い立ったらできる。 運動初心者の入口として優秀です。     3）健康メリットが多い   心肺機能、血流、睡眠の質の改善など、体の調子が上がりやすい。 結果として「動ける日」が増えます。   ただし、有酸素には“つまずきポイント”もあります。         有酸素だけで止まりやすい理由（ここが落とし穴）   1）やった分、日常の動きが減ることがある   有酸素を頑張るほど「今日は疲れたから動かない」が起きて、 結果的に帳尻が合うことがあります。   本人は頑張っているのに、体重が止まる原因になりやすいです。     2）食欲が増えて相殺されやすい   走った日はお腹が空く。 これは自然な反応です。 「運動したから少し食べていいか」が積み重なると、 差し引きゼロになりがちです。     3）見た目の変化が出にくい人もいる   体重は落ちても、姿勢やヒップライン、 背中の印象が変わりにくいと「痩せた感」が出づらい。 ここでモチベーションが切れてしまう人が多いです。           筋トレの良いところ（“痩せた感”が出る）   筋トレの強さは、体重より体型に出やすいことです。   1）見た目が変わりやすい   背中・お尻・お腹まわりなど、「鏡で分かる変化」が出やすい。   体重が停滞しても、サイズが変わると続けやすくなります。     2）日常の消費が増えやすい体になる   筋肉が増えると、日常動作（歩く、階段、立つ）が楽になります。 この“楽に動ける”が増えると、結果的に消費も積み上がります。     3）リバウンドしにくい方向へ行きやすい   筋トレが生活に入ると、食欲もメンタルも安定しやすい人が多いです。 「戻りにくい体の流れ」になっていきます。   ただし、筋トレも自己流だと止まりやすいポイントがあります。     筋トレが続かない人に多い原因（ここでパーソナルが効く）   1）効かせたい場所に効いていない   スクワットをしているのに、太ももの前ばかりが疲れる。 お尻に効かない。腰が張る。 この状態だと「なんか違う」で終わります。     2）重さ・回数の“ちょうどいい”が分からない   軽すぎると変わらない。 重すぎると痛くなる。   この調整が難しくて、続かない人が多いです。     3）やることが増えて混乱する   動画を見て、メニューを増やして、結局分からない。 ダイエットは「増やす」より「絞る」ほうが続きます。   ここを一気に整えられるのが、パーソナルトレーニングです。             じゃあ結局どっち？答えはこう   体重を落とすだけなら有酸素は強い。   でも、ダイエットで多い悩みは「続かない」「戻る」「見た目が変わらない」です。 その悩みを減らすなら、基本はこう考えるのが現実的です。   ・筋トレを“軸”にする（見た目・土台を作る） ・有酸素は“足す”（生活に合わせて使う）   そして、その軸がブレないようにするなら、 パーソナルで筋トレを始めるのが一番ラクです。           パーソナルトレーニングをおすすめしたい理由（押しつけではなく納得）   パーソナルの価値は「特別なこと」ではなく、次の3つです。   1）フォームが整うから、ケガしにくく、効きやすい   同じ1回でも、効く場所が違うと成果が違います。 ここが整うと、運動が“気持ちいい”に変わります。     2）やることが減って、迷わなくなる   ダイエットで一番疲れるのは「何をやればいいか」問題です。 パーソナルは、やることを絞って、続く流れを作れます。     3）続くペースが決まる   週1でも、週2でもいい。 大事なのは「続くペース」で積み上げること。   結果が出る人ほど、ここが安定しています。       こんな方は「筋トレ×パーソナル」が向いています   ・有酸素を頑張っているのに、体型が変わらない ・体重が止まると焦って、やることが増えてしまう ・腰・膝・肩が不安で、自己流が怖い ・忙しくて、運動を“考える時間”がない ・体重だけじゃなく、見た目と調子も整えたい             S-paceで大切にしていること   S-paceは「追い込む場所」ではなく、 続けられる形で体が変わることを大事にしています。   ・無理のないペースで筋トレを身につける ・その日の体調に合わせて内容を調整する ・生活に合う“進め方”を一緒に整える   有酸素も否定しません。 むしろ、必要なら上手に入れます。 でも土台は、筋トレを安心して続けられる流れづくりです。       まとめ   ・有酸素は「消費を増やす」のが得意 ・筋トレは「見た目と土台」を変えるのが得意 ・ダイエットを続けて“戻りにくく”するなら、筋トレを軸にして、有酸素を足すが強い ・その軸を作る近道は、パーソナルトレーニングで筋トレを身につけること     詳しくはこちら↓↓     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2025/12/18

ダイエットが停滞する理由とそこから抜ける方法

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     はじめに：停滞は「失敗」ではなく、よくある合図   体重が落ちていたのに、ある日ピタッと止まる。 頑張っているほど、焦ります。   でも停滞は、あなたの努力が無意味になったサインではありません。 多くの場合、停滞は「体の反応」と「生活の流れ」にズレが出た合図です。 ズレが分かれば、やることはシンプルになります。         あるあるストーリー：Aさん（例）の“停滞の正体”   Aさんは週1回、運動を始めました。 最初の3週間は体重が順調に落ちたのに、4週目から数字が動かない。   「私、もう代謝が落ちたんですかね…」と不安に。   でも話を聞くと、変化がありました。   ・忙しくなって歩く量が減った ・夜の寝る時間が遅くなった ・「頑張ってるご褒美」でカフェの甘い飲み物が増えた ・体重は止まったけど、ウエストは少し楽になっていた   つまりAさんの停滞は、「努力が足りない」のではなく、 生活の流れが変わって、見えないところで帳尻が合っていただけでした。       停滞が起きる“よくある理由”は、この5つにだいたい分かれます   1）「脂肪が減ってない」じゃなくて、「水分が増えてる」だけ   体重は、脂肪だけで動いていません。 塩分・睡眠不足・疲れ・便通・女性の周期などで、数日〜1週間くらいは普通にブレます。   こんな時は“停滞に見えるだけ”が多いです ・外食が増えた（塩分が多い） ・寝不足が続いた ・筋トレを始めた直後（筋肉が張って水分を持ちやすい）   ここで大事なのは、体重を追いかけすぎないこと。 見るなら「1日」ではなく「1週間の平均」です。         2）「食べてないつもり」でも、増えやすい“盲点”が増えている   停滞期の定番がこれです。 ・カフェの甘いドリンク ・ナッツ・チョコを“ちょこちょこ” ・ドレッシングやマヨを気づかず多め ・週末だけ外食で帳尻が崩れる   本人の感覚では「そんなに食べてない」のに、 “少しずつの足し算”が毎日積み重なるパターン。   この場合、解決は「我慢を増やす」ではありません。 “盲点を1つだけ減らす”ほうが続きます。         3）運動を始めると、日常の動き（歩く量）が落ちることがある   意外ですが、運動を頑張るほど起きます。   「今日は運動したから、あとは休もう」 こうして日常の動きが減ると、結果的に消費が相殺されることがあります。   対策は気合ではなく、仕組みを1つ足すだけ。 ・駐車場を少し遠くにする ・立ち上がる回数を増やす ・1日の歩数を“最低ライン”だけ決める   “頑張る運動”より、“毎日の小さい動き”のほうが、停滞には効きやすいです。         4）たんぱく質・食物繊維が少ないと、空腹が勝ちやすい   体重が落ちない人の食事を見直すと、 「量は多くないのに、内容が軽い」ことがよくあります。   ・パン＋コーヒー ・麺だけ ・おにぎりだけ   これだと腹持ちが弱く、夕方〜夜に食欲が増します。   停滞の抜け道は「減らす」より「足す」。 まずは毎食、たんぱく質を1つ足す （卵・ヨーグルト・豆腐・魚・鶏など）。   これだけで間食が落ち着く人は多いです。         5）睡眠とストレスが崩れると、食欲が強くなる   寝不足の日って、なぜか甘いものが欲しくなりませんか？ これは気合の問題ではなく、体の反応です。 ・寝不足 → 食欲が強くなる ・疲労 → 濃い味が欲しくなる ・ストレス → “口がさみしい”が増える   停滞が続くとき、実は「運動」より先に「睡眠の整え方」が効く人もいます。             じゃあ、どう抜ける？ “続けられる”抜け方はこの流れ   停滞を抜けるコツは、やみくもに頑張ることではなく、 原因に合う手を、少しだけ当てることです。     〇ステップ1：まずは1週間、“原因探し”をする（増やさない）   やることは3つだけ。 ・体重は毎日見てOK。ただし判断は「週平均」で ・盲点になりやすいものを1つメモ（甘い飲み物／間食／外食回数など） ・睡眠時間をざっくり記録（完璧不要）   ここで「原因のあたり」がつきます。         〇ステップ2：次の2週間、“1つだけ”変える（我慢を増やさない）   停滞脱出で一番失敗するのが、同時に3つ変えることです。 続かないし、何が効いたか分からなくなります。   おすすめはこの中から1つだけ。 ・甘い飲み物を「週2回まで」にする ・夜の主食を「半分」にする日を作る ・毎食のたんぱく質を「1品足す」 ・歩数の最低ラインを作る（例：1日＋1,500歩） ・寝る前のスマホを10分だけ減らす   “できた”が残る変更が、結局いちばん強いです。         〇ステップ3：停滞が抜けたら、“戻らない流れ”を作る   体重が動いた瞬間に気を抜くと、戻りやすくなります。 ここで必要なのは「頑張り」ではなく当たり前の流れ。   ・外食の日の“いつもの選び方”を決める ・忙しい週の“最低ライン”を決める ・体重より、ウエストや体の軽さも見る   このあたりが整うと、停滞が来ても慌てなくなります。           あなたはどの停滞タイプ？   当てはまるものが多いところが、あなたの“抜け口”です。   A：水分タイプ   ・外食が増えた／塩分多め／寝不足が続いた 　→ まずは睡眠と外食の回数を整える       B：盲点タイプ   ・甘い飲み物・間食・ドレッシングが増えている 　→ “1つだけ”頻度を減らす       C：日常の動き減少タイプ   ・運動した日は動かなくなりがち 　→ 歩く量の最低ラインを作る       D：食事が軽すぎタイプ   ・炭水化物に偏り、たんぱく質が少ない 　→ 毎食たんぱく質を1つ足す       E：睡眠・疲労タイプ   ・寝るのが遅い／夜に甘いものが欲しい 　→ 就寝前の流れを整える         浜松・豊橋市で「続けながら変える」なら、S-paceで一緒に“道筋”を整えます   停滞を抜ける方法は、根性論ではなく「その人の生活に合う流れづくり」です。   S-paceでは、 ・停滞の原因を一緒に整理して ・我慢を増やさずに“変えるポイントを1つ”決めて ・続けながら体が変わる進め方を整えていきます   「頑張ってるのに止まった」   そのタイミングこそ、やり方を見直すチャンスです。           まとめ   停滞は、失敗ではありません。   多くは次のどれかです。 ・水分のブレ ・食事の盲点 ・日常の動きの減少 ・たんぱく質・食物繊維不足 ・睡眠と疲労   やることは、原因に合うことを1つだけ変える。   それが「続けながら抜ける」いちばん強いやり方です。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、 経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。   今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店専用HPはこちら↓↓       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/12/16

「膝に痛みがある方！運動不足が原因では？」

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「膝に痛みがある方！運動不足が原因では？」   についてです。   『最近立ち上がると膝が痛い』『階段がつらい』そんなお悩みありませんか？ 40歳を過ぎると、膝の痛みを感じる方が増えてきます。 その多くの原因の1つが運動不足です。 仕事や家事で座っている時間が増えたり、外出する機会が減ったりすると、体は支える筋肉が徐々に弱っていきます。   筋力が弱くなると何が起こるのか？ 膝関節に直接負担がかかりやすくなるのです。     運動不足が膝痛を引き起こす“3つの悪循環”       １．筋力低下で膝が不安定に 筋肉は、関節を守るサポーターのような存在。 太ももの筋肉が衰えると、膝の動きがブレやすくなり、関節に負担が集中します。   ２．血行が悪くなり、痛みが出やすくなる 筋肉が動かないと、膝周りの血の巡りも悪くなり、疲労物質が溜まり炎症の原因に。 『だるくて曲げ伸ばしが重い』という感覚はここから来ます。   ３．体重の増加 運動不足→体重の増加→膝に重みが乗るという負のループです。 体重が1㎏増えると、歩く時には膝に約3~5倍の負荷がかかるといわれています。     中高年に多い「変形性膝関節症」   60歳以降では多くの方が経験しているといわれる膝の病気、それが変形性膝関節症です。 膝のクッションである軟骨がすり減り、骨同士がぶつかって痛みや変形が起こる症状です。   ・加齢 ・筋力低下（運動不足） ・体重増加   この3つが大きな原因。 つまり、膝のトラブルは『使わないこと』で進行しやすいということです。     膝を守るために今日からできる運動       『膝が痛いのに運動なんて』そう思ってしまいますよね。 でも、運動といっても激しいものは必要ありません。 膝を守るために効果的なのは優しい運動を少しずつ続けることです。   １．ウォーキング 膝周りの筋肉が動き、血流が改善して負担が分散します。 大股で歩くことを意識して、まずは10～15分から始めてみましょう。   ２．椅子スクワット 椅子から立ちすわりを繰り返すだけでも、太ももの筋肉が鍛えられます。   ・膝はつま先よりも前に出しすぎない ・背中を丸めない   を意識して10回2セットほど繰り返しましょう。   ３．太もものストレッチ   ・太ももの前後ろ、内外 ・ふくらはぎ ・お尻周り   膝にかかわる筋肉を伸ばすと可動域が広がり、痛みの軽減につながります。 入浴後に１ポーズ20秒ほど。     やってはいけない運動       膝に不安のある方は、次の動きは負担が大きいため注意が必要です。   ・ジャンプ動作（踏み込み、着地の衝撃が大きい） ・深くしゃがみ込むスクワット ・急に走り始める、急に長距離を歩く ・重い物をもってしゃがむ   最初から無理をすると炎症が強くなり、逆に動かせなくなることもあります。   （膝を守る運動のコツ） ・痛みのある日は無理をしない ・こまめに継続が大事 →週2～3でOK、短時間でも ・フォームは正しく →膝が内側や外側に向かないように ・専門家のサポート活用 →ジムでフォームチェックがおすすめ   特にフォームは自己流になりやすく、膝への負担が増える原因にもなります。     まとめ   膝が痛いと動きたくなくなるでも動かないと、筋肉はどんどん弱ってしまいます。 だからこそ、膝痛は膝を守る行動を始めるサインと捉えてください。   ・軽い運動なら続けられる ・少しの変化が大きな改善につながる ・正しい方法なら膝は必ず守れる   膝は毎日あなたの体を支えてくれている関節です。 これからも元気に歩き続けるために、今日から少しずつ “膝のための習慣” を始めてみませんか？         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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